關於 護肘加壓帶 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

『馬拉松訓練周記5』

比賽一個個取消，晚上聽說萬金石也可能危險了⚠️，心裡有點難過，畢竟這是我上半年剩下的最後一場賽事。好期待離開市區賽道，吹著海風那種「強風吹拂」式的奔跑🏃‍♀️不要取消啊😭😭😭 現在也只能禱告了👏

週二的跑班課表是田徑場1200公尺6趟間歇，智群教練在群組中開給我們330小組的課表是（M配配速減10秒）跑6趟。但上課前的叮嚀他又「加碼」，說因為330小組每次都超車，（其實所有小組都在超車），因此請大家跑M配減20秒-30秒。語畢每個人都哇的叫了出來。這代表我們要跑4:30-4:40的配速！而且是6趟！哇哩咧⋯⋯

晚上天氣不錯，氣溫21度其實還有點熱，不過沒有前兩天的大風，跑起來難度減低了不少。田徑場除了跑班的同學之外，也碰到好多認識的朋友都來跑間歇或是緩跑，很熱鬧的夜晚。都沒有賽事了，大家到底幹嘛這麼認真啦，吼！

起跑後第一趟就開出under4:30的配速，是不是？各位開始就亂來了。第二趟已經來到4:12-4:06，第一次跑完間歇我感受需要雙手插膝彎腰大口喘氣的疲累。

過程中智群教練很「輕鬆」的跑在我旁邊，提醒我擺手的位置要再低於胸口，接近腰際，還要我每次手肘都往後擺動到一個角度，（他伸手給我當護墊讓我感受）教練說，這樣我的步伐才能完全跨出去，同樣的消耗速度會更快。我體會了一下發現真的有差。之前可能沒特別注意擺手的位置跟角度，有專業的教練在旁邊看還是有差啊！

間歇訓練來到最精采的第六趟，在進入第三圈400公尺不久後，本組雜魚小夫率先脫穎而出，目測大概是under4分速單飛。隨後最愛指責別人超速的山哥跟肌肉猛男朝慶也快速跟上。小弟今天腳踝痛痛，就放過你們，不追了（事實也是追不上啦）最後200公尺3:51配速也算盡力了。

不知怎麼搞的，前幾天好像鞋帶綁太緊還是鞋舌沒拉好，腳背跟腳踝交界處開始像是被壓迫還是勒傷的疼痛，星期二下午特別嚴重，按壓下去自己都會叫出來。加上這週開始執行一日兩練，（早上加下午），疼痛感始終存在。只好乖乖從今天開始冰敷，晚上看了一下腳踝還是有點小腫，今天的兩餐計畫就暫時休息。

在一篇文章中看到很有趣的觀點，「訓練忍痛能力」也是五項進步的元素之一，美國鐵人三項界名人Dan Empfield提出的理論是：

「跑快可能帶來的運動傷害也是訓練之一，這個概念是，我們必須訓練抵抗疼痛的能力，因為如果沒有受過痛苦的訓練，將會在壓力一來時馬上放棄變快」

近幾次的受傷，我大概能逐漸體會他這種說法的道理，與傷共處且了解自己的身體，懂得自我修復，都非常重要，因為訓練的過程不可能完全無傷無痛，自己要學習如何排除。

晚上又碰到世奇，跟他聊了一下也釐清一下自己腳踝的疼痛，心裡安心的些，也持續透過加壓冰敷舒緩，每日觀察進展。

既然訂了目標就努力的去執行，就像智群教練說的，這天大家都很努力拼出自己的潛力，跑班的課表不就是要炸出自己的所有才會進步嗎？總不能每次都是下課後才去炸300是吧🤣🤣🤣

