[一定要重訓才能避免肌少症嗎?]
看到ptt有人發問「是不是不重訓就會肌少症」?
當然不是‼️肌少症不是高齡者的專利, 跟失智一樣, #並不是自然老化的正常現象‼️而是個多因素的病理現象‼️
很多有好好吃好好睡,良好生活習慣,正常勞動工作的高齡者,都有著非常好的肌肉質量指數,但是這輩子沒上過健身房。
#肌少症是因為現代人的不正常飲食跟作息導致的
不管是全球暖化造成的農作物植物性蛋白質流失、或畜牧業造成的肉類脂肪含量上升等等因素,食物中的蛋白質含量比例越來越低。加上熬夜不正常作息、慢性壓力, #最重要的是亂節食減肥、 #用提升代謝的藥物減肥,都讓肌肉流失的速度加快,超越了正常老化應有的速度。
#這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好
另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來 #身體對蛋白質的吸收較好、 #肌肉合成反應進行較順利,所以這類人不管幾歲,都很容易經由純蛋白質的補充、不用運動也能有增肌的機會;但SMI較差的人,就算再年輕,也預期有肌少症的基因,對於蛋白質的利用吸收差,肌肉合成效率差,就要用更長時間更高劑量來補充。
4+2R代謝飲食是幫妳把 #肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量 #甚至讓妳超越同年齡人該有的量。
但是若想要得到超越年齡跟基因限制的肌肉量,那我會建議再加入阻力訓練。
分享一個60歲學員在群組太可愛的分享~~😆😆😆
她也是一開始的SMI就很優秀的7分多,所以要經由4+2R飲食法增肌完全不是難事。
不過,大姐,不是標本,是樣本啦⋯⋯🤣🤣🤣
#增肌減脂沒有年齡限制
#亂節食熬夜蛋白質吃不夠練再多也沒用
「這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好」的推薦目錄:
- 關於這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
- 關於這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 肌肉提升回正常年齡該有的肌肉量的推薦與評價,FACEBOOK 的評價
- 關於這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
- 關於這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
- 關於這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的評價
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的美食出口停車場
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來#身體對蛋白質的吸收較 ... ... <看更多>
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的美食出口停車場
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來#身體對蛋白質的吸收較&nbsp;... ... <看更多>
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 在 減肥速度ptt2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門 ... 的美食出口停車場
這也就是為何我門診50歲以上的人肌肉質量指數都比50歲以下的人還要好 另外跟大家分享臨床經驗,一開始的身體質量指數SMI偏高的人,表示一直以來#身體對蛋白質的吸收較 ... ... <看更多>