路跑前準備三立新聞王偊菁 FiFi 在Facebook 的評價

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「路跑前準備」的推薦目錄：

關於路跑前準備在三立新聞王偊菁 FiFi Facebook 的最讚貼文

關於路跑前準備在大仁先生 Youtube 的最佳貼文
關於路跑前準備在 JUKSY 街星 Youtube 的精選貼文
關於路跑前準備在阿官KUAN Youtube 的最佳解答

關於路跑前準備在 [心得] 從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備的評價
關於路跑前準備在馬拉松前補給賽前準備與注意事項 - YouTube 的評價
關於路跑前準備在明天就是許多跑友準備已久的年度賽事台北馬拉松 ... - Facebook 的評價
關於路跑前準備在 nike女生路跑21k賽前準備- 運動板 - Dcard 的評價

路跑前準備在三立新聞王偊菁 FiFi Facebook 的最讚貼文

By 三立新聞王偊菁 FiFi

2016-07-14 21:52:29 有 950 人按讚

我真的有繼續在運動啦☺️
#運動女孩心情好
#gym
#bodycombat
#月光路跑前準備
#髮帶好可愛

Tags: 路跑前準備運動女孩心情好 gym bodycombat 月光路跑前準備髮帶好可愛

三立新聞王偊菁 FiFi

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ig→ fifi_fifi8 活動主持或合作邀約歡迎私訊～三立新聞主播.攔捷新聞節目主

路跑前準備在大仁先生 Youtube 的最佳貼文

By 大仁先生

2021-05-01 22:00:15 有 206 人看過有 28 人喜歡

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透過路跑傳遞我們對教育的執著與平等

AM3:00 上舞台前最後的準備
對我來說是一個全新的體驗
第一次擔任主持人
站在世運主場館的舞台上
心情有點複雜有點緊張
害怕自己做不好
但今天有個使命
是何近4000名的台灣民眾一起為
『偏鄉教育而跑』

ＡＭ6:20跑出曙光跑出希望
看著每一個清新的臉龐
準備著………
不管成身障人士人孩子或是毛小孩
都在高雄這座城市
盡情的奔跑
揮灑著汗水展露笑顏
馬拉松比賽辛苦且漫長
就如同偏鄉Ｍ型化教育
還需要我們多一點付出和耐心

ＡＭ9:30豐收
很感謝企業家們的慷慨解囊
在2020年ＲＵＮＦＯＲＦＵＴＨＥＲ
公益路跑總共募得986000元
幫助高雄七所偏鄉地區兒童
也讓教育不因距離而變的遙遠

社會的進步來自你我的肯定
世界的反轉來自年輕的生命
偏鄉教育你我並行
2021 4 18大仁

特別感謝：
默默付出的工作人員們
順發3c
港都會
實踐大學時尚設計學系
實踐大學林恆正黃慧貞教授
達陣達宏老師
女主持姮儀
攝影師Ｗ
翻譯ＫＡＲＬ

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大仁先生

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哈囉大家好，我是大仁，本名楊攸仁目前在大學擔任老師教育對我來說不是一個職業，更是一種使命透過美學，讓生活、生命擁有幸福感合作請洽 : [email protected]

路跑前準備在 JUKSY 街星 Youtube 的精選貼文

By JUKSY 街星

2021-04-15 18:00:32 有 85,666 人看過有 1,919 人喜歡

今天不喝shot我們喝啤酒！抽到什麼喝什麼！
巧遇愛笑的台中小模？杯子這樣吃最好吃！
這次我們來到日式居酒屋攤吃，串燒、火鍋、滷味應有盡有！
攤吃的你準備好了嗎？

【白天精彩回顧】
臺藝大 👉 https://youtu.be/LSeDEVjKAh8
世新 👉 https://youtu.be/pWgDws2iOfI
醒吾 👉 https://youtu.be/Qj7w9p_p37o

【夜晚精彩回顧】
八億千金續攤 👉 https://youtu.be/a0bW0hV4n1c
老闆我要加薪 👉 https://youtu.be/hWdpYiO0mmU
約前男友吃飯 👉 https://youtu.be/z_JFoA7TclY

#Patrick派翠克 #潮人下課啦 #你續攤我買單 #街訪 #酒精狂骰 #酒精路跑 #DD52 #攤吃Tanchi

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JUKSY 街星

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路跑前準備在阿官KUAN Youtube 的最佳解答

By 阿官KUAN

2021-02-05 00:06:27 有 1,286 人看過有 30 人喜歡

#疫情回國 #歐洲 #荷蘭 #隔離

My second time flying back to Taiwan from Europe during the pandemic.

