#連假剛剛結束
#你們吵了幾次架呢 🤣
#老公與老婆的使用手冊 😂
💕寫給各位辛苦的太太們:
在妳將老公當「大型垃圾」丟棄之前,請先看這本書!
腦科學專家教的——夫婦善哉70年聖經!
「不合理的情緒」和「相處的苦笑」,才是生活裡的抑揚頓挫,生命力的泉源,更是只有兩人才懂的羈絆。夫妻,就是這麼麻煩的關係。
偏偏老公就是長了「這種腦袋」的人!總在無意中把老婆當成自己的老媽或手下來使喚;對於老婆,他們從不讚美也不道謝,原來是因為,沒有人會對自己的手臂說「幹得好!」
也因為男女大腦的差異性,才會引發許多夫妻間不必要的爭執!
即使再怎麼火大,還是想和身邊這個人一起走下去!
在試圖尋找「更好對象」的女性腦陷阱之中,以及不懂男性腦本質所造成的誤解,對於老公的憤怒,大半都屬冤屈。
本書以腦科學的角度解釋分析,如何把家庭變成天堂?越是瞭解男性腦,就越會覺得他們實在笨拙得可愛。想將「令人火大的老公」變成「出乎意料的老公」,請務必閱讀本書。
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💝寫給一樣辛苦的先生們:
如何和不講理的老婆相處?是你此生最大的專案管理。
腦科學專家教的——夫婦善哉70年聖經
如何扮演好「老公」這個角色,你需要徹底了解女性的腦部構造,擬定策略。
老婆的怒火儘管對老公來說很危險,事實上,卻是她強烈希望獲得關注的訊息。
最近,覺得「老婆很可怕」的老公越來越多了!
一言以蔽之,就是加倍奉還。連十年前的舊帳都翻出來給你講;總是在不爽,無緣無故就爆氣;老公不斷地被老婆的流彈擊中,漸漸連抗辯的力氣都沒有。
絕大多數的老公,都不知道老婆「生氣」的真正原因,就算成功問出了理由,並提出解決方案,危機似乎沒有因此而解除⋯⋯卻不知道,女性腦每天光是活著就足以累積出許多壓力。
本書從腦科學的立場,說明老婆不爽和發脾氣的原因,普世的丈夫們啊,若想要找回家庭和樂,請務必閱讀本書。
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🏷《老婆使用說明書》:蘇心理師推薦短文
初次相逢、相識,乃至於交往戀愛、結婚生子,在不同階段,女生總有萬種風情,這時常弄得男生在兩性相處時摸不著頭緒。
本書帶領男性從生理、大腦、心理等角度,重新理解(某些男性始終搞不太懂的)女性行為。透過這些角度,男性將更有機會去同理、感受女生內心深處某些難以言喻的在意。好比,關於家務、關於牢騷、關於購物,女生心中所想的,可能都跟你不一樣,而這背後很可能出於一些在生物學上站得住腳的解釋。
本書提供的是大方向,最終變成你牽手的這位女性,背後成長的故事,和其他女生都不一樣。記得細心地為你的另一半做出微調,保持耐心、時常溝通,才能找出你們之間最舒服的相處默契。
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🏷《老公使用說明書》:蘇心理師推薦短文
男女大不同,婚後的妳是否特別有感觸呢?本書作者雖然是女生,但具備人工智慧、物理學、腦科學等科學背景,十分嫻熟男性的思維與語言。在這本書裡,她以輕快、有趣的語言,點出許多兩性在相處與溝通上需要留意之處,閱讀時讓人頻頻點頭。
此外,本書與其他兩性心理書籍最大不同之處在於,作者從大腦、演化、心理等角度引用了不少資料,以較為客觀的方式來揭櫫兩性差異,而不僅只是出於個人經驗,亦使本書更具參考價值。
身為心理師的溫馨小提醒,本書不失為一本給老婆們的「實用男性相處指南」,但天下的老公不會都是一樣的喔!請記得,掌握大方向之後,並為妳所愛的另一半微調小細節,慢慢找出讓你們愈相處愈快樂的秘訣。
本書由 悅知文化 出版,書籍資訊歡迎參考第一則留言 :D
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
「連假剛剛結束」的推薦目錄:
連假剛剛結束 在 張益堯營養師/西餐廚師/橄欖油品油師 Facebook 的精選貼文
三天的中秋連假剛剛結束~
已經收到回報
有同學胖了2.5kg,
更多同學是不敢站上體重計...(登愣)
不管如何
千萬別跟脂肪當好朋友喔
趕緊展開淨食計畫
把握減重黃金72小時~
快來看看
張益堯 (Tony Chang)營養師設計的淨食計畫
#淨食計畫五大原則
一, 大量的蔬菜:
蔬菜不但熱量極低,還富含多元的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維,都是促進代謝與腸道排毒的重要營養素。每天至少400g(約4盤)青菜份量才夠。同時要兼顧多種色彩,以增加多元的抗氧化能力。
