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😴老人的睡眠不佳，主要是因為 #褪黑激素 降低有關，到了65歲之後分泌幾乎停止。
有些醫師會建議多曬太陽，一般早上曬太陽後的14到16小時，身體會分泌褪黑激素。
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2426
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睡眠對於生育的影響
來診的朋友透過試管療程植入後回診追蹤，也順利看到心跳了。也許心中壓力釋放不少，閒聊了起來，先生說：『醫生，其實我們每次來聽你講話都好想睡覺😂』
心中覺得很有趣，不說可能大家不知道 #睡得好真的有助於生育💡近期在知名期刊-晝夜節律，有一篇回顧性的文獻，探討分析睡眠對於生育能力的影響。
其實一世紀以前的人類平均每天可以睡足9小時；相較之下現代人則是生活在 #睡眠剝奪（sleep deprivation ）的世代，平均睡眠僅6小時多。
睡眠剝奪包含，#睡眠品質下降，如 #長期失眠、#睡眠呼吸中止症，等問題，而這些問題都與現代緊張的生活型態、工作壓力、個人應對家庭與社會的期待有關係。
另外有些人需輪班或上大夜班，休息型態及睡眠都受影響，而生育能力受損就是此工作型態下的不良影響之一。
對男性生育影響🙎🏻♂️：
可能會造成男性性功能方面障礙，包括血中雄性素濃度的降低及精蟲活動力（motility）受到影響。
有項美國研究，將十位健康年輕男性連續8天限制其睡眠時間只有5小時，模擬15%的美國勞工睡眠只有5小時的狀態，一週後明顯觀察到其血中雄性素濃度下降達10%-15%。
對女性生育影響🙍🏻♀️：
常見與睡眠相關的 #褪黑激素降低，造成了氧化壓力的升高，導致促濾泡激素（FSH）基準值上升，可能代表卵巢功能不佳。泌乳激素(Prolactin)比睡眠充足時高，進而產生所謂高泌乳激素血症(hyperprolactinemia)，可能導致不排卵（anovulation）或生理期不規則與月經不來(amenorrhea)等問題。
性腺相關的激素與其他性荷爾蒙也會受到睡眠不好的影響。如黃體素(progesterone)等荷爾蒙的基準值的改變，進而影響排卵。另外睡眠狀況不佳常見產生胰島素阻抗(Insulin Resistance:IR)，衍生多囊性卵巢(PCOS)相關症狀，甚至有人即便順利懷孕，也在一些研究中看到較易發生早期流產等現象。
👨🏻⚕️朱伊森今天特意選擇睡前發這篇文，請大家早早滑完手機，卡早睏、卡有眠；早睡早生貴子，正在備孕的朋友，睡覺是其中一項功課，是不是很值得開心呢🥳跟大家說Goodnight 🌙
#如果睡覺是一門功課相信很多人都是狀元😆
#睡眠
#備孕
#生殖醫學博士朱伯威醫師
褪黑激素---降低卵巢癌風險
癌友咨詢我有關睡眠障礙時，我一定會開給退黑激素，而不會先用安眠藥。退黑激素是腦內松果體分泌的一種激素，可以調控睡眠和睡眠節律，如果長期晚睡會造成退黑激素分泌不足，影響生理甚巨。退黑激素具有抗自由基之功效，除了用於幫助入睡以及調整時差以外，延緩老化、預防心臟病、白內障，還可用來抗癌，甚至輔助治療癌症。建議劑量：睡前1-5毫克，最高劑量不超過20毫克。摘自劉醫師著作『營養醫學抗癌奇蹟』
在睡前觀看手機或是電腦、電視螢幕，會減少褪黑激素的分泌，從而導致失眠。LG OLED 電視選擇降低特定的藍光波長，達到護眼與原色再生雙贏，並獲得雙國際組織低藍光認證。
瞭解更多：https://bit.ly/2EzWWcp
LG OLED 4K AI語音物聯網電視：https://www.lg.com/tw/oled-tvs
本影片由 LG Taiwan 贊助 The News Lens Brand Studio團隊製作
超簡易的『月薪嬌妻』愛妻料理❤️滿滿的蛋白質與蔬菜，營養滿分！
＊炊飯是日本家庭常見的料理，對於忙碌的現代人來說是道簡單又方便的料理～
食譜示範：Syou（しょう）老師
粉絲專頁（G.F 料理 Goût Festin cuisine）https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/
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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師
鮭魚含有不飽和脂肪酸omega-3，有助於釋放褪黑激素，讓褪黑激素作用，減輕焦慮症狀，進而改善睡眠品質，有紓壓助眠的效益！另外，搭檔的毛豆則含有蛋白質、膳食纖維以及特殊營養成分大豆異黃酮（Isoflavone），大豆異黃酮因為類似人體的雌激素，也被稱為植物雌激素！科學研究指出大豆異黃酮，可以緩解女性更年期症狀，具有降低膽固醇、預防骨質疏鬆、減少心血管疾病…等！營養師小叮嚀，可以將部分米飯用糙米取代，增加維生素B群攝取，營養更加分喔！
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Ingredients
400ml water
A kelp
10g katsuobushi
2 salmon
2 cups of rice
A tbsp of mirin
A tbsp of Japanese bonito sauce.
