【2020極速紐約:50週年紀念訓練營】
2020年,世界最大的馬拉松 - 紐約馬拉松即將迎來50週年。紐約馬拉松是世界六大馬之中地形起伏最大、難度最高的賽事,如何能夠克服紐約五大行政區、五座大橋的極致挑戰,同時盡情享受這場嘉年華的氣氛,賽後還能遊覽紐約市風光、在第五大道瘋狂購物?您需要專業的跑旅團隊帶領您無憂地征服這座世界最大的城市。
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(2)肌力訓練
(3)傷害風險評估
(4)運動營養建議
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(4) 安排巴士於團體抵達&返國當日為團員服務,協助飯店至機場來回接送事宜。
(5) 舉辦出發前說明會,讓團員安心出國順利完賽。
(6) 教練將與團員同行,協助完賽。
更詳細說明:https://reurl.cc/jdXMbp
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之前看過松蒲彌太郎的書
就令我想起跑步好物
【One Small Step】跑步好物小故事
https://runrun.com.hk/?p=12469
期待看佢寫跑步❤️❤️
⚠️如果你是100%追求菁英制度的跑者,請直接忽略本PO文⚠️
松浦彌太—只要我能跑,沒什麼不能解決的。
序:努力沒人看見?那自己呢。
第一次知道 松浦彌太郎,是因為「松浦彌太郎的100個基本」這本書。會買下的原因是眼看著他是一位成功的社會人士,會稱他成功,是因為我個人覺得他是一位有效果的管理者。年輕的時候我偏愛尼采、泰戈爾、托爾斯泰,但當年我正成立 #真男人文創商行,所以找了一些管理書籍作為參考。
馬拉松、路跑在台灣越來越夯,當然也會有很多人想要找書籍來參考,所以跑步工具書,或是健身書籍如雨後春筍般。如果你比較喜歡工具書,我就不建議你看這本,因為裡面有些錯誤的跑步運動知識觀念,例如跑前做坐姿體前彎的伸展,現在運動科學強調的是運動前做動態熱身、啟動核心動作,坐姿體前彎適合跑步後靜態伸展,但跑前做坐姿體前彎伸展已經是過時的觀念。
但錯誤又如何?
雖說我是會被 松浦彌太郎 與 西本司武 討厭的體育派教學者,其實我由心地欣賞他們市民跑者從錯誤中學習的精神。因為競技運動員太習慣教練給答案,就算知道答案後也可能很快便遺忘。我有個可愛的學妹,拿過稿費寫了一篇高原訓練的網誌,結果自己上高原做訓練時卻被我一問三不知,我很驚訝是自己寫過還會忘記?醉過方知酒濃、愛過方知情深,因為錯過才知道原來正確是什麼,跌倒不是知道痛,而是知道下次到跌倒的這裡記得跳過去,或是直接把障礙物搬走。斷腳筋後才發現,不是醫療科技的發達,而是我下肢小肌群太過薄弱,所以開始著手研究功能性訓練,補上自己不足的那兩成。
西本與松浦對談的片段相當精彩,也正如西本說的,市民跑者的跑步知識比企業中的競技跑者還來的豐富,在台灣也是如此現象。因為,真心喜歡是不用靠堅持與意志力的,你有聽過那位大學生說:「我很堅持地改我的排氣管。」?
為什麼跑步?
為什麼跑步是一道哲學題目,松浦在此書中反覆自我提問、尋找、回答,是一個自我探索的過程,對自我內心、思想、意識的挖掘,促成他會在錯誤中不斷進步的原因。這裡談的進步不是他馬拉松跑很快的進步,而是生活品質的進步。很多人誤以為生活品質等於收入高低 (當然收入很重要,能維持基本開銷),雖說松浦有一段辛苦的青年生活,但中年後也算是人生勝利組,但他也因為工作壓力造成睡眠障礙,影響到他的工作與生活,嚴重到必須要就醫。
正當要開始服用藥物時候,身體對他說:「跑起來吧!」,就這樣他起跑了。
他沒有村上春樹的浪漫,累的時候他就停,不累的時候就照著計劃跑,有如莊子的逍遙遊。我們所謂的苦苦追循的自由不正是:「想跑的時候能跑起來、能睡的時候能睡得著,能說的時候能表達清楚。」
有時他也跟我們一樣想要偷懶,下雨天還要去跑步?但跑完後成就感提升,幸福不過就如此簡單地垂手可得。過去我在高雄左營訓練中心的時候,一位心理學教授教授我們「信心」,信心跟我們跑步訓練一樣,每天一點一點的訓練,跑步不會天天都跑42公里(超馬選手不算在內),信心也不會從天上掉下來,信心是用每天一點點小成就慢慢累積,例如完成一篇作業、一篇報告、讀完一段外文、看完幾頁書,或是完成今天的跑步訓練課表。每天都有一點小信心,慢慢累積到大賽時,就會能有足夠的信心挑戰更困難的賽事,所以我常跟學員或是學弟妹說:「不論別人做了什麼,想學習、想效仿,可以!但重點是你/妳今天的課表完成了嗎?」
害怕失敗卻不逃避失敗的松浦,在商場、在跑步都是如此,或許這就是成功者特質。這裡的所謂成功,已不是我開頭寫的人生勝利組,這裡的管理者不是管理一間公司、一個部門,而是管理自己。管理別人出一張嘴不難,但自己管理自己又是另一回事了,松浦從失敗中領悟、觀察、學習、改變,所以不斷的成長,才能在跑步中追求美學。
美學不分貧富、強弱、快慢,人人都可以學美學、享受美學,只要你看得懂一朵花、一枝草,不只是表象的花草,而是花草如何變成你的想法。如中國有很多哲學家都喜歡用草木為意象:「人之生也柔弱,其死也堅強;萬物草木之生也柔脆,其死也枯槁。故堅強者死之徒,柔弱者生之徒。是以兵強則不勝,木強則兵。強大處下,柔弱處上。」-老子。
松浦從表象的肌肉強度、柔軟度、活動度、里程、時間慢慢地進步,因為對跑步開始有些心得,進而欣賞競技跑者的跑姿,「好美啊!」從他的嘴裡不自覺地吐出,眼前經過的正是一群競技型跑者。強風吹拂一書中最重要的精神:「長跑選手與其被說快,更希望被說強。」,松浦跑步追求的不是成績快慢、不是全國冠軍、不是全大運金牌、不是完賽六大馬,而是健康、自由與「你跑起來真美啊!」
真男人張嘉哲於永和1881隨筆。
跑步訓練課表 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
【重點】
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0:36 開場
1:39 臀大肌介紹-微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹-3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹-完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
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✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
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很多人終於下定決心開始健身,卻因為沒有注意到一些小細節,不管練得再辛苦成效都不好,還搞到一身傷,甚至有些女生的胸部還有下垂危機!?所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤,幫助大家的運動之路可以更順利!
【重點】
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0:22 開場
0:46 錯誤1:穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2:不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3:沒有訂定目標
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跑步訓練課表 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
➤ 以肌力訓練,來完成Outdoor的目的。
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邱個選樂|邱個Podcast片頭片尾曲歌單:🎧🎼
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2019.03.27 * 訓練課表 :多元 訓練 * 訓練 內容: 雙腳十字跳跳砸藥球十字繩梯曲折跑抬腿跑150公尺銜接上週的200公尺短間歇以不同動作的練習體會不同程度的 ... ... <看更多>
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