#森林跑站我的訓練基地
#李智群萬金石全馬班
#你不需要很厲害才能開始
#你需要開始才會變得厲害

手肘撞到桌角，手部四五指麻木，你有『肘隧道症候群』嗎？

有沒有過經驗，當手肘外側某一點受到撞擊時，整隻手都會又痛又麻的，那就是撞擊到尺神經的結果。
如果這個區域受傷或遭受到不當的壓力，形成慢性的傷害，就有可能造成肘隧道症候群。

肘隧道症候群是指通過手肘外側的尺神經受到傷害時所產生的一些症狀的通稱，包括手會感覺痛、腫脹、虛弱，或是無名指及小指有麻麻的感覺。

尺神經，經過肘部的後方，非常表淺，介於皮膚與硬骨間，最易受傷，所以手肘壓迫久了，如午睡時用手肘當枕頭，或打電腦手肘長時間緊靠在桌面，都容易造成尺神經病變。
尺神經負責支配小指及外側一半的無名指的感覺，同時還負責一些位於手上及前臂的小肌肉的動作。這些肌肉可以讓手握拳或做一些手內收精細的小動作。嚴重的人尺神經支配的肌肉還會萎縮，形成”爪狀手”。大拇指旁的肌肉(拇指內收肌)萎縮是一典型的症狀。

好發：中年人

原因：
1. 經常性的彎曲手肘，尤其是工作需要，如搬家公司、生產線作業員、鋼琴家，常提重物。因為當手肘彎曲時，尺神經需要伸長數公分來配合解剖構造，有時神經就會移位或卡到骨頭，而對神經造成刺激而發炎。
2. 用手肘靠在桌面或其他堅硬的地方，以及對手肘施加壓力也很有可能會造成肘隧道症候群，如打電腦、打麻將過久，都會壓迫到尺神經，造成傷害。
3. 有時手肘部的一次嚴重外傷或多次重複的小外傷也會造成對尺神經或肘隧道的傷害。外傷復原後，會結疤或形成纖維組織，使肘隧道壓力變大，神經腫脹。
4. 其他較不常見的原因，如肘關節變形(關節炎)、長時間手術時的壓迫、營養不良造成肌肉脂肪萎縮，都有可能壓迫或傷害到尺神經。有時候懷孕或過胖的人也會有肘隧道症候群。

診斷：
用手敲手肘外側尺神經，像被電到一樣
神經檢查用神經傳導跟超音波

治療:
早期：病人停止會引起症狀的動作，病情就會改善很多甚至痊癒。
長時間要反覆手肘彎曲，可改變工作方式，戴上夾板來避免肘部的彎曲。
症狀在晚上比較嚴重，可以在睡覺時佩帶有些微重量的護肘，以減少肘部的活動；
手肘或習慣將手肘靠在桌上的人，放塊墊子
消炎藥可以減少神經或關節的發炎反應，復健沒效可打針

【媽媽好痛！針對肩頸、肩膀痛，你該按摩的地方！】

我還沒有出嫁的時候，幾乎晚上都會做一件事，就是和我媽媽一邊看電視、一邊幫她按摩腳；常常按著按著娘親就睡著了，有時候覺得累死了，出嫁後，才覺得那是一種美好的時光。最近媽媽會來我的地方運動，運動完以後就幫他按按摩；以前徒手按，現在靠專業工具按，反正能重溫這樣的時光很幸福，每個母親都值得被呵護愛戴。

我的娘親因為常常運動，其實身體沒什麼疼痛，唯獨有一次健康檢查時，醫生發現他的脊椎「過直」，脊椎曲線太少了；幾個月後我嘗試了一個功能醫學療程也必須要照脊椎X光，竟然也有類似的問題，我想是我們經常運動的生活，導致肩胛周遭很緊繃，又為了維持好的體態過度刻意挺胸，沒有好好按摩下導致。

上兩週去錄影了一個媽媽節目，節目中，所有的媽媽們都有肩膀、肩頸疼痛的問題；他們不見得愛運動，但生活都很勞動（生了小孩怎麼可能不勞動啦～），而且面對肩膀、肩頸問題都不知道該怎麼處理，最後只能發言了、手開始發麻了，去看醫生治療......其實，平時如果有用對方式來按摩，可以大大減少這種擾人的痠痛麻煩。

