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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
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31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
跟著清單買不會錯 在 Pinky Don't Stop Youtube 的最佳解答
親愛的大家
現在疫情期間宅在家救世界，乖乖看片的你最棒惹！以下附上時間軸請取用
產品補充的心得我寫在產品清單那邊呦！
00:00 intro
00:15 入住飯店mini vlog
03:44 開始化妝
05:26 Rare beauty遮瑕膏登場、講解包裝
08:31 Rare beauty遮瑕刷
10:31 Rare beauty Discover Palette真的太神奇了
16:33 Rare beauty眼線液實在是太…
18:54 1028 飛激濃瞬翹防水睫毛膏
20:23 Rare beauty腮紅膏Stay Vulnerable Melting Blush
22:12 Rare beauty液狀打亮
23:50 Rare beauty Soufflé Matte Lip Cream是我聞過最像魚飼料的唇部產品
27:01 慢動作時間（飯店加長版）
27:31 ending
28:11 無邊際游泳池的真相（笑）and偶爾曬一下恩愛應該口以吧！
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CLUBHOUSE加起來！ pinkydontstop
影片傳送門
爽爽一次看完最愛系列 https://www.youtube.com/watch?v=-hNXPuGHswA&list=PLiv8rCsjeP8MCYctwN4WS1opcM9G5lrps
美妝相關一網打盡
https://www.youtube.com/watch?v=YYD0gbHlyos&list=PLiv8rCsjeP8MGw2TLlESGfz-Bb2APXZnw
好朋友來作客❤️合作系列 https://www.youtube.com/watch?v=IWwcDwNQhRM&list=PLiv8rCsjeP8MOqxBT5IcpAuX_rLMhhUEM
Products Mentioned:
SKINFOOD
番茄白雪公主閃耀霜
https://tinyurl.com/y5tuhtsq
Rare Beauty
Liquid Touch Brightening Concealer / 250W
妝效自然精緻，但定妝必須確實否則會卡溝，質地偏潤長時間帶妝眼下不乾
但如果遮瑕度能再高一點就好了🙏這個顏色很適合我！如果膚色跟我差不多的寶貝可以參考
MILANI
Conceal + Perfect Long Wear Concealer / 120
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平價版shape tape推過無數次
KAI BEAUTY
柔霧持妝蜜粉餅 / B10 BEIGE
用了之後就回不去的蜜粉餅💜
Solone
Hello Kitty 限定版火苗型打亮修容刷 / L04
已停產，但新版有類似刷型可參考官網
Rare Beauty
Liquid Touch Concealer Brush
這個刷形比較適合大範圍挑整遮瑕膏的均勻度，如果要遮淚溝還是要搭配小刷呦！
我很喜歡它的設計、觸感、和完妝的效果，值得一試
Rare Beauty
Discovery Eyeshadow Palette
霧面色雖然上眼效果比想像好，但平心而論品質算中規中矩（畢竟不是開架彩妝所以我的標準會高一點）中間圓圓的那格大亮片用手指不會落粉，但用刷具會所以如果沒有把握建議要搭配亮片底膏附著度會比較好，眼下也最好鋪一層蜜粉方便落粉掃掉👍偏光跟珠光色算是這盤粉質最棒的，但我想如果不是Rare Beauty,如果不是包裝這麼漂亮，這樣的配色跟粉質其實沒有非買不可的理由！如果真的很喜歡當然可以買，但就是要有心理準備妝效不會太讓人驚艷啦（是好看的但不會wow)
Rare Beauty
Perfect Strokes Matte Liquid Liner
比想像中好用很多！那天我有下水，臉有微微沾濕但眼妝很完整，續航力也不錯
1028
飛激濃瞬翹防水睫毛膏
第一次私下使用覺得膏體好乾，在影片裡是第二次用它！覺得不錯噎！但以睫毛膏新作來說的話還是比較喜歡MERZY
Rare Beauty
Stay Vulnerable Melting Blush / Nearly Apricot
同類型產品建議買MAC的果凍腮紅，質地不會移動底妝又持久（也有淡淡光澤）
這款還是會稍稍的推開粉底，雖不至於影響整體妝效但跟MAC比起來還是黏了一點
Rare Beauty
Liquid Blush & Liquid Luminizer Sample Card
那天晚上急急忙忙換房間忘了他，用過一次而已
但我不喜歡（雖然在底妝步驟就使用可能妝效會好一點，但它真的太黏！不是潤的那種而是有點粘膩感，對我來說TOO MUCH了）加上我自己還是偏好粉狀質地的打亮產品，所以這款個人PASS
Rare Beauty
Best of Rare Beauty Mini Lip Soufflé Matte Lip Cream Duo
Inspire/ Fearless
歐這味道哈哈哈哈哈哈哈哈！可以接受的就買它！質地不拔乾但我沒有特別感覺
類似妝效的還是比較推薦rom&nd質地輕薄調色又美（3ce質地比較厚一些，看個人喜好啦！）
About Me:
前電台DJ、日本人妻、愛台灣的地球人目前座標位置新加坡💕很做自已的美妝YouTuber 目標是終極(中年?)網美😊散播歡樂散播愛😚希望影片和能帶給你好心情讓我們從裡到外都美美的！喜歡美妝、吃東西、大笑和沒有動物測試的產品❤️活動洽詢外場主持及公關品寄送請email至pinkydontstop@gmail.com謝謝您🙏(業配請找我)
Music:
https://www.epidemicsound.com/music/featured/
跟著清單買不會錯 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最讚貼文
#感統玩具 #新生兒黃金成長期 #超詳細說明
茜茜上次介紹了0到6個月五感玩具的詳細解說，馬上就收到各種私訊來問什麼時候會有下集😂
如同茜茜之前所說的，茜茜家對於玩玩具這件事情，不只不會阻止，甚至非常鼓勵他們玩玩具，也因為家裡有各種玩具，老實說我們家大寶跟二寶幾乎不會吵著要看電視，因為玩具太多早就分散了他們對於電視的吸引力😉
6到12個月的寶寶開始會爬、會坐，甚至發展的比較快的寶寶已經開始學站、學走了！
這時候的寶寶對於精細動作發展就很重要，手手開始會抓東西，開始對於聲音很敏感，也相對聽得懂一些單字跟情緒表達。
像茜茜今天看到星星咬電線，一個悶聲，星星就知道自己做錯馬上哭給妳看😅
所以這時候對於玩具的需求就會開始找一些對於精細動作訓練的感統玩具，也會找一些聲音表現比較突出，或是會發出聲音的兒童布書，這些都有助於6到12個月這個階段的寶寶！
想知道星星這時候都在玩什麼感統玩具的，千萬不能錯過這集！
#各種感統玩具介紹大全套❗
#超前部署訓練寶寶精細動作❗
#接下來還有針對寶寶需求更精準的玩具介紹❗
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