今天講賁門鬆弛。
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賁門是人體的一個部位,胃和食道的交接處。賁門鬆弛,其實就是下食道括約肌鬆弛導致。
很多人問我賁門鬆弛應該如何運動?
如果你是全身肌肉無力、肌少症的人,最重要的是攝取營養和消化吸收功能,運動則是建議先從走路開始。
如果平常沒有運動習慣,就要循序漸進,不要一開始就進行強力的運動。練習到後來,至少快走或是慢跑、跳舞才會有幫助,平常工作的勞動或是逛街散步都不能算是運動。
其實看一個人的體型就可以知道,如果你全身的肌肉力量還算不錯,肌肉質量也沒有特別流失,還是有賁門鬆弛時,就可以進行瑜珈訓練,局部加強核心肌群。
以這張圖片作示範。首先身體平躺在瑜珈墊上,曲膝、雙腳自然落於地面,雙手扣緊枕於後腦杓,把腰壓進地面不要有空隙,利用上腹部的核心肌群用力將上半身抬起來,視線則是朝兩膝之間看過去。
圖中的蝴蝶就是賁門區,兩側火花則是脅肋區,施力正確會感受到這兩區特別痠。
每天練習1~2次,每次可以持續練個5~10分鐘,練習的時間內如果撐不住就放鬆,休息過後再繼續練習。
特別注意的是,如果你發現雙手和脖子很痠,就表示施力錯誤。
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很多人一直問我,對針灸治療胃食道逆流的看法,其實我之前就寫過。
首先,我要說的是,我不是用針灸治療胃食道逆流的專家。
再來,如果你糟糕的飲食習慣不想改變,絕對不會好,這也是為什麼我一直很強調飲食的內容。
有些人就說他以前這樣吃的不營養也沒事,怎麼現在會有事?(吃辣、喝冷飲的也都這樣跟我說)這跟抽菸的人一直覺得自己不會有事一樣,都是慢慢累積、慢慢改變身體狀態。
另外熬夜、睡眠品質不好、壓力大、情緒不穩定等,也會影響身體的營養狀況。
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關於忌口與正常飲食的族群,大概就像是常態分布。
忌口的人經常會過度忌口,我跟他說甚麼都要吃,他就會說吃這個或是吃那個會不舒服,所以不敢吃。
你如果不是對食物過敏而是消化不良,就要好好治療,並逐漸吃回你原本可以吃的食物種類。
有一些年輕女性因為想要減肥進行生酮飲食,結果導致停經,吃一點點澱粉就會胃痛,我跟她說妳還是要慢慢吃回去,不然就會像有些人再也吃不進澱粉,身體機能愈來愈差(看過太多這類型的患者了)。
不忌口的人經常是再怎麼衛教就是不忌口,除非身體非常不舒服,或是檢查出重大疾病,才會注意忌口,這也是醫生無奈的地方。
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我在臨床上紀錄了一些容易造成賁門鬆弛的不良習慣:
1.三餐不正常、不定時
2.節食、吃很少
3.沒吃澱粉、沒有吃飯
4.產後月子沒有做好
5.年紀漸長導致的肌少症
#不要只想追求快速療效而甚麼都不想改變
#SUNDAY瑜珈舞蹈工作室
#這個姿勢會有雙下巴換一個美女頭像再貼
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#居家運動術 #追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情!我們時常不方便出門運動,該怎麼辦?漸漸在家待得愈久,肢體也愈來愈僵硬、痠痛!今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃,陪你一起在家動起來,一面追劇也能做唷!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道 🎬🎬這個影片想讓你了解: 🔸為什麼不能躺在床...
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這個姿勢會有雙下巴 在 中醫師 李嘉菱 Facebook 的精選貼文
今天講賁門鬆弛。
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賁門是人體的一個部位,胃和食道的交接處。賁門鬆弛,其實就是下食道括約肌鬆弛導致。
很多人問我賁門鬆弛應該如何運動?
