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不出门做运动可以吗？Boleh!
Mari Tabata, Janganlah Takut Patah 😝
4 分钟 Tabata = 1 小时有氧运动
每组动作 20 秒 / 休息 10 秒
重复 3~5 组最好 😉
1️⃣ 高抬腿
2️⃣ 开合跳
3️⃣ 踢臀跳
4️⃣ 自重深蹲
5️⃣ 俯身登山
6️⃣ 俯身登山跑（超累）
7️⃣ 俯身转体
8️⃣ 波比跳（超级累）
9️⃣ 转体跳
加油加油 🈵🈵 正能量
#户外运动与旅游博客 #homeworkout #tabata #outdoorstravelblogger #luvfeelin www.luvfeelin.com
如果要说一个有效率的有氧燃脂运动，Jump Rope跳绳绝对是榜上有名的运动。
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，主要锻炼小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部。 尤其对大腿根部，手臂，腰腹部有明显段炼作用。据研究显示每天10分钟的跳绳就能达到慢跑30分钟的效果。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部,臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。
不过得注意跳绳对于膝关节会有轻微的损伤，不过基本相当于跑步的十分之一而已。同样是跳绳，有的人跳着跳着就瘦了，有的人跳着跳着就废了。究竟怎么才算是科学正确的跳绳方式？
1. 选择适合的跳绳
推荐绳轻、手柄重的，並且长度适合的跳绳。
跳绳长度，双手握住手柄，单脚踩绳子，拉直跳绳，长度刚好到自己的胸口，就是最佳长度。
2. 跳绳之前一定要热身
一定要拉伸小腿和脚部跟腱，这两个部位是最重要的，因为跳绳过程中这两个地方始终处于高度紧张状态。
推荐的热身动作例如开合跳、高抬腿、后踢等等。
不热身就直接开始，很容易导致拉伤肌肉。
3. 动作要领
- 自然站立，双手握住跳绳；双臂屈于身体两侧
- 前脚掌着地，不要跳的太高，3、5厘米就可以，落地最好屈膝缓冲，脚后跟在整个过程中是离地的。
- 保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。
- 跳的时候不要大幅度甩绳子，大臂夹紧，用小臂和手腕甩绳子。
4. 跳完之后要拉伸，这个非常重要！
下一个视频来解锁10分钟高效跳绳综合训练，一起燃烧吧🔥
#FitnessCoach
别再借口多多，请你跟我这样做！
只需要一张椅子就可以做到的居家运动！这些运动都适合跟爸妈们一起动起来哦！
运动一：深蹲抬腿 x 10
运动二：侧蹲 x 10
运动三：抬脚踢腿 x 10
运动四：深蹲出拳 x 10
几分钟的时间就可以完成一组运动了！至少不用整天都瘫坐在沙发上面吧😏
记得每个运动都要慢慢地做，才会真的运动到相关的肌肉群。做完了一组运动之后，休息一会儿再继续做多3、4组！活动活动筋骨吧！
💪🏻💪🏻💪🏻
如果你拍下任何影片或照片，上传的时候记得 #EnsureGold #StrongerTogether 和更多人分享！
想要做更多的运动也别忘了4月22日下午4点半，锁定TV3还有8TV收看由均衡营养配方 Ensure Gold 为你呈现的 Ensure Fit @ Home，一起来做运动吧！当然也可以透过 TV3以及8TV的脸书收看直播！
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马上动起来吧！
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🍑20分鐘炸臀腿訓練🍑 4個循環, 循環間休息1分鐘
🔥循環A🔥 每個動作40秒 休20秒
高抬腿
相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
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