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#初學者也適用 #平常有運動的人把次數拉大
姐姐妹妹、哥哥弟弟、叔叔阿姨動起來，
打擊前幾天吃太多的罪惡感。👊
分享我最近維持身材的運動🍗：
1.伏地跑步
2.單腳勾腿
3.跪姿後抬腿
4.相撲蹲
5.反向捲腹
6.側向撐體
7.單膝側腹
8.陸上打水
以上每個動作做三-五回（每回中間可休息15-20秒）
才換下一個動作唷~
PS：新手可以從一個動作10下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
昨日腫腫譬如昨日死，
中秋連假過後趕快動起來，
完整版40分鐘居家運動影片跟著做，
消消這幾天吃大餐的罪惡感吧！
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1683523835015111&id=162798553754321
30分鐘的運動影片來了！
完整版請點連結唷~
https://youtu.be/jg2xN-cb4DI
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
我的IG歡迎加入:
https://www.instagram.com/eyes198877/
會分享不太一樣的東西✌
剛閒閒沒事做這幾組馬甲線整個跑出來
運動這種事情是最能表現出在妳身上的
之前去曼谷不忌口胖到肚子沒曲線，
我用一週的時間讓我的腹肌跑出來曬，
八個虐腹動作讓大家參考拉～
1.拱橋縮腹
2.下腹訓練
3.肘稱搖擺
4.左右跨腿
5.仰臥屈膝左右擺
6.肘撐側腹
7.整個腹部訓練（半分鐘）
8.仰臥起坐
以上每一個動作25下做兩～三回（每回中間可休息15-20秒）
才換下一個動作唷~
PS：新手可以從一個動作8下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
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今日好精實的把自己的運動內容錄下來
總共是13個動作(左右完成算一動作)
每動作我做15下，休息15秒
一個循環有15分鐘內💦💦💦
我有拼命努力完成三個循環😂
📹影片動作只示範3-5下，稍調快轉後約3分鐘
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這週連台中都好濕冷
運動前的暖身千萬要做足再開始強度高的運動
運動後也要拉筋伸展，讓肌肉線條更美
也能減少隔天的肌肉酸痛
記得汗擦乾，快快穿上衣服別冷到
週末天氣依舊冷颼颼，外出在家都要注意保暖唷
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🌈大年初三睡到飽🛌，但我一早就開工了
兩天的工作日，期待自己能收穫滿滿
工作努力，運動也要努力💪
今日負重臀腿
初階穩穩蹲好就好，中高階可以搭配跳耀增加強度
總共4個動作，最後一個利用負重增加捲腹強度
每動作10下起跳或30秒
影片每動作只示範5下而已
4動作*各10下，一個循環約2分唷
✨小叮嚀✨
➡️天冷，運動前要暖身、運動後拉筋收操
➡️每動作都要量力而為，注意運動安全
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🌈大年初二回娘家👸🏻當公主好快樂
今日根本是夏天☀️，也太豔陽高照了💦
終於過完媳婦日，📣輪到我們回家當公主啦
最愛外婆👵家裡永遠一堆吃不完的零食
大舅媽永遠怕我餓著的一直補一直補
這樣的行程真的太歡樂無敵💝
。
吃吃喝喝結束，記得別忘了今日功課
今天利用抱枕增加捲腹的難度
夾緊抱枕的同時也能訓練大腿內側
初階照著影片來，中高階請大方的加量下去
總共4個動作，每動作10下起跳或30秒
影片每動作只示範5下而已
4動作*各10下，一個循環約2分唷
✨小叮嚀✨
➡️天冷，運動前要暖身、運動後拉筋收操
➡️每動作都要量力而為，注意運動安全
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