關於 運動前後補充 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 有運動就要補充蛋白質? 小心長脂肪!營養師授[3階段飲食] ...

路跑結束後要怎麼吃，身體才能快速的恢復呢？ 運動非要補充高蛋白飲食日常均衡飲食是關鍵.

#12. 運動前吃什麼，能避免低血糖又會瘦？一圖教你這樣吃增肌減 ...

日本營養師深野祐子建議，早上有運動習慣的人，正式的早餐可以運動後再吃，運動前先攝取100～200kcal的輕食補充能量，例如香蕉、三角飯糰、圓麵包、麥片等。喝的部分建議 ...

#13. 喝大量的水？ 營養師解析運動新手常犯的3大飲食地雷

運動後 多補高蛋白、喝大量的水？ 營養師解析運動新手常犯的3大飲食地雷. 運動前後到底該怎麼吃？才能真正做到補充能量，加乘運動效果？專業營養師這樣 ...

#14. 「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇

「運動前吃什麼」：中階運動者，低GI碳水化合物，地瓜、麥片、全麥土司 ... 何謂中階運動者？健身強度夠、有一定訓練基礎的人。 ... 中階運動前後最好都要補充 ...

#15. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂

運動前補充 碳水化合物，可以讓血液中有充足的血糖，當肌肉收縮耗盡原本存在肌肉裡的肝醣時，就可以利用血液中的糖分來繼續運動，不會運動一下就沒力，讓你 ...

#16. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色，但運動光吃蛋白質的效果並不好，適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。此外，運動飲食還要注意得在正確 ...

#17. 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？ ...

吃？ 運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？ 今天的影片！就告訴大家怎樣的人運動後需要補充？又有哪些人可以不用補充呢？ 不同強度與類別的運動

#18. 運動前後怎麼吃?-熱門議題

運動前 應採取易消化的飲食，注意以下五點： 一、 脂肪含量低。 二、 中等量的碳水化合物和蛋白質。 三、 纖維含量低。 四、 要補充 ...

#19. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

餓肚子無法讓運動表現變好，你該搞清楚的是運動前、中、後，各該怎麼吃！何時補充蛋白質，何時吃碳水化合物，水又該喝多少？

#20. 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？

香蕉1根+豆腐半盒. GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位 · 蘋果2顆+茶葉蛋1顆. 蘋果大約是拳頭 ...

#21. 運動前後抓準時間吃出事半功倍

國民健康署指出攝取的時間點則是越快越好，盡量在運動過後60 分. 鐘內（連結），因為越快補充，肌肉的合成速率越高，增肌的效果越. 好。像是便利商店的山藥薏仁豆奶、豆漿 ...

#22. 運動飲食｜運動前後點食好？營養師推3款易消化澱粉配少量 ...

運動後 1小時補充黃金時期！選擇高升糖食物 ... 路跑結束後，除了補給水分外，醣類和蛋白質也是非常重要，可以選擇「高升糖」的醣類，並搭配適量的蛋白質，像 ...

#23. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#24. 【健康營養補給站】運動後營養補充便利商店篇

運動後 建議可以試著攝取碳水化合物（醣類），來幫助我們補充因運動流失的肝醣。而中高強度的運動後可攝取蛋白質來幫助肌肉生合成。運動後攝取碳水化合物或蛋白質食物還能 ...

#25. 運動前中後該怎麼吃？營養師分享事半功倍最有效減重菜單

錯！如果運動前沒有補充能量，反而容易導致肌肉被分解當成能量消耗，並且早晨空腹運動容易導致低血糖發生。而運動後 ...

#26. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！

飢餓代表血糖低，這時運動體能會下降，也無法持續；做有氧時，身體消耗脂肪能力也會下降。俗話說✽空腹做運動，等同白做工！✽運動前最好先補充少許低GI食物，像是還沒熟 ...