這一篇文章要教大家如何放鬆肩頸，適用於熱愛運動的人，更適合沒有運動習慣的人。肌肉不管是過度短縮或者過度拉長都會變得失去緊繃失去彈性，筋膜不好好按摩都會造成與肌肉沾黏，因此以下教學的方式，適合所有因為「過度駝背」與「過度挺胸」而肩頸肩膀痠痛的你。

＃為什麼脖子緊肩膀痛_要讓肩膀旋轉肌群放鬆？
肩頸痠痛、肩膀痠痛，大多還是來自於駝背造成。現在很多人都知道要放鬆胸大肌與胸小肌了（因為胸部肌群長期短縮），但是卻發現：「我放鬆胸肌了，但還是肩頸與肩膀很緊啊！」。

按摩了、伸展了，還是要記得「運動訓練肌耐力」，才能維持住肌肉位置～還有，大家可能都忽略了背側肩胛肌肉的按摩！

要按摩的部位有三個：『棘上肌、棘下肌、小圓肌』。

熟悉肌肉解剖的同學會知道這是「肩膀旋轉肌群」，包覆著肩膀，幫助肩膀做出外展（鐵達尼號女主角抬手迎風的動作）、外旋（將肩膀盂肱關節朝後側旋轉）、內收（肩胛骨往內夾）....等動作。

所以愛運動的同學，這些肌肉容易短縮緊繃；不運動的駝背族群，這些肌肉容易過度拉長而緊繃，筋膜也沾黏僵硬，導致組織內傳遞變差，包含神經傳導差，動作控制難度增高。又因為牽涉著肩胛骨，影響著肩胛胸廓關節，所以調整好這邊的肌肉，就能讓胸椎回到良好中立位置（自然的後突）。

如果適度按摩這些肌肉，讓肌肉筋膜恢復彈性與柔軟度，也就帶動胸椎回到良好位置，頸椎自然復位，肩頸酸痛感立刻就會消失。

＃如何快速放鬆肩膀旋轉肌群
如果做過油壓按摩，每到了肩胛的部位，就會有一些地方痛到想尖叫，大約就是我們今天要按摩的位置了。過往的經驗，外面的按摩老師們特別喜歡在這些部位「加強按摩」，認為越痛越有效，結果往往造成回家後肌肉發炎、後續沾黏、疼痛越來越嚴重......基本上對於徒手按摩，能針對痛點加壓我還很放心的，只有少數幾個專業物理治療師、或者是筋肉爸爸現在復健的運動科學團隊。

這一篇教大家用我很愛的CairO按摩槍按摩，原因如下：
📍按摩槍7型設計可以輕鬆按摩到肩胛肌肉；
📍高頻率震動，單一部位30秒就能放鬆肌肉與筋膜；
📍徒手按摩時肩胛肌肉痛感難受到飆眼淚，用震動方式可以減少痛感；
📍震動也適用在運動前提升神經效能
📍要按摩的部位面積小，振動滾筒接觸肌膚範圍面積廣，無法確實精準按摩到；

（❗️若有冠狀動脈疾病、骨質疏鬆、血栓風險者請勿使用）

照片集中有這三個肌肉的解剖與位置，請依照照片集中的方式按壓，從最低震幅開始嘗試，每個部位大約30秒就可以，稍微慢速按壓通點，然後慢速繞圈圈。

最後放鬆後，請記得練習脊椎中立位置的站立與坐姿，此時耳垂應該可以對齊肩峰、手肘肘窩可以自然朝前。

最後提醒，肌肉筋膜有效的照顧身體方式為：
📌要放鬆時：筋膜肌肉按摩增加彈性與滑動（筋膜放鬆工具或是震動商品）➡️靜態伸展
📌要運動時：筋膜肌肉按摩增加彈性與滑動、神經效應提升（筋膜放鬆工具或是震動商品）➡️動態伸展➡️運動