如果你是全身肌肉無力、肌少症的人,最重要的是攝取營養和消化吸收功能,運動則是建議先從走路開始。
如果平常沒有運動習慣,就要循序漸進,不要一開始就進行強力的運動。練習到後來,至少快走或是慢跑、跳舞才會有幫助,平常工作的勞動或是逛街散步都不能算是運動。
其實看一個人的體型就可以知道,如果你全身的肌肉力量還算不錯,肌肉質量也沒有特別流失,還是有賁門鬆弛時,就可以進行瑜珈訓練,局部加強核心肌群。
以這張圖片作示範。首先身體平躺在瑜珈墊上,曲膝、雙腳自然落於地面,雙手扣緊枕於後腦杓,把腰壓進地面不要有空隙,利用上腹部的核心肌群用力將上半身抬起來,視線則是朝兩膝之間看過去。
圖中的蝴蝶就是賁門區,兩側火花則是脅肋區,施力正確會感受到這兩區特別痠。
每天練習1~2次,每次可以持續練個5~10分鐘,練習的時間內如果撐不住就放鬆,休息過後再繼續練習。
特別注意的是,如果你發現雙手和脖子很痠,就表示施力錯誤。
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很多人一直問我,對針灸治療胃食道逆流的看法,其實我之前就寫過。
首先,我要說的是,我不是用針灸治療胃食道逆流的專家。
再來,如果你糟糕的飲食習慣不想改變,絕對不會好,這也是為什麼我一直很強調飲食的內容。
有些人就說他以前這樣吃的不營養也沒事,怎麼現在會有事?(吃辣、喝冷飲的也都這樣跟我說)這跟抽菸的人一直覺得自己不會有事一樣,都是慢慢累積、慢慢改變身體狀態。
另外熬夜、睡眠品質不好、壓力大、情緒不穩定等,也會影響身體的營養狀況。
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關於忌口與正常飲食的族群,大概就像是常態分布。
忌口的人經常會過度忌口,我跟他說甚麼都要吃,他就會說吃這個或是吃那個會不舒服,所以不敢吃。
你如果不是對食物過敏而是消化不良,就要好好治療,並逐漸吃回你原本可以吃的食物種類。
有一些年輕女性因為想要減肥進行生酮飲食,結果導致停經,吃一點點澱粉就會胃痛,我跟她說妳還是要慢慢吃回去,不然就會像有些人再也吃不進澱粉,身體機能愈來愈差(看過太多這類型的患者了)。
不忌口的人經常是再怎麼衛教就是不忌口,除非身體非常不舒服,或是檢查出重大疾病,才會注意忌口,這也是醫生無奈的地方。
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我在臨床上紀錄了一些容易造成賁門鬆弛的不良習慣:
1.三餐不正常、不定時
2.節食、吃很少
3.沒吃澱粉、沒有吃飯
4.產後月子沒有做好
5.年紀漸長導致的肌少症
#不要只想追求快速療效而甚麼都不想改變
#SUNDAY瑜珈舞蹈工作室
#這個姿勢會有雙下巴,換一個美女頭像再貼
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#居家運動術 #追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情!我們時常不方便出門運動,該怎麼辦?漸漸在家待得愈久,肢體也愈來愈僵硬、痠痛!今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃,陪你一起在家動起來,一面追劇也能做唷!🤜🏻🤛🏼🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸為什麼不能躺在床上看電視?又該在什麼姿勢下看?
🔸可以一邊追劇一邊進行的簡易運動!
🔸當你看新聞看到無比焦慮的時候該怎麼辦?
#影片大綱
🔸你追劇的姿勢是正確的嗎?
▫為什麼不能躺在床上看電視?
▫如何選擇適合的椅子高度?
▫到底該怎麼好好地坐著?