#27. 健康促進-增肌減脂、維持體態，運動前後與營養該如何搭配補充

運動前 1-2小時可以簡單補充碳水化合物，例如超商御飯糰、白吐司、香蕉、燕麥飲，減少腸胃道的負擔。 運動前30分鐘沒時間的狀況下，需要快速補充可以選擇， ...

#28. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

運動前 ：碳水化合物為主，不要吃大量蔬菜 ... 以碳水化合物（如澱粉）為主，主要原因是讓身體比較有力氣去運動， 足夠的碳水化合物也會讓運動中身體的疲勞感 ...

#29. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

運動後 （訓後餐）飲食黃金補充原則 ... 1. 黃金補充時間：運動後30分鐘內。 2. 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可 ...

#30. 營養｜運動前後怎麼吃才能增肌減脂？

「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但要攝取多少的量才足夠呢？

#31. 運動吃什麼？ 運動前/後一定要吃嗎？ 營養素該如何分配？ ...

晚餐應該要運動前還是運動後吃？ 運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？ 今天的影片！就告訴大家怎樣的人運動後需要補充？又有哪些人可以不用補充呢 ...

#32. 運動前後該如何吃才能達到最佳效果

運動後 肌纖維內蛋白質的合成速率最快，有助肌肉生成、代謝及修復。所以運動後，可多吃富含蛋白質的食物，如魚、瘦肉、牛奶、蛋等。 運動前後，記得補充維生素。運動前、後 ...

#33. 想增肌別只補充蛋白質！醣類也重要運動前後這樣吃更有效

許多人運動後都會補充蛋白質，藉此來促進肌肉生長，卻忽略了其實醣類也很重要。營養師廖欣儀就表示，運動前補充低GI醣類搭配蛋白質，可延長肌耐力， ...

#34. 運動前後吃什麼？科普一下這樣吃補充能量、加速恢復！

在訓練前的能量補充，能幫助身體運轉、提升體能，還能在訓練後加速恢復、減少肌肉痠痛、拉傷！碳水化合物（Carbohydrate），也就是醣類及蛋白質是相當重要的兩個營養素 ...

#35. 營養師程涵宇建議運動前後聰明吃，提升運動效率又能輕鬆增肌！

運動前 吃對食物補充身體需要的營養，不僅可以幫助提高運動表現到最大，還可以大大的地減少肌肉損傷！ 建議選擇以碳水化合物為主的小體積食物。 例如一片吐 ...

#36. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包）

運動後 可以再喝500毫升的水，同時你可以選擇在運動後半小時到兩個小時內補充碳水化合物和蛋白質，因此喝一杯鮮奶或豆漿也是恰當的。接著再吃麵包夾火雞胸肉與蔬菜那種潛艇 ...

#37. 運動前吃甚麼？早上空腹運動可以嗎？運動前飲食疑問大解析

2. 補充碳水化合物 ... 運動前的營養補充建議以能提供碳水化合物的食物為主，因為這類型的食物會被消化吸收為葡萄糖，正是運動過程肌肉、細胞需要最直接的 ...

#38. 運動前後吃什麼– 運動前飲食篇 - 衛福部雙和醫院體重管理中心

運動前 2個小時建議可以補充一些複合性的醣類，如白飯、三角飯糰、地瓜、全麥吐司、香蕉等。這類食物需要時間消化分解，能夠提供長時間且穩定的能量。 運動 ...

#39. 運動前後別吃錯！營養師教你如何補充營養來增肌減脂 - 健康遠見

運動是不是不能吃東西？更容易胖？」「運動後是不是要喝乳清蛋白？」「增肌減脂該怎麼吃？」

#40. 運動前吃什麼| 如何正確安排健身飲食?

在說到“營養“這個話題的時候，我們大多數人都知道運動後需要補充能量，但你知道健身前應該怎麼吃嗎？去健身房多久前該進食、吃什麼、吃多少，這些都會影響你在鍛鍊時的 ...

#41. 運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！

為何訓練前的營養補充這麼重要？ 無論是運動或訓練，大部分的能量供應都是來自脂肪和碳水化合物的儲存量。因此 ...