這是我在疫情期間第二次回台灣
機票有被取消過，裡面有推薦在荷蘭的PCR檢驗中心
阿姆斯特丹機場check in流程，荷蘭-土耳機伊斯坦堡的土耳其航空飛機
伊斯坦堡-台北，居家隔離的心路歷程、防疫包的差別

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蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo

你不知道的國家，他卻在乎你

https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

https://youtu.be/t2tBugTgHF0

一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

https://youtu.be/jgMWspbOi5A

全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs

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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

疫情回國歐洲荷蘭隔離

阿官KUAN

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一個不回家的女子記錄她的故事....

社群媒體上有些相關的討論：

路跑前準備在 [心得] 從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備的美食出口停車場

作者chieher ("Be all you can be")

站內Road_Running

標題[心得] 從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備

時間Tue Apr 28 10:20:30 2015

[前言]

Nike 路跑剛落幕，塗鴉牆上也洗得滿滿的。10K 呀、初半馬呀，恭喜各位順利完賽。
其中一則新聞吸引了我的目光「Selina 挑戰半馬癱軟險昏」
唉呀，又是一個準備不足的跑者... //我心裡這麼OS

近年來台灣路跑風氣一年比一年盛行。雖說大眾開始運動絕對是一件好事，但同時發現
有許多跑者在準備不足的情況下，因為朋友的慫恿就這麼衝了

說實話我每次看到有些跑友分享「雖然準備不夠」、「雖然才練習兩次」云云，我心裡都
是一陣髒話。這次沒出事，不代表下次不會。拜託不要把這種臨陣磨槍的態度帶到賽場上
除了造成自己受傷的風險、也會讓家人朋友擔心

[慢跑是需要練習的]

可能新手對於慢跑的印象常常留在"劇烈運動前的暖身"，而覺得慢跑簡單、不需要準備
但這是一個非常錯誤的想法。

跑 10K 絕對跟 5K 不一樣
跑半馬絕對跟 10K 不一樣
跑全馬絕對跟半馬不一樣

你知道跑姿對於長距離賽事的影響嗎？你知道正確的換氣方式嗎？你有練習補給策略嗎？
你有至少模擬過賽事的 70% 距離嗎？抽筋了怎麼辦？撞牆了怎麼辦？

如果以上都不知道，你怎麼有勇氣參加阿 Σヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉ

[Selina 其實是有練習的]

點進去 Selina 的粉絲頁看，發現據她本人描述，情況其實沒有那麼嚴重
雖然她是氣力放盡了、後來被老公揹走了，但過程中意識都很清醒。一切平安，阿密陀佛
儘管如此，我還是認為她的精神可以仿效，但說到準備，我們可以做得再更好一些些。

Selina 最後確實是成功完賽了，但是在一個「瀕臨受傷的邊緣」完賽的。
我們必須稱賞她過人的意志，但可以的話，我們也希望自己比賽的時候
可以一路平安的「跑」回終點

以這為基本目標，大家應該同意吧？

[她少做了什麼]

1) 訓練量還是不足

這還是最大的問題。雖然有 NIKE 為她量身打造了 12 周的訓練課程，但直到
賽前兩週的 14K, 跑完後 Selina 本人還是說她感覺到"全身性的毀滅痠痛"
對我來說，這是一個非常大的警訊。

一般來說，無論是參加多少公里的賽事，能夠輕鬆無痛的完賽 60-70% 的距離是基本要求

以半馬來說，就是 12-15 公里
以全馬來說，就是 24-30 公里

如果你在賽前兩週都還沒有嘗試過這樣的距離，那你的體能非常有可能不足以應付賽事
即使硬跑，下場通常都不會太好...

