【KFCS 跑步教練公益名額】
八月會開辦KFCS跑步教練培訓,目前除了台灣之外,已有香港和大陸的教練報名,還有前一期的複訓教練,這次應會有更多交流互動的機會。除此之外,這次我們打算開放一到兩個「免費」名額給中小學的跑步或田徑隊教練 (人數一到兩位),只要是在臺灣的國小或國高中擔任跑步或田徑隊教練而且確認會長期執教三年以上就算符合資格,但需提前報名與繳交個人履歷(如下所列)。
如果你或你的朋友在國小或國高中擔任田徑或跑步教練,也對這一套訓練系統有興趣,可以參考下面的課程資訊與權利義務。
#培訓課程介紹與簡章:https://www.runningquotient.com/w/bd/1278
#培訓系統說明與影片:https://www.runningquotient.com/w/bd/1279
● 徵選人數:最少1位,最多2位(兩位的話會在「國高中」和「國小」中各擇一)。
● 選上後的權利:
1. 免費參與價值34,900元的課程並享有課程中的所有學習資源。
2. 可以學習到跑步科學化訓練的邏輯與教學法。
3. 可以學習到跑步數據的分析方法。
● 培訓期間的義務:
1. 十次課程中不能缺席 (時間:8/6~10/08 晚上19:00~21:00 ,地點:線上)
2. 需如實繳交課程作業與其他課程任務
3. 每週都要撰寫學習日誌(會提供建議格式,字數不限)
4. 要實際運用在帶隊或跟其他學員一樣至少帶一名學員完成三個月的週期化訓練並寫成報告(課後會提供報告格式)
● 有興趣的教練可以直接來信報名:kuofengcoaching@gmail.com
● 截止收件日期:2021/08/03(二) 22:00 以寄件時間為準
● 公告日期:8/5 前會回信公告入選名單
● 來信需附上:
- 姓名
- 聯絡方式(手機、電子信箱)
- 目前在哪一所學校服務,擔任田徑/跑步教練多久(附上執教證明)
- 個人跑步專項與最佳成績(例如5000公尺 17:20,沒有寫無)
- 個人跑步/訓練經歷 (跑齡、幾歲開始進行跑步訓練)
- 個人跑步/教學經歷 (以跑步教學經歷為主,簡單陳述一下教導的對象是成人或學生、對成績突破有需求的選手或一般跑步愛好者)
- 為何想報名徵選?
- 對未來跑步教學工作的自我期待為何?
訓練日誌格式 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳貼文
【誠心推薦的跑步訓練營】
過去幾乎很少會推薦跑步課,一來是對課程的主辦方、主教練或訓練營的主要架構與邏輯不熟悉…但這次誠心推薦這個很特別的跑步訓練營,給那些不只想「變快」,更想「變強」的跑者。
這個訓練營是由 陳政翰 (Hank Chen) (Hank教練) 與 Yi Ju Chen (Arsh教練) 合作開設。Hank教練負責跑步技術訓練與主課表計畫安排;Arsh教練負責跑者力量、暖身、收操以及恢復的動作設計。
雖然認識Arsh教練不久,但她在課堂上與實作中認真的態度,使人印象深刻。再從她這幾個星期來寫學習心得、交作業、寫日誌的格式/內容皆不苟且隨便的用心,已可預期她會對這個訓練營會付出多大的心力。
認識Hank教練則已好長一段時間了,從四年前的Garmin心率教練班,他就很認真的從台北、台中、高雄跟著每一場都來學習/複習以及跟我討論,後來又來到由我擔任主教練的Gamrin PB班以及UA台北半馬鬥士訓練營與UA夏日跑者季擔任分組教練,再看著他後續又多次自費到大陸數次學習羅曼諾夫博士的Pose Method理論,以及不斷自我進修、辦課與訓練營,一步步成長為一位能獨當一面的教練。雖每次見面與接觸時間都不長,但每一次都可以感受到他對跑步教育事業的用心與熱忱。
光從這兩位全職教練的專業與個人特質,這個訓練營就已值得推薦了。再從這個訓練營的主軸談起。這次的訓練營以KFCS的幾個重要的訓練概念為核心來設計,這些概念主要有三點:
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▲ 「速度」是耐力的基礎:這是Pose Method 訓練計畫的核心概念,但該如何落實到課表中一直以來是個難解的問題。這個訓練營將由教練引導,透過先快後慢的兩個中週期課表來引導跑者把速度延伸成耐力。
▲ 「力量」是技術與體能的橋樑:力量很重要,為何重要,它所扮演的角色為何。KFCS的定義是把它當作技術與體能的的橋樑,有了「穩定」的力量,才能把體能傳輸(轉化)成優質技術。對跑者來說,我們要練就的是「穩定」的力量,而非以強壯與最大肌力式為主軸的力量。因為力量過大、肌肉過壯,反而有礙轉輸。
▲ 「適應輕鬆」之後才有能穩定進步:長跑常被當作一種忍受痛苦的訓練,但每次訓練都覺得苦、喘、累、痠/酸、或甚至痛或傷,久而久之,潛意識會開始反抗,輕則厭跑,重則受傷或離開跑圈。而且,一再「苦練」之後,潛意識反而會阻止你進步……如何讓顯意識和潛意識合作,攜手面對課表的挑戰,KFCS提出「適應輕鬆」,訓練是一種由緊到鬆的過程,當間歇課表變輕鬆之後,不能隨意加速,必須「再輕鬆」一段時間,直到讓身/心都覺得適應為止。這樣一來,才會讓「想練的心」一直都在。
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心→體能→力量→技術→運動表現
運動表現來自於基底的「心」,要打從心裡「想練」,訓練品質才出得來。因此,在這個原則下,KFCS的課表設計之初,也會把這個也考慮下去……那這種課表到底該怎麼開?該怎麼練呢?
我們已開始培訓11位台灣的跑步教練,目的就是要讓更多有志於教練者能知道該怎麼開與該怎麼練這種課表。而Hank 教練 與 Arsh 教練就是其中兩位全職教練,他們將以上述的原則為核心來設計課表、動作和引導大家從跑步訓練中去「發現與學習」自己的潛能。
我也將從課表設計之初到目標賽事結束之前,擔任訓練營的顧問。負責最後課表的校對與審核、訓練過程中學員遇到問題的解決方案建議。此外,前測後,若有符合資格的跑者,我也將協助設計個人化的訓練課表,並在訓練過程中提供必要的協助與指導 (男/女入選資格將會由主辦方公佈)。
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若你一直很想提升自己的超馬、馬拉松、半馬或10k成績卻卡關很久了,或是單純想要學習上述概念與理論下的訓練法,都可以從這個10k訓練營開始。兩位教練主導的這個訓練營的先修課+兩個月的訓練期,早鳥價竟只收不到5000元,真心覺得太便宜(限2020.06.19 以前報名),有興趣的人要把握機會了!相關連結如下:
▲ 報名連結:
https://www.o2gether.com.tw/event/detail/8
▲ 訓練營臉書活動頁:https://www.facebook.com/events/3013451518723508/
▲ Hank教練個人網站:https://reurl.cc/R4DEg9
▲ 6/13(六)早上十點半在小巨蛋有一場公開的說明會,有興趣者也可以先去聽主教練說明,下面是說明會的臉書活動頁:https://www.facebook.com/events/2644660655756026/
訓練日誌格式 在 大V生活 Facebook 的精選貼文
【大V的教養派系是..】昨晚教養文發完後陸續收到教養問題,有的還聊到深夜~早上差點爬不起來接好亮(汗)不過~聽到你們聊完有收穫就是我寫文的動力💪 #發問前先詳細交代教養模式與問題才能快速回覆喔
蠻多人問過我的教養是哪個派系,其實我都是慢慢加上去的耶~我不相信有任何一種教養不需要另一種輔助來因應家裡狀況。
我一開始看了親密派跟百歲派的書,決定參考百歲(這邊指的百歲只有丹瑪醫生的原文著作)
飲食睡眠上軌道後開始看幼兒發展,實施蒙特梭利理念。
隨著孩子長大開始看心理學,想剖析孩子想法。心理學最近大家最熟的就阿德勒/薩提爾啦~但其實還有很多人寫的也滿不錯的喔!