#42. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

因此塔爾圖大學的研究顯示，重量訓練者在訓練前後額外再補充兩杯蛋白飲，並不會比訓練前後五小時以上喝蛋白飲的人，獲得更多的肌肉與肌力。 重訓前是否該吃碳水化合物？ 1 ...

#43. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

但是要注意，「量」的問題很重要，也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動只是快走或是慢跑半小時，而你運動前已經有補充優質的碳水化合物了 ...

#44. 運動前、中、後原來這樣吃！「有效增肌」的飲食筆記 - 橘世代

如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物 ，如全麥 ...

#45. 「運動前中後這樣吃」營養師最推！1張圖秒懂吃錯做白工

1. 運動前＞1小時，可攝取200～300大卡的低GI固體醣類食物，因醣類比蛋白質及脂肪好消化，也能迅速補充身體能量，建議像是165克的地瓜、三角飯糰、一根 ...

#46. 運動前後的營養補給你真的有補「對」補「足」嗎？ - 運動星球

... 運動意識抬頭，大多數人都已經知道運動前後需要補給才能恢復體力以及增加肌肉量來燃燒脂肪， ... 你知道運動只補充蛋白質是不夠的嗎? 近年來，隨著「健康 ...

#47. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

運動前 營養補充旨在為身體儲備足夠肝醣量，以減少消耗自身肌肉作為糖質 ... 若否，建議在運動前15∼30分鐘補充碳水化合物，攝取蛋白質比例為3-4：1的 ...

#48. 營養師分享運動前中後三階段營養補充這樣吃運動效果更佳

近幾年各式戶外運動、健身、跑步，成了最時髦的健康休閒活動。營養補給的便利性也成為現代人忙碌生活中重要的飲食需求！日本運動飲料品牌寶礦力水得特 ...

#49. 運動前吃什麼幫助燃脂？營養師教你運動前後這樣吃！

運動後 只補充蛋白質，其實對於增肌的效果並不全面，因為肌肉合成需要胰島素協助，才能促進肌肉生長，並且碳水化合物也能幫助回補血糖，加速體能恢復，因此 ...

#50. 後飲食怎麼吃？運動保健食品(乳清蛋白、B群、瑪卡)怎麼挑選 ...

運動前後 的補充食品與飲食怎麼吃？運動保健食品(乳清蛋白、B群、瑪卡)怎麼挑選與補充？其實運動前，可以選擇以好消化的「碳水化合物」食物為主， ...

#51. 想增肌減脂？營養師：運動前中後這樣吃(附飲食範例)

運動前 飲食重點：攝取醣類食物，補充運動能量. 空腹運動就像一輛沒有加滿油的汽車，無法提供足夠的能量，間接影響到訓練的品質，若整體 ...

#52. 中、後該補充什麼食物？蛋白質、碳水化合物這樣吃增肌最有效

但如果將進行肌力訓練，則在運動前2小時至3小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。如果要做高強度並超過1小時的運動，除了定時補充水分之外， ...

#53. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？

蔡粲羽營養師. 「肥胖」是感染新冠肺炎和導致重症的高風險因素之一，減重首重調整飲食及增加運動，並且運動後要補充蛋白質與碳水化合物才會長肌肉，但 ...

#54. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

你的身體需要補充碳水化合物（為你的肌肉補給能量）和蛋白質（幫助肌肉復原和生長 · 如果你運動後要去參加其他活動，準備好並帶著富碳水化合物的食物去訓練 · 跑步期間會流失 ...

#55. 運動運動前、中、後點心怎麼吃？掌握營養補充法則！

當你的體脂肪已控制在標準範圍，目標是增加肌肉量時，你應該要增加重量訓練(無氧運動)，此時運動強度會增加，肌肉耗損的機會也會變大，因此在運動前需要補充低GI醣類，能 ...