如同之前所說，不同距離的難度絕對不一樣。半馬不會是兩個10K, 全馬也不是兩個半馬
不信的話，可以去問看看跑過的朋友，前半跟後半感覺如何 ^^"

安全的做法是有計畫的在比賽前一到兩個月，至少進行 2~3 次的長跑訓練
半馬 12-15 公里; 全馬 24-30 公里

你大概會知道什麼樣的配速適合自己、撞牆期什麼時候會發生、發生了怎麼緩解。

注意！如果距離賽事已經太近(少於兩週)，那就不要進行長距離的訓練
肌肉的完全修復需要兩週左右的時間，所以專業跑者在比賽前兩到三周通常會開始減量

2) 前半段配速過快

節錄 Selina FB
========================================
怎麼知道人一多，跑起來特別有勁！
我前十公里的均速都比平常快一些，但是身體都還維持「輕鬆跑」的感覺～
========================================

這就是典型新手跑者容易犯的錯誤：覺得當天的自己特別強阿啊！！！
(迷思：難不成姊是比賽型選手？)

比賽人一多，主持人一嗨，跟著大家一跑，跑了1,2公里
低頭看錶：哇，我今天狀況特別好！

不對阿！那是假像！！！

一般來說，理想的馬拉松配速，前半段跟後半段是均等的。
那種「先衝再說」的玩法，在慢跑是完全行不通的。

身體的疲勞會在過快的配速下迅速累積，即使你沒有察覺。
撞牆期的提早發生，也會讓你後半段生不如死...

如果你平常練習都是7分速，今天因為跟著人群跑，跑了6:30分速，但也不覺得累。
這通常是因為過於興奮，而沒辦法冷靜傾聽身體的聲音。
這時候如果你無法靜下心，好好把配速壓穩，那後半段撞牆的機率就會大增。

理想的做法是賽前就清楚明白自己的目標配速。別人要衝由她去
慢跑從來就不是拼一時半刻、而是堅持。

[結語]

對於 Selina 完跑半馬，我還是抱持非常正面肯定的態度。尤其在她文章內提到由於
之前受傷的緣故，不只是肌耐力、心肺能力，甚至是連「排汗能力」都得重新訓練。
其中的努力恐怕遠超過常人能夠想像。

不過如果可以的話，我們還是希望可以準備得更加充分，跑的更加安穩一些。
畢竟，也不是所有人都在終點有個貼心的老公，可以把妳揹回家？ :P (開個玩笑)

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筆者並非專業跑者、也非路跑教練。寫作此文只是想藉由個人經驗分享，溫馨提醒
新手跑者的賽前準備須知。以健康完跑為前提，享受路跑運動。共勉之！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.0.203.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430187633.A.F8A.html

