Search
https://taiwanrunner.blogspot.com/2020/04/blog-post.html?fbclid=IwAR3sM9cGkca0ne8LeJqkxyZxiGyA2CR40MycF7j1I-eP62QEUkROFFyXW-s
這幾天在NSCA課程中也有跟講師討論到這個問題，到底長跑與耐力運動員，要不要做重量訓練呢??
已經帶過許多菁英跑者與運動員的講師，給了斬釘截鐵地答案就是"當然要做!!"，除非你只是跑好玩的休閒組跑者。
重訓可以提升軀幹穩定性，下肢肌力與關節強韌度，上肢部分也可以提升擺臂穩定性與力量，這些都不是光跑步可以達到的效果。除了能夠提升速度與耐力以外，更重要的是可以減少受傷機會，讓身體吃下更大甚至更強的訓練量。
況且，就算重訓沒有直接讓你跑步成績進步，至少也讓你全身更為結實有力，對自己絕對是有益無害的。即使沒有比賽時，我也都要求學生們情況允許下，都能安排一周至少一天的重訓，所以不要偷懶阿~~
［享健康系列：#壓力褲 VS #瑜珈褲 購買時如何選？］
外出整日趴趴走時，我習慣穿壓力褲
漸進式壓力保護全腿
減少走整天後的腿酸痛跟腫脹
其實也收到不少私訊詢問
壓力褲與瑜珈褲怎麼選擇
今天直接來跟大家分享
👉#自己購買時的簡易區分法👈
方便大家以後可以依需求做選擇
也歡迎專業人士多指教嘿
-
✨#壓力褲✨價格較高
🔺整件依據腿部做循序壓力處理
🔺全腿加壓➡️可以保護全腿肌肉群+膝蓋
🔺壓力褲建議現場試穿最好，網路購買依臀圍做首要選擇
🔺壓力褲也狠適合有整日活動時穿，減少走整天後的腿部肌肉痠痛及腫脹
🔺穿著壓力褲時腿部不能感覺過緊，蹲下不能感覺卡，膝蓋及膝窩不能有壓迫感哦
✅適合：跑者，重訓，登山，長時間久站+久坐工作者
-
✨#瑜珈褲✨一般價格較親民
🔺是輕塑型褲，舒適透氣，吸濕排汗快乾
🔺彈性極佳，可配合的身型較廣
🔺瑜珈褲通常都做的比較美觀，狠適合當內搭褲，尤其是拼接網紗款，上身隨意搭配都好看
🔺穿著瑜珈褲時，蹲站都要感覺舒適哦
✅適合：5K以內輕鬆跑，快走，爬山，瑜珈，居家運動
---------------------------------------
☘️A-shu的部落格👉https://goo.gl/5KhQot
🛍️野馬A-shu歡樂購👉https://goo.gl/ABBAU4
🎬訂閱YouTube👉https://goo.gl/uyxO9W
➡️(歡迎加入社團，轉貼分享，訂閱收藏)
。
#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重 #產後瘦身 #居家運動 #瑜珈 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang
#堡你平安 #侯鐘堡 #重訓 #肌肉量
追蹤侯鐘堡→ Facebook: https://www.facebook.com/cancelbow79/
頂尖事務所，有最頂尖的專家、達人、藝人；流行時尚、養生保健、生活娛樂ㄧ把罩！
分享最流行的、最專業的資訊，全部都在頂尖事務所。
合作聯絡方式：
想與【RYAN老師】合作
→ 電話:027736-8168轉分機81075，Email: zoepan@tvbs.com.tw/
想與【江坤俊】合作→ Email: hermanti0930@gmail.com
想與【生活達人/鄭凱云】、【雷神煮廚/雷議宗】合作
→ Email: [email protected]
想與【許藍方】或【侯鐘堡】或【麥克斯】合作
→ Email: lighter0511@gmail.com
【頂尖事務所】官方頻道馬上訂閱✔✔
https://reurl.cc/3DYakV
【TVBS頂尖事務所】打造品牌影響力的最佳夥伴
探索官網→ https://family.tvbs.com.tw/
【跑者訓練特輯】適合跑者的四種重訓聽到重量訓練，你是不是也會直覺性的覺得就是去健身房練肌肉呢？乍看好像與跑步無關，但其實適時穿插重量訓練， ... ... <看更多>
請問馬拉松跑者的重訓菜單- 請大大幫忙提供馬拉松入門的重訓菜單最好能在家做的目前我只知道深蹲謝謝(慢跑第1頁) ... <看更多>
跑者重訓 在 Re: [其他] 跑者該不該重訓？ - 看板Road_Running 的美食出口停車場
小弟記得以前曾經發過重訓文
也有貼過研究之類的
甚至還有提出過一個前世界冠軍的垂直起跳是29公分
所以這些其實都不是新鮮事
早就有了
既然不是新鮮事幹麻回咧????
