陳先生跟我訓練已經有一年左右的時間，不只是成功達成灌籃的目標，同時也在增肌減脂的課程訓練中成功獲得了良好的體態
其實在一開始的時候並不是這麼順利，才上了第一堂課，陳先生就在比賽中嚴重扭傷腳踝
休息了幾個月才重新開始訓練
然而在剛回來的恢復期是看不太到明顯她進步成果的，還好他相信我且堅持了下去，才能有今天的成果
很高興他能跟我堅持這麼久
以下是他這一年來增肌減脂的訓練心得，下一篇會有彈跳力訓練的心得
陳：
本人接觸重訓大約在三年前，當時體重已經到達了人生巔峰103公斤體脂肪率30%，所以開始有了減肥的念頭，就也在家附近找了一間健身房加入並購買教練課，但在這24堂教練課內只學了如何使用機械式器材而已，飲食控制又設定的太極端，時不時就會爆走導致前功盡棄，所以一開始的計劃是以失敗告終。後續一些原因也轉讓了原本的健身房並空窗了一段時間，不過在這期間我也重拾了我大學的興趣:籃球，為了拾回當初在球場的感覺又輾轉到了其他健身房自己訓練、搭配打球、簡單的飲食控制，體重下降到了95公斤。
後來為了訓練跳躍力增進球場表現而找上Andy，但才剛上完第一堂課馬上就在比賽嚴重的扭傷腳踝，這期間也沒有心去做其他訓練就很專心做了飲食控制並沒有搭配任何訓練的情況下將體重控制到了84公斤，但回歸訓練後許多訓練動作因為訓練空窗期間肌力下滑的關係沒有辦法去完整做完，跑完了一個週期後Andy還是幫助在這樣狀況下的我進步了不少，但我認為還不夠，於是就也認真地與Andy討論，Andy認為我還是要再跑一輪的增肌減脂，並將重點擺在上半身將自己的上半身肌力提升到能夠支撐我將重點的訓練動作做的更好更重。
專心做增肌減脂的期間慢慢地知道課表安排的重要性、飲食的控制的細節，以及
我細節做不好的地方、許多訓練動作重量卡關的原因，也發現前面的我只是在減重而不是有目標的在增肌減脂，第一次發現原來真的用心、了解你的教練可以把你帶到另一個層次，跟Andy上課不只是完全只為了達成增肌減脂，而是學習真正的有規劃的在做訓練。
在跑完一個週期的增肌減脂之後，我的體重一樣是在84公斤左右，但在體態上、肌肉量、球場上的表現是完全不同的，可以說自己身體素質比自己大學打球的時候更加提升了不少。至於後續第二輪週期的跳躍力訓練就又是另一個故事了。
#一對一私人訓練 #成果 #增肌減脂
跳躍力訓練 週期 在 [問題] 跳躍力訓練觀念與訓練計畫請益- 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性
-----
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.59.174 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675181790.A.77D.html
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:14:45
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:15:35
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:17
※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.59.174 臺灣), 02/01/2023 19:16:32
... <看更多>