團圓飯桌上滿滿大魚大肉讓人食指大動嗎？但也不要忘記要補充蔬菜與水果呢！❤️
#年菜 #健康 #飲食
補充蔬菜與水果 在 自由時報 Facebook 的最讚貼文
同時也有26部Youtube影片，追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food，也在其Youtube影片中提到，想用紅遍全球，被譽為瘦身聖品的綠拿鐵來減重，或是補充平常總是攝取不足的蔬菜和水果嗎？但是如果不懂得挑食材喝錯了配方，不僅會瘦不下來，更有可能會越喝越胖，甚至讓血糖直直飆！ 想要不爆醣不挨餓，輕鬆健康減重，快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣版綠拿鐵，一次弄懂食材挑選和組合的秘訣。 00:00 製作減...
補充蔬菜與水果 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最讚貼文
對抗空汙對人體的傷害，從PM2.5會誘發體內過氧化反應、促進發炎反應的角度看，#多吃具有促進人體抗氧化與抗發炎能力的新鮮蔬果，應該是對策之一。[註1]
但最近有人體實驗發現：
補充B群維生素*，有助於阻止PM2.5所誘導參與線粒體氧化能量代謝的基因的甲基化改變。[註2]
* B-vitamin supplementation (2.5 mg/d folic acid, 50 mg/d vitamin B6, and 1 mg/d vitamin B12)
所以，對抗PM2.5的飲食，不要只想著 #補充蔬菜與水果！
還要做到：
#飲食均衡
#多選擇全榖根莖類食物少吃精白米與白麵製品
#適量吃豆魚肉蛋類
#選用含有n3油脂的食物
#減少油煎油炸食物
才能全面性地對抗PM2.5喔！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
[註1]
The impact of PM2.5 on the human respiratory system
J Thorac Dis 2016;8(1):E69-E74
doi: 10.3978/j.issn.2072-1439.2016.01.19
http://dx.doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2016.01.19
[註2]
B vitamins attenuate the epigenetic effects of ambient fine particles in a pilot human intervention trial
PNAS April 18, 2017, 114(16) 3503–3508
doi: 10.1073/pnas.1618545114
www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1704438114
補充蔬菜與水果 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最讚貼文
對抗空汙對人體的傷害，從PM2.5會誘發體內過氧化反應、促進發炎反應的角度看，#多吃具有促進人體抗氧化與抗發炎能力的新鮮蔬果，應該是對策之一。[註1]
但最近有人體實驗發現：
補充B群維生素*，有助於阻止PM2.5所誘導參與線粒體氧化能量代謝的基因的甲基化改變。[註2]
* B-vitamin supplementation (2.5 mg/d folic acid, 50 mg/d vitamin B6, and 1 mg/d vitamin B12)
所以，對抗PM2.5的飲食，不要只想著 #補充蔬菜與水果！
還要做到：
#飲食均衡
#多選擇全榖根莖類食物少吃精白米與白麵製品
#適量吃豆魚肉蛋類
#選用含有n3油脂的食物
#減少油煎油炸食物
才能全面性地對抗PM2.5喔！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
[註1]
The impact of PM2.5 on the human respiratory system
J Thorac Dis 2016;8(1):E69-E74
doi: 10.3978/j.issn.2072-1439.2016.01.19
http://dx.doi.org/10.3978/j.issn.2072-1439.2016.01.19
[註2]
B vitamins attenuate the epigenetic effects of ambient fine particles in a pilot human intervention trial
PNAS April 18, 2017, 114(16) 3503–3508
doi: 10.1073/pnas.1618545114
www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1704438114
補充蔬菜與水果 在 常常好食Good Food Youtube 的精選貼文
想用紅遍全球，被譽為瘦身聖品的綠拿鐵來減重，或是補充平常總是攝取不足的蔬菜和水果嗎？但是如果不懂得挑食材喝錯了配方，不僅會瘦不下來，更有可能會越喝越胖，甚至讓血糖直直飆！
想要不爆醣不挨餓，輕鬆健康減重，快跟著好食營養師黃湘學習製作減醣版綠拿鐵，一次弄懂食材挑選和組合的秘訣。
00:00 製作減醣綠拿鐵３大原則
01:40 水果總含糖量10大排名
05:17 蔬菜膳食纖維含量10大排名
07:30 減醣綠拿鐵使用蛋白質如何換算？
10:30 營養師特調3款美味減醣綠拿鐵食譜
高代謝燃脂：葡萄柚窈窕綠拿鐵
抗氧化排毒：藍莓花青綠拿鐵
穩血糖抗發炎：茄紅香蘋綠拿鐵
＃減醣＃綠拿鐵＃減重
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➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI
補充蔬菜與水果 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳解答
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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補充蔬菜與水果 在 美上美皮膚科診所 Youtube 的最佳貼文
臉上長青春痘是一種常見的皮膚症狀，青春痘不是年輕人的專利，許多人到了成年仍然會長青春痘，青春痘不只影響外觀，也會間接影響患者的心理狀態，會焦慮會沮喪。
青春痘六成以上會出現在臉部，前胸與後背也有四成的機率，這些部位是皮脂腺分布較多的區域，過度活躍的皮脂腺與青春痘有很大的關係。
#青春痘肌膚 的保養要注意清潔、不要亂摳痘痘，生活作息要正常、睡眠充足、避免熬夜，並且要均衡飲食，像是多吃蔬菜水果、少吃奶製品、刺激性、油炸食物。
長 #青春痘 了怎麼辦？
吃維他命可以降低青春痘發生率嗎？
壓力大、晚睡是導致長青春痘很重要的原因，因為有50%~80%的人會因為壓力大而長青春痘！
你是不是臉上一直長青春痘、長期受青春痘的困擾？
這一集莊盈彥醫師會把長青春痘的原因分享給大家，大家看看是不是有這些習慣喔。
0:00 壞習慣會致痘?
0:19 哪些日常用品會長痘痘
2:19 哪些飲食習慣會長痘痘
6:05 補充維他命皮膚會?
7:03 缺乏維他命D的現象
8:30 礦物質對痘痘的影響
10:20 哪些壞習慣會長痘痘
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延伸閱讀-怎麼做 #青春痘治療►►https://reurl.cc/2bxbbE
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