推 hippolin: 感同身受！推 04/28 10:24

→ neoma: 推推！在路跑版看到的文大多數是新手卻跑超快讓更新手迷惑 04/28 10:28

→ neoma: 那些健康跑完的都不敢來發文了 04/28 10:30

推 soqqcat: 不敢發文+1 感覺好像自己沒有盡全力的感覺Orz 04/28 10:30

推 soqqcat: 隔天還要上班，要是沒好好完賽，恐怕影響之後幾天生活>"< 04/28 10:36

推 missonly07: 推～我要發文前也看到好多人初半馬跑超好，瞬間覺得 04/28 10:36

→ missonly07: 有點不敢發文XD 但想說來個普通(?)點的讓大家充滿信心 04/28 10:37

→ missonly07: 也是好事XD 版上神人太多了，很多努力目標呢:D 04/28 10:37

推 doiha: 跑步又不跟別人比　我們不用跟神人比啊 04/28 10:42

→ doiha: 我倒覺得有心挑戰全馬的不用急著拚速度　而是要拚持久耐力 04/28 10:43

推 rennis: 沒錯~所以個人心願很小，只求比上次進步就好XD 04/28 10:44

→ doiha: 但Selina我覺得是因為媒體總是喜歡把情況誇大　比較戲劇性 04/28 10:44

推 diekinder: 推 04/28 10:47

推 lienkf7842: 這篇很受用，不管是生理或心態建設。總是勉勵提醒自己 04/28 10:49

→ lienkf7842: 跑步為了比之前的自己更好，而非超越別人 04/28 10:49

→ themost: 這篇超實用! 04/28 10:52

推 areco: 全馬前半穩穩跑的話，30K以後可以超過很多之前海放你的人喔 04/28 10:53

推 imwaiting: 推~ 比賽有很多,練好了再來跑 04/28 10:55

推 ruby1983: 寫得很好。我也是完成半馬，跑得慢但是無痛，這樣就好了 04/28 10:57

推 sibdkjiv1576: 速度快10秒就差很多了 04/28 11:02

推 liskenny: 我不喜歡公眾人物這樣子跑馬容易讓人有錯誤的觀念 04/28 11:03

推 hoei: 推，慢跑真的需要累積! 04/28 11:03

→ liskenny: 1.對她本身還是傷害 2.造成新手速成錯誤觀念 3.Nike打 04/28 11:04

→ liskenny: 造的訓練課程會讓人誤會，但同課表不見得適用所有人 04/28 11:04

推 themost: 癱軟險昏=> 川內優輝好像也常常這樣XD 04/28 11:08

→ themost: 雖然內容上還是有相當大的差異就是了 04/28 11:09

推 r210442: 大推這篇；我沒有什麼準備就去跑了半馬，途中雖然平安完 04/28 11:10

→ r210442: 成，但回來之後的下場就是『毀滅性痠痛』，痠到影響到生 04/28 11:10

→ r210442: 活，上下樓梯都像是要我的命。如果有機會參加下次的馬拉 04/28 11:10

→ r210442: 松，我一定會好好訓練的… 04/28 11:10

推 neoma: 別忘了世界上第一個馬拉松跑者跑回雅典的結果---死亡 04/28 11:14

推 evanzxcv: 我覺得還有一點很重要,就是不要因為看朋友跑X分速,自己 04/28 11:18

→ evanzxcv: 也急著要短期內跑跟他一樣速度,畢竟每個人的身材和平日 04/28 11:19

→ evanzxcv: 運動量都不一樣,新手還是從自己習慣的速度開始練起較妥 04/28 11:19

→ evanzxcv: 除非平時就有規律運動而且身材適當不過重的人,沒什麼準 04/28 11:21

→ evanzxcv: 備就去跑半馬,會跑到崩潰不說,跑完還會痛很久 04/28 11:21

推 flydragon198: 我第一次跑半馬沒準備就去了，早上跑，當天下午睡個 04/28 11:25

→ flydragon198: 午覺起來就被嚇到了，因為爬不出房門口.........orz 04/28 11:25

→ flydragon198: 痛了四五天才好........ 04/28 11:26

推 evanzxcv: 樓上真的變"鐵"腿了... 04/28 11:27

推 yy047: 我覺得S還有揹負著"樂觀"堅強"巴拉巴拉的外界壓力和期待 04/28 11:36

→ yy047: 所以不論如何都要拼死撐到終點... 04/28 11:36

推 Grecie: 推斷續跑了兩年多我還是不敢貿然挑戰半馬 04/28 11:41

→ Grecie: 真的想要等到自己準備好也有足夠練習才上場 04/28 11:41

