髖關節前側緊繃感
到底要伸展還是訓練呢？
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你有一直無法解決的問題嗎？
底下留言你到問題並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，來「免費」幫助你🌟
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要先說一句你們不是很想聽但很實際的話，
就是依情況而定，要先知道造成緊繃的原因
在設計對應的計畫🗺
以髖屈肌為例，可以先試著我分享的測試方法
來了解肌肉本身有沒有過於緊繃的問題💪🏼
如果沒有，那就開始訓練它，讓髖屈肌重回
工作崗位幫助你穩定脊椎🗻
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分享這三個動作給你
🔸坐姿腳伸直抬起
（如果太困難，可以彎曲膝蓋進行）
🔸坐姿抬腳橫跨物品
🔸彈力帶下髖屈曲
（如果沒有彈力帶，
可以使用手的力量當作阻力）
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特別的是專注在離心收縮下的控制，也就是抬起後輕放，有意識的幫助自己覺察這個動作🧠
每個動作重複8到12下，3到5個回合
如果有任何問題，可以在下方留言👇🏻
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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。
