關於 運動完隔兩天才痠痛 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今晚是母親節禮物團最終團登場💪💪💪💪💪
這樣的節日，就是提醒我們要好好寵愛著自己的太太
也喚醒你們要好好寵愛自己❤️❤️❤️❤️
身體不舒服，依然堅持著照顧全家，這就是媽媽們偉大的地方
#不舒服就不要再忍住 #媽媽們的健康才是最寶貴的資產
#爸爸們也很重要 #只是畢竟這是母親節哈哈 #父親節在誇你們
當初在規劃母親節禮物企劃時
夫人就說我一定要加入 #Artificer運動手環跟項鍊
而且就在最後一刻帶給你們❤️❤️❤️
開過2次團，很多買過的客人都會私訊說真的很棒!!!!!
想要再回購多買幾條，也讓全家人都使用👍👍👍👍
因為造型很簡單，好搭配就這樣一直戴在身上
覺得身體真的輕很多，整個人睡眠品質變好，精神也更好!
#我們一家人一直持續使用了好久的時間
#Artificer運動手環跟項鍊

在高壓且被3C支配的生活之下，我們的身體都在混亂中度過，這團Artificer運動手環跟項鍊，是要真心推薦大家可以改善生活品質的好東西，由衷的希望可以有更多人使用!
跟大家分享我們的使用感受，也是試了有感之後一定要推薦給大家。
局長的生活就是每天超長工時，長時間用電腦或手機處理工作事務，面對工作、面對客戶、面對小孩、面對老婆(喂!)，超高壓的生活還是堅持健身還有重訓，外人眼裡覺得局長就是年輕體力好，但跟他一起過生活的我無時無刻在擔心他的身體健康。舉例來說，雖然局長的體質屬於一沾床就睡，完全沒有睡不著的困擾，但他怎麼睡都還是很累，睡再多都不夠，再加上他做重訓的習慣，每天起床都是無精打采然後三不五時跟我抱怨他肌肉痠痛。運動手環跟頸圈戴了一陣子之後，局長覺得最明顯的是運動過後的痠痛跟肌肉緊繃恢復速度快很多，不會因為身體尚未恢復而影響下次的健身，整個人有一種神清氣爽。
我覺得他睡眠品質好太多了!!半夜磨牙跟做夢亂抓癢的次數降低到我醒著的時候幾乎沒有再發生，早上起來送小孩上學也不太聽到他邊罵邊催出門，可能因為有睡好精神好情緒也比較穩定。以前局長送小孩上學之後回家一定倒頭就睡回籠覺，現在他居然回家之後就開始在電腦前工作，還會記得幫我買杯拿鐵~
而且我覺得局長脾氣變好了，我想應該也是跟睡眠品質變好有關係，比較不容易不耐煩，也不像之前常常被氣的像隻憤怒鳥回家跟我嘰嘰喳喳的抱怨，(老公跟我說心事我很願意聽，但是太多的情緒起伏我擔心他的心血管阿)，我覺得光是睡眠品質變好就真的太重要了，睡眠本身就是一件牽一髮而動全身的事~
換我自己來分享，我這兩年有每周做復健治療的習慣，不治療會痛，我固定復健的部位是腰、兩隻手腕；我不能睡沙發，一睡必落枕要治療肩頸。手環跟頸圈戴到現在我的手腕痛，目前拉長到隔周治療可以不發作，看劇看到不小心睡在沙發上，居然肩頸沒事!!!
運動之後的痠痛，之前大概要4.5天才可以完全緩解，現在大概1.2天甚至隔天就不痠痛了，真的好神奇。
還有，心情真的比較平靜，這個我感覺超明顯!所以我之前脾氣不好，不是我的問題，是文明病文明病好嗎XDD
#想跟上這團的請來留言+1局長通知吧

今年4月跟大家揪團過 #Artificer運動手環跟項鍊
蠻多買過的客人都會私訊說真的很棒!!!!!
因為造型很簡單，好搭配就這樣一直戴在身上
覺得身體真的輕很多，整個人睡眠品質變好，精神也更好!

#我們一家人一直持續使用了好久的時間
#Artificer運動手環跟項鍊
#很多人敲碗想要再二團!!! #想問大家是不是也想要呢
在高壓且被3C支配的生活之下，我們的身體都在混亂中度過，這團Artificer運動手環跟項鍊，是要真心推薦大家可以改善生活品質的好東西，由衷的希望可以有更多人使用!

