【此為置頂文,呵呵】(檸檬LemonN) 8/11已更新
① #請勿催片
>各位有興趣可以看一下其他的實況主上傳影片的頻率與黑樂上傳影片的頻率,你會發現黑樂的速率快很多;如果你真的還是要催,自己去拍拍看,I dare you :)
② #不要濫用私訊
>>別私訊粉絲專頁問下列問題
⑴個人私事:這包含任何的私人問題(你考得怎樣,你怎麼認識XXX的)
⑵ARK購買事項:這個我發過文章了
⑶無意義:不要傳無意義的文章,圖片,文字,聲音,影片,表情 #刷表情文字 #刷讚 等等
⑷#催促出片:凡是有關「XXXX什麼時候出」,「黑樂在拍片嗎」,「可以跟XXX拍片嗎?」之類的問題,您只會得到「#請善用Youtube提醒功能」之類等等的訊息
⑸#黑樂沒有Twitch
⑥#如果要問問題,#直接打上來,可以的話順便加個「請」就好。如果只
有說「可以問問題嗎」我們還會延緩解答速度(因為還要等你的問題)
>註: 通常都是檸檬在處理,不要嘗試踩地雷 #黑樂生氣很可怕
③管理員有三個:黑樂,檸檬,藍寂靜
>>通常是我(檸檬)過濾一些我可以幫忙黑樂回答的簡單問題,如果遇到他的問題他會回覆
▶#檸檬回覆的話會加上 ((檸檬,LemonN,レモンん
▶#黑樂不會加任何註記/但是有小機率加上 ((偽檸
▶#寂靜回覆的話會加上 ((藍喵 寂靜 Ran
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附錄1:#ARK生存購買問題
㈠有關任何購買,中文Patch,模組疑問的
先去看老頭的教學:
https://youtu.be/3Zie7o_o5Ac
㈡下載=盜版,ARK現在沒有光碟片
㈢方舟生存基本資訊
英文名稱:ARK: Survival Evolved
購買平台:Steam(PC)
價格:974台幣
(#檸檬LemonN
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附錄2:#鬥陣特攻購買問題 (Overwatch)
㈠先去Blizzard官方創造一個帳號以及下載其程式
http://tw.blizzard.com/zh-tw/
㈡按這裡購買鬥陣特攻(1300新台幣)
https://playoverwatch.com/zh-tw/buy/#overwatch-edition
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附錄3:#槍械模組生存問題 (Minecraft)
㈠想取得模組列表或是清單先去問GOOGLE姐
https://www.google.com.tw/
㈡按這裡購買Minecraft(約莫800~1000新台幣)
https://minecraft.net/
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>>台規,開台事項,雜七雜八有的沒的 (#
►管台人員:檸檬/葉月/寂靜/小紅喵/秋櫻/默菲/晲璇
★規則★
1.不要刷聊天室/重複同樣的訊息
2.不要做出針對性的語詞/引發筆戰/第三世界大戰等等
(例:如果是恐怖遊戲罵"幹"可以,因為那叫做「情緒用語」)
✿第一次就吃ban:刷髒話✿
當然,各位管理員還是會看當時情況判定懲罰,只要不要被比較嚴的督到就可以了 (欸#
★常見聊天室問題★
#黑樂露臉嗎? #黑樂長得怎樣 (黑樂長相/露臉類的問題)
A:不露,姆哈哈哈
(∵有很多問題,所以就不露臉)
#黑樂可以玩XXX嗎?#黑樂可以怎樣怎樣嗎?(叫黑樂玩遊戲的問題=遙控)
A:可以打上去阿但是黑樂不會理你
#直播方舟
A:不
#你認識誰
黑樂會開啟無視技能
#幾點關/#幾點開/#下次啥時直播
A:
幾點關/下次啥時直播:請收看Youtube通知
幾點開,把你的指標點到影片播放軸的最開端就知道了吼
#這甚麼遊戲/ #要錢嗎 (遊戲類的資訊)
A:看標題(除非標題沒講)
其他資訊請去搜尋,或是等某好心管管告訴你
#黑樂都不理我
A:除非黑樂是比目魚雙眼可以看不同方向,lol
啊問太多次同樣的問題的就會被禁言^^✿!!
