什麼是由內而外的脊椎健康對策？
那就是：心的覺察＋身的改造＋環境的支持＝脊椎健康。
請注意「心→身→環境」的順序，要擁有健康的脊椎，必須由內而外、知行合一，由「脊椎健康由內而外示意圖」，可以清楚脊椎健康三步驟：
最內圈是「心」，代表「意識提升」及「姿勢認知」，「意識提升」意指自己是否有主導自我健康的意願？自己是被動的有症狀才處理，還是願意積極主動去作對的事？「姿勢認知」是指藉由覺察，知道自己什麼姿勢是對的、什麼姿勢是錯的，姿勢認知需要覺察的練習跟應用，包括延伸量身高這樣的概念，包括如何以屈髖做任何前彎的動作。
位在中間的圓圈「身」代表「打造有勝任能力的身體」。「知道」≠「做得到」，長久以來不良的習慣與錯誤的姿勢，你的身體已經失去支撐的能力了，一坐下就會自然駝背，挺不起腰，這時就得藉由運動來打造有勝任能力的身體。
最外圈的「環境」指建構人體工學環境，是屬於「物」的應用，包括桌、椅、腳踏板、看書架、筆記型電腦的托架、坐墊及靠背墊等，人體工學環境不佳，身體也不可能在正確的姿勢，比如你知道打電腦鍵盤不該放桌面上，但辦公桌沒有鍵盤抽屜，你也「坐」不出好姿勢。
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