推 stratford: 推至少要練到比賽70%的距離 04/28 11:46

推 qing55: 推受用的一篇之後可以參考 04/28 11:48

推 ppit: 初半馬破百破九十初馬破四破330的文章看看就好 04/28 11:58

推 yashine1027: 我覺得S是因為她平常都練晚上那天天氣太熱不是她 04/28 12:04

→ yashine1027: 身體可以負荷的(尤其是排汗系統因燒傷幾乎沒作用) 這 04/28 12:04

→ yashine1027: 樣下來體力下降很快是可以理解的 04/28 12:04

你提到一個重點，感謝補充。
如果早知道比賽是在白天，那是不是至少要做幾次在太陽底下的訓練呢？

如文中提到，我也知道她因為排汗系統受損所以格外辛苦。但正因為這個緣故，
她的「第一次太陽下長跑」更不該發生在比賽當下。這也能歸類為訓練不足。

推 revolution: 大推這篇!訓練量不足的後果是輕則對慢跑心生恐懼,重則 04/28 12:16

→ revolution: 受傷再也不能跑 04/28 12:16

推 action013: 專業推~ 04/28 12:19

推 Penghupig: 好文大推～|ㄑ 04/28 12:22

※ 編輯: chieher (73.202.177.181), 04/28/2015 12:27:31

推 evanzxcv: y大說到一個重點就是練跑時間,一來是溫度的差異,二來是 04/28 12:28

→ evanzxcv: 生理時鐘,如果平常都是晚上練跑,突然換成早上跑會沒精神 04/28 12:29

→ evanzxcv: 長距離跑步若精神不能集中會嚴重影響體力跟配速等等.. 04/28 12:30

→ evanzxcv: 所以我目前練跑時間故意排得很不固定,早上、午後、晚上 04/28 12:31

→ evanzxcv: 都跑,這樣可以減少因生理時鐘造成比賽時表現的落差~ 04/28 12:31

推 hsulunlee: 推～ 04/28 12:36

推 huilin: 寫得很好耶，半馬不等於2個10K，跑步是很需要穩定前進，才 04/28 12:42

→ huilin: 能跑得遠。平常的練習，真的重要!!!! 04/28 12:43

推 ayongyyw: 推～ 04/28 12:45

→ Elmo: 如果能控制自己不硬追求成績那我覺得報比賽也可當LSD啊~ 04/28 12:47

推 karl0928: 其實當天溫度還好，如果當天早上溫度30度左右，加上高 04/28 12:49

→ karl0928: 濕度，誰敢保證… 04/28 12:49

推 ArSaBuLu: 發人省思的好文 04/28 12:49

推 karl0928: 另外網路上的一些文章，有些人是天生神力，但更有可能是 04/28 12:51

→ karl0928: 吹噓唬爛，看每次路跑都有人作弊就知道了！新手往往因 04/28 12:51

→ karl0928: 為這些文章，不是被打擊信心，要不然就以為很容易 04/28 12:51

推 clarinetgirl: 實用的一篇文～我六月要跑人生第一場半馬，現在努力 04/28 12:52

→ clarinetgirl: 把距離拉長 04/28 12:52

推 soqqcat: 朋友報了10k跑完，平常從沒聽過她在練跑，言談間似乎也 04/28 12:54

→ soqqcat: 覺得半馬不是難事阿.......= = 04/28 12:54

推 fly7685: 推這篇 04/28 13:03

推 braveryhyde: 一堆這邊的推文也是覺得半馬不是難事阿 04/28 13:07

→ braveryhyde: 常看到說"限時三小時，你前10K跑，後面用走的也能完 04/28 13:07

→ braveryhyde: 賽"這樣的說法，問題在於你對成績的要求 04/28 13:07

推 v2ssili: 實用好文推個 04/28 13:10

推 themost: 常看這個版雖然能得到很多有用知識，但也往往不知不覺把 04/28 13:17

→ themost: 目標設太高，新手千萬不要貿然拿這個版的均值來當標準 04/28 13:18

推 ainge: 看到S的新聞我第一時間還想說太厲害了,怎麼可以像箱根驛傳 04/28 13:33

→ ainge: 裡的選手,跑到終點剛好就沒力了,後來再想,她應該後面是 04/28 13:34

→ ainge: 硬撐的,不過這樣跑真的很危險,她應該當天也有些中暑了>< 04/28 13:35

推 s9209122222: 上次看醫生才知道如果中暑，人就不可能意識清醒，應 04/28 13:51