先這樣,之後有空補上
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過45萬的網紅羅時豐D.L 不務正YA,也在其Youtube影片中提到,武則天證明了成功跟性別沒關係, 朱元璋證明了成功跟出身沒關係, 姜子牙證明了成功跟年齡沒關係, 姑丈則證明了成功跟他沒關係, 而姑姑呢?證明了愛情跟性別長相身高沒關係?跟年紀才有關係! (請大家珍惜,牛編這"沒有明天"的發言) 🎁推播一則:Omi很上道! 新功能:大數據💘戀人卡配對 ➕星座、興...
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武則天證明了成功跟性別沒關係,
朱元璋證明了成功跟出身沒關係,
姜子牙證明了成功跟年齡沒關係,
姑丈則證明了成功跟他沒關係,
而姑姑呢?證明了愛情跟性別長相身高沒關係?跟年紀才有關係!
(請大家珍惜,牛編這"沒有明天"的發言)
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本集影片於四月底,疫情緩和時期拍攝完成。
過程依照防疫守則,工作人員全程配戴口罩,
開錄前,牛團隊全體確實消毒且體溫正常。
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當了媽媽後,自己的時間好像愈來愈少了!根據早安健康與YAHOO健康大調查發現,無論是哪個年齡層的媽媽,都極少或幾乎沒有運動習慣,最主要的原因就是「沒時間」。
媽媽照顧家庭之外,也要記得照顧自身健康,若能在繁忙的生活中擠出零碎的時間運動,相信對身體健康就有很大的加分效果。本次邀請到林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈分享,她自己善用時間的每日運動方法。
做家事的空檔運動:單腳跳繩
譚敦慈老師分享,自己喜歡「單腳跳繩」,就常常在等洗衣機蓄水、等開水燒開的空檔,左右腳各跳100~200次。此外,也不一定要用專用器材,若用傳統跳繩繞個圈在腳上,一樣可以跳,不見得一定得花錢買。 她提醒,在家從事這個運動時,建議在地板上鋪上地墊或瑜伽墊,避免造成樓下住戶的困擾。
譚敦慈老師表示,自己的生活也很忙碌,所以並不會刻意規定自己「幾點幾分一定要做什麼」,都是利用做家事的空檔時間運動。雖然沒辦法稱上是強度的運動,但若能將零散的時間累積起來,還是有一定的效果。此外,她也說,做家事某種程度上也是一種運動,像是擦窗戶、拖地等等。
通勤:走路、騎YouBike代替坐車
譚敦慈老師分享,自己有時候會直接從高鐵站走路回家,或是搭捷運時提前一、兩站下車走路,或改騎YouBike回家,這些都是很好的運動方法。她強調,多運動除了可預防骨鬆、肌少外,更有研究發現對於防治憂鬱症也有效果。
譚敦慈的5分鐘伸展操
譚敦慈老師表示,由於本身是護理師,以前在學生時期有學過一套運動,主要是協助臥床的患者活動關節,同時也能鍛鍊到肌肉,而她一直到現在都還是會做這類的伸展操,在家就能做。
肩部後拉運動
功效:伸展上臂肌肉群
步驟:
1、雙手交插枕在頭部後方,並將雙臂往後方伸展,可感覺手臂內外側都拉緊
2、維持5秒後放鬆,休息一下再拉緊。
低頭、轉體運動
功效:伸展頸部、腰部肌肉群
步驟:
1、手臂放鬆,慢慢將頭部往下壓。
2、以手臂帶領頭頸肩等部位往身體左方旋轉,回正,再往右方旋轉。
向上拉臂運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體後側搭在頸部,左手繞過頭部上方按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
雙手交叉向上伸展運動
功效:伸展手部、腹部肌肉群
步驟:
1、雙手在身體前方,手指反向交扣。
2、手臂伸直,越過頭部,向身體後側伸展到極限,維持10秒。
3、稍稍放鬆,讓雙臂貼在耳朵,休息一下再往後伸展,維持10秒。
手肘後推運動
功效:伸展後背肌肉群
步驟:
1、右手在身體前側搭在左肩,左手按著右手肘。
2、左手施力將右手肘往左後邊方向推,藉此伸展右手臂。
3、改伸展左手臂,左右相反重複以上動作。
體側彎運動
功效:伸展背部、腹部肌肉群
步驟:
1、左手插腰,右手向上伸直。
2、身體向左側拉伸,伸展上半身右側肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
站立轉體運動
功效:伸展手部、背部肌肉群
步驟:
1、兩腳打開站穩,左手臂伸直,手掌貼在牆壁上,注意五指方向是朝身體後側。
2、右手插腰,上半身向右轉,維持 5 至 10 秒鐘,伸展左半身肌肉。
3、左右相反重複以上動作。
拍手運動
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、兩手上臂向側後方伸展,兩前臂則稍微垂下,讓手掌朝後方。
2、以此姿勢讓手掌從下方以畫圓弧的方式拍掌。
3、藉著畫弧拍掌的前進方向,讓兩隻手掌大約向上抬升到與眼睛水平部位。
拍手運動二
功效:訓練心肺功能
步驟:
1、手臂伸直,往身體前方拍掌。
2、手臂伸直,往頭部上方拍掌。
3、手臂伸直,往身體後方拍掌。
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「運動對身體好」已是老生常談,想必每個人都能列出2、3個原因,但根據2017年體育署統計,台灣規律運動的人口比例只有3成,其中又以30~59歲職場主力族群最低;國健署調查也發現,超過572萬的上班族運動不足,埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師,用親身經歷告訴我們,養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化?忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢?
打網球:練心肺又能防失智
