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中秋連假吃太多 月圓人也圓？👀
小屈本週 #心靈防疫333小教室✊
由活力女神 LIN恬恬 老師
帶來增加肺活量的15分鐘微(爆)喘(汗)間歇訓練💦
就透過今天的影片將連假積累的脂肪燃燒殆盡吧! 🔥🔥🔥
運動帶給身體的「快樂激素」不容小覷！
今晚就邀請朋友一起視訊運動，順便活絡感情吧💜
👉用3秒轉分享或＠朋友讓他們一起動起來
邀請更多人一起 #SmileInsideOut !
「@____ 一起 Smile Inside Out 😁」
#GetActive #ThinkPositive #LoveYourselfAndOthers
#watsonstaiwan #watsons #屈臣氏 #屈動每個更好
#HomeFit #居家運動 #懶人運動 #間歇訓練
Good evening 🌛
人的習慣是慢慢養成的👍🏻
從一開始戴口罩感到呼吸悶悶的⋯
到現在戴口罩可以侃侃而談～
這過程真是讓人讚嘆💎💎
戴口罩是個訓練肺活量的活兒😊
尤其是戴著口罩還要說話的時候～
而說話本身就是需要肺活量的運動！
👉🏻👉🏻「大笑」更是😂😂
怪不得我有時笑到滿頭大汗後💧
整天心情也跟著豁然開朗🌈
「大笑」果然是一個很好的運動❤️
人的潛力🉑️透過練習來進步💪
人的體力🉑️透過訓練來增強💪
每天進步一點點～
很多天就能進步很多點！！
而這些點會在生命中累積成就感☀️
成就自己難能可貴的人生😊
#正能量 #吸引力法則 #woman
#super #模特兒牛奶 #girl
#快樂 #happy
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-0:44
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 0:48-4:38
-休息30秒 4:48-5:17
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:18-9:08
-舒緩動作 9:10
1. Crunch 捲腹
針對上腹脂肪
利於腸胃運動預防便秘
減肚腩
2. Reverse crunch 反向捲腹
對腰背負荷較低
針對下部腹直肌
改善骨盆前傾
3.Jackknife Crunches 折刀式卷腹
鍛鍊核心，臀部和肩膀
加強控制協調能力
4. Heel Touches 左右觸踵
針對腹外內斜肌、下腹部肌群
打造腹部線條，收緊腰間肌肉
5. Bend Extend 彎曲延伸
增強下腹肌，訓練核心穩定性
增強和保護腰部
6. Side jack knife (right) 側屈體抬腿 （右）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
7. Side jack knife (left) 側屈體抬腿（左）
針對腹内外斜肌
鍛練側腹肌、人魚線
8. Flutter kicks 踢腿
強壯下腹，加強下半身協調性
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
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「請冒著流失肌肉的風險，也要實踐訓練心肺。」
雖然訓練大量心肺的運動 常常被冠上流失肌肉的缺點，然而實際上也確實如此...
不過，請冒著流失肌肉的風險 也要實踐訓練心肺，
因為，呼吸順暢才能平安地活，肌肉量大也需要正常運作的健康肺臟來供給大量充足的氧氣。
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|新影片發佈。|我真實體驗了 吸不夠空氣 的 呼吸窘迫症狀。
|我在山洞裡待太久了，熊出山洞喘整路。|測試肺活量。一鏡到底31分鐘抵達柴山雅座。
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