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#愛自己是軟弱的人才做的事❓
#什麼是愛自己 #非暴力溝通
摘文引自 #你說的是愛還是傷害

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　我曾經是個聽到「愛自己」三個字就想翻白眼的人，我其實聽不懂這究竟是指什麼。你也是把類似句子當信條遵守的人嗎？像是「合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練」、「天將降大人於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚」、「先天下之憂而憂，後天下之樂而樂」。或是你也認為「愛自己就是自私」、「愛自己就是軟弱的人才做的事」。如果你也時常這樣想，那麼你應該也長期處在言語暴力的剝削情境下，是言語暴力的受害者。
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　為了避免誤會，我想說明一下：上面這些句子並非「不好」或是「沒有意義」，核心的問題在於它是否「使人沒有選擇而只能擁抱它」。假使是在有選擇的情境下，選擇將「吃苦等於吃補」，那是這個人勇敢地選擇了一條艱難的路；但假使是被迫進入一個「沒有選擇」的地方，像是電影《神鬼戰士》的奴隸被丟進古羅馬競技場，只能戰鬥否則就會死，於是別人說的「不合理的要求是磨練」，則成為一種「逼迫你吞下一切」的言語暴力。習慣這種言語暴力的人，也會習慣對自己施虐，而且聽不懂究竟什麼是愛自己。
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　不曾遭受嚴重言語暴力對待的人，很難理解受害者的困境。心理學裡頭朗朗上口、時常討論的「愛自己」、「尊重自己的感受與需求」、「可以對自己更好一點」、「接納自己」等等，對於言語暴力的受害者而言卻很難懂。特別是對那些依然持續承受暴力的受害者來說，這些不僅很難懂，還幾乎是幹話。
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　「好好愛自己」這句話說得沒錯，但不知道該怎麼做，不明白該怎麼抵擋那些腦中反覆出現、一閃而過的各種關於「你不配」、「你不懂」、「你沒有用」、「你沒救了」、「你果然是魯蛇」等等的句子。他們只會想到：「這個世界如果可以這樣運作，我就不可能長成這樣。」「這個世界就不是這樣運行的，我只能以現在的樣子勉力活著」。
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　很少有人仔細梳理言語暴力對人們造成的傷害。暴力的語言，特別是從幼小年紀開始反覆堆疊的那些，會摧毀一個人自我療癒的能力、健康地憤怒的能力、堅持自己想法的能力、擁有良好界線的能力。這些能力通常，都還是由身邊的大人親手毀滅的。
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　很多時候，大人們有意識或無意識地，基於自己的需求並透過肢體暴力、冷暴力，混和言語暴力來羞辱、詆毀、嘲笑、喝斥、摧毀一個孩子「正常的情緒」。孩子的情緒沒有獲得大人的理解，沒有被同理，也沒有被承接，而是遭到忽視、備受羞辱，再被喝令停下來。仔細想想，這也很正常，大人想要的通常是「乖巧聽話」的孩子，而不是「身心健康」的孩子；相較於「難以控制」的孩子，大人們喜歡「好操控」的孩子。
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　能以這個方式摧毀的，不僅僅是前面提到的種種能力，還有孩子表達正常情緒的部分。大人時常嚴重侵犯孩子努力維持的界線，以強烈的言語暴力迫使他們就範，然後全然不覺哪裡有問題，還說著：「啊，你怎麼這麼笨，這麼不懂得保護自己？」「你要愛自己啊！」
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　這，就是言語暴力受害者們的起點。深深愛著或在乎著那個會帶給自己傷害的人，那些愛跟痛很多時候糾纏得血肉模糊。說都是壞，也不是；說都是好意，從小到大也是這麼被迫吞下，但總是有些不舒坦；說要找回自己的健康界線，卻感覺很迷惘，誤以為沒受侵擾就是有界限，卻不知道自己其實一直門戶大開。他們時常處在這樣的困境裡，也很難把自己的處境說清楚，因為從自己的角度來講，「這些好像沒什麼」、「是自己太多愁善感」、「是自己確實做得不夠好」。於是，他們只能希望自己下次可以做得更好，愛自己什麼的，等做得夠好再看看，反正現在也聽不懂。最後活得像卷充滿暴力語言的錄音帶，攻擊自己，偶爾也攻擊別人。
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　這就是為什麼療癒言語暴力的受害者需要許多友善的人。像滴水穿石那樣，這需要耐心，也需要許多善意支持。當年怎麼被傷害，現在得一點一點地讓這些暴力語言漸漸淡去、一點一點地讓那些腦內一閃而過的句子，從「你這個沒有用的廢物」變成「你其實已經做得不錯」。
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　為了展開療癒之路，需要試著找出這些「具有傷害性」的句子。如果你願意，請接著做後面這個練習。

