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最近有時間就拉著JOU媽做一些簡單運動
今天運動前先讓JOU媽幫我記錄一下身型
也好讓自己可以注意需要加強的部位
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但是長輩拍照實在太好笑
一下是歪的
一下框框比例不對
一下把醜背景也拍進去
看得我實在是苦笑不得😂
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但我很珍惜跟媽媽相處的時間
(當然JOU爸也是~我們會一起散步)
不知道是不是因為去韓國待了一年半
回來之後有時間就會跟媽媽聊天哈拉
我們的相處模式很朋友
沒有壓力也很放鬆
很多事情我都會跟媽媽說
難過的部分也會講到兩個人
一起拿衛生紙擦眼淚😭
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孝順的定義在哪裡有點模糊
因為每個人能給的都不一樣
但我能給的是
力所能及爸媽所需要的
並且花時間陪他們聊天
就算將來步入婚姻了(？)
我也會常常回來黏著你們的❤
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親愛的JOU媽，辛苦你了😙(媽媽不露臉😂)
祝全天下的媽媽們母親節快樂~
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終於又開始健身啦❤️
穿上我很愛的粉色運動衣💋

好穿的運動服就是不一樣
很舒服透氣之外、還很有彈性
不緊繃～而且包覆性很好😘
不用穿內衣就擁有集中效果‼️ _
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這樣才可以安心揮灑汗水💦呀❤️
而且他有很多小心機😍背也好美

有在健身的朋友們
跟我一起穿CP值超高的運動服吧！
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能夠和運動品牌合作真的非常開心
對我來說
運動束褲不是只有運動時才穿
平常也能套個牛仔外套搭配
除了非常修身
休閒中還能帶點時尚感
p.s我之前第一次買他們家的運動束褲就愛上了
(前陣子去阿里山爬山就是穿他們家褲子)
現在真心推薦給大家🥰

通常運動束褲的腰都是平的
但我身上這件的腰圍有做個「v」的造型
視覺上非常修身
而且我超愛這件的高腰效果
看起來腿無限拉長啊～

重點是他們家的運動束褲材質非常好
很有彈性 但又不會太緊
這件穿起來真的把贅肉完全包住
超 級 藏 肉
有種整條腿才剛被塑形過的感覺
尤其是屁股
整個提臀效果連我都驚訝！
而且穿著它真的超舒服的
行動自如到感覺像沒穿(我說真的)
但是在上下樓梯或爬坡時
又能明顯感覺到它的伸縮彈性
好像它會在你腿部用力時幫你推一把
這真的讓我完全了解到
一件好的運動束褲能在你運動時替你加分

還有注意到了嗎
褲子側邊還做了一個口袋造型
要放手機或是零錢⋯等小東西都可以
非常方便

最後報給大家好康
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能享有95折優惠喔
(注意英文有分大小寫)
而且如果剛好遇到網站的商品優惠
那就是「折扣再折扣」啦！

HOMA A&C 那些運動健身的日子

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

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黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！

這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~

話不多說，和我一起動起來！

雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W

#黑媽很多健身小物就是滑迪卡儂買來的😂

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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