[肌肉緊繃，伸展、拉筋就好了嗎？]
不管有沒有從事運動，肌肉的緊繃感常困擾著許多人。有在慢跑的人可能跑完覺得小腿或腰緊緊的、坐辦公室一整天的上班族同樣也感到脖子或肩膀緊繃。有些人會用自己按壓或伸展的方式，試著緩解不舒服的感覺，當中可能有人會抱怨不管是自己按摩或拉筋，可以短時間舒緩，但過沒多久又緊起來了，或者是在下次運動時，不適的感覺又出現了。
一般來說，肌肉會變得緊繃，必然有他的原因，意思是說，肌肉緊繃可能只是身體反應某一個問題的結果，而非造成問題的原因，而若我們只試圖解決肌肉緊繃（伸展、拉筋），而未處理造成肌肉緊繃的原因，肌肉緊繃的狀況會持續存在。
舉例來說，一位市民跑者，可能在某一次練習時膝蓋受了傷，傷好以後，每次跑步時都會覺得大腿跟屁股都特別緊，而沒辦法一次跑完原先可以輕鬆跑完的5 km。在這個範例中，跑者會有臀部及大腿肌肉群變緊的原因，可能是在受傷後，膝關節變得不夠穩定，因此肌肉需要以出更多的力或變緊繃的方式，來維持跑步時每一步觸地時的穩定，否則過多的膝蓋晃動，可能導致步幅變小或者受傷。
圖中的例子：膝關節不穩定就像水龍頭沒有關一樣，會導致肌肉緊繃（地板溼掉），而當我們用按摩放鬆、伸展、吃肌肉鬆弛劑，就像是用臉盆把水接住，但終究還是會緊繃回來（當水從臉盆滿出來並流到地板時），因此我們的目標應該是利用訓練來強化膝關節的穩定性（把水龍頭關緊）。
因此，不是說伸展或自己用器具按摩不好，而是要找到肌肉緊繃的原因，並針對那個原因處理。許多原因都會造成肌肉緊繃，包括：
1. 肌肉的過度使用（訓練）
2. 周圍關節不穩定
3. 該部位有受傷
4. 長期姿勢及動作的影響等
還是建議如果有長期肌肉緊繃的問題或不確定是什麼原因造成的， 先諮詢並依照物理治療師及其他專業人員等的建議及處理。就像我常遇到選手詢問說，為什麼在幫他們處理肌肉緊繃的問題時，只花少部分的時間在伸展或用運動按摩的方式放鬆那個部位，而可能花較多時間在其他部位的治療或訓練，因為當其他部位的問題解決時，可能原本緊繃的地方就解決了，而且不是短暫緩解而已。
Is it enough to treat tightness only with stretching and foam rolling?
Most of the people suffered from muscle tightness (1) due to prolonged standing/sitting or (2) after intensive exercise. People try to treat muscle tightness with stretching and foam rolling. However, we need to realize the "cause" of muscle tightness which may be due to,
1. The overuse of the affected muscle
2. The instability of the surrounding joints
3. Previous injury on/near the affected area
4. Prolonged posture or repeated movements
As long as the main reason that causes muscle tightness have not been solved, the use of foam rolling or stretching can only relieve the discomfort temporarily. It is better to rule out the major problems that cause muscle tightness. Through motion analysis or movement assessment, the areas of weakness/instability/impairment can be found. Fixing the impairments may have longer effect on resolving and preventing muscle tightness.
#伸展 #放鬆 #肌肉緊繃 #stretching #release #tightness
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