＃期望所有的媽咪們都能夠健康不痠痛

👑關於CairO按摩槍（想要開團集氣的人請留言喊一聲啊！）
震動在運動訓練上，以及軟組織修復上，都有研究證實，是有正面的貢獻，例如對於提升神經反應、活化肌肉、增加血流、提高溫度等。而大眾平時只要適當使用，也能促進肌肉神經放鬆、改善姿勢偏位，讓身體更健康。

震動方式做治療跟按摩的研究好處證實：
★對於運動所造成肌肉僵硬的改善（個人認為對於日常生活諸如久坐造成的肌肉緊繃也改善很大）
★對於遲發性肌肉痠痛的恢復
★對於自體筋膜放鬆的效果
★對於局部刺激後的柔軟度提升
★按摩時疼痛閾值提升，減少痛感
★運動前使用提升神經效能

CairO按摩槍為20-53HZ，每分鐘轉速為1200-3200次（五段速）；有五種更換按摩頭，不到一公斤女生好上手；充電兩小時續航300分鐘，國外也能使用，不用擔心用一用沒電很困擾。（建議電量在20-30%左右就進行充電！）不用每次使用每次充電！

CairO按摩槍的7字結構、56°夾角設計，符合使用力學，自己按摩不易觸碰的背部、臀部肌肉，手腕也不費力。另外握把比較細，女生手小也能一手掌握。

顏色也是精緻典雅，百看不膩，金色的我尤其喜愛，放在家裏不破壞整體裝飾質感彷彿自己就是個精品，而且有附贈擺設架，隨手好能取，才會隨時想按摩。

其他的品質與零件質地，我整理如下：（因為很多劣質按摩槍，用一用聲音越來越大，震幅越來越高容易傷身）

◆CairO的品質
模具的精密度與生產良率有關，如果模具品質不佳，當物料射出次數越多，久用後便產生致命磨損，隨著批次出廠，產品品質只會越來越差。CairO使用高端的精密模具，力求損耗率降到最低，從第一台到最後一台，品質完全相同。
◆CairO的用料
CairO外殼為鋁合金打造，967克極輕且耐用，皆為一手料而非回收料，避免久用咬合不正，或磨擦掉色等耗損。內部零件皆經CNC精修過，避免按摩器因捶打次數增加而使機身晃動。按摩器前方滑套為德國製玻璃纖維，熔點高，不因過度捶打、磨擦生熱而使塑膠軟化。
◆CairO的噪音
CairO使用日本製NMF培林，培林會影響轉動順暢度以及轉動力度，高品質培林在按摩器在高速轉動下，也不會過度晃動產生高分貝噪音，搭配降噪馬達，切換高轉數使用時，更不會因共振手持而發麻。
◆CairO的電力
CairO電力顯示為液晶銀幕直覺性，只要＋、－就能加速減速、5段調節，不必切換整個循環。電力顯示以5為±值增減，清楚指示，100%充滿電、5小時續航力，精準掌握需要充電的時間。
◆CairO的售後
有問題臉書粉專隨時可以找到客服回應，不用擔心買回家後後續使用有問題沒有維修。

想說當兵之前把報告詞先背一背，才發現乾...竟然有3500多字，哭啊！
#當兵 #報告詞 #你各位阿
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(一)攻擊準備
以下報告詞以班為班長，兵為士兵 開始

班長：單兵注意！
士兵：抬頭觀察，由左至右，由近而遠，反覆觀察。
班長：距離攻擊時間還有 O 分鐘，請問單兵該如何處置。
士兵：我立刻完成武器裝具檢查。

檢查武器
將槍機固定在後，由上而下，檢查防火帽、準心、覘孔、板機、槍托、彈夾內有無子彈、裝上彈夾、送上槍機、關保險、好。
檢查裝具
由下而上，由左而右，檢查左鞋帶、左綁腿、右鞋帶、右綁腿、S腰帶、彈袋、刺刀、土工器具、水壺、防毒面具、手榴彈、頭盔、檢查偽裝是否與現地相符。