因為這次是小弟的個人體驗xdddddd
是這樣的
自然小弟開始全心投入慢跑後
大概有三年到四年吧
腿部的運動是只有慢跑這件事的
雖然我知道要重訓
不過又不是要拼什麼冠軍 就跑步就好
在約莫一個多月前
因為一次逛夜市忽然想跟逢甲大學的人play籃球
雖然十幾年沒打了 球都不會運了
還被對方慘電六比一 藍下都會肉包
大概因為我是受虐狂吧 反而重拾對籃球的熱情
打了幾天後
我忽然想說試看看現在可以跳多高
小弟身高172
以前我跳起可以半個手掌摸到籃板 不算跳的高
大概就一般人一般人 或者比國民平均好一點點點這樣
一個班級大概都會出一個身高17x可以抓框的 不過不是我xdddddd
但即使如此
當天一測試
我的手離籃板下緣還有三公分吧 完全摸不到籃板阿......................
那是我人生第一次站在籃板的正下方抬頭往上望
覺得籃板高的讓我懼怕的一刻
這麼可悲的垂直起跳高度讓我連拉竿都沒拉完就著地了阿
後來這一兩個月有固定打球習慣以後
我也沒刻意去練增強式
但是每天上籃左腳或右腳起跳 奔跑 需要大力蹬的假動作或刺探步
都是一種類似爆發力的訓練
前幾天我又自己測試一次
已經恢復到上兩個指節摸到籃板了
當下我是真的發自內心的笑了出來 "還好還好 STILL GOT IT"
所以我認為 真的不要只有跑步這項運動
你的身體會適應
會減低你其他方面的爆發力
如果你為了健康而運動 爆發力跟肌力是維持老年生活品質的重要關鍵
而我開始打籃球以後 跑步成績也沒因此退步
甚至"有可能"感覺更輕鬆一點
(但這種天氣不適合跑太快 所以我也不是很確定pb是否真的有進步)
所以只是一個感覺啦
以上 個人經驗分享囉
※ 引述《laizin (╩Rolling Life╩)》之銘言：
: 抱歉 推文不給縮網址
: 只能重發一篇了
: https://performancemark.blogspot.tw/2013/11/blog-post_19.html
: https://zh-tw.facebook.com/monstertraining/posts/655801811135487
: (第二篇需要登入fb閱讀)
: 以上均有提到耐力運動員是否有必要訓練(最大)肌力
: p.s:我看中的是力量閾值的概念:
: A硬舉100 B硬舉150 兩個人跑起步來輕鬆的程度有差
: 同時B在累積一定疲勞後也不容易潰縮形成代償
: 簡而言之就是提升了跑步的經濟性
: 再者 初接觸肌力訓練範圍 6~8reps也有一定的效果
: 不一定要上看到3rm以內這麽高的負重
: 其實沒有想像中的那麽可怕...(汗)
: 有興趣者請自行參考
: 以上
--
Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.128.156
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467403529.A.96E.html
※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 04:07:21
可以A我的文 我也忘了哪一篇了XDDDDDDDDD
※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 07:58:49
意思就是如果你要打籃球之類的運動
長距離慢跑是不需要太多的(但還是要有 只是不需要大量)
不過數字上也一些小出入
我這邊是寫11.5英吋
https://www.runnersworld.com/newswire/top-1960s-marathoner-lou-castagnola-dies
這邊可以參考
他的數字跟我課本上較符合
上面有人貼一篇說是13英吋
但是我的課本上是寫11.5英吋 29公分左右
妙的是他退休後三年再測 彈跳能力自然增加了
在運動訓練用語裡
有一個術語叫做SPECIALIZATION
我實在是不認為一般人需要類似的"專項化"
多從事其他的運動 也會有不同的好處
而且講一句很實在的 我在這裡講這句話有點冒著被噓的風險
不過還是稍微講一下好了
慢跑當你不跑了幾年以後 你可以保留原本巔峰的實力幾趴????
可以自行估狗關鍵字DETRAINING EFFECT
我不敢在這裡定義你可以保留的多或少 免的戰起來XDDDD
但是可以自己看看拉
相對的 肌力訓練就算幾年完全不練 你還是可以保留約一半的訓練成果
而且當你年老要能夠輕鬆從椅子上站起來的時候
需要的是肌力或是肌耐力?
總之 我想講的是
就算你是個非常具有熱情的跑者
也實在是沒必要排斥肌力訓練
甚至還可以打打籃球羽毛球網球 都會有其他的好處
所以我認為這篇文章的標題問錯問題
不是跑者該不該重訓
而是人類該不該重訓
而且長期從事同一種運動
即使是運動員都會感到倦怠
何況我們這種跑趣味的
※ 編輯: whitestripe (36.232.128.156), 07/02/2016 18:26:29
... <看更多>