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【警示升級 還可以去日韓旅遊嗎？】
疫情延燒，日本和韓國都被升為「第二級警示」，那這樣還能去嗎？
出國計畫被打亂，有很多人關心如果成團了，該要怎麼解約退費‼️
不論你想要計畫何時出國，要提醒大家「安全」還是最重要的考量喔！
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【搭飛機防疫7大撇步 跟著空服員抗病毒】
之前文章版本，收到很多人說旅行的時候很受用，所以我把這些重點，製作成懶人包
這樣子可以截圖或是分享給家人朋友，讓他們出國的時候可以對照留意呦！
前幾天台灣傳出在港澳轉機到義大利旅行，再經香港返台後確診武漢肺炎的夫妻，讓抗疫之路更加緊繃，也讓已安排要出國的朋友們，都更加緊張！
中央流行疫情指揮中心指出，這個病例是在飛機上感染的機率非常大，因為飛機是密閉空間，空氣不流通。
身為第一線服務客人的空服員，我們是高危險群，而武漢肺炎的潛伏期很長高達14天，這是最讓人害怕的！
除了戴口罩已是基本配備，我自己也會準備消毒噴霧、乾洗手，跟抗菌紙巾，在飛機上工作空服員都會盡量使用手套，尤其是在收餐盤時會減少很多直接接觸的風險。
如果無法避免必須要出國的人，身為乘客你在搭飛機時，可以做好以下7大防疫措施保護自己！
1️⃣戴口罩：
建議旅客們都要自備1-2個口罩上飛機，航空公司目前口罩也很短缺，因為機上組員們都要用，不見得會有額外提供給客人，所以一定要自己準備。
除了用餐時其他時間都要戴著，用完餐後就迅速再戴上。如果是短程航班可以直接在機場或是家裡吃飽，上飛機就乾脆不要吃了，全程都可以戴著。
另外在機場等待轉機的旅客也別掉以輕心，一樣要戴著喔！
2️⃣近視者戴眼鏡：
除了飛沫傳染途徑以外，病毒也可能從眼睛進入，這時候就別管美不美了，安全還是比較重要啊。
尤其是搭長途飛機的人，10幾個小時的時間很長，眼睛也會很乾，就直接戴眼鏡上飛機吧！
3️⃣自備酒精噴霧消毒：
上飛機後直接拿著分裝後的小酒精噴霧（100ml)或酒精棉片、殺菌濕紙巾來消毒自己的座椅、電視螢幕、餐桌，因為這些都是你會一直碰觸的。
飛機上的細菌很多，來來回回這麼多旅客，用酒精噴霧消毒是最殺細菌的方法。
4️⃣不要使用飛機備品：
在非常時期就不要用枕頭和毛毯了，如果真的要用，記得再拿酒精噴霧消毒一次。
有時飛機上真的很冷，建議大家可以帶輕羽絨外套，不佔空間又好摺，有帽子還可以直接蓋住頭。
5️⃣自備保溫杯：
在飛機上一定要補充足夠水份，不管你喝不喝飲料，水一定要多喝，當然可以跟空服員要水，但也並非每個航班都有瓶裝水，就算有量也不夠。
最好的辦法就是自備保溫杯，然後請空服員幫你裝溫水/熱水，喝起來更安心。
6️⃣勤洗手：
專業醫生們都一再宣導勤洗手很重要，在飛機上當然也是一樣。
另外，廁所內的細菌也很多，上完廁所時，請確實用廁所內的洗手乳清潔，避免直接用手觸摸眼睛或口鼻。
7️⃣盡量減少與他人近距離接觸：
有時飛機很滿，難免旁邊都會有乘客，為了安全起見，不要與他人近距離接觸，像是握手擁抱之類的。
這時不是表現親切和禮貌的時候，在飛機上把口罩戴好戴滿的清一色是亞洲人居多，有一些西方人不一定戴，所以就格外小心做好自我防護。
📌最後提醒，其實行李箱也非常髒，細菌也超標，所以不管是抵達目的地或是回國的旅客，別忘了一樣用酒精噴霧消毒。