跟大家分享我們的使用感受，也是試了有感之後一定要推薦給大家。

局長的生活就是每天超長工時，長時間用電腦或手機處理工作事務，面對工作、面對客戶、面對小孩、面對老婆(喂!)，超高壓的生活還是堅持健身還有重訓，外人眼裡覺得局長就是年輕體力好，但跟他一起過生活的我無時無刻在擔心他的身體健康。舉例來說，雖然局長的體質屬於一沾床就睡，完全沒有睡不著的困擾，但他怎麼睡都還是很累，睡再多都不夠，再加上他做重訓的習慣，每天起床都是無精打采然後三不五時跟我抱怨他肌肉痠痛。運動手環跟頸圈戴了一陣子之後，局長覺得最明顯的是運動過後的痠痛跟肌肉緊繃恢復速度快很多，不會因為身體尚未恢復而影響下次的健身，整個人有一種神清氣爽。

我覺得他睡眠品質好太多了!!半夜磨牙跟做夢亂抓癢的次數降低到我醒著的時候幾乎沒有再發生，早上起來送小孩上學也不太聽到他邊罵邊催出門，可能因為有睡好精神好情緒也比較穩定。以前局長送小孩上學之後回家一定倒頭就睡回籠覺，現在他居然回家之後就開始在電腦前工作，還會記得幫我買杯拿鐵~
而且我覺得局長脾氣變好了，我想應該也是跟睡眠品質變好有關係，比較不容易不耐煩，也不像之前常常被氣的像隻憤怒鳥回家跟我嘰嘰喳喳的抱怨，(老公跟我說心事我很願意聽，但是太多的情緒起伏我擔心他的心血管阿)，我覺得光是睡眠品質變好就真的太重要了，睡眠本身就是一件牽一髮而動全身的事~

換我自己來分享，我這兩年有每周做復健治療的習慣，不治療會痛，我固定復健的部位是腰、兩隻手腕；我不能睡沙發，一睡必落枕要治療肩頸。手環跟頸圈戴到現在我的手腕痛，目前拉長到隔周治療可以不發作，看劇看到不小心睡在沙發上，居然肩頸沒事!!!
運動之後的痠痛，之前大概要4.5天才可以完全緩解，現在大概1.2天甚至隔天就不痠痛了，真的好神奇。
還有，心情真的比較平靜，這個我感覺超明顯!所以我之前脾氣不好，不是我的問題，是文明病文明病好嗎XDD

#敲碗不斷二團規劃中
#Artificer運動手環有沒有人也想入手看看呢?
#想要開團通知的請+1

番外篇—健身這檔事🏋🏻‍♀️

看各位粉粉好像對麻麻健身這件很有興趣🙃

今天我就來代表麻麻跟大家分享美「力」麻麻的重訓的過程以及一些小心得✏️

麻麻是大約大二下學期一個衝動開始重訓的。剛開始的時候每週都上到三堂教練課加上沒上課的時候也會自己練。剛開始的時候，麻麻是非常勤奮的在連喔。為什麼這樣說呢？因為變成上班族之後，相較於大學時可以去健身的時間變的得非常少😢線條也開始走樣😖不過麻麻最近要盡力回到以前那種節奏了💪🏻受不了身體慢慢變軟趴趴。麻麻有強迫症，看到別人鬆鬆的手臂會很想叫那個人去健身！（有病🤣）

其實麻麻決定要去健身的時間剛好是她整個大學人生最忙的時候。上一篇忘記提到重訓，實習，課業之外，麻麻當時想說把申請碩士的聯考（GMAT、GRE）也考起來，不管未來有沒有要申請。因為怕大三、四忙起來就沒時間考了。所以當時的生活是水深火熱🔥 上班，上課，做功課準備學校期中、末考之外同時也在準備GMAT（碩士聯考）。

但是麻麻是那種ㄧ忙起來不是人那種。每天還是要擠出健身的時間，因為健身好處多多。去之前一定是抗拒想說今天要不要取消。但去完又很有成就感同時也是一個很好釋放壓力的方式。而且每天照鏡子看到線條慢慢出來就越是有motivation（動力）。健身也會上癮喔！看著自己肌肉線條慢慢出來，能舉的重量慢慢增加就越是想去😎 麻麻最高紀錄是可以舉差不多 3/4自己的體重。麻麻大約是40多公斤吧。接下來就來聊聊重訓這黨事吧！

