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光是陪伴，
就足以滋生力量

「如果早一點能有人，好好把我想說的話聽完，不知道該有多好？」

這是她的感慨，她的伴侶，常會搶話、插話、打斷她。聽到他不高興的地方，還會發脾氣，聲音越來越大，她最後自動放棄，帶著傷心這個老朋友，保持沉默。

她是一個不想麻煩別人的人，朋友不熟也不好說太多，也不希望娘家擔心。後來，有個機緣，找心理專業人員聊天，才知道原來可以把話講清楚的暢快。

真的，如果從來沒有這種經驗的人，哪一天，自己說的話終於被聽清楚之後，會突然有一種放鬆或喜悅。

這就是傾聽與同理的力量，陪伴人的時候，很需要這個能力。我們沒有要刻意拿走對方的痛苦，我們通常不會取代當事人（除非是行為能力較弱的孩子）去幫他解決生活問題，光是陪伴，就足以滋生力量，讓當事人往前走。

有點像是有一面明亮的鏡子，我們藉著鏡子，就可以調整我們的儀表，知道需不需要鍛鍊我們的體態。也就是說，陪伴的方式如果適當，當事人本身就有足夠的能量，那麼，當事人其實是藉著陪伴，進行自我對話，會想通一些事情，會自行找到出口。

我最近藉著閱讀，進行了不少自我對話，因為書裡面有很多提問，我藉著書去回應我內在的想法與感受。我自己得到相當好的幫助，等於我透過閱讀，然後還有我自己本來的能力，去得到傾聽與同理。

反面來說，越不想認識自己的人，也越不想認識別人。無法包容與接納自己的痛苦，通常也不想要碰觸他人的痛苦。

不過，有朋友說的，我也部分認同。有些人的內省能力很低，靠自己真的很難好好探索自己的感覺、想法，甚至是長年的傷痛。那麼，沒有找到適當的人陪伴，往心裡走進去，所帶來的煩躁憂慮，反而讓自己更難平靜，也只好把自己關閉起來，當作自己是情緒鋼鐵人。

如果只是情緒鋼鐵人，但情緒也管得住，那也可能是一個老好人。如果告訴自己想這些也沒有用，卻又不斷投射，藉著生氣，來讓他人為自己的情緒負責，那通常比較有機會變成孤單老人。

其實想想，這些人也可憐。他們心裡的話，可能也沒人好好聽完，或者根本不知道要如何表達。

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ps. 不過，有些人是藉著陪伴，一直想要滿足自己被肯定的需要。常常不太管對方感受，只講自己想講的話。這樣的陪伴，只是一種索求的變形。

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祝福各位关爱生活的朋友❤️早安

「活在當下，一次一事。吸口氣，現在，又是個新的開始。」～陳德中

今天星期一，我們開始要進行好幾件事。不管是上班的朋友，或是忙於家務的辛苦爸爸媽媽。

一次想同時面對好幾件事，特別容易煩躁。而這個煩躁，會引起我們心慌、心急，想用最快的方式，一次把很多事解決。這是一種循環，需要打斷，要不然過度樂觀的期待，想要達成不太現實的目標，我們反而更容易受挫。

一次一事的概念，我平常也談。只是作者寫得更清楚，方法也提供得更具體完整。

衷心祝福各位，在這篇文章中獲益。這篇應用的範圍很廣，我自己也有不少學習。祝福您！

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有好多事要處理，怎麼辦？——工作中的正念

【陳德中】

過去，「多工處理」曾被奉為圭臬。很多企業主都希望員工像有三頭六臂般同時處理多項工作，許多上班族也習慣一下看電腦、一下講手機、一下傳訊息、一下跟隔壁同事講幾句話，一開始忙得不亦樂乎，最後卻筋疲力盡，也沒有真正完成什麼重要工作。

根據最新的腦神經科學研究，同時間做很多事情，其實並非真的「同時」，腦袋只是在不同目標之間快速轉換，長期下來不但耗費腦力，甚至會傷害大腦。注意力被迫在極短時間內跳來跳去，反而干擾了專注力，影響更大的是會引發焦慮情緒。事實上，「一次一事」才是最有效率且不會浪費時間的方法。

一次做好一件事

有位研究生來上我的正念課，有一週，他說他差點要蹺課，因為那一週有十份報告要交，平均一天至少要完成一至兩份，怎麼樣都覺得趕不完。

「我打開電腦看到一堆資料，覺得每個都很重要，每個都想碰一下，跳來跳去沒多久就覺得很煩。然後我就去滑一下手機、看一下臉書……一、兩個小時過去了，我還是沒完成任何作業。」這個同學坦白地說。

大家一定覺得好笑，十件事都做不完了，他卻選擇做了「第十一件事」？其實很多人都會這樣，因為想同時進行很多事情時，我們會感到焦慮不安，這時體內就會出現不舒服的感受，人自然想要趨樂避苦，想要轉移注意力。很多人會以抽菸、酗酒，甚至嗑藥來規避暫時無法面對的煩惱，這是一種機制，也是一種人性。愈是焦慮，愈無法面對現實。