要能夠抗病毒，平常要睡飽睡好，飲食均衡，提升自己的免疫力也很重要！
因為有辛苦又優秀的防疫人員、醫護人員們站在第一線為我們把關，才讓台灣的成功防疫讓全世界看到。
為了能夠盡快控制住疫情，除了做好個人衛生防疫以外，出國和入境的相關規定和政策請一定要配合，千萬不要隱瞞也不要覺得僥倖，若有身體不適請立即撥打1922，依指示就醫。
相信大家都很想早日恢復正常的生活步調，所以非常時期大家的努力配合真的很關鍵，不只是為了他人的健康，更是為了保護你自己，還有所有你愛的家人和朋友們。
＃記得提醒最近要出國的朋友
附上部落格好讀版：https://pse.is/NK934
如果想要下載，列印成A4，有兩個方法：
1. 雲端下載：https://pse.is/PSK6A
2. 到7-11 ibon 雲端列印：取件編號 5593603080 （期限02/15 09:36 之前）
也要感謝 林長揚懶人包大師，大方分享讓我可以使用模板喔！
【搭飛機防疫7大撇步 跟著空服員抗病毒】
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中央流行疫情指揮中心指出，這個病例是在飛機上感染的機率非常大，因為飛機是密閉空間，空氣不流通。
身為第一線服務客人的空服員，我們是高危險群，而武漢肺炎的潛伏期很長高達14天，這是最讓人害怕的！
除了戴口罩已是基本配備，我自己也會準備消毒噴霧、乾洗手，跟抗菌紙巾，在飛機上工作空服員都會盡量使用手套，尤其是在收餐盤時會減少很多直接接觸的風險。
如果無法避免必須要出國的人，身為乘客你在搭飛機時，可以做好以下7大防疫措施保護自己！
1️⃣戴口罩：
建議旅客們都要自備1-2個口罩上飛機，航空公司目前口罩也很短缺，因為機上組員們都要用，不見得會有額外提供給客人，所以一定要自己準備。
除了用餐時其他時間都要戴著，用完餐後就迅速再戴上。如果是短程航班可以直接在機場或是家裡吃飽，上飛機就乾脆不要吃了，全程都可以戴著。
另外在機場等待轉機的旅客也別掉以輕心，一樣要戴著喔！
2️⃣近視者戴眼鏡：
除了飛沫傳染途徑以外，病毒也可能從眼睛進入，這時候就別管美不美了，安全還是比較重要啊。
尤其是搭長途飛機的人，10幾個小時的時間很長，眼睛也會很乾，就直接戴眼鏡上飛機吧！
3️⃣自備酒精噴霧消毒：
上飛機後直接拿著分裝後的小酒精噴霧（100ml)或酒精棉片、殺菌濕紙巾來消毒自己的座椅、電視螢幕、餐桌，因為這些都是你會一直碰觸的。
飛機上的細菌很多，來來回回這麼多旅客，用酒精噴霧消毒是最殺細菌的方法。
4️⃣不要使用飛機備品：
在非常時期就不要用枕頭和毛毯了，如果真的要用，記得再拿酒精噴霧消毒一次。
有時飛機上真的很冷，建議大家可以帶輕羽絨外套，不佔空間又好摺，有帽子還可以直接蓋住頭。
5️⃣自備保溫杯：
在飛機上一定要補充足夠水份，不管你喝不喝飲料，水一定要多喝，當然可以跟空服員要水，但也並非每個航班都有瓶裝水，就算有量也不夠。
最好的辦法就是自備保溫杯，然後請空服員幫你裝溫水/熱水，喝起來更安心。
6️⃣勤洗手：
專業醫生們都一再宣導勤洗手很重要，在飛機上當然也是一樣。
另外，廁所內的細菌也很多，上完廁所時，請確實用廁所內的洗手乳清潔，避免直接用手觸摸眼睛或口鼻。
7️⃣盡量減少與他人近距離接觸：
有時飛機很滿，難免旁邊都會有乘客，為了安全起見，不要與他人近距離接觸，像是握手擁抱之類的。