#56. 【運動後進食全攻略】運動完吃什麼? 6大常見問題一次解惑

運動後 多久可以吃正餐? 運動後多久吃晚餐? ... 運動後隨時都可以進食。最好在黃金30分鐘內，吃足夠的碳水化合物和蛋白質可以幫助長肌肉。 如果沒辦法在30分鐘內攝取，在4小時 ...

#57. 運動後速燃脂秘訣：補充蛋白質營養 - 新北市藥師公會

運動後 30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品，對幫助恢復肌肉流失的養份，增加肌肉量，提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪，有不錯 ...

#58. 運動前中後的飲食建議- 運動營養補充

運動後 應選擇能立即修補肌肉能量、組織的食物，且應於運動後的30分鐘內立即補充，此時為補充身體所消耗的肝醣及肌肉修補的黃金時期，建議選擇高碳水化合物 ...

#59. 運動前後怎麼吃？ - Movewell動動好國際研習學院

若中高強度運動且持續包含一小時，若距離上一次吃東西太久(超過四小時未進食)，建議可以在運動前補充少量碳水化合物，像是香蕉、麥片或小土司等小份量食物 ...

#60. 「運動前中後這樣吃」營養師最推！1張圖秒懂吃錯做白工

運動前吃什麼好. 運動前補給正確的食物，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失。 碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升 ...

#61. 運動前後的「助燃脂飲食」3重點突破減肥停滯期

補充 礦物質：除了水分外，也要補充流失的礦物質，建議喝運動飲料，其效果比純喝水好，因水只能獲得水分而沒有礦物質及醣類補充，反而容易使血鈉值下降 ...

#62. 運動前、中、後的飲食攻略，你不能不知道!

同時也有助於提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。 碳水化合物例如五穀根莖類、高纖維的蔬果如蘋果、奇異果、番茄等， 亦可同時補充運動後 ...

#63. 運動前後吃什麼? 吃錯東西小心影響表現

肌肉型和速度型運動(舉重、摔角、拳擊等須強健肌肉)需要補充高品質的蛋白質。耐力型運動(中長距離的跑步、游泳、各種球類運動、自行車運動等)， ...

#64. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案

... 運動時會大量消耗肌肉中的肝醣，因此早在12 年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性，掌握運動後的30 分鐘到1 ...

#65. 營養師盤點「運動前後怎麼吃」：別再認為爆汗完要禁食才會瘦

文：王澍清（NOW健康）. 「運動後，吃還是不吃？」、「運動前，我該不該吃些什麼？」、「我想增加肌肉量，蛋白質不知道是否吃得足夠，要不要買補充品 ...

#66. 運動前吃什麼？時機點、營養素搭配、肝醣存量…一次列入考量！

將紅茶改成豆漿或鮮奶，如果怕吃太多體積的食物而腸胃不適，可以考慮富含蛋白質的餅乾、蛋白棒等體積小的食物，吃不完，也可以留在運動一小時後補充。

#67. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要！ ...

民眾健康意識提高，強調攝取蛋白質與可以增加肌肉的「阻抗性運動」風氣越來越普及。健身族群通常會透過喝高蛋白（乳清蛋白）來補充營養。

#68. 要減肥！運動前後怎麼吃？營養師告訴你！

提醒愛運動的朋友們，運動前及運動後適量補充1到2份蛋白質食物，對於體重控制有輔助效果, 只要吃對食物，喝足夠的水，幫助減輕體脂肪事半功倍。 shutterstock_393880156.

#69. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

黃金補充時間：運動後30分鐘內。 · 黃金補充比例：減脂有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是增肌肌力訓練則可調整為「碳水化合物: ...

#70. 健身前後補充碳水化合物:: Blog

再來是運動後的補充：. 有些人運動後只喝高蛋白飲品或吃大量蛋白質，以為如此就能幫助增肌。 其實，單吃效果不 ...

