關於 足上げ ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

https://ameblo.jp/hamada-britney/entry-12700273894.html

ビフォーアフター。

今回の小屋滞在中は、時間に余裕がある時に小屋周辺の登山道を少し手直ししています。

昨日は午後から五合目まで下って、足上げに苦労されている方が多い段差の大きな場所を少し解消しました。

7月に大雪山山守隊の岡崎さんに教えていただいたことを思い出しながら、少しづつではありますが整備を進めていきたいと思います。

近自然工法を用いた登山道のメンテナンスは、「登山道整備」というとっても知的で楽しい（だけどちょっとしんどい😅）新しい山のアクティビティになると感じています。

今後は登山者の皆様にもお声がけをさせていただき、北杜市の山々の登山道整備を一緒に取り組んでいただけるような仕組みを作っていきたいと思っています。

#北杜市
#甲斐駒ヶ岳
#南アルプスユネスコエコパーク
#登山道整備
#近自然工法

こんばんわ☀️
今日は曇りな感じでしたね🧚🏾‍♀️

いつも、いいねやお気に入りありがとうございます❤️
とっても励みになります😊💕

たまにはミニスカートも💜
ZARAのこの形のワンピース、スタイルよく見えるから好き❤️

素材も柔らかくて涼しげだから夏大活躍な予定😍

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今日のコーデ
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ホワイトミニワンピース(@zara )
アニマルショルダーバック(@replay / @replayjapan )
サングラス(@prada )
サンダル(@esperanza_official )
腕時計(@chanelofficial )
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美脚の秘密は？っていう質問をいただいたので(//∇//)❤️
簡単すぎるホームケアをご紹介します🏠

❶自宅にいるときは着圧レギンス、着圧靴下を必ず履いています🦵

❷ストッキングも濃いめカラーの着圧系をえらんでいます💕

❸お風呂上がりは３分くらいボディクリームかマッサージクリームで膝下をマッサージしてます✨

❹壁足上げを気が向いたら10分してます😂

私はむくみやすいしそんなに運動もしないのでおうちで簡単にできることしかしてません😂

参考になれば嬉しいです♪❤️

今日も１日お疲れ様でした🌃
ゆっくり過ごしてね✨

#今日のコーデ
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腰を痛めずにインナーマッスルを強化することができるストレッチヨガをご紹介します。インナーマッスル強化して、基礎代謝をアップし脂肪燃焼を促進してキレイに自然にダイエット！


00:00 オープニング
00:12 両膝倒し
00:31 片足上げ
　→肩はリッラクスして下っ腹意識して動かします。
02:03 膝曲げレッグツイストのポーズ
　→腹斜筋に刺激がいきウエスト周りのシェイプアップに効果があります。
03:45 足クロス
　→内転筋からインナーマッスル強化する効果があります。
04:47 足まわし
　→腰が浮かないようにし、下っ腹意識する事により、さらにインナーマッスルが強化されます。
06:47 エンディング

◆SAYAKO先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

SAYAKO先生の公式サイトはこちら
https://lit.link/shantiyoga

SAYAKO先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sayayoga.smile/

SAYAKO先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UCIUDA1H3rAkRB6e9hEdSAQQ

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃インナーマッスル強化

kiki氏のインスタはこちら→https://www.instagram.com/kiki_mamdiet/
なつきさん→https://www.instagram.com/natsuki__823/
はるなさん→https://www.instagram.com/h_style06/

チャンネルメンバーシップでオンラインジムを作りました！ミッションは宅トレダイエッターのレベルアップです！自重トレだけではなく、ダンベル・マシン・バンドなど道具を使ったエクササイズを数多く紹介します！今の半分の時間で倍の効果を出すことが出来るようになります。やり方はシンプルです！最初の動画から順番に毎日1つずつ行うだけです！別途ブログでも解説します！今すぐオンラインジムに入ろう! → https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q/join

オンラインジム始めました！ I launched online gym today!→https://note.com/musclewatching/n/n0e042fe034ae

[オンラインジム#1] お腹を薄くする方法! 細くなるにはこれしかない! (ドローイン)→https://youtu.be/HKOC8Q8ft0M
[オンラインジム#2] 背中を薄くする方法! (座って肩甲骨寄せ)→https://youtu.be/nJgF0Jb4jyI
[オンラインジム#3] 背中を細くする方法! (でんでん太鼓)→https://youtu.be/e69_fvGQm7o
[オンラインジム#4] 太ももを細くする方法! (足パカ足裏合わせ)→https://youtu.be/xRILgI6VH9g
[オンラインジム#5] 脚を長くする方法! (やもりのポーズ)→https://youtu.be/01zZHIss2ao
[オンラインジム#6] 脚をスラッとまっすぐする方法! (うつ伏せ足上げ)→https://youtu.be/K5DEKvpYF-0
[オンラインジム#7] 肩を引き締める方法! (サイドレイズ)→https://youtu.be/ER3AtPti_zA
[オンラインジム#8] 肩と二の腕を細くする方法! (ショルダープレス)→https://youtu.be/QB_x4X2ubj4
[オンラインジム#9] 二の腕と胸を引き締める方法! (プッシュアップ)→https://youtu.be/3BJpboqFB2I
[オンラインジム#10] 下腹を引き締める方法! (レッグレイズ)→https://youtu.be/Gj4LL0UeoqE

チャンネルメンバーシップ限定動画リスト → https://www.youtube.com/playlist?list=UUMOb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q

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お腹周りや痩せる為にマッサージをする人も多いとけど、それよりも簡単に痩せる方法がうつ伏せツイストです。
３種類のやり方を紹介します。動画を見ながら一緒にやって下さい。
マッサージより痩せるのがストレッチ、ストレッチより痩せるのが運動ですが、その中間である動的ストレッチが簡単で痩せたい人におススメなんです。なぜかと言うと簡単で効いて継続できるメニューだからです。無理に頑張り過ぎるとどうしても３日坊主になってしまいます。
安心して下さい。今回のマッサージより痩せるうつ伏せツイストは、とにかく簡単で効いて効果があります。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。