（麻麻的中文只有國ㄧ程度請大家見諒😅）


🏋🏻‍♀️ Warm Up 暖身 // 放鬆

Step 1 步驟 1：請一定一定要Warm Up。三分鐘也好（全身，重點部位要都放鬆）。用foam roller （泡綿滾筒）跟一些基本的拉筋方式就可以了。她自己是有買一個foam roller 在家，因為便宜又萬用。平常哪裡酸用它就可以解決你的痠痛。一定要Warm Up。為什麼呢？第一，防止你拉傷。第二，叫你的肌肉群們起床了～要健身了。同時Warm Up 會幫助你activate your muscles（開發、叫醒肌肉群）。等等麻麻就會講解到底什麼是Activate Muscles 🤸🏻‍♀️

最後一個Step：結束後，也請記得放鬆你的肌肉！一樣跟Warm Up 一樣全身有練到變僵硬的肌肉都要用foam roller 滾一滾放鬆他們。家裡有的話，應該也可以回家再慢慢放鬆也比較沒壓力跟衛生。畢竟健身房的不知道多少人流了一堆汗、然後去用😖 放鬆也可以讓隔天鐵腿比較那麼嚴重😉

🏋🏻‍♀️Activate Muscles 開發、喚醒肌肉 💪🏻

女生常常想練的地方就是屁股，肚子，和背之類的。但這些位置的肌肉你平常根本不會用到他們。要練前期會有段時間叫activate muscles (開發，叫醒肌肉）。例如，你深蹲，但你認真去感受是不是都在用大腿的肌肉而不是屁股呢？至少這是麻麻當時的狀況。麻麻大腿肌肉很發達，所以一開始深蹲，身體自然會用大腿的肌肉群去舉重量。當你在舉一個比較重的重量時，身體自然會去用你平常比較發達的肌肉去支撐。

這時你就要停🤚下來。用foam roller 滾一下你兩邊屁股。這就是activate muscles。再回去舉看看是不是有用屁股的肌肉群在舉，同時也可以把重量降低（可降可不降自己評估一下狀況）。回去舉還是沒在用屁股的肌肉群的話，一樣回去約foam roller 再滾一滾。直到舉重時，有感覺說屁股的肌肉在出力，那就對了🤗繼續squat（深蹲）。背，腹部也都是一樣的道理跟方式。Foam roller 是你健身的好夥伴，可以暖身，activate muscles，以及幫助健身完放鬆肌肉。隔天才比較不會鐵腿那麼嚴重。鐵腿很痛苦的😖 而且都是隔天才知不知道有沒有鐵腿😥 當天是沒感覺到。有沒有鐵腿、痠痛隔天要起床時～你就知道了🤣 但也是證明你有練成功的證據😂

Activate muscles 要多久時間？🤔 答案是 因人而異。如果你一開始每週只去一次的話，當然你這段時間越長。因為你叫醒你的肌肉群練一天後，下一次又是一週。他們又沈睡了，你又得叫醒他們一次。所以麻麻一開始會去的很頻繁就是要趕快把想練到的肌肉群們全部叫醒。過了這段期間，有定期再去，就不會需要每次都在調整使力點（使用的肌肉群們）有沒有對。這段時間你可能會覺得怎麼都沒效果？我的線條呢？這是很正常的。因為你還在調整你的使力點有沒有對呀。還沒真正開始針對你想練的位置開始重訓。

這段過渡期過了之後，才算是真正開始重訓。之後，你做的動作是針對哪個部位的肌肉群。你練的時後，身體就會使用那個部位的肌肉群了🏋🏻‍♀️👌🏿✅

⭐️如果你體重因為重訓而變重那是正常的。因為肌肉比一般的肉重，但肉眼看你還是身材沒有胖的。

⭐️如果你愛吃甜食或愛喝奶茶之類的，重訓前後就放肆的吃，多甜多油都沒關係！因為經過重訓，那些會變成肌肉喔😃 麻麻超愛喝奶茶，在重訓前後都大放肆的給它喝～

以上是麻麻個人的經驗跟心得，每個人不一樣不見得都一樣唷。但這是麻麻自己重訓過程的心得分享 給想加入重訓的美女們參考 💕

最棒的是！練成的肌肉不會不見，只會你太久沒練線條會不明顯 走樣 而已。所以麻麻非常鼓勵各位加入重訓的行列。有運動到，體態又好看！🔥

有什麼問題可以在底發問麻麻👇
害羞😳的話歡迎私訊😚

#美還要在更美
#番外篇 #美力
#健身 #重訓 #意志力
#fitness #weighttraining
#healthylifestyle