→ s9209122222: 該已經昏迷狀態，就像洪案那樣 04/28 13:51

→ s9209122222: 所以民間常說的中暑不是中暑 04/28 13:53

推 zurilla: 我自己在跑全馬前只練了一次21k，後來也順利完賽。但賽前 04/28 13:55

→ zurilla: 我有慢慢提高每個月的跑量，我覺得讓肌肉習慣跑步、比賽 04/28 13:55

→ zurilla: 慢慢跑應該都能完成。（selina的半馬比我快、很佩服她^^b 04/28 13:55

→ zurilla: 、但個人怕死、參賽永遠抱持著健康完賽比成績重要） 04/28 13:55

推 poca711: 很實在，充分準備很重要 04/28 13:58

推 EVASUKA: 推這篇另外媒體誇大+1 寫得很戲劇性 04/28 14:26

→ EVASUKA: 公眾人物帶頭正確運動是很好的事情(不限路跑) 04/28 14:27

→ EVASUKA: 記者應該想深一點去訪問當初訓練s的團隊，並追蹤是否有 04/28 14:27

→ EVASUKA: 在賽事途中確認s狀況，我認為責任不是全在s身上 04/28 14:27

→ EVASUKA: (即使未發生憾事) 04/28 14:28

推 enemy0813: 這篇好中肯!!我在初半馬前跑了兩次21K,確定跑完腳都好 04/28 14:31

→ enemy0813: 好的才敢報名半馬,不然身體壞了何時才能跑呢?跑步就是 04/28 14:32

→ enemy0813: 為了健康的,實現自我是要奠定在身體健康上 04/28 14:33

推 atzer2002: 好文推 04/28 15:39

推 lin9015: 專業推 04/28 15:39

推 ManInBlack: 推不過我覺得12週有系統的訓練對半馬很夠了 04/28 15:40

推 loving308: 推！跑步不只訓練體能，還要練心態 04/28 15:43

推 ngulin0911: 推 04/28 15:53

推 oldman1975: 實用推!! 04/28 16:21

推 dai26: 新手請看《健跑養成計劃書》 04/28 16:47

推 juniorpenny: 我的初半馬是跟著前面的馬尾正妹跑的，之前最長只跑 04/28 18:18

→ juniorpenny: 過8K耶！對我而言，她就是我前進的動力啊XD 04/28 18:18

推 juniorpenny: 對不起，我是錯誤的示範 04/28 18:20

推 watherman83: 推！ 04/28 18:37

推 sssun: 遵守策略是最重要的，要知道自己的能力，不要爆走 04/28 19:18

推 unfair: 這篇說得很好 04/28 19:49

推 BUKU: 我覺得曾被火燒成重傷的人，還敢跑半馬。真的要很大勇氣。 04/28 20:00

推 yao178: 謝謝分享，推好文！ 04/28 21:00

推 PFZ: 推…目標關門前完賽！XD 04/28 21:00

推 rill: 推用心實用！學習S的堅持，但用健康的跑法！ 04/28 21:08

→ evanzxcv: 一般平常有運動而且不過胖的人,12週練半馬應該沒問題 04/28 21:11

→ evanzxcv: 但Selina燒傷之後排汗功能不如常人,所以要練得比常人更 04/28 21:12

→ evanzxcv: 多,才適合參加路跑賽 04/28 21:12

推 BUKU: S 那個燒傷真的恐怖要是一般人根本不敢再動了 04/28 21:30

推 sfatina: 推這篇，也推S的堅持！ 04/28 23:33

推 annie30710: 好文！推！真的要好好訓練！ 04/28 23:34

推 waterelve74: 推~我參加這場就看見四個女生昏倒!!第一次看到路跑 04/29 00:04

→ waterelve74: 昏倒比例這麼頻繁真的嚇到我>< 04/29 00:05

推 rumiQ: 非常推!!! 04/29 00:17

推 sunnyborage: 推！但她也許有藝人的壓力更要賣力跑吧，要不然關門 04/29 01:35

→ sunnyborage: 前到就好了，後面也可以用走的。不過她沒有停下來， 04/29 01:35

→ sunnyborage: 賽後也沒有拿傷勢或排汗困難這些來說嘴，真的很了不 04/29 01:37

→ sunnyborage: 起。Selina妳在看嗎？妳真的很棒唷！ 04/29 01:38

推 jacob2430: 寫得很好,我10K可以輕易跑在45分,都不覺得自己可以輕鬆 04/29 08:39

