關於 運動心理學的 幫助 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

從現象學的角度，其實我們可以發現人們平時都會自言自語，這一種自言自語也是一種自我對話。而在運動心理學的角度中，自我對話是一個很好的技巧來幫助我們的心理狀態達到穩定、專注在眼前的比賽當中。

但是，有別競技運動，健身運動就如我們生活一般，當然也可能會有自我對話的時候。我們可能會有哪些自我對話的內容，以及如何透過自我對話來促進及維持我們的運動參與，這些都是我們今天要與大家來分享的。

今日highlight
1.健身運動中可能出現的自我對話類型
指導式
-運動規劃：幫助規劃運動內容
-專注：幫助集中注意力
-動作調整：幫助動作調整
-目標設定：幫助設定與監控目標

激勵式
-增強自信：幫助提升自信心
-堅持：持續投注努力
-正向情緒：產生正向情緒的自我對話
-自我鼓勵：鼓勵自己有更多的運動參與

無關式
-社會比較：因他人而產生的比較心態
-工作計畫：思考與工作有關的事情
-反思：包含自我實現、自我價值、問題解決以及生活事件

負向語言
-負向增強：使用負向對話增強運動參與
-抱怨：因疲憊產生斥責的語言
-藉口：因表現不佳或疲憊而有的理由
-自我批評：因表現不佳而批評自己

2.如何選擇自我對話類型
-耐力型運動，如：慢跑、騎腳踏車，適合用激勵式自我對話
-技巧性運動，如：瑜珈、重量訓練，可以有更多指導式的自我對話

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你要贏得成功嗎？想像力、和努力，兩者一樣重要！

想像自己成功的樣子，和實際付出努力去練習同等重要。換句話說，鍛鍊你的心智，就能提升實現夢想的機會。

根據科學與運動心理學的很多研究都證明：心智訓練不僅可以幫助一個人的表現更上一層樓、提升生產力，還可以使心情更愉悅。

無論人和年齡，從事何種領域的活動，你都能學習更有效地運用自己的心智，獲得更好的成就。

你能夠學習保持專心，學會處理逆境，在陷入瓶頸的時候，繼續保持向前邁進的動能，讓自己不會被挫折干擾。你將會很有動力地追尋你的夢想，持續完成生活的目標。

https://youtu.be/ds8E3KFawOQ

【電競霸主面臨的困擾】

職業運動傷害

因競爭環境激烈，平時的時間都投入在訓練當中，身體有些不適也只是忍一下就過去了，又是像往常一樣的訓練，發現身體某個部位痛的不得了，去醫院檢查後被告知，沒有休息個一、兩個月會繼續惡化下去，此時的你陷入休息就會無法參加重要賽事、被候補選手取代、因空窗期實力落後其他選手等壓力環繞著你，通常許多選手會選擇稍作休息，等到傷勢較舒緩時，又立即披上戰袍參賽，但這樣往往再恢復練習狀態，但隨之的是更巨大的傷害！

全球電競選手公認，電競選手的訓練時間是非常長的，每日平均約12小時在訓練上，這12小時之中，久坐、不間斷的使用滑鼠、鍵盤、手機，中間休息時間只是廁所及用餐，其他非訓練時間中選手可能還會持續在操勞身體的幾個部位，例如拿手機、繼續坐在椅子上、瀏覽網頁，都會對自己的眼、手、腰、下背等部位造成增加傷害的隱憂。

因為長時間的訓練，在電競領域的強權與霸主，普遍都受到長時間訓練運動傷害的困擾，例如韓國KT戰隊的星海爭霸教主李永浩(Flash)、星海爭霸II自由之翼唯一獲得GSL四次冠軍的鄭宗賢(MVP)、曾在EG 戰隊的Dota II選手Clinton Loomis (Fear)、歐洲英雄聯盟強權G2戰隊的輔助選手Mihael Mehle (Mikyx)，其中FLASH、MVP、Fear都因手部傷勢在職業賽場上載浮載沉，Flash在2019年接受手術，在韓國直播平台持續他的生涯，Mikyx因為手傷問題錯過了2019MSI英雄聯盟季中賽，在同年底的總決賽當中，Mikyx在報導中表示目前自身的狀況還不是最佳狀況。

目前全球公開受訪提出的訓練時數值得省思，在思考取樣(thought-sampling)的研究顯示，思考專注在目標上大約只有5秒鐘。平均來說，在一天醒著的16個小時當中，一個人可能有4,000個不同的想法在腦海中閃過。所以控制我們的思考過程絕對不是簡單的任務( Weinberg & Gould, 2015)。電競選手在一場遊戲要應對的狀況有幾十個，甚至不同項目需要應對上百個狀況，注意力會因疲勞而渙散，在如此高時數的訓練中，若沒有搭配合理的規劃介入訓練行為，像是訓練幾個場次需要休息多久、不要接觸訓練設備等，大部分選手一個場次結束，從座椅起來伸個懶腰、裝個水、去個洗手間就回來繼續訓練，這樣並沒有達到消除疲勞的效果，電競選手對於專注力的需求是非常高的，若注意力渙散還持續訓練會影響訓練的質量，導致注意力渙散，訓練效率下降，還會增加身體的負擔造成運動傷害。

