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跳繩心肺ptt 在 [問題] 跳繩比慢跑累很多- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者halfmonster (擁抱當下)
看板FITNESS
標題[問題] 跳繩比慢跑累很多
時間Sat Feb 19 09:59:29 2022

最近想要鍛鍊自己的心肺功能
礙於疫情跟場地開放時間有限
選擇了到附近的公園跳繩
一開始只跳50下就喘到不行
一天只跳兩百多下
跳幾次後開始跳三百多下
大概跳兩週後找時間去慢跑
發現跑3000公尺還行
大約19分內跑完 也不會太喘
我自己的感覺是至少再跑1K沒問題

後來跳繩又跳了一兩個月才進步到每天可以跳600下
(一週平均三四次 跳繩速率約80下/min)
目前是每跳100下休息1到2分鐘
雖然再多休息幾次 應該可以再多幾百下
但感覺很沒效率
請問持續同樣時間 跳繩比慢跑累很多是正常的嗎?
我看網路上有些人第一次跳就可以跳1000下
是不是我的跳繩方式有問題呢?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 147.192.22.111 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645235971.A.9B6.html
推 cuba391156: 看那擅長什麼啊 02/19 11:52
推 a1121210: 沒練 02/19 11:58
→ a1121210: 什麼運動都有擅長跟不擅長的 動作不熟的或是新手特別累 02/19 12:00
→ Leeling: 有可能一開始還不熟練，跳太高、跳太用力，當然會很累.. 02/19 12:53
→ Leeling: 慢慢掌握方法就會輕鬆..只跳上繩子剛好可過的高度就好.. 02/19 12:55
→ Leeling: 我也是從一天幾百，進展到4000。每分鐘平均跳160下 02/19 12:56
→ halfmonster: 請問L大 大概跳了多久開始跳到一千下以上? 02/19 13:25
→ eddylu: 兩種運動程度又沒辦法對照，有什麼好不正常？ 02/19 14:32
→ eddylu: 你3000m先跑進15分（5分速/km)，再和跳繩比看看 02/19 14:33
推 KobeNi: 我以前10k跑進45 分鐘/半馬曾經99分鐘 02/19 15:11
→ KobeNi: 之後才接觸跳繩，第一次跳1000，隔天就小腿炸裂 02/19 15:11
→ KobeNi: 之後維持2天一跳當減肥，忘了多久（不到半年吧） 02/19 15:12
→ KobeNi: 就可以一次3000～4000（4分鐘500～600）的速度 02/19 15:13
→ KobeNi: 隔天腿部幾乎沒感覺，反正肩膀有點痠XD 02/19 15:13
推 kash3438: 我可以跳繩連續3000下不停歇，25分鐘完成，但相較跑步半 02/19 15:16
→ kash3438: 小時，我覺的跑步比較累 02/19 15:17
→ Leeling: 給原PO：大約一兩個禮拜吧？每週2~3次 (初時小腿會痠) 02/19 16:44
→ Leeling: 跳熟之後每天跳也不痠了。次數跟速度都會提升~ 慢慢來^^ 02/19 16:45
→ halfmonster: 可能我給自己的標準太低了 我會試試看能多跳就多跳 02/19 17:12
想順便請問大家 跳繩時呼吸是一般鼻進鼻出的方式嗎? 還是用其他方法?
※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 17:42:06
推 sunshinecan: 跳太高嗎? 先試離地五公分左右 越低越好 02/19 19:27
→ Leeling: https://www.youtube.com/watch?v=O4nB-U8A_hc 蓋伊教學 02/19 20:38
→ Leeling: 我一開始心肺極差的時候跳沒多久就會張開嘴巴 02/19 20:39
→ Leeling: (以為可以吸比較多的氣) 後來練習呼吸之後可以全程閉嘴 02/19 20:40
→ Leeling: #1W91HMB5 (book) ←當時練呼吸的心得 02/19 20:41
感謝用心推薦好書一本 我再來研究看看^^
※ 編輯: halfmonster (219.100.37.245 日本), 02/19/2022 21:30:21
推 cuba391156: 五公里20分內 但我跳繩跳不到100下就不行 02/20 06:56
推 panda80911: 雙腳同時跳跟輪流跳是不一樣的情況。 02/20 08:01
→ halfmonster: 我有試過小跑步跳繩 非常累 這幾天都拿來跳最後100下 02/20 08:56
→ black1219633: 主要是呼吸調整吧，而且我覺得不用特別去限制跳幾下 02/20 11:17
→ black1219633: ，先設定跳多少時間，等你順了再改變 02/20 11:17
推 ro123eo: 平常都有在萵苣上有氧課 疫情期間在家跳繩真的累很多 完 02/20 14:28
→ ro123eo: 全不同模式要重新適應 02/20 14:28
→ OrcDaGG: 感覺跳繩的強度比較高 02/21 16:24
推 kneesntoes: 我的感覺是相反耶 03/02 02:42
推 kneesntoes: 我可能比較擅長跳躍 03/03 23:29
推 vector: 周間可搭其他動作：波比跳、伏地挺身、深蹲..，保證累爆 04/19 10:32
推 boy820902: 最近開始嘗試跳繩 想借問重點是每分鐘跳幾下嗎 11/07 13:42






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