→ jacob2430: 挑戰半馬了,看到這幾年一窩蜂的路跑風氣其實蠻不以為然 04/29 08:40

→ jacob2430: 補充一下,我的輕鬆定義是在持續訓練並且不受傷的前提下 04/29 08:40

推 Trickfirst: 本篇中肯！是初跑者很好的觀摩文章！ 04/29 14:12

→ Trickfirst: 看到板上一堆神人女跑友初半馬跑進2小時，我都不敢發 04/29 14:16

→ Trickfirst: 聲了... 想說大家也太厲害了！為什麼初半馬好像都能2 04/29 14:16

→ Trickfirst: 2小時「輕鬆」完賽？！也太強惹！ >"< 04/29 14:18

→ Trickfirst: 動不動就是5分速跑全程，讓我這個只求完賽的潛水跑者 04/29 14:19

→ Trickfirst: 好汗顏...... 04/29 14:19

推 Trickfirst: 另外Selina歷經燒傷，還願意參加比賽、努力練習，用 04/29 14:23

→ Trickfirst: 自己的力量完成半馬，真的非常值得嘉許，讓我對她好感 04/29 14:23

→ Trickfirst: 度提升不少！ 04/29 14:23

推 Titac: 推 04/29 20:47

推 karl0928: 所謂「一堆女跑友初半馬跑進2小時」，說真的，是真是假 04/29 22:57

→ karl0928: 沒有人知道，更不要講還有代跑的！台北星光馬就有男的 04/29 22:57

→ karl0928: 幫女的跑初馬，不要被網路上匿名不負責任的文章所影響 04/29 22:57

推 egglet: 我半馬是前年的富邦馬開始到現在，從三小時到兩小時十五 04/30 00:04

→ egglet: 我覺得我每次跑完沒受傷,腳不鐵腿,呼吸順暢慢慢進步就好了 04/30 00:05

→ egglet: 因為我想要可以想跑就跑,可以一直跑下去 04/30 00:06

推 sky7338: 真的是心有戚戚焉...我帶團都不敢隨便鼓勵人家報半馬 04/30 00:31

推 evanzxcv: 每個人心態不一樣啊,說不定那些初半馬就sub 2的先前已經 04/30 03:42

→ evanzxcv: 練LSD練到40K了,覺得半馬有九成九可以秒殺才報名下去XD 04/30 03:42

→ evanzxcv: (但一般人通常比這之前早早就想跑半馬了) 04/30 03:43

→ themost: 推樓上，平平是初半馬，有人累積雄厚實力，有人異想天開 05/01 07:48

推 kenshe123: 中肯推 05/01 19:49

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路跑前準備在馬拉松前補給賽前準備與注意事項 - YouTube 的美食出口停車場

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路跑前準備在明天就是許多跑友準備已久的年度賽事台北馬拉松 ... - Facebook 的美食出口停車場

其實並沒有標準答案，應該是說根據個人的情況來調整。將網路資料，整理如下: 多久開始減量: 多數的建議是，2~3周前，一般肌肉 ... ... <看更多>

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路跑新手想要挑戰馬拉松，很難嗎？ ... 劉光武解釋說，如果腿部肌力不足，腳無法承受負擔，跑步時就很容易受傷。跑步前要先做與跑步相關的訓練。

#74. 上大學大家都在說酒精路跑，但那到底是什麼?

要準備升大一，想在宿舍買檯燈... 上大學想變美？飲食搭配運動健... 回覆數 ...

#75. 【跑玩名古屋】02-我的初全馬~2016名古屋女子馬拉松，賽前 ...

1.準備補給，避免餓死（很重要!!!!）參加過台灣的路跑，都會誤以為日本的馬拉松補給又多又美味，會讓你吃到翻 ...

#76. 2020 新竹北埔膨風路跑，看完"一個人去跑步"，準備跑半馬囉

2020年，熊超人與麻吉妖怪，有著2歲大的小熊熊，每天與小熊熊奮戰完，只想睡覺+放鬆一下；"半夜，姊(哥)追得不是日劇，是自由阿~"，是多少爸媽在半夜 ...

#77. 森林跑站演講x阿政跑步筆記，這場演講2小時，講了73張投影片

(燦笑~) 所以我準備了巧克力給來聽演講的跑者們，吃甜甜邊聽演講! ... 大阪馬回國後，下一週安排了一場10公里的烘爐地路跑，打算在台北馬前當作是恢復 ...

#78. 準備好瘋路跑了嗎？ - alive - 商業名人的生活美學

路跑、馬拉松、都市跑、山野跑、國外跑……，跑跑跑，越跑越熱，不只是身體，更是全球瘋跑步所造成的熱潮。本來不.