二, 適量的水果:
水果一樣含有多元的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維,但是同樣體積來說,水果的熱量比蔬菜多三倍,所以建議,每天吃2個拳頭大的水果就好囉,避免糖分過高。
三, 沒有高溫烹調的好油
油脂最擔心因為高溫而開始裂解、產生危害身體的自由基。所以在執行淨食計畫的日子裡,建議只要菜蔬菜裡淋上15cc的好油脂即可。橄欖油與苦茶油都富含單元不飽和脂肪酸且耐高溫,都是最好的選擇。
四, 避免過度烹調的蛋白質
淨食計畫時就是要讓腸道好好休息,過度的烹調蛋白質食物,反而會造成消化道的負擔。建議以水煮蛋、豆腐、水煮或蒸的魚片為主要的選擇。
五, 足夠的水分:
每天喝體重X40cc的水是必須的,可以促進腸道蠕動、幫助排便與排尿,同時讓生理代謝更為順暢喔。
示範菜單:
早餐:水果優格(無加糖無加膠的長期發酵優格)
早點:蘋果一顆
午餐:橄欖油溫拌食蔬(花椰菜、紅黃甜椒、番茄、秋葵、玉米筍、)+水煮蛋
午點:芭樂一顆
晚餐:豆腐味增鮭魚湯(鮭魚、豆腐、小松菜、味增、洋蔥)
白木耳飲900cc(餐與餐之間分次飲用)
檸檬酵素15cc(中餐前飲用)
#臻品優格
#8more
#翠綠檸檬
連假剛剛結束 在 于玥心理師的心靈命理 Facebook 的最佳解答
【塔羅占卜】未來一週運勢與提醒
(10/11-10/17)
連假剛剛結束,
相信回到工作崗位仍有懶洋洋
咱們來抽張豐盛卡小語
充點電吧!
請告訴于玥你所抽到的號碼,還有現在心情如何呢?
例:6。現在有點懶洋洋
(限前30名在此留言的朋友,不符範例者,恕不理會喔!)
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【星座運勢】未來一週運勢與提醒
上升為主,太陽為輔
牡羊、巨蟹、天秤、魔羯的朋友
最近在工作中容易會有因為財務上計算錯誤或是細節上的誤失,建議小心檢驗,就得以避免錯誤。而跟在家庭與伴侶的關係,容易因為價值觀或是在財務上的運用有所糾紛,請不要對彼此太過於嚴苛,退一步海闊天空。
處女、雙子、雙魚、射手的朋友
最近容易看伴侶或是工作夥伴不順眼,自身的急性子會影響到周遭人工作的思緒,建議放慢腳步,試著多多欣賞他人的優點,將會使彼此的關係更加溫。另外,最近若有遠距移動的狀態,容易會有意外小插曲,建議盡可能謹慎慢行,看管好自身財物。
水瓶、金牛、獅子與天蠍的朋友
最近容易在財務上感到壓力,請避免沒有預算的支出,否則容易因為一時衝動而買了虛有其表的物件或是投資。最近要留意過度口直心快而傷害到親密關係,使得彼此的關係有了嫌隙。
個人運勢測驗請至以下連結:
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天使卡占卜:為何我缺乏被討厭的勇氣
http://yuyueqiu.blogspot.tw/2017/09/blog-post_26.html
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從FBI教你讀心術一書來看看對方是否對你有好感?
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創傷經驗如何影響身心?
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心理學推薦書清單:http://yuyueqiu.blogspot.tw/2017/08/blog-post.html
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訓練菜單資訊
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【訓練菜單】
BB Back Squat 槓鈴深蹲 4*6
Leg Press 腿推 2*15
Hack Squat 哈克深蹲 3*15
Stiff-Leg Deadlift or Romanian Deadlift 3*12
Lying Leg Curls 腿彎舉 3*15
Hip Thrusts 臀推 3*15
Standing Calf Raise 站姿提踵 4*15
Seated Calf Raise 坐姿提踵 4*15
Ab Crunch 4*15
--------------------------------------
新增說明
【字幕】
早安
看得出來我變黑了嗎?
