做職業運動員係一件非常之寂寞嘅事。
見到 @黃文萱LeticiaWong講得咁清楚,我都想講吓自己嘅經歷。同埋再講一次,伍家朗真係好好波,識打羽毛球嘅人一睇就知,打到佢咁水平係極唔容易,大家唔好忘記佢曾經贏過林丹。
細細個,我打羽毛球都真係幾叻嘅,原因好簡單,我嘅童年同青少年,基本上係喺CCC渡過。即係跑馬地口嗰間木球會,我好鍾意打波,瞓醒就跳住去打,有啲天份,亦幾勤力,後來CCC有埋泳池就打完波游水,絕對係一個多動症兒童。去到中學, Form one我已經打贏晒全校,順手打埋校隊打埋學界,有教練叫我去打港隊青年軍,什麼去銀禧集訓,什麼練體能,老實講去到佢寫嘅第二第三點,我已經放棄咗。
我唔鍾意練體能嘅枯燥,同堅辛苦,亦都覺得生活只有訓練太過單調。(我咁鍾意吃喝玩樂enjoy life! 中五嘅時候,Eng Lit嘅老師Miss Luk苦口婆心同我講:會考喇,你真係要勤力啲唔可以再enjoy life喇,但我冇聽佢講,仍然enjoy life,不過成績都好好)F.3 嘅時候,我老竇同我講,唔可以再成日打波,一係揀讀書一係揀打波,揀打波你讀書唔會好得去邊。香港亦都冇好似美國北卡(North Carolina University)專比籃球精英讀大學嘅地方,米高佐敦同Vince Carter都係嗰度畢業。
當時我諗,如果變成職業運動員,我應該唔會enjoy,而讀書我都真心鍾意。結果我揀咗讀書,同貪圖逸樂,所以對於啲選擇刻苦,長期受高度紀律訓練嘅專業運動員,我有無比嘅respect。
實不相瞞,小學嘅時候,PE先生已經睇得出我骨格精奇,抽咗我出嚟訓練,叫我跑學界短跑。全間小學,得我一個人跑,同學仔上堂、玩,我就俾先生叫我孭住個好重嘅背囊,負重喺操場跑圈,當時冇乜嘢專業器械,老師係咁將一啲好厚、一磚磚嘅書塞入個背囊度等我個袋重啲,然後就叫我跑。全學校得我一個,去比賽得我一個。嗰時我讀緊小學,訓練嘅時候你就會知道你會冇晒朋友,冇正常生活,天煞孤星一樣。我仲記得,老師帶咗我去PE房入面一堆釘鞋度揀我嘅size,都唔知有幾多人着過,殘殘舊舊嘅釘鞋佢叫我揀一對,其實我都唔係好啱着,就着咗去比賽。係去政府大球場,當年仲未裝修,有啲荒蕪,跑咗第一,對釘鞋仍然係咁核突。我覺得做運動員好慘。
或者你有所不知,網球名宿Agassi同佢老婆嘉芙,兩公婆打網球咁叻,世界第一,但佢哋係嚴禁自己嘅仔女做職業網球手,覺得付出太大、壓力太可怕,而且會冇咗正常生活。我嘅小打令希臘網球手Tsitsipas,目前世界排名第四, 22歲,五年前即係佢17歲時轉打職業,啲人訪問佢,佢好坦白咁講,話佢嘅青少年時期,從來未睇過演唱會,未去過所有年輕人去玩嘅活動,平日只有訓練同埋比賽。
講咗咁耐,最想講嘅係,做高水平嘅專業運動員真係好唔容易,做香港嘅運動員,更加唔容易,伍家朗曾經世界排名第六,依家都排第九。今日大家好記得張家朗,希望香港人唔好淨係喺國際大賽,同埋攞到獎嘅時候,先記得撐香港嘅運動員,因為佢哋係比賽之間、攞獎之間,仍然係努力不懈咁好辛苦去鍛鍊。
張家朗又好伍家朗又好,其他不知名嘅香港運動員都好,佢哋嘅努力,好多時係我哋睇唔到嘅,我特別希望香港嘅廣告客戶,多啲留意一啲未必係最高調嘅香港運動員,我好相信佢哋嘅故事,佢哋嘅堅毅,佢哋嘅努力,係可以做到好好嘅代言人。
至於我自己,體能上嘅刻苦我未必夠堅持,但精神上、知性上、創作上、文字嘅馬拉松,我從不鬆懈,每一篇稿都用最謙卑最專注嘅心情,好認真咁唔俾自己揸流攤去寫。
