防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。
大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？
還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護，除非強烈撞擊，否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌，而非核心力量，反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快，還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。
另外，很受大眾歡迎的棒式不是不行做，只是到了孕後期胎肚較大，需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應，後期胎動明顯，碰到腹部朝下的動作時，易感覺胎兒一直往地板衝，非常不舒服。
在我看來，最好的核心訓練，就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉，或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時，整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例，在下蹲過程中，除了大腿臀肌外，腹部核心也得出力維持動作穩定，不然身體必定會東倒西歪。因此，深蹲的過程不僅能強化下半身肌群，還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉，最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時，單手提一顆壺鈴10-15秒，重複3-5組。負重同時感受核心用力，幫助維持脊椎中立，讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿，如果覺得五組可輕鬆完成，即可考慮再加重量。另外也要提醒，手握不住時，要注意重量滑落，才不會砸到腳或雜物。
關於孕婦居家訓練，本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔！
＃孕力不能停
＃孕動深度對談
調胎 時間 在 [問題] ㄧ萬公里定保被前後輪對調正常嗎？ - 看板car 的美食出口停車場
大家好
我的神A剛滿10,000公里，
回原廠做保養，卻在保養後才告知我他把我的前後輪對調。也不知道有沒有做輪胎定位。
請問大家輪胎對調的依據是什麼？
我以前的車子都沒有在這麼短的距離就輪胎對調的，覺得好奇怪。
想請問大家輪胎大概都多遠的距離以後才對調啊？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.64.59 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/car/M.1589428777.A.161.html
人有閱讀障礙?
的時候要對調，這點確實我太弱了。
到回應，心想輪胎都對掉了就算了，而且日後也會調，只是不曉得調胎後，汽車有哪些設
定要注意的？
定位。
？
都說了問題是問大家調胎的依據，而不是要不要調胎這件事。
還是跟著大家一起罵，會讓你今天比較開心
推文很多網友跟我ㄧ樣要收錢欸！
推 eipduolc: 一萬調一次有問題嗎 05/14 14:43
你都憑感覺保養的哦？
應該很正常的問句吧！技師沒回答，所以才上來詢問學習呀！
？沒有科學數據嗎？
的技師！技師只想把我當作一隻羊...
就算幸運碰到免費的，也要事先告知並說明。
文章從頭到尾都沒有問該不該調胎，而是詢問調胎的依據是什麼。
※ 編輯: sukii222 (49.216.74.25 臺灣), 05/15/2020 21:49:04
著沒有經過保養的車子隨便上路，我注重我自己還有家人還有路上行人的安全。
沒強調懷孕啊？我只是說明，當下應該再繼續追問技師，畢竟都被收錢了，只是孕吐會使
人腦袋變遲鈍。
※ 編輯: sukii222 (49.216.74.25 臺灣), 05/15/2020 23:05:38
TPMS有沒有調，謝謝你。
※ 編輯: sukii222 (49.216.74.25 臺灣), 05/16/2020 07:46:25
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