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原文字幕
Good morning
現在要去我的第一站
今天的第二站
剛剛你看到的
就是我即將要推出
App的其中幾個畫面
其實做這個App
真的前後準備超級多時間
從一開始規劃菜單到
菜單會一看再看
然後包含後面的試跑
然後覺得有任何問題都再修改
然後你要把每一個動作都拍成影片
然後講解它的動作怎麼做
然後一些技巧之類的
那因為拍攝的過程中
總共拍了大概
我沒記錯應該有100個動作
那最後再上傳到英國
因為這是委托給英國公司幫我們處理的
那上傳到英國那邊發現說
喔有一些動作跟畫面對不起來
甚至是
有一些動作根本沒有拍到
所以我今天又來補一些動作
對 那我現在要去我第三站
回家吃飼料
現在馬上
出門
去第四站
現在到了
第四站
好我現在來到了這個地方
是今天受邀Pressplay跟Google
合辦的一個活動
然後這個場地超可愛
其實我也不知道等一下
會發生什麼事情
我現在只有很累的感覺
因為今天從一大早就開始忙
然後昨天又沒睡飽
那我們就
看下去
今天是來學習的啦
早安
我剛剛早上起來的時候
想到 欸？
我好像還有一些事情沒有完成
原來就是我昨天
到家之後 整個累趴
00:10忘記我昨天在？
所以我昨天到家
一直到我睡前這一段時間
是沒有記錄到的
很抱歉
不過
也沒做什麼事情
就是躺在沙發上
然後在那邊用電腦
用手機這樣子
那我
等一下要去訓練
在訓練以前
我想要跟大家分享一下
我最近的飲食
跟我訓練
還有有氧的狀態
因為我最近
大概一個月請了一個線上教練
然後好多人
在我Instagram上面問說
Ashlee你現在熱量吃多少
你營養素吃多少
然後你有氧多少
你訓練是怎麼樣
所以就直接在這邊跟大家分享
那我現在這個線上健身教練
其實跟過去的線上健身教練
是差不多的合作方式
就是我每個星期呢
都要給他我的
每天的體重
然後每天吃的熱量 營養素
有氧
然後還有我的
身圍變化
跟每個禮拜要拍照給他看
今天已經是
準備要進入第五週了
那過去的四週
其實他都沒有幫我
換過我的營養素
我的熱量
因為我的體重
要嘛就是有點緩慢的下降
要嘛就是體重沒變
但是我的腰圍有變小
但是
我剛剛收到
我接下來的熱量
會被砍
過去他幫我安排的熱量
是一個星期吃三種不同的熱量
包含訓練天
訓練天的其中一天
有一個Refeed day
Refeed day的話
就是比訓練天多吃碳水
大概是70克左右
那Refeed day的話
是一定要安排訓練的
而且通常我會把
訓練強度比較高
然後比較硬的那一天
排Refeed day
所以如果我當天
跟朋友有飯局
我就會在那一天
排一個比較辛苦的訓練
那這樣晚上我就可以吃比較多
那另外兩天呢
就是休息天
所以一個星期有三種熱量
Training day
Refi day
Rest day
三種熱量
有氧的部分呢
原本教練是希望我
一個星期可以做五天
然後一天做15分鐘
所以一個星期是75分鐘
但是我過去真的太忙了
在我回報給他的報告的時候
我的有氧分鐘數
我就寫35
他也沒有怪我說
欸 你怎麼沒有跑到
應該要跑的75
因為像我
之前那個教練
就很嚴格
他就跟我說
你怎麼沒有做到我要求你的
什麼什麼什麼
但現在這個教練不會
他人非常nice
他就在他給我新的計劃裡面
直接把我的cardio
寫40分鐘
你看他多可愛
我原本跑35分
他就幫我多加5分鐘而已
不過呢
我的熱量有被砍
我的碳水呢
每天被砍了30克
哇30克
大概是120大卡
應該是還好啦
對 那我就先跑看看
如果真的覺得很不舒服
或是怎麼樣的話
再跟他討論
其實我之前有分享過
但我想應該還是有一些人
有一些疑問
就是如果我自己都了解
自己都懂這些原理
為什麼我還要請線上健身教練
我覺得 就是一個方便吧
跟一種牽制自己吧
也有大部分是
可以自己安排的
但是人就是很賤
人就是會有惰性
我就會太感性的
去處理這件事情
就會覺得說
我最近真的好忙
身體真的好累
我一個禮拜一定要練五天嗎
然後可能就幫自己
安排了一個
變成四天的訓練
就會對自己太仁慈
方便性的話
就是你不需要到
每個星期去觀察自己的體重
體態的變化
你就是告訴教練說
喔 我上禮拜的數據是這樣
然後他就會告訴你
下禮拜要做這些
就對我來說很省時間 省事
然後也有一個更客觀
並且更專業的人
在幫你檢視你的狀況
對 這就是我請線上教練的原因
那
我差不多要去健身了
欸？你們沒有看到
我最近的新歡眼鏡
我真的好喜歡
這一個顏色
是後來我在Instagram上面投票
大家選出來
我原本是想要選一個
這種
水銀色的
但是
我發現我很多這種很誇張得眼鏡