兵：報告班長，單兵已完成攻擊前準備，待命攻擊，請班長指示爾後之行動。
班：第 O 班注意！攻擊前進。

(二)砲擊、毒氣
以下報告詞以班為班長，兵為士兵

班：單兵注意！ 單兵攻擊至此，突遭敵砲擊，請問單兵該如何處置?
兵：迅速臥倒，尋求掩蔽，以伏進方式進入彈坑。將槍至於身體下方，左手握護板，右手握槍管，以兩手肘及兩腳尖支撐身體，離地約十公分。

班：單兵注意! 此時砲聲低沉，且空氣中充滿嗆鼻異味，請問單兵該如何處置?
兵：將槍至於身體右側一臂可取之處，脫盔翻身仰臥，迅速戴上防毒面具，測試密合度。
(九秒內戴上防毒面具後，喊出以下口令：注意注意！ 毒氣毒氣！迅速戴上防毒面具！)
以手勢通知後方友軍通過。翻身復盔，不待命令，迅速往上風處移動，並納入班長掌握。
兵：報告班長，我已向上風處移動，(以下視情況向班長報備)人員無傷亡，武器無損毀，彈藥無損耗，可繼續遂行戰鬥，請班長指示爾後之行動。

班：注意！本班已脫離毒氣區，卸除防毒面具，完成後向我回報。
兵：報告班長，我已卸除防毒面具，待命攻擊，請班長指示爾後之行動。
班：第ｏ班注意！攻擊前進。
(三)遭敵警戒兵射擊
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵
數字手勢參考：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%95%B0%E5%AD%97%E6%89%8B%E5%8A%BF

班：各伍行進自此，突遭敵警戒兵射擊，請問單兵如何處置
伍：第ｏ伍注意！２００（做出手勢兩 洞 洞），正前方（做出手勢指向正前方），敵警戒兵，步槍齊放，開始射擊！
伍：各兵採交互掩護，第一兵你先掩護第二兵至左（右）前方２０公尺（視現場掩蔽物距離）掩蔽物，第二兵你再掩護第一兵至右（左）前方２０公尺掩蔽物，攻擊前進！

第二兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至左前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

第一兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至右前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

伍：第一兵、第二兵以火力掩護我，變換射擊位置至正前方１０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

班：注意！敵警戒兵已遭我驅離，各伍伍長向我回報戰損。
第一兵：報告伍長，彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
第二兵：報告伍長，彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
伍：報告班長，第ｏ伍彈藥消耗ｏ發、手榴彈消耗ｏ發，人員無損傷，可繼續遂行戰鬥。
（以上依現場消耗量及人員損傷部位報告）
班：各伍注意！攻擊前進。
(四)遭敵小部隊射擊
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵
數字手勢參考：https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%95%B0%E5%AD%97%E6%89%8B%E5%8A%BF

班：各伍行進自此，突與敵小部隊接戰，請問單兵如何處置。
伍：注意！２００（做出手勢兩 洞 洞），正前方（做出手勢指向正前方），敵小部隊，步槍齊放，開始射擊！
伍：第一兵中彈！
第一兵：腿部中彈（傷患自行大喊中彈部位）！
第一兵：取出止血帶，進行加壓止血（三十秒內完成患部加壓止血）。
伍：第二兵與我實施雙人拖運法，將傷患移動至後方掩體搶救。（伍長及第二兵拖行第一兵向後移動，第一兵持續持槍瞄準並保持警戒）

