「沒有人能夠杜絕悲傷，除非他心中沒有愛。」
～美國悲傷治療大師沃登（William Worden）
因為有愛，所以才會難過；因為難過，讓我們記得曾經愛過。每一滴眼淚都在紀念著我們曾經的回憶；每一滴眼淚都像在說一遍：「我想你，我愛你。」
取自《解開照護枷鎖》
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最近跟朋友談到「空巢期」，這也是個失落的歷程。
早一點的，在孩子上幼兒園，媽媽突然空出一大段時間，不知道要做什麼的時候，就會明顯感覺到。被照顧的人突然一段時間不在視線範圍，照顧者一下子進入某種存在意義的真空，心裡莫名慌張，擔憂、恐懼，彷彿在一種跌落的過程，一直不見底部。
晚一點的，是在孩子去外地上大學，或者婚配的時候。知道自己的「家」，在意義上，對孩子有了質變，不再是孩子會停留最多時間的地方。
如果旁邊還有老伴的，老伴又沒有成長，還是一副自我中心的模樣，那空巢期會特別難熬。
我的新書沒有談到這個部分，真是可惜。
如何因應空巢期，參考這篇文章也可以。最主要要完整地體驗悲傷，並且重建自己的價值。
平常就要撥時間為自己而活，不管是哪一種照顧者。並且祝福您，時時把握住自己的價值，能有陪伴自己的能力！
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親愛的，你可以哭
即使失智，美好的回憶就在當下
【文/ 陳乃綾】
￭ 親愛的，你可以哭
面對親愛的家人生病，怎麼能不難過呢？
怎麼還能堅強呢？
那些堅強都是為了要讓自己還能夠處理事情、還能夠照顧家人，讓旁人不擔心自己而故作堅強的吧！會難過是正常的，所以想哭就哭吧！
能去接觸內心深處的悲傷與失落，我認為是再勇敢不過的事了！
不去看見自己的難過，我覺得比較容易。所以，有些人會抽離自己的情緒、與情緒保持距離，好讓自己無法去感覺，才不會因情緒低落而哭泣。然而，我們都誤會了「哭泣」，他有那麼可怕嗎？哭泣，會發生什麼事呢？曾幾何時，我們不讓自己哭了，我們哭不出來了？
美國悲傷治療大師沃登（William Worden）曾說：「沒有人能夠杜絕悲傷，除非他心中沒有愛。」因為有愛，所以才會難過；因為難過，讓我們記得曾經愛過。每一滴眼淚都在紀念著我們曾經的回憶；每一滴眼淚都像在說一遍：「我想你，我愛你。」
當然，總有一天，我們也將從悲傷的情緒中走出來過新的生活，悲傷不會完全消失，如果我們有好好對待內心的失落與悲傷，那麼我們會練就與悲傷共處的能力，悲傷有時候會湧現，我們能做的是好好安撫與擁抱自己悲傷的情緒。在面對親人生病或者過世的重大失落創傷，沃登提出悲傷調適需要經歷四個過程：
1、接受失落的事實：
接受親人生病或者已經離世為調適悲傷的第一步驟，因為有不少的人剛開始會否認或者懷疑這是否是一場不真實的夢「這不是真的、我只是在作夢明天就好了、她待會就會醒來了」否認她已經過世是一種心理保護的機制，因為太痛了，痛苦到無法接受事實。在否認、討價還價，最後冷靜下來、不得不接受事實，是調適悲傷的第一步，因為沒有接受事實，就不會真的開始面對自己的悲傷與失落。
2、經歷悲傷的痛苦：
一旦接受「她真的離我而去了、他不會再回來了」接下來會經歷長時間的悲傷與痛苦，幾個月到幾年的時間不等，這個過程很難受也讓人看不到希望，但所有的悲傷與眼淚都像在訴說對逝者的思念，面對親人的逝去我們怎麼可能不悲傷，因為我們有愛就會伴隨著痛，這個痛也在提醒著我們的愛有多強烈。每流出一滴眼淚，都像在和逝者道別，在心底不斷地道別，而湧出許多思念的眼淚，經歷這些悲傷與痛苦是有療癒的意義，沒有人可以不經歷悲傷就恢復正常生活的。在專業的心理評估下，如果親人過世，而沒有難過、悲傷、失落的情緒，這是令人擔心的情緒隔離狀態，哪天會有其他形式的後座力來影響生活的。
3、重新適應一個逝者不存在的新環境：
「我回家看不到他了、他都會等我回家。」原本生活裡總是存在的人，不再出現了，原本每天和我相依為命的人，就這樣離開了，我們需要重新去適應沒有他的生活，重新開始不一樣的生活、家庭、世界，這個不一樣是未知與陌生的，讓人感到緊張不安，可能會經歷幾個月或者幾年的時間來適應新的生活。然而我們不會、也不可能忘記逝者，他永遠存在我們心中。
4、將情緒的活力重新投注在新的關係上：
人是需要關係與互動連結的，逝者已經離開，我們也要帶著他給我們的祝福，好好活下去，重新踏出原有的生活圈，認識新朋友或經營與故友的關係，漸漸地從親人逝去的傷痛中走出。
以上四個階段是一個大原則，循序漸進的從經歷悲傷到重新適應新的生活，沒有人可以跳過悲傷地恢復正常生活，就算有也可能只是外在的故作堅強，有時候內心太痛讓我們不敢去碰，所以把悲傷情緒隔離開來不去感覺它，以為這樣可以安然度過失親的悲傷。
建議你可以找個安全與信任的人陪伴，或者獨自一人比較自在，給自己機會去接觸內心被壓抑的情緒，接受自己可以有任何的情緒，憤怒、愧疚、失落、挫折、難過、悲傷、無助……別擔心，這些情緒不會永遠占據你的心靈，好好看著這些情緒，它們將會因為被你看見而慢慢消退。請允許自己有哭泣的權利與需求，唯有鼓起勇氣去面對與經歷悲傷，悲傷才會真的走過。
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以上文字取自
解開照護枷鎖：人生必修的長照課，照顧家人你一定要知道的事
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