點解咁辛苦做廣告都要寫稿,係因為想任何時候都繼續磨劍,我相信「寫學雙長」,希望唔好俾自己懶,長期練好個腦嘅能量。從未停過飢餓地去睇書、強迫症地吸收知識同新事物,希望令自己可以比到更有營養嘅創作、文章同內容大家。我稿品應該係唔錯嘅,廿幾年來從未脫稿,從未臨時請假,夜晚2 am先放工,我就返到屋企寫到朝早六點。
每個人,可以揀一條同自己過唔去嘅路,埋首刻苦耐勞咁去行、去修,亦係一種幸福。希望呢種辛苦幸福,唔好太過寂寞。
再一次,多謝支持我Patreon,等我可以繼續創/寫作嘅每一位,多謝你哋。
#有感而發啫
#撐香港運動員
#希望多啲廣告客戶撐佢哋
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,第一次訓練在操場 原本打算做跨步跳60公尺*8趟 後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練 最後因為破皮實在有點太痛索性就休息 第二次訓練室內重訓 重訓動作如下 臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組 起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組 俄羅斯轉體負重5公...
負重短跑訓練 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【動作之王:最有效率的動作】
『只有十分鐘能運動,會做什麼動作?』
『重訓什麼動作是最有幫助的?』
時常學生會問到什麼動作是最好的、最有效果的,不管是為了運動表現、增肌減脂、體態、還是讓自己能更健康。這個答案其實是依『當下最需要什麼』來做決定,例如剛做完肩關節手術的網球選手,可能是肩胛骨的穩定訓練;需要下肢爆發力的短跑選手,可能是上搏、抓舉等舉重動作。
但如果沒有特定目的,單純想讓『身體更健康、提升生活品質』,例如偶爾去爬座山、上下樓梯不會感到太費力,又或者退休、年紀大時不會因為跌倒受傷,讓生活無法自主,應該提升肌肉量跟骨質密度當作身體的本錢。
若是給一般大眾,或者說建議每個人都練的,我會選『深蹲跟硬舉』,有以下四個原因:
一、能承受的重量最大
相較於其他動作,例如臥推、引體向上等,能承受自身一倍體重已經很不錯了(70 kg的男子臥推70 kg),然而,蹲跟硬舉這兩個動作,經過訓練往往可達到1.5-2倍自身體重或更高。
『用進廢退』,給身體的刺激越足夠,身體的適應或改變會越大。因此當一個動作能舉的重量越重,對身體的刺激越大,也代表對身體的生長也最大,而這些生長包括肌肉量、心肺能力、骨質密度、微血管密度等。
舉例來說,長期臥床的人,大腦接收到的訊息就是『骨頭跟肌肉不需要太強壯,因為我只要躺在床上』,就會導致骨質密度跟肌肉量逐漸下降。反之,當身體規律地承受一定的重量例如重訓,大腦收到的訊息會是『我還需要這些骨頭跟肌肉,再給我多一點』,而促使骨質跟肌肉量的合成。
二、與日常生活的動作相似度高
蹲就像是從椅子上坐起、坐到沙發上、蹲馬桶等,同一類動作像是單腳蹲、分腿蹲,更模擬走路、爬山等需要的動作。硬舉則像是把重物從地上拿起來。