這時不是表現親切和禮貌的時候，在飛機上把口罩戴好戴滿的清一色是亞洲人居多，有一些西方人不一定戴，所以就格外小心做好自我防護。
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原文字幕
我剛剛已經去把我的肩膀跟手臂的訓練完成
現在是中午的時間
我現在要趕去一個座談
是關於行銷的 網路行銷
給你們看一下我要帶什麼出門
上一集影片有講嘛
我現在開始很認真的減脂
不想要在外面待很長的時間所以破壞自己的飲食計畫
所以我要自己帶一些食物
筊白筍 我用微波爐用的超快
就不用水煮了
南非國寶茶
聽說是很好的茶
然後這是沒有含咖啡因的
上一集影片有講我最近在吃這個
減脂膠囊
它的咖啡因含量很高
你們知道嗎 我這兩天吃下去超有精神的
這一個產品它的說明上面是說很適合那種
靠熱量控制去減肥的人
因為你東西吃很少你的能量就會不太足夠
就會很容易累
但我跟你們講我這兩天吃這個整個精神超好
我到凌晨一點都還睡不著
所以我今天就不太敢喝咖啡了
我昨天到凌晨十二點的時候我還覺得那種
就是幹勁十足很想要去跑個操場兩百圈那種感覺
就覺得滿厲害的
但是我不知道它會不會持續的影響我接下來的睡眠
像我現在已經第三天在吃了
所以我會觀察今天晚上的狀況
在去決定我要不要繼續吃
這個產品的建議用量是一天兩顆
但我都一天只吃一顆就有這樣的效果
我是沒有感覺到它產品說明裡面說幫助脂肪代謝的一些作用
畢竟我才吃第三天
可是關於精神方面真的是滿厲害的
我還要帶兩個protein bar
拜託 人在外一定要補充蛋白質啊
吃蛋白質也會讓你比較有飽足感
像吃碳水很快又覺得再餓
現在要趕快出門了
我把車停在
在哪裡
在哪裡
哇 這裡好壯觀喔
我今天要聽的這個
它是在講新行銷新零售的一些發展
特別去google了一下這個主講人
我看他在三年前的時候
幫人力銀行拍了一個短片
上面是講到一些關於 content marketing (內容行銷)
我們現在就正在做這件事情
不知道三年後他可不可以再講出更多吸引我的內容
我覺得有時候你去聽一些東西呀
如果是可以學到一些你沒有接觸過的東西是最好
但有些時候你難免就會去的是一些
你可能早就知道他要講的東西的那種場合
不過我覺得那也是會有收穫
因為很多東西你知道你懂
但你可能忘記了
就可以給你一個提醒的作用
或者是激發一些新的想法
所以現在只要有空的話我都會滿踴躍地參加這些活動
我結束剛剛的研討會了
這個研討會主要是在輔導一些
比較舊型或是尚未數位化的一些產業跟公司
輔導他們
結合數位跟新科技做一些新的行銷
整個研討會聽下來是很豐富
可是我們公司目前能做的
我們幾乎都有在做
當然很多部分還是要再做優化
然後也給我很多一些新的啟發
然後提醒我 我們應該要多花點時間在某一些部分
今天一整個下來我最大的收穫是
去拿了一些布商 成衣廠
打樣製版部分
他們的一些會員目錄跟聯絡資訊
接下來開始做一一打電話
就是大海撈針篩選的這個動作
我們品牌有一個價值觀就是要不斷的挑戰自己
所以就算我們現在已經有現有的布商 成衣廠
或是配合的廠商
可是我們會希望能夠好再更好
所以就會繼續的去尋找有沒有可以合作的對象
還是吃了
skinny protein bar
一個十八克蛋白質
我剛剛吃黑色的 現在吃白色巧克力
我之前說我比較喜歡吃黑色
但我現在發現好像其實白色我更喜歡
