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反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療，才能延緩關節持續退化
⭐️運動：
適當鍛鍊肌肉，可以減少關節的負擔、增加關節活動度，也能增加骨質密度、預防骨鬆，並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走，建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時，也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動，強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息，建議諮詢專業骨科醫師，待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取：
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎，南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，維生素C除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精：
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化，並分泌具葡萄糖胺，保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成，加強鈣質累積，重健骨質
✅6.藍藻：天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用，會有協同的作用，效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 ：
1.控制體重：可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物：
如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢：最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵，須配合醫生診斷和治療
反覆性關節炎需從四方面著手
運動、飲食攝取營養補充、生活習慣改善、接受診斷和治療，才能延緩關節持續退化
⭐️運動：
適當鍛鍊肌肉，可以減少關節的負擔、增加關節活動度，也能增加骨質密度、預防骨鬆，並減少發炎反應。運動項目推薦游泳和健走，建議每周三次、每次30分鐘至於無法外出時，也可以在家坐在椅子上進行抬腿運動，強化骨四頭肌。
關節發炎時應暫時休息，建議諮詢專業骨科醫師，待發炎問題解決後再開始運動
⭐️飲食與保健食品的攝取：
✅1.Omega-3脂肪酸食物:有助於減緩發炎，南極冰鑽磷蝦油、好的魚油
✅2.抗氧化劑食物：抵抗身體內不穩定的自由基對關節破壞，維生素C除了具抗氧化劑，還是膠原蛋白的輔酶，是修復關節軟骨的重要營養素來源。
✅3.生物類黃酮食物：可加強關節內的膠質，修復受傷的關節，例如柑橘類、綠茶、全穀類等。
✅4.含鈣質食物 補充鈣質可以強化骨骼，當關節退化受損時，如果骨胳不夠強健，關節所受的壓力會更大。
✅5.鱸魚精：
👉鱸魚胜肽可促進軟骨細胞分化，並分泌具葡萄糖胺，保護骨關節
👉鱸魚胜肽可促進成骨細胞生成，加強鈣質累積，重健骨質
✅6.藍藻：天然綜合基礎營養素
💪鱸魚精、藍藻、維生素C一起使用，會有協同的作用，效果更佳
❌還要減少含咖啡因及含磷量偏高的飲料及食物，例如咖啡、可樂、火腿、速食麵等。
⭐️從生活習慣改善 ：
1.控制體重：可避免加重關節的負擔
2.少搬重物
3.少彎腰取物：
如果取低處的物品時，記得蹲下彎膝蓋和髖關節取物，千萬不要彎腰
4.避免讓關節長期維持同一個姿勢：最好每隔半、一小時就起身活動
5.注意膝蓋保暖
6.站姿、坐姿要正確
7.別蹲、盤腿坐、跪坐
8.別翹二郎腿
9.少穿高跟鞋
10.不挑矮椅子坐：椅子的高度不宜太低，可減輕起立和坐下時，髖關節和膝關節的壓力。
11.多曬陽光
⭐️避免病情惡化的重要關鍵，須配合醫生診斷和治療