想要多了解該怎麼跟孩子對話,可以參照心理學相關部分,很多範例都能參考應用在孩子身上。
真要說我是哪一派..
我想我的飲食與作息:5.5hr餐距,儘早自然離乳(用增加副食品量自然減少奶量)不刻意補充牛奶~自行入睡、睡眠徵兆判斷是參考▶️百歲
孩子中心思想則是▶️蒙特梭利:這個太多了你們自己看我分享的日常啊~
對話與相處方式則是參照心理學(不見得只看兒童心理)▶️統稱正向教養比較容易🤣
如果問我書單,真的看不完耶。
大家最近很有興趣的對話部分,有蠻多正向教養可以參考,其實都是套用格式造句,重點在於能否▶️即時反應。
有人說要我與好亮的反應很快,其實不是我特別厲害,我只是比你們更早開始練習!
秘訣就是..只要每天都練習很快就出師啦😝
📍延伸閱讀舊文..
今天帶著亮亮吃早餐,老闆娘忽然叫我跟另一位新手媽咪聊聊~說看亮亮很乖(?)要我跟那位媽咪分享怎麼做。
我請他先告訴我作息跟寶寶平常狀況跟個性(再次宣導👉很歡迎大家拿作息飲食問題跟我討論,但拜託要給我作息跟日常個性才好給意見)
🔸那位媽咪告訴我:他是親密派完全順著孩子走,抱好抱滿給足安全感,沒有所謂的作息可言。副食品也是寶寶不吃就算了,因為只願意吃水果跟米餅就只有給這些。孩子夜奶頻繁又愛哭愛鬧他睡不好,常被老公說小孩怎麼顧成這樣(以下八百字略)
我聽到後大概知道沒什麼討論空間😆
這根本不叫「親密派」而是自以爲親密派啊!
🌟教養的派系定義?
昨晚我在整理部落格,希望能更容易的搜尋到你需要的資料,其中分類一欄是「教養」主題。
寫到這邊我就苦惱了~我對於自己和亮亮的相處很有原則跟想法,但是要如何粗淺的用幾個字讓人瞭解卻不誤解就很難。
🔸舉個最常見的例子「百歲vs親密」你第一個想法是什麼?
大部分人對百歲的誤解👉今天你不讓孩子哭明天孩子就讓你哭。
大部分人對親密的誤解👉無條件的抱好抱滿奶睡他。
這兩個說法都不正確,真的百歲或是真的親密並不是這樣子的~反倒是許多媽咪挑著撿能接受的部分做,然後就號稱自己是xx派(我說你這是隨便派)
在大部分人的以訛傳訛下~演變為大家聽到xx派就會直覺的認為xx而不去瞭解他,實在很可惜。
每個理念都有他值得學習的地方,也有所謂的缺點,在全然瞭解之後你才有辦法選擇最適合你家的方法(對,我說的是你家而不只是寶寶)
🔸家庭和樂永遠是第一優先。我們是孩子的媽,更是另一個人的老婆,當然也是你自己~
就算擁有了寶寶不代表就應該放棄其他角色,在育兒日子要走的長久找到平衡是很重要的,沒有人應該24hr被另一個人綁架無法喘息,我深信良好的家庭氣氛比什麼都更重要!
🌟無論選擇哪種方法,最重要的是溫柔堅定一致性孩子才不會無所適從!
不可以的事打從一開始就不行,沒有小時候可以長大卻不可以的道理。
🔸切記,教養的出發點都是為了孩子好,大人輕鬆只是結果出現的副作用(何況訓練的過程一點都不輕鬆😆)
🔸再次替真。百歲平反(絕不是坊間那些百歲書籍,尤其是今天你不讓孩子哭明天孩子就讓你哭這句話讓我翻白眼到不行😆)
亮亮是奉行丹瑪醫生唯一著作「Every Child Should Have a Chance」的百歲寶寶,生活教養則是蒙特梭利,以結果代替處罰的不打不罵不威脅不恐嚇不利誘育兒理念。
🌟對百歲有興趣的這本是必讀啊(原文書)~其他都是他人揣測作法而非原意!
#小時候的亮亮有惡魔的角
#好亮育兒日誌
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