【V師太開講】過年小心您的嘴👄
再過兩天就要過年
大家應該都在採買年貨
過年期間最常做的事
就是在桌上擺滿零食、窩在沙發
邊看電視、邊聊天、邊把東西塞進嘴
歷年來已經有許多營養專家
把零食的熱量、選擇整理成許多文章
本文引用的是「健談」網站所提供的圖片
http://www.havemary.com/article.php?id=3506
過年期間最忌諱「#無意識地吃」
邊聊天邊塞、邊看電視邊吃
莫名其妙一把瓜子就吃完
沒多久手上那包餅乾就見底
這種毫無意識地進食
一定會瘋狂的累積體內熱量
既然改變不了過年的「習慣」
那你可以選擇擺放在桌上的「食物」
記住！只要吃完手繪黏黏、油油的東西
吃起來特別酥脆、香濃的食物
肯定含油、含糖、含熱量
有人說，海苔片熱量很低吧！
那要看是烘培的還是油炸的
很多時候海苔片會含高油、高鹽分
怎麼分？拿起來放在衛生紙上
會出油的就是含油高的
吃起來很開胃的肯定鹽分高
這對多數心血管異常者是個高風險
#蒟蒻乾
（過年要鹹零食，它是最好的選擇）
#烘培低油低鹽海苔
#要吃很久的硬糖果
（過年不可能不吃糖，硬糖用含不用咬）
（因為要吃很久一次不會吃太多顆）
#新鮮堅果
（要限量、一次一把一天不超過三把）
#黑巧克力
（過年沒糖怎可能，黑巧克力熱量低也來勁）
飲料部分可以多喝無糖茶、代糖飲料（限量）
或天冷時多泡茶、黑咖啡來喝
各種風味茶包也是很好的選擇
其實如果過年期間「#嘴巴一定要動」
也可以去進口超市買小紅蘿菠
或把紅黃椒切條撒梅子粉
西洋芹、小黃瓜、木薯等切條放桌上
也能讓你在過年期間
一起同樂又不會攝取過多熱量
而且過年期間記得 #多喝水！
（記得！是水！不是酒精飲料）
不要坐太久、記得站起來活動一下
才不會讓消化道累積太多食物
又缺乏水分潤滑、又卡在那裡走不通
這樣容易產氣、便秘、出現消化道問題
如果～過年期間，不放縱對不起自己
那麼就....吃吧.....
只不過請把量減少、注意選擇
而且必須給自己兩到三週的時間
在過年之後，把日常熱量降低、提高訓練量
等於「借支」的概念
先跟後面預知熱量需求
在過完年後，用低熱量飲食結合高運動量
來把超支的熱量給趕出身體外
總之～「#能量不滅定律」
你吃進體內的東西，不會平白無故消失
一定會想辦法「轉換」成其他形式
不是轉成動能「用」掉
就是轉成「儲存」模式「進入脂肪與血液」
如果你體內已無法繼續負擔額外熱量
或是你的能量轉換系統已超載
心血管、肝腎功能已經異常
那你就無法放縱，必須謹慎控管
如果您對身形比較在意的
記住不要在過年期間
進行「#胃部伸展」
也就是一下吃喝太多、吃的太快又太頻繁
用食物把胃壁撐開了
這樣一來，過完年你就很難「飽」
食量會變大、胃容易下垂
胃要撐大很簡單，硬逼它變大它就一定大
但要讓它變小、縮回原來尺寸
可不是簡單的事...至少需要一段時間
過年期間，開心很重要！
但如果過度開心
很可能往後就要「開」心......
小小叮嚀～大大開心
健康過年～家家幸福