🔸簡易居家運動
▫弓箭步:雙腳打開與肩同寬,一腳向前跨出弓箭步並微蹲,前側腳大腿與臀部感覺到微微收緊,後側腳趾朝前,腳跟踩地,至小腿有些微
緊痠感即可,鍛鍊過程中,身體應保持直立、肚子收緊、肩膀自然放鬆、下巴微收,此姿勢可以維持10秒,但切記要保持呼吸,10秒後前腳用力將身體帶回,換腳重複一樣的動作,此運動可以反覆進行10回。
▫擴胸運動:將雙手在身體的後方交握,將肩胛骨往後、往下夾緊,可以想像一下背中間有一張紙,而我們的肩胛骨要去把它夾緊的動作,
這樣的動作維持10秒,保持呼吸。但當我們在做擴胸運動的時候,要擴展的是胸口的肌肉,而不是肚子,所以我們的肚子要記得收緊收好,肩膀則是往後往下夾的方向,下巴也要記得微收,此運動也可以反覆進行10回。
🔸情緒焦慮時可進行的呼吸練習
1. 吸二吐四的呼吸節奏
2. 在吐氣的時候觀察自己並逐步放鬆身體
3. 藉由呼吸練習將注意力拉回自己身上
指導:謝劭玟 物理治療師 @Festiva Hsieh
主講 : 黃詠荃。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。黃詠荃
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟
#居家防疫 #居家運動 #追劇 #腰痠背痛 #知識+ #姿勢+ #神經很有事 #安全距離 #社交距離 #良好姿勢 #腦科學 #神經很有事 #鄭淳予醫師
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
#腦科學 #腦霧 #你腦霧了嗎 #健忘失神 #健忘 #失神 #brainfog #神經很有事 #失眠 #淺眠 #睡不好 #頭痛 #偏頭痛 #頭昏 #頭暈 #頭痛治療 #疼痛 #慢性疼痛 #疼痛治療 #失智 #記憶力退化 #中風 #高血壓 #鄭淳予醫師 #神經科 #神經科醫師 #神經內科 #chunyuchengmd #neurologist #neurology #headache #migraine #pain #poorsleep #insomnia #dementia #dizziness #vertigo #stroke
這個姿勢會有雙下巴 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳貼文
#正確戴口罩和洗手法 #影片示範 好不容易搶到口罩!但你戴口罩跟洗手的方式,真的是正確的嗎??勤洗手比戴口罩更重要!錯誤的方式可能會讓你的防疫作戰功虧一簣!隨著新冠肺炎的疫情逐漸升溫,今天劭玟老師和護理師詠荃,就要教你正確戴口罩以及洗手的方式,也要告訴你什麼時候該戴口罩,什麼時候又該勤洗手喔!
#防疫正能量
🎬🎬這個影片,想讓你了解:
🔸戴口罩的正確方法及時機。
🔸脫口罩的正確丟棄程序。
🔸勤洗手的正確方式及時機。
#影片大綱
🔸戴口罩的正確方式(含口訣)
▫開:打開口罩包裝,檢查有無破損。
▫戴:兩端鬆緊帶掛上耳朵,鼻樑片固定在鼻樑,口罩拉開至下巴
▫壓:輕壓鼻樑片,讓口罩與鼻樑貼緊
▫密:檢查口罩上下左右是否與臉部服貼密合
🔸脫口罩的正確丟棄程序
▫雙手不要接觸口罩表面
▫直接將用過的口罩丟入垃圾桶
▫或是朝外對折捲起用衛生紙包起回家再丟棄
🔸戴口罩的正確時機
▫有發燒、咳嗽、流鼻涕等呼吸道症狀時
▫進出醫療院所時
▫出入通風不良及密閉空間時
▫有慢性疾病的患者
🔸勤洗手的正確方式(含口訣)
▫內:搓揉雙手掌心內側
▫外:搓揉雙手手背
▫夾:搓揉雙手指縫
▫弓:將手指頭弓起,搓揉指節與指背
▫大:搓揉雙手大拇指以及虎口位置
▫力:將手指頭立起搓揉指尖位置
▫腕:搓揉雙手手腕位置
🔸勤洗手的正確時機
▫吃飯前後
▫如廁前後
▫進入醫療院所前後
▫咳嗽、打噴嚏之後
▫接觸嬰幼兒及免疫力不全的人之前
後製剪輯: 黃詠荃。謝劭玟 Festiva Hsieh
#防疫正能量 #口罩 #洗手 #口罩口訣 #開戴壓密 #洗手口訣 #內外夾弓大立腕 #武漢肺炎 #新冠肺炎 #COVID19 #2019nCoV #全民防疫 #神經很有事團隊 #鄭淳予醫師 #知識+ #姿勢+ #台灣加油
🙏🙏感謝辛勤的防疫人員 衛生福利部 疾病管制署 - 1922防疫達人