幸好沒多久，這個研究生突然想起我上課時提過的「一次一事」。他靈機一動，打開電腦，在桌面建立了五個資料夾，每個資料夾放兩份報告的相關資料，之後每一天只開啟一個資料夾，專心寫裡面的報告。

「很妙耶，當我一次只開一個資料夾，發現裡面才兩份報告要做，就覺得好像沒有那麼煩躁，寫報告時也比較專心。結果寫著寫著，竟然五天就把十份報告寫完了，還多一天可以來上課！」他那天走進教室時，迫不及待地跟我分享一週來實踐「一次一事」的真實體驗。

一次只做一件事，看起來好像沒效率，但這會讓人專注。相較之下，一般以為有效率的「同時多工」，感覺似乎完成很多事，卻不知花了多少時間在瞻前顧後的焦慮與緊張裡。

「一次一事」是修習正念後做出的調整。手上有很多事要做時，許多人可能會一件事還沒做完又岔去做另一件，而且一直擔心：「怎麼辦？怎麼辦？這麼多事情做不完，怎麼辦？」時間和心思都花在擔憂上，最後沒有任何一件事做好。

你可以試著挑選其中一件事，專心去做，彷彿全世界只剩這一件事，其他的暫時不管；這件事做完之後，再做另一件。例如，現在是上午，正在進行一場會議，但下午有一場簡報，以前的我可能會著急，一邊開會，一邊想著下午的簡報，但運用正念，我就會放下下午的事，專心於眼前的會議內容。在我心中，現在的會議就是最重要的，也是唯一的事。而開完會之後，我便立刻投入下午簡報的準備工作，不再擔心剛才的會議開得好不好，專心一意又心無旁騖地只管投入準備簡報。就這樣，俐落又從容地專注於當下的每一件事，反而會在不知不覺中完成每件事，不但時間夠用，每件事的品質也都提升了！

這樣面對突發狀況

有一回我去台積電演講，跟他們分享「一次一事」的觀念，並提到前述研究生的例子。演講結束後，一位主管與我分享了他的真實經驗。

「每天一睜開眼睛，還沒到公司，就會面對很多狀況。一天下來，臨時發生的事太多，不太可能一個一個來。臨時狀況不斷湧入，我必須不斷調整原定的優先順序，不能只做行程表上的那些事。」那位台積電主管告訴我。

他講的正是職場上的真實情況，不會像學生時代那麼單純。我相當認同，也能體會他的狀況與做法，連我自己都是這樣面對每日的突發狀況。我們每天上班工作，固然對今天要處理哪些事會有一份預期心理，但現在的社會脈動與工作節奏畢竟跟過去五十年大不相同，如果一直抱持僵固的想法，老把意外事件當成別人在找麻煩或自嘆倒楣，就會讓自己陷入怨懟的情緒中。

正念不是關在深山裡修行，而是時時刻刻都可以運用在日常生活中。像這種時候，如果試著把心態調整為：

「我今天來上班，就是要解決突發問題的。若不是我，還有誰能解決呢？」
「我每天到公司，都在面對我早上起床時沒有想到的事，這是我的責任。」

這樣去思考時，就不會太過抗拒難以掌握的變化。

有位企業老闆告訴過我，他也是花了許多年才慢慢能夠面對並接納工作上不可預期的狀況。「我改變心態，覺得這些就是老闆該做的事。我是老闆，就是要解決突發問題的！」

把「老闆」改成「現代人」，這句話適用於我們每個人。或許你會說，你可以回到百年以前，歸鄉種田，過著離群索居、清心寡欲的生活。即使如此，農村生活要面臨的是天有不測風雲的考驗，一場風災可以把農民的心血全吞噬掉。即使在你以為最單純的農業社會，「無常」給人的考驗，是一樣的。

差別不在無常的多寡，而是我們面對無常的心態。

那麼，遇到突發事件究竟該怎麼做？

首先，心態上還是先面對它、接受它、處理它、放下他。這四個原則真的很好用，因為很多問題都源自抗拒的情緒，一旦卸下抗拒心，事情其實就解決大半了。

回到那位台積電主管的例子。臨時有突發事件時，他在情緒上願意接納之後，接著要做的，就是停下來花點時間重新排列優先順序。重新排程本身就是他當下要做的「一件事」，他只須專注地排程，這就是當下正念。

實際上，重新排程不會花太多時間，或許五分鐘就能理出頭緒，這是充滿覺察、意識專注的五分鐘。而重新排程這件事做完之後，立即著手去做排程上的下一件事，然後以此類推，依然是一次一事。

利用工作中的短暫片刻穩定自己的心

現在你已經知道怎麼做了，而實際運用時應該會發現，有時執行的困難來自情緒。在那個節骨眼，高漲的情緒往往才是時間殺手。

情緒不易被撫平，怎麼辦呢？傳統的靜心方法會叫你靜坐半小時，但上班時也許很難騰出時間與空間這樣做，況且你已經被變數釘得滿頭包了。建議你不妨利用上廁所或倒茶水的片刻讓自己平緩下來，這只需要幾分鐘。