🌟暖身練習🌟找出這些對我們具傷害性的句子
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　如果你也對「愛自己」有負面的情緒，或許可以試著完成下面這個練習，花一點時間靠近那個造成負面情緒的根源。這個練習需要你放慢自己的思緒，試著想像一下有臺慢動作撥放思緒的攝影機，正放著你聽到「愛自己」時的想法。說出「沒什麼感覺，就只是討厭」前，你的腦海中通常還閃過了一些其他的句子，那些可能是我們幼小時身邊大人不經意植入的句子。
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　找出這些對我們具傷害性的句子，不是為了譴責那些大人，只是為了幫助我們找到一直傷害自己的來源，讓我們能更有意識，不再不經意地傷害自己。
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👉 現在就看看圖卡，一起來練習吧！
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文章出處👉《你說的是愛還是傷害》
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📖 更多關於言語暴力的探究、案例、覺察與改變，誠摯與大家分享，心理師想跟你說九月推薦好書《你說的是愛還是傷害：坦率擁抱真心的20個非暴力溝通練習》，由諮商心理師陳亭亘著作，亭亘本身是一位擅長敘事取向諮商、非暴力溝通的諮商心理師，本書精確而清楚了以亭亘的生命脈絡，替讀者帶來另一種認識非暴力溝通的取逕，非常值得一讀！
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張慧敏Son姐：蝦蝦霸霸

職場總有些人食飽沒事幹，唔搞人唔安心，以為自己好大，周圍蝦蝦霸霸。

關於職場欺凌，最近在連登有一個火熱的POST，一推就開足十個PO (一個PO以一千人回應封頂，即表示此話題熱度逾萬人回應) :

做人難，做打工仔更難。最近，有人在「連登討論區」分享自己剛剛投身社會卻遇上職場欺凌的慘事，她指自己一直甚有禮貌，說話前後都有「唔該」、「多謝」，有一日經理突然捉她訓話，指她每天上班都會先打卡才換衫、去廁所，但其實所有同事都會準備妥當才打卡，她只好道歉認錯：「唔好意思經理，冇同事同我講過，我會注意。」豈料經理沒有放過她：「咁我而家咪同你講囉！明未？」她坦言最令她灰心的並非被經理責罵，而是同事們每天都眼見她這樣做，卻從來沒有打算當面指正並向經理「篤背脊」。

最慘絕人寰是事主打算請病假卻被同事、經理「單打」，在誦訊群組受盡涼薄說話，直接令她入職兩星期後就決定辭工。

言語暴力不能忍

我先表明立場，對所有類型的欺凌我採取零容忍政策。不論任何地方，是學校還是社會職場，用說話還是以行動，欺凌都是絕對不可啞忍、不能容許的行為。語言暴力造成的傷害絕對不會比肢體暴力小，後果同樣可以不堪設想。

但事實上，在現實的職場中，總有些人心腸壞，愛好事生非，這些人真的是我生平十分痛恨的。本是同根生，相煎何太急，以上這個例子，這位年輕小夥子很難再在這公司留下去，那班old seafood是不會放過欺凌別人，那位無知的經理如是，我常常教大家揀工不如揀老細，這位經理不知所謂，不跟也罷。