本人有幸參與由國內運動心理學權威洪聰敏研究講座教授帶領的臺師大體育系運動心生理學實驗室的研究團隊，在研究運動心理學的過程中，運用研究結果來完善電子競技科學化訓練法的架構，從訓練時數中以專注力及預防運動傷害的研究來作探討發現，職業電競選手所花的訓練時間若與其他職業運動相比較，可以說是非常不合理，訓練時數高導致運動傷害風險增加、訓練中注意力渙散，若中間沒有休息或是採用快速恢復心理能量以及預防運動傷害的作法，當訓練中身體疲勞注意力開始渙散後的時間都會降低訓練效率，相較健康的選手更容易受傷，若選手長期處在慢性累積疲勞且注意力渙散的狀況下訓練，將會容易發生重大運動傷害，其效率與有合理安排訓練的選手比較，答案呼之欲出，建議電競戰隊合理安排選手訓練的方法，好比學術研究需修得的研究方法學分，大部分選手訓練都是用大量時間訓練累積成果，因此合理的訓練可減少效率降低的部分，加強生心理訓練幫助選手賽場表現。

別人稱讚你的時候，你常常覺得很羞愧嗎？害怕停下來，總覺得不做什麼，就會被大家給遺忘嗎？面對成就，卻總是覺得自己僅是僥倖嗎？國外研究顯示，70％的人曾有冒牌者症候群（Imposter Syndrome）在工作職場上相當普遍，不只是員工，甚至是一級高管、企業家都受此困擾。在一項研究中，冒牌者症候群（Imposter Syndrome）被認為是全球高階主管最常擔心的事情，60％ 的高管表示這個問題對他們的自信與領導能力產生負面影響，甚至有九成的女性主管都受此情結所苦。

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★ 本集分點章節:
(00:00:45) 感謝康r 家柔 Sandy Felix 參加ezManager超值贊助方案
(00:01:00) 語速問題回答
(00:01:25) 本集開始，你有這幾點冒牌者症候群嗎?
(00:02:16) 什麼是冒牌者症候群?Imposter Syndrome
(00:04:23) 讀書會:每個人偶爾都有冒牌者症候群
(00:10:05) 未來延續四大主題
(00:10:57) 一分鐘商業英文: Struggle

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★ 本集重點摘錄:
冒牌者症候群（Imposter Syndrome亦稱冒名頂替現象、冒名頂替綜合症、騙子症候群）是心理學家在 1970 年代創造的術語。會影響從運動員和科學家到辦公室工作人員的每個人，患此症狀的人即使有充足外部證據證明他們的能力，仍然深信自己「不配」、甚至覺得自己是個騙子、很怕被拆穿。此症狀在出色的女性當中特別普遍。一直到最近幾年才被正式承認，但還不被列入正式疾病，是疾病的前身，冒名頂替綜合症是一種普遍現象，在大多數人的一生中至少會影響一次。如果嚴重的話，尋求心理諮商會有幫助。

為什麼冒牌者症候群 對管理者的打擊如此之大？
有兩個 原因。
1.首先是你經常被尋找答案。
2. 你經常被放到 你以前沒有做過的事情的位置。

根據專家Valerie Young 博士的個人研究，發現了冒牌者情節的幾種典型的“能力類型”

1.完美主義者
2. 女超人/男超人：經常會強迫自己超負荷的工作
3. 天生的天才
4. Soloist獨奏者
5. 專家

★ 本集補充資料
:: 冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？https://shoppingfun.co/2ry7o (博客來)
:: 為什麼我無法坦率地擁抱成功？ — 冒牌者症候群 https://reurl.cc/dG644D
(by Jasmine Lin)

★ 一分鐘商業英文 Struggle (by Zach)
"Struggle" is both used as a noun and as a verb.
當名詞時As a noun, struggle means= a very difficult thing
ex:
Making updates to the software was a big struggle for the company. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.

當動詞時 as a verb, we usually say, “struggled to do something” or “struggled with something”__(had trouble to do something)
The company struggled to provide timely updates to its software. They could only release one update every 3 months, which was not fast enough to keep up with the market.
The new intern struggled with time management. He was late to every meeting last month.

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我們每個人都希望能變得更好，想培養規律運動、均衡健康飲食、閱讀、冥想、早睡早起諸如此類的“好”習慣，但為什麼我們總是滑手機滑到最後一刻才肯睡覺、Netflix永遠比看書還吸引人、難以維持健康習慣⋯⋯？這次我們邀請了節目EP39 的來賓Alex，要來和你聊聊想成為理想的自己不可錯過的好書-『原子習慣』！作者透過心理學到科學的說明，讓你理解人性的本質就是傾向輕鬆簡單不費力的生存模式，最有自制力的人其實是最少使用到自制力的人，問題出在你的環境與系統，而非你自己！書中也提出了大量的舉證以及應對方式，任何人都能將自己的生活套入，重新定義自己的“身份認同”，專注於改善生活中的“系統”，幫助你不費力的從細微改變滾出巨大成就，改變自己的人生！
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