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北部Delta病毒入侵！新北市社區、幼兒園疫情嚴峻，9/9 起餐飲禁內用、運動中心關閉，請台南鄉親不能鬆懈嚴防疫情擴散，也請減少不必要的移動。
#多一點謹慎多一份守護
⚠9月7日至9月20日維持第二級警戒⚠
☑中秋節-台南市禁止戶外大型烤肉
#小型群聚的烤肉不禁止不鼓勵
☑中洲納骨塔中秋節祭祀
9月15日星期三(農曆8/9) 8:00-12:00 中秋追思法會
(9/18-9/21)不開放入塔祭拜，採室外搭棚
☑強烈颱風「璨樹」行進速度加快，不排除直接登陸台灣
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#校園BNT疫苗接種規劃
提供「COVID-19疫苗學生接種須知及評估暨意願書」，學生完成填寫及回收後，依照學生意願選擇 #集中校園接種 或 #於醫療院所接種，分別建置 #學生接種名冊，彙整後依規劃之接種日期、場地安排接種作業。
#校園BNT疫苗接種對象
110學年度第一學期註冊為：
✅國高中生
✅五專前3年學生
✅9月1日前滿12歲之國小學童
(包含特殊學校、實驗教育、矯正學校及少年觀護所、境外臺校、外僑學校、中正預校、大學附設七年一貫學制學生)
⚠️指揮中心將自高中/五專起依序安排接種⚠️
學生可選擇「集中校園接種」或「於醫療院所接種」，校園接種作業預計自9月23日展開；選擇於醫療院所接種者，須至公費疫苗預約平台登記及預約後，至指定醫療院所接種。
#臺南市議員吳禹寰關心您

天助自助、都要互相幫助！三級警戒延長至6/28，我們保護自己、也保護心愛的人，就請減少不必要的移動。

疫情持續嚴峻，孟楷下午來從小信仰的行天宮，寺廟也配合防疫，必須在外圍向關聖帝君參拜，但這無損信仰。雙手合十、心中祝禱，祈求疫情快過、國人平安、中華民國風調雨順。

今天宣佈三級警戒延長至6/28日，相信所有國人都希望，這是最後一次延長；但要終結疫情，除了要求執政黨趕快把疫苗買入之外，還是要靠所有國人的自我約束。避免不必要的移動，接下來的端午節，請大家先不要急著返鄉。保護自己、也是保護自己最愛的人。

我們一起加油，自助才有天助，這不是迷信，而是共同的善念匯集，讓台灣早日回歸那個我們熟悉的安居樂業。

台灣加油、中華民國加油🇹🇼

＃今日確診者1例
＃確診者家人曾去台北_沒有需要警示的足跡
＃感謝中央採納建議增加紓困補助對象
　
各位宜蘭的家人，周末要到了，再次提醒大家，請減少不必要的移動，用電話關心、視訊傳情，守護自己也保護他人，讓疫情早日結束！
　　
非常感謝中央採納我們的建議，將托嬰中心及居家托育人員納入紓困補助對象。縣府配合中央防疫政策，公告托嬰中心及居家式托育人員停止服務至6月14日，不過為了托育人員及業者權益，我們在6月1日函請衛福部研議相關紓困辦法，建議將托嬰中心及居家托育人員納入，在昨天行政院公告的紓困4.0方案也正式將之列入紓困補助對象。
　
縣內共有294位保母，符合資格者可領一次性補貼3萬元，7家私立托嬰中心約可以爭取1,100萬的補助經費，想要申請補助的民眾，自6月7日起受理書面申請，6月15日起受理線上申請，申請期限至衛福部公告截止為止！
　
宜蘭今(4)日新增1例個案，縣府已進行相關個案的追蹤管理，以下跟大家報告：
　
案10212是60多歲女性。5月30日出現發燒等症狀，採檢後為陽性確診。確診者的家人皆已匡列居家隔離，由於她的家人曾去過台北，目前感染源尚待確認，CT值19。