訓練的動作『相似度越高』,越有機會『轉換到實際的動作』。就像明天有國文考試,今天狂念微積分,可能效果不大。但對一個無法從沙發坐起來的奶奶、或者沒辦法在外面上蹲式馬桶的爺爺,訓練蹲就非常有幫助,因為『運用到的肌群、需要的要素例如平衡跟穩定性等』都與實際需求非常相似。
三、隨時、隨地都可以做
硬舉跟蹲,不需要特別的器材、場地就可以操作了。從徒手訓練或不拿任何重量開始,有時連續蹲個十下,可能大腿就痠了。慢慢地,也可以開始拿家中的重物,不管是箱子、水桶等,都可以增加一些負重。最終,如果家裡能拿的最重的東西都用完了、也不會讓身體感覺疲累,這時候健身房一根槓鈴、一些槓片就可以讓你不斷增加負重,增加對身體的刺激。
四、同時訓練其他能力
如同上述,蹲跟硬舉可以做到極高的重量,『身體也為了能做到極高的重量,許多其他身體能力是必要的』。專業人員指導下,這些能力包括呼吸、核心穩定、平衡、動作控制等,在蹲還有硬舉時就可以同時訓練到。雖然上述的能力也可以個別練習,例如單腳站練習平衡跟本體感覺、或用瑜伽球練習核心穩定,但如果時間有限、要有最大的效率,我會選擇蹲跟硬舉,因為每個能力都會練到一些。
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負重短跑訓練 在 臺灣銀行粉獅團 Facebook 的最佳解答
【你也可以跳得更高】
為什麼有人可以跳很高 而我卻沒辦法
你有遇到這個問題嗎
有時跳不高 也能透果訓練變強喔
那到底要怎麼訓練呢?會分為三個部分:
🔺肌力訓練
要跳的高不只是腿部的肌力,包含整個手部的甩動、核心的穩定、髖與腿部的發力都是非常重要的,因此你對於整體肌肉的力量訓練都不可以馬乎。
🔺爆發力訓練
通常會找一個操場或上坡草地進行短跑的衝刺訓練,盡可能在短時間內用盡全力向前跑,同時注意手部也需要跟著大力交叉擺動;除了短跑衝刺是必要的訓練項目之外,跳箱、跳繩、青蛙跳、負重跳躍都是很好訓練爆發力的動作。
🔺協調性訓練&彈跳技巧
有些人雖然有足夠的肌力,也擁有相當足夠的爆發力,不過卻不管怎麼跳就是跳不高,其中最大的主因就是跳躍的動作錯誤或是協調性不足所造成的。
#籃球技巧 #籃球 #跟著我一起變強
負重短跑訓練 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳解答
第一次訓練在操場
原本打算做跨步跳60公尺*8趟
後來因為腳後跟和鞋子摩擦破皮而改做核心訓練
最後因為破皮實在有點太痛索性就休息
第二次訓練室內重訓
重訓動作如下
臀推40公斤*10下*4組/臥推40公斤*10下*4組
起踵80公斤*15下*4組/啞鈴上推10公斤*15下*4組
俄羅斯轉體負重5公斤*35下*4組
原則上也是先從自己可以負荷10-15下的重量開始
如果大家也是要從基礎的話
一樣建議做自己可以負擔的重量就好
不用急,等動作跟重量都習慣了之後再慢慢加重即可
第三次訓練在操場
內容如下
100公尺*4趟 13秒左右 間休2分半-3分鐘
實在太久沒練後來都跑到14秒了
這個課表主要讓自己身體恢復跑步的動作
然後不小心練到一些速度耐力
因為自己體能退步太多哈哈
如果有人想要訓練自己的100公尺或是200公尺
初期跑這個課表蠻不錯的
速度可以先抓7-8成力
休息時間大概從終點走回起點就可以下一趟了
等到後期訓練可以調整速度跟休息時間
訓練到的模式就又不一樣了
以上,下一集就會有比賽的成果了
大家拭目以待
有任何問題也歡迎留言在下面
我會努力找時間回覆的!!!
#田徑短跑 #我要跑進11秒!!