#71. 千禧營養師教您健康吃系列【運動前後怎麼吃】單張

運動前 30分鐘應選擇適量且容易消化的碳水化合物補充熱量及糖份，如一小根香蕉或一小片麵包；高油脂食物如炸薯條或洋芋片，則因為所需消化時間較長，運動前攝取反而可能會 ...

#72. 運動後吃什麼補充營養最好？來看看健身專家們推薦的10種 ...

長久以來，科學家們一直在爭論有關理想的運動後食物與最佳的進食時間。不過他們卻往往忽略了一個重點，那就是如果你想保持健康的飲食，你吃的食物至少 ...

#73. 運動前後吃得不對快老又快胖－聯安 ...

在保健食品方面，可補充有助心肺功能Q10。運動之前，宜避免吃炸雞、炸薯條或甜食、糯米、油膩等不易消化的食物，否則運動時胃中仍 ...

#74. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

不論您想減重、增肌或是完成第一場三項全能比賽，您的飲食是成功缺一不可的關鍵。您所攝取的食物幫助您在運動時補充能量和增長肌肉。如果您只是單純地遵循 ...

#75. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

運動後 應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量 ...

#76. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果 ...

此外，還要注意得在正確時間吃對食物，才能供應身體運動時所需的燃料，又不會增加消化系統的負擔，同時有助修復、重建肌肉，增進運動表現。 1.運動前： 依個人情況選擇以下 ...

#77. 有氧VS. 重訓，運動後吃的東西不一樣？

聽說運動後1 小時，是補充營養的黃金時機？」 「運動後補充高蛋白，可以幫助肌肉生長？」 這些健身觀念大家應該都不陌生，可是當你實際操作的時候， ...

#78. 【營養師推薦好用工具】全家便利商店健康志向網站

運動前（有氧或無氧）補充食物選項：建議前1-2小時補充低GI碳水化合物＋優質蛋白質，像是地瓜、麥片、全麥土司等。 運動後補充目的：提供身體營養幫助運動後修復、提供肌肉 ...

#79. 想最大化耐力訓練表現？訓練前中後這樣補充就對了！

這篇文章就來簡述有氧運動過後該怎麼吃跟喝。 關閉 目錄. 耐力訓練者的總營養素需求. 碳水化合物 ...

#80. 好習慣運動教室：健身前後補充碳水化合物

首先來說明運動前補充碳水化合物：. 一般而言，營養師建議運動前會需要吃一點點碳水化合物的食物，像是小餅乾、白吐司⋯等 ...

#81. 【飲食信仰專欄】「運動前後」要怎麼吃，才不會變胖？

運動前 30～60分鐘，可以先補充一些醣類（碳水化合物），例如地瓜、御飯糰、吐司等等，讓身體有足夠的能量支持運動時的消耗，同時也避免肌肉流失！ 運動中 ...

#82. 江哲均營養師飲食規劃｜運動營養｜增肌減 ...

... 運動訓練的時間皆統一為每天的下午3-6點. ✓結果顯示出（圖左），運動前後補充組比起起床&睡前補充組有明顯的： ☑️肌肉量增加☑️體脂肪%減少 作者指出，根據過去的 ...

#83. 運動吃蛋白增肌要什麼時候補充蛋白質最有效？

有些健身教練推薦運動後30 分鐘內一定要補充蛋白質，有些營養師說運動前補充蛋白質對肌肉合成的幫助更大。究竟該聽誰的？以下這篇文章整理了最新的臨床 ...

#84. 運動前後如何吃在現今健康越來越受到重視的情況下

在運動前適當的補充一些熱量，可以避免運動遇到低血糖的情況，在開始運. 動前的1 至2 小時以補充複合式碳水化合物為主，如：香蕉、地瓜、全麥麵包等，. 避免補充單一碳水 ...

#85. 運動前、運動後吃什麼才好，比例正確最重要

碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發力。 · 脂肪：則為長時間中低強度運動的能量來源，增加耐力。

#86. 【健康解码】运动前后怎么吃最科学？听营养师告诉你！-新华网

那么我们在 运动 之后，需不需要 补充 能量，又该 补充 哪些能量呢？ 于良：我们在 运动 之后要 补充 的营养物质有很多。首先是糖类，因为锻炼结束后人体肌肉细胞 ...