除了臉
沒有曬太陽
我最近擦了一個東西
叫做Fake tan
它是那種仿曬乳
亞藍推薦我的
擦在身上的時候 透明無色的
然後它會慢慢的變色
覺得我自己黑還蠻喜歡的
但是至今我還沒有塗臉
因為我不知道我臉如果變黑
我是不是化妝品全部
色號都要換過
所以想要先看身體的反應
然後再決定我該不該擦臉
最近開始增肌 好一段時間了
然後我覺得跟我之前減脂的狀況
差得非常的多
我指的是我跟食物的關係
我記得我以前每天一早起來
我就要很小心地去攝取我的熱量
因為我知道我只要一旦吃多了
或是一旦吃一些不該吃的東西
接下來一整天我會很難熬
然後會肚子餓
但是現在呢
我熱量多到我常常塞不下
我還是得繼續吃
可能是我依然是選擇原形的食物
我還是不吃糖
儘量的不吃糖
即使我現在要去吃外食
我依然一點都不緊張
我覺得 啊反正熱量還是很多
我居然忘記我有帶相機出門
其實我們剛剛沒有暴吃
就是去亞藍家吃了一些蛋白質
吃了一大堆烤肉
然後我們剛到了Costco補貨
讓你們看一下我買了什麼
不到24小時的時間
我又再次來到了好市多
昨天補完貨
因為這幾天是連假嘛
然後我們現在要去朋友家烤肉
我想說去以前 先來好市多
看一下有什麼東西可以帶過去的
每個禮拜都會來好市多補貨
但從來沒有這麼漂亮
擺的這麼整齊
平常都是一些那種什麼雞胸肉啊
青菜啊
然後今天這些看起來超級可口的
哈囉大家好我是Ashlee
很感謝你剛剛看到那些
罪惡的食物
沒有按上一頁 陪我到現在
那今天我會帶你看我訓練腿部的畫面
剛剛一開始進入訓練畫面的時候
有看到我在做一些關節甩動的動作
這個是一個動態的暖身
現在呢 我從空槓開始
重量一點一點的往上加
一樣是做暖身的動作
做暖身的動作的目的呢
除了是喚醒我的肌肉
讓我的關節暖活起來
避免受傷以外
也會增加運動表現
最近天氣越來越冷
如果我們沒有做好暖身
就直接大重量的話
這受傷的風險是很高的
那在做暖身的同時呢
我會專注在肌肉感受度
把我肌肉的記憶給喚醒
找回肌肉發力的感覺
待會我在做正式組的時候
就會更加的順利
這些暖身組呢
一組大概會做8到12下
所以從暖身開始
一直到正式組結束
其實 嗯...蠻硬的
次數是蠻多的
那我練腿天呢
除了腿的肌肉範圍很大
會讓我們很累以外
我腿天也安排了幾個很硬的動作
特別喜歡在聚會的前後
安排練腿
當天呢 我消耗很多熱量
因為我練腿
所以我理當的攝取更多的熱量
通常練腿的時候很痛苦
但是練完的時候
就會覺得
噢 我完成了一件
很了不起的事情的那種榮譽感
就可以很開心的跟朋友去聚餐
ok 我進入正式組了
我綁上了腰帶
腰帶呢 它具有一個
讓我們核心更穩定的這個功能在
那如果你蹲的重量不是特別重的話
其實這個腰帶
也不見得是必要的
但我個人是覺得
綁著它的時候 不管我身體
有沒有真正的受到保護
我的心裡的那種安全感
確實是比較多的
我穿的鞋底不夠硬 不夠平
加上我本身有長短腳導致的扁平足
在做蹲舉動作的時候
特別容易失去重心
腿推
這個動作我們可以盡可能的
最大化它的活動範圍
但你可以看到畫面上
我蹲到最低
跟我腳蹬直得時候
它的範圍其實是很小的
可能是這台機器不適合我
也可能是我的腿太短
這台機器我放到最底跟踢到最高的時候
就只有這麼小
所以我都會儘量的把我的注意力放在肌肉感受度
尤其是我的腿的最上面
接近臀的位置
哈克深蹲
其實一直以來 我做這個器材
我都是反過來做的
我做一個反向哈克深蹲
原因是因為
我覺得反過來做的時候
我的大腿後側跟我的臀部
是更有感覺的
所以我一直以來都反過來做
那為什麼我現在又變這個器材原本應該有的模式
是因為反過來做呢
我的腿後跟我的臀部
越來越無感
然後開始覺得好無聊喔
