#除了棒式你還能做其他核心運動
#核心運動 對全身性的活動都非常重要，
有良好的軀幹運動能力，做任何運動都會很有利~
當然包含登山也是!!
而以往談論到核心運動，
大家應該都會講到 #棒式運動，
雖然很有效，但也很容易因為姿勢做錯，
反而沒有功用，嚴重的話，甚至會造成身體疼痛!
☝️今天小編來介紹兩個核心動作，
也可以讓大家訓練核心的穩定性，
在姿勢方面，也不會太複雜，
可以達到良好效果~
#死蟲式
現在很多健身訓練都會大推的核心運動，
又因為背部可以靠地，可減少腰部的負擔。
首先，背部著地，維持背部中心點，
將雙腳屈膝，大腿與小腿呈現90度。
將右腳踢出，維持身體平衡，穩住軀幹，
並將左手向後延展，再慢慢拉回起始動作，並反向動作。
一邊做5次，一次總共做10次，等到習慣之後，
再慢慢增加組數!
#四足跪姿
四肢都著地，手腕置放在肩膀正下方，
兩腳膝蓋放在骨盆正下方，保持身體穩定。
右手向前延伸吐氣，並將左腳向後延伸，
腹部及臀部都要出力保持身體平衡及穩定。
手腳收回時吸氣，並反向動作。
一邊做5次，一次總共做10次，等到習慣之後，
再慢慢增加組數!
以上就是小編為大家介紹的核心運動，
在家工作，難免會多吃一點，也不能往外跑，
記得有空做一下這些動作，保持身體運動能力。
提醒大家，千萬不要在床上做這些動作，
請在地板上鋪上軟墊，如 #瑜珈墊 或是 #巧拼 ，
再開始運動~
#小編小腹都跑出來 #要多做幾回才夠
#大家都有保持運動習慣嗎?