你去倒杯水，感受手拿杯子的重量，然後慢慢啜飲一口，用唇舌慢慢感覺嘴巴裡的水溫，接著吞下，再去感覺你的身體，去感受內心的煩躁感，然後深呼吸一下，就可以回到座位上繼續工作。別小看這些動作或短短的片刻，喝水、感受水溫、感受身體、感受情緒，這依然是一次只做一件事。讓自己回到正念，並覺察情緒。

還有另外一個更簡單的方式。假如你坐在會議室裡，沒辦法去喝水、上廁所，就試試從頭到腳的全身覺知吧：眨眼睛，感受上下眼皮的接觸；再來到鼻子，深呼吸一、兩次；接著抿一下嘴唇，感受上下唇的接觸；然後，肩膀聳一下或放鬆一下；再來，感覺一下胸口或腹部的起伏；接著，感覺臀部與椅子接觸的感受，然後順勢來到你的腳，感受腳底板與地面接觸的感覺，是雙腳都放在地板上或只有哪隻腳踏著？從眼睛、鼻孔、嘴唇、肩膀、胸口、臀部到腳底，全身覺知只需要一、兩分鐘就可以完成。

為何要這樣做呢？因為你的念頭本來一直往外飄忽不定，一會兒張三、一下子李四，心緒忙亂空轉，現在你把念頭抓回來聚焦在自己身體的覺知上，就會安在當下。身體覺知重複做幾次都可以，直到你的心慢慢穩定下來為止。

活在當下，一次一事。吸口氣，現在，又是個新的開始。

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以上文字取自
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控制型父母做不好保護與養育的工作。他們用鐵的紀律或朝令夕改的規定剝奪孩子的玩樂時間。他們樹立不健康的習慣，限制子女在發展獨立人格上的努力。這就是為什麼在控制型家庭長大的人，有時到了三十好幾、四十好幾或五十好幾，都還沒辦法在情感上離家獨立。

健康型家庭的父母允許孩子自由發展人格。

取自《如果我的父母是控制狂：如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環？》

**********************

社團裡面，有朋友再把這本書的某些地方拿出來討論，讓我注意到一些，之前忽略的地方。很感謝社團裡的朋友，相互分享知識，共同成長。

我要先說明，這本書所引用的賈桂琳的名言，我要做一點修正。事實上，會有人扮演不了父母，沒有能力好好面對養兒育女這件事，因為他自身難保，因為做父母的人，也有自己的人生困境，包括自己性格上的缺失、能力上的受限。

不過，扮演不了父母，不能因此就全盤否定一個人的意義。有些成功的人，無暇顧及養兒育女這件事，做為自己孩子的父母，確實不稱職，可是，他可能養活了不少家庭，他也可能對社會有不少貢獻。

到底什麼是健康的家庭，什麼是控制型的家庭，這張表，我看了好幾遍，讓我的某些觀念更清晰了。光是這張表，就足以讓我們意識到，我們正在對孩子進行什麼樣的教養，產生微調。

邀請大家來看看這張表，即使不是為人父母，對於了解自己的原生家庭，也會有些收穫。祝福您！

**********************

【丹・紐哈斯】

健康型教養與控制型教養

「養兒育女這件事要是搞砸了，人生中的其他事情也就沒多大意義了。」
—前美國第一夫人賈桂琳．甘迺迪．歐納西斯（Jacqueline Kennedy Onassis）

健康的教養方式很簡單：好好的把小孩養大，然後放他們自由。當一個健康的孩子也很簡單：玩耍、學習、長大，然後離家獨立。

這兩種職務內容的描述都很簡單，但這兩種工作做起來卻都不容易。在健康型家庭與控制型家庭之間，最主要的差異在於：健康型家庭的父母允許孩子自由發展人格。

控制型父母做不好保護與養育的工作。他們用鐵的紀律或朝令夕改的規定剝奪孩子的玩樂時間。他們樹立不健康的習慣，限制子女在發展獨立人格上的努力。這就是為什麼在控制型家庭長大的人，有時到了三十好幾、四十好幾或五十好幾，都還沒辦法在情感上離家獨立。

從不健康的教養方式承襲來的扭曲觀點

不管條件多麼有限，健康型父母往往會出於本能地給予孩子疼愛、尊重、溝通、情緒自由、前後一致的指示、對內在生活的鼓勵，以及社交關係。整體而言，他們做得很成功。儘管也有不盡理想的時候，甚至有很多時候會犯錯，但犯錯乃人之常情，健康型父母往往能夠克服困難並予以彌補。

相形之下，過度的控制會導致年幼的生命失去平衡。有條件的愛、不尊重、拒絕溝通、不容許有情緒、羞辱、獨斷的教養方式、對內在生活的否定和失能的社交關係，都會使得孩子經年累月的付出代價。

生性敏感的孩子，生活在控制型家庭裡尤其困難。他們對情緒上的打擊和受限的自由感受格外敏銳。敏感的孩子往往會將家庭問題怪罪在自己頭上。

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以上文字取自
《如果我的父母是控制狂：如何設定界線、自我修復、終止控制的世代循環？》
http://www.books.com.tw/products/0010781135

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