#87. 健身前別碰！8大地雷健身飲食吃了做白工

不易消化還會使血糖飆升！這8種健身飲食快避開. 根據汐止國泰綜合醫院林芳瑋營養師表示，運動前1小時可先補充碳水化合物， ...

#88. 想讓增肌減脂更顯著，該如何在運動前、後補充營養呢？

一般健身房重訓，組間休息不過長的訓練1~2小時，可補充適量的碳水化合物與蛋白質，熱量以不超過300大卡為主，運動後可以直接吃正餐是最方便的做法。 不同 ...

#89. 運動前後能吃東西？究竟該怎麼吃?

補充 的熱量取決於運動的強度及時間。 但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料， ...

#90. 糖尿病與運動飲食補充

3.運動中或運動後數小時都應特別注意低血糖症狀。 4.準備可快速吸收之碳水化物（如葡萄糖片、方糖、甜果汁）以備不時之需。 5.運動前後需補充水份。 6.有足部神經病變 ...

#91. 健身族的飲食大補帖

... 運動表現喔！ ＊甚至腸胃比較敏感的人，也有可能出現脹氣的感覺。另外，這些訓練其實不是一定需要運動前的補充喔！ 運動前吃中GI 食物，讓血糖穩定上升. 運動前可以吃什麼 ...

#92. 熟齡運動前後要這樣吃，才能增肌減脂

所以楊承樺建議，銀髮族運動前後要補充的不是年輕人那種要養大肌肉的高蛋白，反而應該要先吃一些碳水化合物的食物，很多年輕族群怕胖，又想補充蛋白質，會選擇無糖高纖豆漿 ...

#93. 運動前後怎麼吃？ 這樣吃減脂增肌線條美

她建議，運動前1小時應選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，如地瓜、燕麥、雜糧麵包等，能穩定血糖、維持體力，運動效果也較高。 運動後補充高蛋白. 「運動 ...

#94. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！

運動前後 享用香蕉的說法，每個人各有不同看法，有人在運動前吃香蕉， ... 你可能看過馬拉松運動員在跑步過程中，會用吃香蕉來補充能量，但是，香蕉是最佳 ...

#95. 增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養 ...

書名：增肌減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐！，語言：繁體中文，ISBN：9789865536343，頁數：240，出版社：幸福文化， ...

#96. 蛋白執| 2種口味|超推薦健身運動後補充

... 的是零膽固醇，同時熱量約只有蛋黃的1/4，為現今健康養生的之優質蛋白質來源。健身運動増肌小朋友補充蛋白質登山隨時補充營養小酌當配菜.

#97. 運動前吃小分子肽好處是什麼?4個優點輕鬆提高運動表現

許多人運動的目的，不外乎就是讓身體變得更健康、增加身體肌肉比例，減少脂肪等等。你知道這些目標可以透過運動前補充小分子肽提高效率嗎？以下透過運動前 ...

#98. 運動後該怎麼吃？把握黃金補充時間！

運動後 該怎麼吃？把握黃金補充時間！ · 澱粉與碳水化合物，例如地瓜、馬鈴薯、 穀類、 藜麥等 · 蛋黃的蛋白質較蛋白密度高 · 再來是目前的研究皆顯示一般沒有 ...

#99. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

... 前後：一般會建議在運動前1~2小時，以及運動後的30~60分鐘內，如果迅速補充至少20克的蛋白質，人體能更快速吸收促進肌肉合成作用。3.睡前。選擇最適合 ...

#100. 「與其補大量蛋白質，運動後吃澱粉才正解！」營養師解析 ...

網路上眾說紛紜，像是近期健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充蛋白質需求沒有那麼大，應該同時補碳水化合物才對！本回 ...