【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
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同時也有222部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅AKIRA放送/日語教學網,也在其Youtube影片中提到,最後一波!感謝支持!🔴9/30前🔴 7折!現省 $1500 +三重好禮! 【《中級實習手術刀》-習題解剖篇/大家的日本語 中級1】 👉優惠連結:https://www.twstudy.com/dm/language/akira_shujutsu_v1.html#loaded ▶️ 介紹片:https...
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「兒童生活教育寫畫創作」活動簡章及相關規定與獎勵辦法,請至活動專頁下載查詢( https://pse.is/3q9x4g ),或洽詢電話(07)732-1380轉分機28。
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📰當心靈環保小尖兵 高雄紫雲寺兒童寫畫創作即起徵件
無論是體貼禮讓孕婦、清理海洋垃圾、農夫辛勤耕耘,還是為選手加油打氣,都透過孩童的視角,記錄下每一刻感動的瞬間。
廣受家長及學童熱烈迴響的法鼓山紫雲寺「兒童生活教育寫畫創作」活動,11/1前開放徵件,歡迎臺南、高雄、嘉義、屏東及臺東等縣市各公私立國小學童參與,共同擷取日常的溫馨美好,增添生活中的幸福點滴。
「兒童生活教育寫畫創作」活動徵件,共分為作文、繪畫、書法三組。作文、書法組提供國小三年級到六年級同學報名;繪畫組則是國小全年級均可參加。參與徵件的同學可依《聖嚴法師108自在語》、「心靈環保兒童生活教育動畫(三)」,作為創思作品的依據。
參與去年評審的葉美惠老師分享,從孩子們的字裡行間,很欣喜能看到他們對生命有更深入的省思和體悟,以及對美善價值的追求與堅持的熱情,也感受到他們生活觸角的延伸,對人事物有更多的關懷與探索。
法鼓山紫雲寺表示,期望透過教育傳播的力量,鼓勵孩童親近具有教育意義且活潑有趣的動畫,並藉由作文及繪畫等創作形式,引導孩子們結合日常生活與人互動的實例,融入自身美感與創意,呈現內心對生活的希望,同時深化為良善的品格。
「兒童生活教育寫畫創作」活動簡章及相關規定與獎勵辦法,請至活動專頁下載查詢( https://pse.is/3q9x4g ),或洽詢電話(07)732-1380轉分機28。
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妹妹頭幫主 貓丐幫傳奇 20211001 大大的第122天
一如往常,早上上班第一件事,整理大大的粉紅屋。
滿地的娃娃玩具以及幾顆乾硬的貓屎,散落的貓抓板紙屑,戴上手套開始清掃復原及消毒工作,打開所有風扇,開啟門窗通風,確保學生聞不出一絲異味。
大大很熟練的跳進粉紅屋,讓腐儒把他推出小教室,準備一天的開始。
大大不是一隻啞巴貓,各方面皆正常。
大大不言、不笑、不叫,像尊小貓尊者,低眉歛眼注視著。
只是靜靜的看著腐儒全副武裝媲美清潔人員。
只是靜靜的監督腐儒蹲低專心鏟屎力求完美。
一切早課已畢,關閉總舵大門,開啟粉紅屋,恭請大大小貓佛出關巡視。無須言語,122天的默契,光看腐儒的動作,大大就能配合到定位準備下一個動作。
弓弓身子,貓步出籠,先繞一圈大教室,再沿著牆走到後門張望外頭社區中庭的陽光燦爛。跳上閱讀木板小平台,在躍上窗邊坐坐,窗外的櫻花已經開始落葉,風起總有幾片枯黃的葉子旋轉而下,大大像位哲學家呆望著葉子,彷彿靜定的小佛盤坐,心中默頌「一片、兩片,三片……以至無盡數」。
誦經終了,距離腐儒埋首批改作文的櫃台大約1.5公尺的安全距離,蹲坐默默注視腐儒的一舉一動。
大大,不言、不笑、不叫。
真的是一尊小貓佛尊者。
中午將至,大大緩步的進入粉紅屋,移籠至總舵走廊,享受戶外清新空氣及秋陽的溫暖。
又開啟了總舵周而復始的平凡日常。
咪嗚咪
你今天大大了嗎?
今天是第122天
人間雖然不完美 但也因為這分不完美
讓人們展開一場世間的修行
落下傷痛的淚與無助的惶恐
也領略人間溫暖的愛與牽掛的情。
腐儒會繼續耐心等待大大小尊者
終於願意相信人類 結一段塵緣的那一天
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