班：注意！敵火間斷！各伍各兵採交互掩護向前推進！
伍：第ｏ伍注意！左（右）前方３０公尺小高地（視現場目標狀況），各兵交互掩護，攻擊前進！
第一兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至左（右）前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！
第二兵：請鄰兵以火力掩護我，變換射擊位置至右（左）前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！
伍：第一兵、第二兵以火力掩護我，變換射擊位置至正前方２０公尺處掩蔽物！由右側小徑，採躍進方式前進，我現在就去。關保險，退至掩蔽物後方，換滿子彈匣，收槍收腿，提槍快跑，以低姿態進入至掩蔽物後方。
觀察目標（比出大拇指），測距離（比出食中指），選定瞄準點（食指指向前方），出槍試瞄，開保險，開始射擊！

班：注意！發現敵潰逃跡象，持續實施射擊。
(五)肅清殘敵
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵

班：單兵注意！單兵攻擊至此，發現前方ｏ公尺有有潰逃之敵，請問單兵該如何處置？
伍：第ｏ伍注意！ｏ公尺，正前方（以手勢指向正前方），潰退之敵，開始射擊！
第一兵：ｏ公尺，正前方，潰退之敵，開始射擊！
第二兵：ｏ公尺，正前方，潰退之敵，開始射擊！

班：各伍注意，停止射擊！殘敵已棄械逃離。
伍：各兵注意。停止射擊！
班：敵軍弟兄，放下武器，你們已經盡了義務。投降吧！我們會依法保障你們的生命安全，護送你們回家，投降吧！請雙手抱頭向前（指定標的物）移動。
兵：（齊聲複誦）敵軍弟兄，放下武器，你們已經盡了義務。投降吧！我們會依法保障你們的生命安全，護送你們回家，投降吧！請雙手抱頭向前（指定標的物）移動。

伍：報告班長！有數名敵兵向我投誠，請班長指示爾後之行動。
班：第ｏ伍注意！前去收繳敵兵武器並將俘虜帶回。
伍：第一兵、第二兵，前去收繳敵兵武器並將俘虜帶回。
（此時第一兵及第二兵以警戒姿勢持槍瞄準向俘虜處移動，以槍指向俘虜）
第一兵：前面的弟兄站住！向後轉，放下武器！雙手抱頭！向前走三步，卸下裝備，向左走三步，雙腿打開，再開！
（待俘虜執行完成以上動作後，第二兵開始以下口令。）
第二兵：報告伍長！請以火力掩護我前去搜身！
伍：好！我以火力掩護你！
（第二兵上刺刀，並將槍置於俘虜身後，以槍口刺刀抵住俘虜脊椎尾端，實施搜身，完成後命令俘虜向後轉，以口令命令俘虜移動。第一兵聽聞完成後順勢收繳俘虜卸除的武器裝具。）

（此時已佔領敵軍所在地，完成防禦工事修改）
班：各伍注意！回報戰況。
伍：各兵注意！向我回報戰況。
第一兵：報告伍長！收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，已完成工事修改，腳部輕傷，包紮後可繼續遂行戰鬥。（視現場戰況回報）
第二兵：報告伍長！收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，已完成工事修改，腳部輕傷，包紮後可繼續遂行戰鬥。（視現場戰況回報）
伍：報告班長，第一伍收繳敵方步槍ｏ枝，彈藥ｏ發，手榴彈ｏ發，工事修改完成，兩名人員輕傷。
班：各伍注意！攻擊前進！
(六)清掃戰場
以下報告詞以班為班長，伍為伍長，兵為士兵
此情境每一班編制為三伍，每一伍編制一伍長、兩士兵

班：各伍注意！實施戰場搜索並將傷患及屍體後送！開始動作！
伍：第ｏ伍注意！向前實施搜索！
第一兵：發現敵軍屍體！請鄰兵以火力掩護我前去搜索。
第二兵：好！我以火力掩護你。
第一兵：檢查生命跡象，解除武裝，檢查身上物品及文件。
（第一兵將槍背在後方，開始搜索屍體，將屍體稍微抬起，若有詭雷則大喊：詭雷！並和第一兵同時向後臥倒。）
伍：注意！搜索完成後，將屍體雙手雙腳交叉，以上衣蓋臉後送，以利識別。
（第一兵將屍體雙手雙腳交叉，把上衣解開蓋住屍體的臉。）