骨盆歪、駝背必看！】每天1分鐘跪坐減肥法，姿勢正確一個月瘦2.5公斤 骨盆歪掉會影響下半身肥胖、便秘、內臟機能運作緩慢、血液循環不良⋯⋯等等。其實只要姿勢正確 ... ... <看更多>
跪坐正確姿勢 在 [心得] 腰痛自癒：30秒驚人跪坐法- 看板book 的美食出口停車場
不知道是坐姿不正確、還是打電腦用板凳太硬的關係
幾個月前開始覺得開始覺得尾骨、髖骨、屁股一帶有疼痛感
嚴重時甚至延伸到大腿肌
看了復健科拿了一次止痛藥 做了一次復健運動 似乎沒有太大作用
也不想一直吃止痛藥 然後就發現了這本書
書上說只要每天早上跪坐30秒 就可以改善九成以上的腰痛症狀
關於本書
書名:腰痛自癒 (副標:30秒驚人跪坐法)
作者:金聖一 是日本整骨所治療腰痛的專家
譯者:賴惠鈴
出版社:三采
ISBN:9789863426189
內容簡介:書的篇幅不多 敘述簡單直接 一個下午就可以看完
裡面有簡單的圖例 教你如何像日本人一樣 正確地跪坐
以及當你跪坐時遇到困難時的輔助方法
可以輕鬆正確地照圖例執行
書末還有一些病患的實際案例
附錄附有其他姿勢能幫助舒緩其他部位的痠痛
以下是我的心得筆記
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去除掉疾病因素 腰痛成因有以下三種 三種成因都可以用跪坐方式來修正
1.脊椎骨歪斜 有以下情形 產生的姿勢錯誤
1.老化或是女性更年期導致 骨質酥鬆、肌耐力減弱
2.運動時沒有左右均衡地使用肌肉：
像是姿勢不正確的仰臥起坐、偏用一邊力量的運動(ex:高爾夫、保齡球)等
3.身體其他部位的歪斜 ex:肩膀、骨盆歪斜或是駝背
2.腳的用法錯誤 導致姿勢錯誤
1. 腳踝僵硬-正確走路方式以腳跟著地，再以腳尖蹬地
2. 掩護身體(如:膝蓋)疼痛的走路方式
3. 慣用腳與軸心腳使用不平均
3.血液循環不良
當流向肌肉血液不足時，大腦會發出不能再張開、不能再彎曲的指令。關節變硬、身體動
作受到限制、因此姿勢變差。
造成血液循環變差的因素:
1.身體老化
2.運動不足
3.不良的生活習慣 像是:久坐,久站等。
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細部說明早上跪坐30秒的好處
早上做的好處
1.早上不容易水腫->較容易使用正確姿勢跪坐
2.促進血液循環，開啟一天有活力泉源
3.早上做就能幫助維持一天的正確姿勢
跪坐的好處
1.促進血液循環
A.改造肌肉，使姿勢正確
B.促進體內新陳代謝 預防肥胖、代謝症候群、痛風等
C.預防血管栓塞(經濟艙症候群)
D.改善手腳冰冷
2.改善身體姿勢
A.減輕內臟負擔
B.改善肩膀痠痛
3.鍛鍊平時較少運動到的大腿內側肌肉 可以改善O型腿
4.鍛鍊骨盆底肌 可以改善婦女產後腰痛漏尿的問題
為何30秒?
30秒就足夠伸展肌肉並促進血液循環
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跪坐要點
1.雙腳腳後跟要緊貼著
2.雙腳大拇指間留約一公分的空隙
3.兩腳跟剛好卡進骨盤底肌
4.站立時，先豎起一隻腳的膝蓋(單腳跪姿)，再慢慢站立
我理解的重點大概是這樣 也許有所疏漏
而且正確動作的指導 一張圖片更勝千言萬語
不足的地方 還是請參考原書
內容很容易了解吸收 實際照著作都很簡單
但有沒有實效可能要讀者親自去體驗看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.14.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1478875401.A.97B.html
謝謝 好像多了一個努力的原動力
感覺應該可以再努力一個月 XD
要坐下去
書上提到這個情形的輔助方法
用三條毛巾 各捲成一條一條 像蛋糕捲那樣
比較高的墊在軸心腳下 比較低的墊在慣用腳下
應該是讓你的腳踝不用壓那麼平
剩一條夾在兩腳中間
應該是讓你不用坐那麼下去
我自己是用棉被套 拗成自己能舒服接受的形狀
一開始不用太標準 要以能不痛苦坐下去為限
實際坐的感覺 感覺腰會很自然挺起來
有時候姿勢到了 其實腰部真的有很舒服 很挺上半身也很穩的感覺
我是不知道這姿勢 是不是最自然的腰部狀態
但真的腰部有舒服的感覺
不過腳部還是有點痛(還可以接受的程度)就是了
※ 編輯: s8911090 (36.224.132.79), 11/12/2016 10:27:44
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