因為黑色雖然巧克力味比較重
可是他有滿濃的代糖味
這有一點莓果 然後比較奶的感覺
就比較中和這整體的口感
就感覺吃起來
比較像是一般的點心
那剛剛那個代糖味就比較重
我認為不論你是學生 上班族 自己創業
甚至是家庭主婦
你都應該要培養一個自己找答案
解決問題的能力
如果你總是習慣問別人
問答案的話
那你就會錯失成長的機會
而且我覺得其實找答案的過程很有趣
就像遊戲闖關一樣
像我們的淘寶店其實開了好幾個月
那一開始會開是因為大陸的朋友還是習慣使用淘寶購物
支付寶下單這樣
當初為了他們而開也沒有時間去特別做優化跟維護的部分
最近為了要讓我們贊助的運動員
TAIGER贊助的運動員
可以在引導他的粉絲到我們淘寶購物的時候
一樣有佣金
所以我開始研究淘寶
我發現淘寶的行銷工具非常齊全
功能很多很細緻
需要花點心思去研究
我大概了解了一些功能之後呢
就抱著非常期待的心情想要嘗試
會覺得自己學到東西 有成就感
然後每天早上起來就很期待的嘗試一下
我學會的那些行銷工具
像我最近研究的有
淘寶直通車
淘寶聯盟 淘寶客等等
如果你有一些經驗分享的話也非常歡迎在下面留言給我
但是不要跟我說找代理或是代營運
因為我想要先自己學
關於健身跟營養也是
我遇到問題或是想要找答案的時候
我就會上網找資料
這些學到的東西就是我自己的
所以我才有辦法跟你們分享一些我的經驗
說到健身 今天剛好是禮拜五
是我每個禮拜要進行physique update的時刻
就是體態影片紀錄
帶你們看一下我現在的狀態
這個星期我的體重又稍微的掉一點點了
現在是48.8
跟上個星期比起來已經掉了大概0.8公斤
因為我並不是用節食的方式去讓我的體重掉
我是盡可能的保留住肌肉
只讓體脂肪掉的狀態
其實這個速度已經算是非常快
我原本預期我一週是大概掉0.25公斤
那我想應該是有氧的大功勞
讓我在那麼短的時間內就掉了這麼多體重
上一集的視頻有回答到粉絲關於我個人的健身進度
我發現有一題我沒有回答到
就是關於我現在的有氧
教練安排給我的有氧一樣是用循序漸進的方式
現階段我的有氧是一週有兩個HIIT
跟三個四百卡
三個四百卡加起來就是一千兩百卡
我不一定會在一天做四百卡 然後分三天做
有時候我一天可能就做了八百卡
就是看我自己的時間分配
基本就是保證我在一週以內
會完整的做完這一千兩百卡跟兩個HIIT
現在我也要吃飯了
我想要藉機跟大家分享
減脂的時候食物挑選非常的重要
像這一盤
它很大一份喔
看我的手這麼小
但是它只有兩百卡
它又不是水煮或是很清淡
你看它味道非常的夠
跟你們說一下這裡面有什麼
這裡面有咖哩雞
還有這個是剛剛用煎的雞胸肉
加上藜麥跟菜
它才兩百卡而且味道是非常夠的
所以當你吃這個東西的時候呢
它可以讓你有飽足感又有營養
然後熱量又低 又不會像那種沒有味道的東西
讓你非常的難以下嚥
像我自己是沒有辦法吃水煮
可能我是吃貨
在減脂的時候就要懂得該選擇什麼樣的食物
彈性的做一些變化
讓你的料理可以更豐富
讓你度過這個難熬的減脂期
今天的視頻就到這邊
希望你會喜歡 雖然沒有健身畫面很可惜
但是篇幅有限
微博只能上傳十五分鐘的影片
所以我現在都在把我的影片盡量的壓在十五分鐘
喜歡這個影片的話請記得幫我按一個讚
然後分享給你所有的朋友
還有訂閱
我們下次見
Peace
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