#SBDStrongman #MartinsLicis #世界最強大力士冠軍 #肌督教

為各位介紹2019世界最強大力士比賽冠軍，來自美國的Martins Licis，這是他首次贏得世界最強大力士比賽冠軍，也是大力士系列比賽的最高殿堂，最高榮耀。年僅29歲的他，是竄升非常快速的一名明星大力士選手，一定要認識他！💪💪💪💪

他從2015開始參加大力士比賽，展開大力士選手生涯。2016年首次參加世界最強大力士比賽(World's Strongest Man)獲得第六名，2017/2018連續兩年獲得第四名，2019年挑戰冠軍成功‼️實在太強大‼️

📺追蹤他的Youtube頻道: @Martins Licis
❤️追蹤他的IG: @martinslicis

2019年六月13~16號，為期四天的比賽在美國佛羅里達，分為預賽跟決賽，會有十位選手以積分晉級決賽。

🚩預賽的項目包含四大項目：
怪獸卡車拖拉 (Monster Truck Pull)，混合賽：重物搬移，負重行走，提框競走 (Giants Medley- Super yoke & Farmers Walk)，汽車硬舉 (Deadlift-Reps)，滾木槓推舉 (Overhead press-reps)

🚩總共會有10位選手，由預賽的積分來晉級決賽，而決賽的項目包含四個大項目：
📍項目一：重物搬移 (Loading Race)😱
重物重量: 1 x 120kg鐵桶，1 x 140kg 鐵砧，2 x 140kg沙包。
移動距離：12公尺
時間限制：75秒

📍項目二：推舉混合賽 (Overhead Press (Medley)😱
重量：60kg雙啞鈴，100kg巨圓啞鈴(circus dumbbell)，160kg 巨圓槓鈴(circus barbell)，170kg滾木槓(Log)
時間限制：60秒

📍項目三：地獄蹲舉賽 (Squat Lift)😱
重量：340kg (盡可能做最多次數)
時間限制：75秒

📍項目四：硬舉握力賽 (Deadlift Hold)😱
重量：320kg (Hold住越長時間越高得分)

📍項目五：就是辣個球 巨石比賽 (Atlas Stones)😱
重量：五顆圓形巨石從150kg至最重210kg。
時間限制：60秒
巨石總重：900kg

#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBDUSA #SBDAPPAREL
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【限量款 - Eclipse 日蝕黑】即將完售！限量是殘酷的～

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其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版，除了厚度增加，壓縮保護更好。也特別在重點做改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎😎

Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman #大力士

#2020Sheffield #SBDEliteAthletes #EvieCorrigan

跟鬍子哥一樣來自紐西蘭，曾拿下多次世界青年冠軍，也打破多次青年世界紀錄的Evie Corrigan，是首次挑戰公開組大賽，就直接登上Sheffield明星邀請賽的舞台，也是唯一一位的健力青年明日之星，一起前往Sheffield挑戰世界！
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原本在今年三月底舉辦的SBD 2020 Sheffield因為疫情延遲到2021年舉辦，SBD已經完成的拍攝制作我們還是將它上傳，跟各位分享我們充滿力量的可愛健力美少女～❤️❤️❤️❤️❤️

因為新冠肺炎疫情影響，截至今天(2020/4/17)全球的確診人數是兩百多萬人，死亡人數來到14萬多人，天佑台灣，防疫人員辛苦了！

每一個死亡人數都不是一個數字，是一個真實的生命，一個絕望的靈魂，我們只能更努力珍惜生命，也要宏觀地學習，讓新冠肺炎成為一個無法忘記的歷史。

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【全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
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Eclipse配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版，除了厚度增加，壓縮保護更好。也特別在重點做改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎😎

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