所以我就選了一個
比較相對低調一點
然後我最近真的
很喜歡這個牌子
他很酷哦
他叫做
你們看喔
它戴起來就是一個
很時髦的墨鏡對不對
可是它們有一個很特別之處
看到沒
我可以直接把它這樣折起來欸
而且你看他折起來就變這麼小
看比我的iPhone還要小
然後它超級輕
據說好像比兩個$10硬幣還要輕
這個
我真的很喜歡
我用了之後啊
我覺得他不僅就是方便輕巧
又時髦
而且他就是質感很好
然後他有出很多款式
就讓我
還想要再去購入其他的款式
真的很好看
那我現在準備要去健身啦
那就把畫面帶過去
以前
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我們下次見
Peace
#ROAV #跟我跑一天 ＃訓練菜單
ㄇㄇ平常全職帶小孩的心(ㄅㄥ)得(ㄎㄨㄟˋ)都在這首歌裡了
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#生養小孩是真愛無誤
#LovenPeace
#首次rap創作就來diss我兒
#老母不發威當我是病媽
#向嘻哈俠 MC Jin 致敬
#HipHopMom #嘻哈娘
合作頻道： Jesus Fashion Webtvasia Taiwan
訂閱Youtube頻道： http://pics.ee/1slz
演唱｜100種理想
配唱製作｜劉普恩 P.N
錄音師 / 混音師｜賴彥中 Lai
錄音室｜WebTVAsia Taiwan Studio
媽媽火大-嘻哈娘
詞｜陳飛口
曲｜陳飛口 / 劉普恩 P.N
製作人｜廖晉儀 LIAOBOY / 劉普恩 P.N
編曲｜廖晉儀 LIAOBOY
配唱製作｜劉普恩 P.N
錄音師 / 混音師｜賴彥中 Lai
錄音室｜WebTVAsia Taiwan Studio
混音室｜禾酷音樂 Hardchord Studio
母帶後期處理工程師｜廖晉儀 LIAOBOY
母帶後期處理錄音室｜禾酷音樂 Hardchord Studio
I'm Hip-Hop Mom 我是嘻哈娘
我的Hip-Hop沒什麼英語 但有一些台語
我不是來自香港 我是台南人
今天嘻哈娘跟大家聊聊 嬰仔郎
不管你覺得不行 覺得可以 還是覺得普通
都廢話少說 Music Go
小孩很歡 沒自己帶你不知
小孩好乖 因爲不是你在帶
從前沒當媽的時光 一晚跑好幾攤
隨著肚子越來越大 起床就想躺下
大家好心叫你去哪去哪 不要悶在家
帶小孩出門下樓 我就想回家
Put Your Hands Up 你是懂啥 不是媽就請你閉上嘴巴
我一定瘋了 才會在家當全職媽媽
一定有病才會一直生 生兩個嬰仔
媽媽再怎麼能幹 事情都做不完
媽媽辛酸你不懂 讓我娓娓道來
洗衣服 曬衣服 收衣服 折衣服
買菜 洗菜 煮菜 洗碗 吸地板
這有什麼難 當然做事不難
難的是 媽媽同時要顧小孩
餵奶 餵飯 洗屁股 換尿布
無限循環到手痠
講故事哄睡之前 要徹底放電
在家玩 出去玩 躺著玩 坐著玩
有完沒完 時間過得好快 我卻感覺好慢
當溫度升起 哭鬧揮之不去
各種無奈讓人好想森七七
天氣那麼熱 嬰仔這麼吵
媽媽火大 不要隨便惹她
想想辦法 討好你的媽媽 就能造福全家
（歡迎收看第一次惹火你媽就上手特輯）
要聽不聽 裝沒在聽 明明有聽到 還說不要聽
一遍兩遍 一句話講兩百遍 裝鬼臉 逼老娘開扁
要吃不吃 吃兩口不吃 說不要吃 下來又說要吃
一口兩口 一碗飯吃兩百口 吐舌頭 假裝沒胃口
要坐不坐 不坐也不走 好說歹說 就是堅持不坐
一秒兩秒 一步路走兩百秒 亂尖叫 賴地上討抱
要睡不睡 死不睡 裝睡才沒睡 睡了又爬起來說不想睡
一下兩下 一張床躺不到三下 歡逼巴 自己在開趴
天氣那麼熱 嬰仔這麼吵 媽媽火大 不要隨便惹她
想想辦法 討好你的媽媽 就能造福全家
日本 DOSHISHA 摺疊風扇 就是要給媽媽好看
輕巧薄型時尚 13枚葉扇 空氣流通把濕氣吹散
媽媽需要空間 折起來放牆邊 聰明收納才不會礙眼
DC節能省電 無線遙控風量調節 跟媽媽一樣省錢
孩子不要覺得 媽媽總是兇巴巴
大事小事什麼事 都可以唸整天
當你越長越大 她擔心她的手不夠大
無法陪著你到處闖蕩
Rap到這裡突然有點心傷
沒關係嘻嘻哈哈媽媽很嘻哈
Keep Real Keep Cool I’m Hip-Hop Mom
再怎麼火大都陪你長大
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輕巧又好看家裡怎麼能少了一台 在 豆豆媽咪健康生活家 - Facebook 的美食出口停車場
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