林志豪醫師分享,自己比較常做的有兩個運動,分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因,他表示,是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙,從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示,打網球是一個很好有氧運動,能夠促進心肺功能;同時由於打網球需要快速移動,可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力,以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦,」林志豪醫師說,對打過程中需要思考策略,在快速移動中又要做決定,此外,也需要與人互動社交,所以對腦部的訓練也有幫助。他提及,打網球除了本身帶來的好處外,也有更多的附加價值,「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓:提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係,也開始接觸重量訓練,林志豪醫師指出,打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足,所以很多人網球打了非常多年,可是因為肌肉力量不夠,還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大,我開始發現肌肉力量不夠,真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說,重量訓練能夠使肌肉更強健,同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌,平時又是怎麼堅持運動,並安排運動時間?林志豪醫師分享,自己在當住院醫師時,常常忙到沒有時間,也沒有力氣運動,整個在當住院醫師的過程中,幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後,林志豪醫師透露,自己腰椎開始出現狀況,常常在門診結束後都痛到站不起來,甚至連開完長途車後,想下車都沒辦法做到;明明沒搬重物、也沒受傷,卻常常挺不起腰,「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後,發現腰椎的第4、5節退化得很厲害,當時只有30多歲的林志豪醫師,腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉,連早上起床都很困難,他分享,有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗,就被鏡中自己的狀態嚇了一跳,「我彎著腰,又挺著一個肚子,整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象,林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行,尤其是身為醫師,常與患者提醒要如何保持健康,更得以身作則。
提及如何安排運動時間,林志豪醫師表示,自己週末有空時就會打1~2個小時的網球;而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前,自主重訓10分鐘左右,至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動:除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣,林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背,肚子也消下去,「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示,維持訓練習慣至今,身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管:有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題,身為神經內科醫師,林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動:包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能,促進血液循環、保護血管,對於預防中風、失智,以及偏頭痛等疾病,也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出,有時候單靠有氧是不夠的,許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等,就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動,無法刺激肌肉生長,建議可以加入適當的肌肉鍛鍊,有助改善上述問題,甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效,」林志豪醫師認為,我們應該進早開始培養運動習慣,就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者,尋求許多能立即見效的治療,但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有,先有就好!」雖然現代人生活忙碌,可能沒辦法抽出太多時間運動,但林志豪醫師建議,可以先從一周兩天、一次20~30分鐘就好;內容就選擇自己力所能及的種類,慢慢養成習慣後,再增加內容的多樣性。
此外,林志豪醫師也說,可以多加善用零碎的時間,好比中午休息的時候,一次10分鐘、一天做個2~3次的鍛鍊,累積起來有30分鐘,也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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