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這個姿勢會有雙下巴 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作,忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一,多數人會將這個症狀,歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上,除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣,絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作,其實都嚥下了許多空氣,舉例來說,當我們飲用100c.c的水,同時間也喝進180c.c的空氣,不論我們是否有意識到這件事,在這個比例下,用餐速度越快,攝入的氣體越多,若工作類型需要長時間久坐,它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說,除了腸胃道疾病引起的症狀,大部分脹氣是飲食習慣造成,用餐速度越快,嚥下的氣體越多,再加上吃飽久坐,這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食,腸胃道在消化食物時也會產生氣體,高麗菜、牛奶、白花椰菜等,其實都是容易產氣的食物,一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ,可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心,也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像,差別在腿擺放的位置不同,但兩者都常當成放鬆動作來練習,特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥,臀部坐在腳跟中間,雙腿併攏,大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上,使背部與地面垂直,下巴平行地板,雙手掌心在大腿上
三、吸氣, 雙手高舉過頭,再吐氣, 髖屈前彎,額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬,平行往前延伸
@肩膀不適或肩頸較緊者,可將手肘打彎置於小腿兩側地板上, 掌心朝上、肩膀放鬆
@心臟病、高血壓和高眼壓患者,可將雙手握拳交疊,額頭放在拳頭上,使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後,反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌:
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外,張振榕醫師說,更重要的保健方法,特別推薦快走,強度不高,又能適度刺激腸胃道蠕動,另一方面,平日也可透過腹部按摩來幫助消化,繞著肚臍眼,順著腸道運行方向,從右下開始,依順時鐘按壓數周,作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服,當身體頻繁出現這個症狀,代表腸胃道已發送消化不良的警訊,與其選擇餐後忍一時,不如透過吃的正確、運動保健,主動減輕消化系統的負擔,由內而外雙管齊下,讓胃脹氣不再是常態現象!
*註:若特別有脹氣困擾者,以下菌種是經研究確認,對於脹氣有幫助的菌種,選購時可做為參考依據:Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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慢慢吃改善脹氣!腸胃科醫師點名脹氣飲食地雷
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立即消脹氣!敲敲後腰,消除脹氣又提升腸功能
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脹氣小心癌警訊!為什麼會脹氣?緩解脹氣這樣做
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19112
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為什麼我一直推 這個 運動呢?因為我也曾經受惠於 這個 方法,而且到現在我有脖子痠痛時,都還是靠著 這個 方法解決的! ... <看更多>
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姐今晚失眠了滑過fb開頭提示了6年前的照片又讓我想上來曬曬最近的樣子這張照片我竟然 ... 擺姿勢,藏住下巴的雙層肉;當然,市面上會有一些瘦臉小物,這些都线雕收紧双 ... ... <看更多>
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我之前說松露跟我玩嗚嗚嗚的搞 威聊天聲音跟看門叫聲差很多,. 12 Dis 2022 · 558 tontonan. 00:15. 客串日… 放飯時間,當你發現沙茶牛肉炒. ... <看更多>