已經沒有挑戰性了
雖然說我可以把重量往上加
去增加這個動作的難度
去增加它的挑戰感
但是當我把重量往上加的時候
我只有全神貫注地出全身的力
我才可以站得起來
我已經沒有那多餘的心思
去想我屁股的肌肉感受度
所以呢 我把這個動作
做回這個器材應該有的樣子
正向的哈克深蹲
我這樣正向的做
它的好處是
你們看我的肩胛骨跟我的背
還有我的脊椎的尾端
都是貼緊這個椅子的
我的肩膀也是穩穩地靠在這個墊子上面
所以我可以很集中的只用我的腿再發力
畫面這個就是我剛剛說的反過來做
練了幾組正向的時候
反過來做也覺得蠻有趣的
有的時候差不多的一個動作
會因為一點點不同角度的刺激
會讓你的目標肌群最大化的肌肥大
硬舉
這個是直腿硬舉還是羅馬尼亞硬舉
我也不太清楚
我覺得只要安全
感受度有到
我不太在乎它叫什麼名字
做這個動作的時候呢
主要訓練的是我腿後跟臀部的位置
那你們可以看到 我做這個動作的時候
膝蓋不要鎖死
然後用你腿後力量去把這個重量給拉起來
這個動作對臀部的刺激很大
我自己也很喜歡做
但是如果你今天把槓鈴
離你的腳遠一點的時候
你的下背會吃比較多的力
所以我會盡可能的
讓槓鈴靠近我的小腿前面的那個骨頭
甚至有的時候會磨到我的小腿瘀青
但其實當你在做這麼重的重量的時候
被撞到瘀青 你根本不會發現
這是一個頗具爭議性的動作
並非動作本身具爭議性
而是我正在做臀推
正在做Hip Thrust
正在用我的髖關節
把重量給頂起來 刺激我的臀部
不過這台機器
它主要的訓練方法是像這樣
它是訓練我們腿後側的肌群
那為什麼我會像剛剛那樣做呢
因為它們的活動軌跡
其實是一樣的
那你們可以看到軟軟的 有質感的厚墊
他跟槓鈴放在我胯下的那個觸感
是完全不一樣的
但是也不鼓勵大家這麼做
接下來小腿的動作
之前的影片有提到說
我有長短腳跟扁平足的問題
那我開始練小腿五個月的時間
我覺得我的小腿穩定性有變得更高
不像以前就是動不動就容易跌倒
現在的平衡感是更好的
然後練的這五個月以來
我每個星期都有做
我身體圍度的記錄
我的小腿圍度是完全沒有改變的
那我覺得視覺效果
它反而看起來更加的勻稱
剛剛在健身房的時候
相機就這樣子沒電了
沒電之後我還練了小腿
一個坐姿的提踵
然後跟腹部的訓練
一樣會把今天所有的菜單
放在影片的下方
歡迎截圖參考
(你用什麼鏡頭?)
(12x35mm的)
剛剛的健身完餐
我只吃了那杯乳清
然後跟地瓜加花生醬
因為我們現在要去吃好吃的
剛剛的漢堡那家店 沒有甜點
所以我們來到了第二家
我現在已經呈現一個快要累死的狀態
昨天很晚睡 今天五點就起來
然後剛剛又練腿
練完腿之後
剛剛又吃那麼多高升糖指數的東西
我現在可以立馬秒睡
所以今天的Vlog就到這邊
喜歡記得幫我按讚、訂閱加分享
再累也要記得說
我們下次見
Peace!
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上週買了最後生還者1 看到一堆負評就默默退款了,連假剩最後一天+兒童節+領六千,沒
買款遊戲實在是委屈自己,有點選擇困難
選手如下:
因為春特剛過,沒有屯遊戲的習慣,所以想買比較少特價或是新的遊戲
惡靈古堡4
玩了50分鐘Demo ,刀子壞掉不能存檔好討厭QQ
騎砍2
XGP上玩了幾小時,覺得還不錯,一直被盜匪俘虜lol,只是XGP的版本似乎落後steam?
Hoi4
Vic3
P社的遊戲只有玩過CK3,不過只有玩30小時,不知道這兩款適不適合我
英雄聯隊3
很多人都說當前完成度不值這個價
以上 再麻煩了~
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