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減脂計畫滿4周起始體重63KG
我身高158
計畫到十一月底！
每天都會逼自己動起來
我如果休息日就會只去健身房做有氧或室外跑步！訓練當日會在訓練後加入20-30分的有氧！
每天給自己設定1400卡 （推薦 MyFitnessPal)
基本上我每天會吃超過1400但減掉每日運動消耗的熱量還是會保持每天的赤字！
其實要瘦不難，就兩個關鍵：
運動跟飲食控制
每天訊息我問我怎麼瘦，每天抱怨自己因為疫情變胖討厭自己的身體愈來愈沒動力去運動都不會讓你瘦！
每天努力的動、練跟好好的吃就是你要的解答！
自律很重要！
我都跟自己說，有本事吃成這樣就有本事瘦回來！去做就對了！講其他都是廢話不會讓你瘦！
一起加油！
還有內褲是 @myproteintw 很喜歡這次的內褲！所有顏色都買了！
http://tidd.ly/fbd5cda
【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容，回覆請參考影片紀錄：
第１段：00:00:00~00:15:00：訓練營簡介
第２段：00:15:00~00:30:00：說明課表框架與預期目標(15min)
第３段：00:30:00~00:56:17：回覆大家事先提出的問題
第４段：00:56:17~01:02:35：講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第５段：01:02:35~01:18:29 ：回答現場提問
--
第３與第５段的提問整理如下：
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松，是否會打亂訓練節奏？
2、現在載口罩跑步，是否會影響訓練效果？
3、偶爾在跑步機上跑課表，合適嗎？
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎？這樣是否開訓前要先測試最大心率？
5、天氣好熱 跑力都下降了，要怎麼改善每年季節溫差，而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦？
7、曾參加四場訓練營，跑量多就開始有傷痛，迫使一定要休息，外加花 $治療，所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人，在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月，要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬，需要半馬練到什麼樣的程度後，才比較適合往全馬練呢?
－－第３與第５段的提問分隔線－－
12、訓練營有前測嗎？一開始的配速心率區間會以什麼為基準？如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎？還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間？
13、請問如果一週只有4天可以訓練，是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km，而不是20km，可以跟這個課表嗎？
15、在訓練過程中，剛好有一兩天（非休息日）沒有時間訓練或偷懶了，請問課表就直接跳過，還是要補練呢？
16、如果遇到颱風，打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎（沒有跑步機）？
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練，請問要如何搭配？
18、力量課表的影片是何時可以看到連結？想要調整成早上來練習！
（暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎？）
19、最近恢復「實體」上班，每天都會走超過一萬步，還要上下走樓梯，腳很容易痠痛，跑步起來很容累……暖身要再強化嗎？
20、有什麼書籍特別推薦嗎？比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
【個人近期課程資訊】
● [免費] 09/09(四)20:00「半馬破2線上訓練營 - 線上說明會」
前半小時說明訓練營的課表框架與強度個人化方式以及訓練平台，後半小時QA，說明會中的QA以填寫報名表單的提問為主，其他資訊可參考：https://forms.gle/CPL57LMJo17q6QaN6
● [付費] 09/23(四)「半馬破2線上訓練營－開營日」
說明第一週期課表重點，之後是維期十二週的訓練，十二週中間還有三次線上課。每週有4 天為跑步課表，前四週平均跑步課表的訓練時間為 1 小時（加熱身時間的平均值），每週有 2 天為力量課表，平均訓練時間為 55-60 分鐘（提供力量跟練影片，在家就能做）每週一為休息日，其他資訊可參考：https://www.runningquotient.com/group/timeline/134
● [付費] 09/22(三)20:00「第四期－跑者關鍵力量線上課」
每週三晚上八點到九點半，共五堂課，其他資訊可參考：https://linktr.ee/RunningQuotient
全新一季的運動教學節目
每週一晚上六點準時發布影片
訓練菜單如下:
週一：肌力日
週二：馬拉松配速跑20分鐘 2.5＋加速跑(200m*3 6.0 / 完全休息後才出發)
週三：休息日
週四：輕鬆跑30分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑10分鐘 2.5
週六：休息日
週日：比賽日
持續15週的訓練計畫
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週四：馬拉松配速跑50分鐘＋加速跑100m*3 6.0
週五：馬拉松配速跑30分鐘 2.5+輕鬆跑20分鐘 1.5
週六：休息日
週日：輕鬆跑80 1.5＋加速跑100m*2 6.0
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我自己，重拾跑步運動一個多月，現在的間隔是跑一天至少會休息一天，一個星期跑步2 ~3 次現在只能連續跑15MINS 而已，跑速約8~9KM/HR因為先前腳有受傷 ... ... <看更多>
【知識】大家都說休息日很重要！可是為什麼呢？不休息會發生什麼是嗎？一起來看看！ #跑步休息日#跑步菜單. ... <看更多>
跑步休息日 在 [問題] 慢跑多遠（多久）休息一次? 慢跑休息日? - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
看網上有文章寫說一開始慢跑（快走）10分鐘熱身，之後才正式開始慢跑，然後又寫幾分鐘停下來用走的，讓腳休息一下。
請問大概跑多遠（多久）就建議一定要停下來用走的休息一下?
另外，還看到有人說一週要休息幾天不跑，讓腳休息? 這是一定要的嗎？ 那大概要幾天?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.236.21 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1560228476.A.A8B.html
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