【以「鬆-緊-鬆」來詮釋「緊而不僵」】
這兩天在剪輯這週 #KFCS 跑步教練培訓的線上課影片。本週談的是跑者力量訓練中的「支撐剛性」，打算分成兩階段來談，先談「支撐」這個概念，再談「剛性」（下一堂課則要談「剛性」跟「彈性」之間的關係）。因為前一堂課談到「放鬆」，所以這週要談剛性時勢必要把「剛性 vs 放鬆」之間的關係說清楚……為了整理思緒而用文字先書寫，也順勢分享出來。
下肢剛性的訓練目的，簡單說是為了在跑步落地時要「撐得住」，若剛性不夠就會軟腳，腳一軟就要花更多的力氣支撐，彈性也沒了，觸地時間會變長，效率自然也跟著變差。
下肢要有剛性，但又不是整支腿硬邦邦，而是應該做到太極拳法裡說的「緊而不僵」，這四個字的意思不容易理解，但我試著以它來說明跑者身體應有的狀態：
每個人在單腿站立不動時，腿部須承擔自己的（一倍）體重，此時腿部所花的力氣只要足以承擔體重即可，若用手指戳腿，應該感覺是有彈性的；但若刻意把腿的肌肉繃緊，再用手指戳腿，感覺就會戳到僵硬的肌肉，所以腿部肌肉所需用的力量應該只要足以支撐腳掌上體重（變化量）即可……這個時候，腿部真正需要用力的應該只有「深層的肌肉」，表層的皮膚和肌肉愈放鬆愈好。
除了肉體表層要放鬆，內裏的心靈也要夠放鬆，這內外兩層也互相連動。當我們心情焦躁時，很容易緊皺眉頭；當我們心情緊張時，肌肉很容易緊繃；當我們使盡全力時，心理通常也是處在緊繃狀態。這兩層的連動顯而易見。
因此要做到既有支撐剛性又能「緊而不僵」的關鍵是：放鬆心情。然而，放鬆比用力更難。
心情要放鬆，其中的「放」字是關鍵。對於目標的執著要能放得下……得失心、鬥爭心、歡喜心、嫉妒心、顯示心若都能放得下，「心」裡的各種糾「結」就能真正「鬆開來」。各種心結一鬆，表層的皮膚與肌肉就跟著鬆了，此時不但節省力量，動作也會自然變流暢了。
心理學家米哈理認為「心流」的其必要條件之一是「在從事活動時我們的憂慮感消失」，要讓憂慮感消失，須先放下各種執著心，隨後…動作效率、心流、神馳、緊而不僵等境界將自然發生。
上述即是 #KFCS 從力量的角度，來看技術跟心之間的關係。
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#KFCS 跑步教練培訓的線上課已上架，目前共計18部教學影片（約六個小時以上的理論講解）外加作業解說，預計在兩個月內再上架10~15部的教學影片（之後還會持續更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人更系統性地學習「跑步教練」所需的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：
1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。
其他詳細資訊，請參考：
https://www.runningquotient.com/group/timeline/137
若有任何疑問，可到臉書專頁「飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
連動意思 在 [心得] 論轉帳與匯款 - 精華區Bank_Service 的美食出口停車場
金錢是需要流動的，然而我們不可能總是抱著鈔票跑來跑去，所以要有轉移的方式。
本文將解釋匯款與轉帳的不同、實體和虛擬帳號的差異、約定轉帳及連動扣款之分、非約
定轉帳驗證方式：
一、匯款、轉帳、郵政劃撥
匯款，匯款行(錢出去的銀行)的櫃檯前填寫匯款單，行員把資料輸入電腦上傳到金資
中心，然後解款行(錢要入帳的目的地)接收資料，透過通匯系統的稱為匯款。匯費兩百萬
以下30元(每多一百萬多10元)，通常約半小時至一小時匯到 (月底或過年人多時會塞車，
天災沒上班的地區因為沒人解款會進不去)。
P.S.