各位如遇職場欺凌，不要忍，天下之大總有容身之處，此處不留人自有留人處，見多這些人幾面都唔想，無謂逼自己和他們共事。我始終相信，世上無難事，只怕有心人，做好本份，活得好，這些人連生活中的一點小塵埃也不如，唔好再記住，唔好傷身。

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擦乾眼淚後，活出更美、更好的自己

前幾天寫完「分手是需要練習的」，想到曾經有朋友問過我：「分手的過程非常痛苦啊！要怎麼面對捨不得的那種的痛？」

那時她長期受到丈夫的貶低、歧視等言語暴力，嘗試跟丈夫溝通卻總是受到威脅和侮辱，生活過得非常煎熬。但卻因為總是想起兩人曾經有過的甜蜜，兩人共同擁有的家庭與孩子，加上自己沒有足夠的經濟能力，她總是在分手邊緣徘徊。她害怕分手過程中的捨不得，更害怕失去對方後自己失去所有、無力度日。

但妳真的能夠對對方的行為視而不見、退讓隱忍，懷抱著妳和他的回憶假裝愛情還存在？

告別與離開的過程非常痛苦，我明白。但委屈求全最終會讓妳更幸福美滿嗎？如果妳相信童話故事裡所說：飽受欺凌但善良乖巧的公主，最終都會獲得幸福，那麼就選擇繼續維持關係。但，如果妳的隱忍和退讓，最終傷害的還是妳自己，甚至傷害妳深愛的孩子，那麼妳就必須審慎思考，究竟那一條路能夠活的更好。

除了在家做飯等他回家，妳試過為自己的生活增加一點新挑戰嗎？除了為他洗碗洗衣服，做個賢慧的好女人，你試過為自己的未來，學習新的技能或吸收新的知識嗎？

我見過很多在婚姻中身心煎熬、痛苦萬分，跟對方溝通無效，卻也沒有勇氣離開的女性。這些女性很多時候對於關係本身都有強大的依賴，而這個依賴又來自於長期受困於婚姻中，不斷失去自信與專業能力，以至於各方面都無法真正獨立，為自己的生命找到自主權。

這是一個資訊發達的時代。我很常鼓勵女性，如果有時間與資源，除了運用在你的家庭和孩子身上，不妨每個月挪一部份好好投資自己。如果妳是家庭主婦，每天必須操持家務、照顧孩子，沒法隨心所欲的出門，在便捷的網路世界裡，有相當多線上課程或電子書籍，可以幫助妳充實自己、增加內涵。

當然，妳可能會說自己沒有經濟能力，無法報名這些付費課程，但網路如此發達，我們總是可以在線上找到許多免費提供的學習影片。前陣子網路上流傳著一位少女，完全靠YouTube自學，成為舞蹈高手的例子。由此可見，在這個資訊爆炸的時代，只要我們願意學習、有心成長，那麼隨意滑滑手機，就會有無限的資源提供我們進修。

相信我，一旦我們保持不斷學習的心，我們就有可能找回真正的自己。但重點是，你真的想要走出來，並活出更好的自己嗎？

如果想，那麼就先從「做自己的主人」開始。你可以藉由線上資源積極學習，抽取零碎時間閱讀書籍，用各種隨手可得的方式，增加自己的涵養與自信。

一旦一個女人擁有了自信，才有能力找回自己的人生主導權。而當妳做回自己的主人，妳就會發現真正適合你的關係，是兩個人相愛並彼此扶持；而非一方予取予求，另一方忍辱負重。當妳發現妳的人生從來不需要依附另一個人存在，就能夠活得很有理想與質感，那麼妳就可以開始理性分析妳們的關係，到底是不是妳想要的。

如果是，那就繼續努力溝通、改變現狀；如果不是，那就勇敢的、瀟灑的告別。

告別一定會經歷一段傷感與苦痛，妳很可能會傷心流淚。但我相信，一個已經找到生命主宰權的妳，即使傷心一陣子，也會在擦乾眼淚後，繼續活出更美、更好的自己。

#璞之妍 Essenangelo
#愛自己