2 tbsp of sake
Carrot 50g.
1/2 burdock.
1 pack of hon-shimeji.
100g edamame
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高湯食材：
水400ml
昆布1片
柴魚10g
食材：
米2杯
味醂1大匙
日式淡醬油1大匙
清酒2大匙
紅蘿蔔50g
牛蒡1/2枝
鴻禧菇1包
鮭魚2片
毛豆100g
做法：
1.先準備高湯：將昆布和水放入鍋中烹煮，在快要煮沸前取出昆布、放入柴魚片，湯汁沸騰後即可關火，用濾網過濾後即完成高湯。
2.米洗好後瀝乾，放入電子鍋內鍋，加入淡醬油、鹽巴、酒和味醂等調味料。
3.處理配料食材：鮭魚切塊後用酒稍微醃過；紅蘿蔔削皮後切絲；鴻喜菇切成適合入口的大小；牛蒡用刀背刮表面去皮，再像削鉛筆一樣削成牛蒡絲。
4.將高湯倒入鍋中，把配料鋪在米飯上頭，即可按下開關炊飯。
5.開關跳起後，先悶10分鐘再開鍋，用飯杓先將米飯和配料均勻拌鬆，再盛入飯碗，即可上桌！
＃みくり飯再現レシピ ＃逃げるは恥だが役に立つ #重現日劇美食
＃逃げ恥メシ
＃あのドラマ飯を再現
課業與工作上的壓力讓你喘不過氣因而連睡眠問題都找上門了嗎？掌握這 5 個秘訣！或許對你的失眠問題會有幫助！
#1 記錄每天喝了攝取咖啡因，觀察它是否影響你的睡眠
(Keep a caffeine journal to see how it affects your sleep.)
即使距離上一次攝取咖啡因已經好幾個小時，它也有可能讓你失眠，記錄你的睡眠習慣與咖啡因攝取量，看你是否注意到什麼規律。你甚至應該某一天完全不喝咖啡測試。
#2 睡前一小時將你的電子產品收起來
(Put away all of your electronics at least an hour before bed.)
你的電腦和手機螢幕會傳播藍光，導致體內的褪黑激素延遲釋放，打亂睡眠節奏
#3 或是你可以戴上抗藍光眼鏡
(Or you can try special glasses that block out blue light, instead.)
抗藍光眼鏡可以保護眼睛不被藍光干擾睡眠，有些APP還能降低手機上的藍光，不妨一試！
#4 試試看「加重毯」
(Look into a weighted blanket.)
有些人說「加重毯」幫助他們睡覺，建議你取得醫生同意後再購買，確認你並無血液循環或呼吸問題
#5 日落時攝取褪黑激素
(Take melatonin at sundown on extremely restless nights.)
褪黑激素通常在日落時上升，所以在日落時攝取才不會亂了你的生理時鐘，但是攝取太多褪黑激素也會導致自身產量減少，所以也記得跟醫生詢問喔！
5 Tips for Coping With Insomnia
#健康生活
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