注意受款人的銀行、分行、帳號、戶名都要填寫清楚正確，才能確保入帳；另外留下連絡
方式以防匯款有任何問題時找不到人回報處理狀況。
轉帳，透過自動化電子交易(電話、網路、行動網銀app、ATM等等)，只需要銀行代碼
、收款人帳號就可以。手續費ATM為15元(非約定額度上限三萬，約定的兩百萬)，其他方
式依各家銀行設定，通常大約10元左右(免收就是銀行不但不賺錢，連給財金公司那份都
吸收掉了)。資料正確無誤的話幾乎瞬間就到了。
另外同一家銀行間內部的帳務處理我們也叫它做轉帳。從甲銀行的A帳戶提出來，存
到甲銀行的B帳戶(張三轉給李四，或著是活期轉定存、償還貸款都可以算)。無論是臨櫃
還是自動化轉帳都可以馬上入帳且不用收手續費(內部作業嘛！)。
郵政劃撥有待高手補充
二、帳號(實體、虛擬、公庫)
帳號，有人稱為戶頭。就像是某人在某銀行的金庫，而那串號碼就代表金庫的編號。
有些銀行會把各種不同功能的帳號都分開(臺幣、外匯、黃金、證券...等等)，當然有些
可能也會併在同一個帳號下。而各家帳號長度都不同(目前最長的到14位)，銀行交易(鄰
櫃或電子)長度不到的前面(左邊)補0。
虛擬帳號，因應各種電子化收款(繳學雜費、水電費、大樓管理費...等等五花八門)
而透過電腦程式編碼產生"看似亂數"的帳號(客戶看不出來，但是裡面藏有收款類別、流
水序號，給便利商店刷的三條式還有金額、繳款期限等資料呢！)。一個帳號就針對一筆
特定款項(例如台科大王小明這學期的註冊費、陳阿西網購攝影機時拍賣網產生的轉帳帳
號)。如果是電子化轉帳當天款項就會跑到主辦銀行，做入帳動作(轉到客戶的實體戶頭)
，在便利商店繳的會彙總給總公司再傳到銀行做入帳，稍晚幾天。
一般的帳號都可以接受匯款和轉帳，但是某些公庫(政府機關或學校等團體在銀行開
的戶頭)的庫款還是沒辦法直接做電子交易，得要臨櫃處理或著透過XML憑證才能傳送。
某些農會或合作社等金融單位的帳號較特殊，明明是同一個戶頭卻分成兩個不同的帳
號。一個是臨櫃匯款用的，另一個是電子轉帳用的，使用時請務必確認清楚。
三、約定轉帳與連動扣款
自己的各種帳號互相連結(臺幣外匯黃金還有證券等等)，櫃檯設定主管放行馬上生效
。這種我個人不稱為"轉帳"，因為單位不同。
我叫它"連動扣款"、"連動入帳"。買外幣或黃金、股票連動台幣帳號扣款，賣掉的時
候連動入帳。
常用的帳號可以設定為約定帳號。金管會因為防治洗錢、詐騙所以規定増設約定帳號
、增加約轉額度要存戶本人到銀行臨櫃設定(就算外出服務也至少要行員確認親簽、印鑑
無誤)，登錄後隔一個營業日生效。要刪除帳號或降低額度倒是很多可以自己砍(透過帳密
或金融卡確認身分就行)。
有的人(自然人或法人)在同一家銀行有很多帳號(也包括支存或放款)要設約定轉帳，
因為是同一個統編(身分證字號)，沒有詐騙洗錢之虞，因此可以當天生效。
舉例：
1.約定從甲銀行自己的A帳號約甲銀行自己的B帳號→當天生效
2.約定從甲銀行自己的A帳號約甲銀行別人的C帳號→隔日生效
3.約定從甲銀行自己的A帳號約乙銀行自己的D帳號→隔日生效
因為是自己認識的帳號、有跟銀行確認設定過，所以轉帳額度可以比較高，而且不用
再插卡片或輸入驗證密碼。(電話語音轉帳只能轉約定的帳號)
四、非約定轉帳、繳費及各種驗證方式
轉到約定之外的就叫非約定轉帳，或是透過網銀繳納各種費用的繳費交易。因為可以
轉到任何帳號，所以額度較低(XML簽章除外)、除了網路本身的SSL之外還要有其它安全驗
證方式。個人網銀有晶片金融卡或是簡訊動態密碼(OTP)，公司戶通常是用xml憑證(載具
有卡片、還有隨身碟型的ikey)
轉帳的流程大同小異，ATM就插卡片按密碼→選擇轉帳→輸入對方銀行代號→輸入金
額→確認無誤後就出去啦！網銀的話有些為了防堵遠端遙控，在最後還得做個插拔卡的動
作才能放出去。
OTP是這幾年的流行趨勢，個人猜想智慧型手機和行動網銀的漸漸普及下使用者會更
多。客戶先向銀行約定好接收簡訊的電話號碼，交易送出時銀行的系統會隨機產生一組驗
證碼發簡訊給你。限時之內(大概3分鐘)把收到的密碼輸入到驗證欄，送出交易。
[目前為了推廣(搶生意)，簡訊費用大多是由各家銀行負擔。]
至於公司法人戶...請參閱我之前的文，或是有問題再進行Q&A吧！
(這篇文斷斷續續地寫，已經拖了好幾天啦 @@")
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如有錯誤或需要補充，還請各位高手不吝賜教囉！
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人不犧牲某些東西就什麼也得不到
為了得到某些東西就必須要付出同等的代價
這是鍊金術〝等價交換〞的原則
那時，我們堅信這就是世上的真理
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.82.98.42
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