工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。
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‼ 精力透支有9個跡象 ‼
1️⃣ 睡眠模式改變
規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。
睡眠模式改變因人而異，主要包括：用過度睡眠作為迴避日常生活問題的方法；由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。
2️⃣ 難以掌控生活
日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。
如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，或無法應對簡單的社會交往，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。
3️⃣ 無法集中注意力
當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。
然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。
4️⃣ 原因不明的疲勞
疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。
表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。
5️⃣ 胃腸始終不舒服
偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。
腸易激綜合徵的症狀包括：腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑鬱協會指出，腸易激綜合徵患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。
6️⃣ 呼吸困難
呼吸困難是一種嚴重的健康隱患，需要做詳細的檢查。除了軀體病變，它也是焦慮的典型症狀。
在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。
7️⃣ 食慾改變
壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。
表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。
8️⃣ 遠離親友
那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。
退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。
9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感
如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。
精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。
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‼ 放假需要4種休息 ‼
對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。
👉 精神休息：每天練習正念呼吸
孫偉建議，每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。前者要求在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。
👉 感官休息：春節假期給感官放個假
每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。
👉社交休息：推掉不必要的社交
頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。
👉情緒休息：談心清理情緒垃圾
每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。
情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。
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身體掃描練習 在 [駐版] 身體掃描練習：增進身體覺察的好方法。 - 看板BabyMother 的美食出口停車場
圖文&錄音檔網誌版：https://anity0404.pixnet.net/blog/post/188846859
你是否有過類似的感受？
常覺得自己是被時間追著跑，
吃東西是囫圇吞棗的吃，無法好好體驗食物的美味；
工作一件件的來，突發狀況像泡泡一樣不斷湧現；
對未來的焦慮與擔心，往往在睡前湧上心頭，
然後大腦無法停歇，於是失眠了。
許多文章都提到：孕婦要保持平常心，
然而保持平常心卻是知易行難！
硬要讓自己不要有任何負面情緒，反而心情會更痛苦。
人的大腦就像GPS，會習慣這種生活緊湊的步調，
久而久之就像機器人一樣，生活變得麻木、不快樂，
無法停下來體驗生活中的小雀幸。
因此，今天想介紹的這個方法：身體掃描練習，
結合腹式呼吸及正念減壓的概念，
正念減壓(mindfulness)目前廣泛運用於舒壓及自我照顧，
去年參加拉梅茲呼吸法的課程有提到一些音樂冥想(美強生小型媽媽教室)，
其中就有提到正念減壓的概念。
因此，我將身體掃描練習錄成錄音檔，
當然，你也可以用自己的聲音錄起來，
每天給自己一些些安靜的時間與空間，進行這個練習。^^
另外，若你在進行藝術治療或自由書寫等過程中，
（例如：前兩周分享憤怒的拼貼練習）
覺得情緒一下子釋放太多，有點難以收回時，
也可以用身體掃描練習來讓自己靜心。
步驟一
找個可以令你放鬆、舒服的情境躺下，進行身體掃描的練習。
若你躺著會睡著，請改採坐姿的方式。
首先，將眼鏡拿下、放在旁邊；
若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；
若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。
步驟二
閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，
當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，
當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，
吸氣，1、2、3、4，
停住兩秒，
吐氣，1、2、3、4、5、6，
你的右手感受到這種緩慢的起伏。
深呼吸數次之後，感覺到呼吸變得緩慢、深入且有節奏，
同時也覺察到把感覺放在此時此刻的自己身上。
步驟三
接著，我們將進行一段身體掃描，這是身體覺察的旅程。
覺察的過程中，可能會經過一些痠痛、發麻、緊繃的部位，
若你能減緩這些不舒服，就這麼做；
若沒辦法減緩，就順其自然，不需要任何批判。
首先，從頭頂開始，感覺頭頂的感覺，無論是發麻、頭疼或是什麼，
接著，慢慢往臉部移動，從額頭到臉頰，到你的下巴，
感受你的眼睛、鼻子、嘴巴，以及口腔、喉嚨裡面的感覺。
然後，將覺知移到你的耳朵、後腦，深入感覺頭的內部，
進入大腦，繼續到你脖子的前面及後面，
再到你的雙肩及腋下、手臂、手肘、手腕、手掌，還有手指末端的感覺。
過程中，升起的各種情緒或感覺、想法，就讓它順其自然。
接著，將覺知從手指末端抽回來，
移到胸部、乳房，到你的心臟、肺部，再把覺知移到肋骨、胸骨。
然後把你的覺知移到腹部及消化系統，
包括你的胃、肝膽、脾臟、胰臟、腎臟等等。
即使不知道那些器官在哪邊也無所謂，
就是感覺身體內各部位的各種感覺。
再把覺知移到你的背部，深入地感覺你的上、中下背部，
到你的脊椎，再到尾椎，
接著，把覺知移到骨盆的部位，
移到你的排泄系統及生殖系統及肛門等部位。
將覺知移到你的大腿、膝蓋、小腿肚、小腿脛，
以及你的腳踝、腳掌、每一個腳趾。
現在，擴張你的覺知到整個身體，從頭到腳迅速掃描，
從頭到手指再到腳趾，從頭頂、頸部到肩膀、手臂，
再到胸部、腹部、背部及臀部、骨盆，
到腿及腳部，完成這個身體覺察的旅程。
結束這個身體掃描的過程時，
感謝自己在這段時間全心全意的覺察自己，與自己在一起。
持續進行身體掃描練習，
許多學生回饋給我：持之以恆地在生活中運用，生活品質改善許多。
會覺得生活步調跟自己的狀態更穩定了，
也比較能平穩的與自己的情緒、感覺在一起。
希望本周介紹的身體掃描練習對媽咪們有幫助，
練習時若有任何疑問或回饋，
也歡迎讓我知道，
先預祝大家周末愉快~^^
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