#79. 跑出健康來做好準備才安全| News & Awards

跑步既不需要昂貴的裝備，場地限制也比較少，再加上經常有名人參加路跑、馬拉松及三鐵運動的加持，在風氣帶動下，近年來臺灣熱中於跑步健身的人口成長 ...

#80. 跑步時要有正確的呼吸方法 - 北投運動中心

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#81. 越野跑VS馬拉松，準備上有什麼區別？ - 每日頭條

長時間長距離的比賽過程中充滿疲倦、痛苦、孤獨，而充分地賽前準備能夠讓 ... 速度訓練，不能跟平路跑相比較，跑山訓練呼吸以舒適略感困難為宜，這樣 ...

#82. 2018 TNF100 賽前1 個月！第一場越野跑準備好了嗎？

所有運動都是一樣，要有適合該運動的鞋款，才能幫助你在安全的狀態下從事該項運動，越野跑鞋中最重要的設計在於鞋底，一般來說會比路跑鞋更加防滑，至於該如何選擇適合自己 ...

#83. 跑跑* 2011年台北富邦馬9km路跑-賽前準備 - 甜湯圓婚禮

跑跑* 2011年台北富邦馬9km路跑-賽前準備 ... 第一次的路跑，也順便要慶祝酸梅哥的生日. 我們計劃前一天就先入住台北. 在ptt爬文找到了一間看起來還 ...

#84. 【觀光局】2022第七屆馬祖馬拉松準備開跑 - 正聲廣播電台

福澳運動場→右轉濱海大道→文化中心公車站→右轉觀海路→經夫人村後左轉觀海路→左轉四維路→右轉進卡蹓英雄館前圓環→右轉馬港老街→馬港天后宮廣場→至 ...

#85. 2023 屏東馬拉松 - 樂活報名網

(21K) 路跑組 ... 活動期限：即日起至2023/07/12(三)23:59前; 活動資格：於搶先報活動期間內完成繳費的所有人(含團員)皆符合抽獎資格，報名期間 ... 活動前物資(郵寄).

#86. 跑渣打馬拉松做足準備！ 5個DO＆DON'T ＋正確拉筋動作！

因為新鞋較硬，可能會因不適應鞋子而引致不適，甚至受傷。 3. 飲食. 200305091436108267657249. DO：比賽前幾天：多吃碳水化合物，如飯、 ...

#87. 徵高雄夢時代遊行&路跑活動人員PG*3 - 莫爾行銷顧問有限公司

日期:12/17(六)OPEN遊行、18(日)RUN路跑時間:12/17(六)遊行12:30-18:30 12/18(日)路跑05:30-11:30以上時間請提早30分準備【薪資】: $500/H，隔月15匯款【工作內容】： ...

#88. 金門馬拉松賽前總會勘力求完善更便民

競賽組十公里路跑組登場日期為2月12日，參加人數3300人，限時兩小時完成，集合點在金馬聯合服務中心前廣場，起跑時間為上午7時。

#89. 一日北高/雙塔，賽前不可不知的五大重點

做好了萬全的準備後，最後切記開跑前務必要有充足的睡眠，避免開跑後精神無法集中，造成威脅自身及其他車友的安全，畢竟安全的騎完全程才是第一，挑戰自我的同時務必量力而 ...

#90. [心得] 從Selina完跑NIKE半馬,看新手賽前準備

[前言] Nike 路跑剛落幕，塗鴉牆上也洗得滿滿的。10K 呀、初半馬呀，恭喜各位順利完賽。其中一則新聞吸引了我的目光「Selina 挑戰半馬癱軟險昏」唉 ...

#91. 我準備好參加馬拉松比賽了嗎？

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進行長跑前都應先有「配速」的觀念，一般未受專業訓練的非菁英跑者不可能全速衝刺到尾的跑完半馬或全馬，所以首先應該先了解自己在什麼速度能保持穩定 ...

#97. 路跑》二度破全國不算傅淑萍有心理準備 - 自由體育

... 她今天在台北渣打公益路跑挑戰半程馬拉松，儘管寒流來襲，她跑出1小時16分21秒 ... 她賽前就知道，但仍想維持自己的比賽水準，想再跑看看76分成績。

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