中元普渡是台灣民間重要傳統習俗，今年受疫情影響，桃園市環保局推動線上祭祀，避免群聚和不必要的移動，也在中壢仁海宮和桃園景福宮兩間大廟推動，以米代金販賣機和宮廟文創結合，減少紙錢焚燒。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/540733

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#公視新聞 #即時新聞

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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日本疫情新聞 奧運倒數82天 全
國確診數持續上升 病毒全國快速擴散中！
四縣單日確診數創新高 傳聖火活動有多名員工確診！
重症病人破千人!床位嚴重不足！
防疫不力　市民絕望！奧運隨時閉門作賽
通關無望，永別日本旅遊！
https://youtu.be/fJFCT1y6u-o

北海道 新型コロナ 過去最多の326人感染確認
奧運倒數82日,7月23日開幕
九州傳聖火工作人員有人確診
北海道單日確診數創新高
各地各縣既確診數字明顯持續上升,好大機會大爆發

5月2日單日確診5900人,61人死亡
疫情持續惡化,未有好轉情況
重症病人持續增加,好大機會延長緊急狀態令
單日新增病例數分別創歷史新高；且全境重症患者人數到昨天為止已增加到1050人，創疫情爆發後新紀錄。
石川,岡山,福島,都係單日新高,非常嚴重,數據顯示好大機會全國擴散
重症病床使用率已連續多日超過100%，昨天重症病床使用率更高達約157%，醫療體系持續呈現危機狀態

▽東京都は14万1005人（879）
▽大阪府は8万3504人（1057）
▽神奈川県は5万4054人（247）
▽埼玉県は3万8324人（290）
▽愛知県は3万4225人（350）
▽千葉県は3万3471人（182）
▽兵庫県は3万2581人（539）
▽北海道は2万4676人（326）
▽福岡県は2万4194人（417）
▽京都府は1万2836人（164）

日本朝日新聞、日本放送協會（NHK）、每日新聞等日媒報導，總計北海道今天共新增326例新冠肺炎病例，創史上新高紀錄。
北海道內疫情最為嚴重的札幌市今天新增246例確診病例，創歷史新高紀錄，也是首度單日增逾200例。札幌市政府認為有必要籲請中央讓札幌市適用「防止蔓延等重點措施」，今天下午舉行緊急對策會議商議。
札幌市長秋元克廣在會後記者會上說，目前面臨感染急速擴大的危機，對醫療體系而言也是緊急事態。
秋元說，有必要進一步抑制人潮移動，除拜託所有市民徹底做到「外出自肅」（自我克制不外出）外，也希望市民以外的日本民眾盡可能不要到札幌市。
目前屬「緊急事態宣言」發布地區的東京都，今天新增879例確診病例，至今累計病例數14萬1005例；重症患者數跟昨天一樣，同為63人。
大阪府今天新增1057例確診病例，連續6天單日新增逾千例，至今累計病例數8萬3504例，包括1513例死亡病例；兵庫縣今天新增539例確診病例。
石川縣今天新增40例確診病例，創當地歷史新高紀錄；福島縣今天新增56例，創歷史新高；岡山縣今天新增114例確診病例，創當地歷史新高紀錄。
日本政府厚生勞動省今天公布，全境重症患者截至昨天為止總計1050人，較前一天增加30人，創歷史新高紀錄，較原先在1月27日創下的1043人多出7人。
日本全境重症患者在第3波疫情的今年一月時，每天都超過1000人，直到3月才減少到300多人，不過，進入4月後又持續增加，到昨天又超過千人。
大阪府基於自行設定指標，重症病床使用率已連續多日超過100%，昨天重症病床使用率更高達約157%，醫療體系持續呈現危機狀態。
日本政府針對4都府縣發布的「緊急事態宣言」期間只剩不到10天，目前遏止疫情擴散效果有限，預料日本政府在黃金周長假結束後，將決定是否延長宣言期限，但目前認為延長已是不可避免的看法占上風。
日本政府4月23日決定，從4月25日到5月11日，針對疫情嚴峻的東京都、大阪府、兵庫縣及京都府4都府縣三度發布「緊急事態宣言」。