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關於 衝刺跑 好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在衝刺跑 好處這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過18萬的網紅咪咪愛運動 Mimi sparkle，也在其Facebook貼文中提到， 想要減脂真的是需要✔️肌力運動提升代謝配合✔️有氧運動燃燒脂肪和✔️良好飲食控制，這3個只要都有做到，減重減脂便不再卡關 除了平常跟著每週咪咪運動菜單做肌力訓練💪，大家應該都有發現我也有加入有氧菜單，可是很多人在家不知道該怎麼做有氧運動？ 🏃🏻‍♀️有氧運動好處🏃🏼‍♂️ 1️⃣消耗脂...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過83萬的網紅唐綺陽官方專屬頻道，也在其Youtube影片中提到，【唐綺陽9/09-9/15星座運勢週報】 火、日、水、金四星在處女，使處女掌管的領域備受關注，處女人也成為焦點。由於受金、火能量同時影響，使處女人的緋聞受矚目、或可愛作風造成風靡，或努力得到肯定、價值得到提昇；但也相對變得繁忙、任務多、事件突如其來，雖認真能得好評，但難免會遇到太緊急、甚至有點蝦的...

衝刺跑 好處 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的精選貼文

咪咪愛運動 Mimi sparkle By 咪咪愛運動 Mimi sparkle

2019-03-14 12:15:42 有 947 人按讚
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想要減脂真的是需要✔️肌力運動提升代謝配合✔️有氧運動燃燒脂肪和✔️良好飲食控制，這3個只要都有做到，減重減脂便不再卡關

除了平常跟著每週咪咪運動菜單做肌力訓練💪，大家應該都有發現我也有加入有氧菜單，可是很多人在家不知道該怎麼做有氧運動？

🏃🏻‍♀️有氧運動好處🏃🏼‍♂️

1️⃣消耗脂肪

2️⃣提升心肺能力

3️⃣提升腦內啡緩解憂鬱

4️⃣預防骨質疏鬆

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咪咪愛運動 Mimi sparkle

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哈囉!我是咪咪，喜歡旅遊、喜歡運動，是個充滿笑容活力四射的牡羊座，希
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衝刺跑 好處 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 的最佳貼文

健身狂 Sally & 隊長 By 健身狂 Sally & 隊長

2018-10-16 12:02:50 有 156 人按讚
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健身狂 Sally & 隊長

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我是健身狂 Sally，我是隊長, 這是我們的健身日記 健身專業 健身心得 健身筆記...希望你們喜歡運動,喜歡健身!
我是健身狂Sally Chen AFAA 體適能教練 肌力與體能 丙級教練 KBC壺鈴教練證照 M.E.T動作效應指導教練 Thump Boxing拳擊體適能教練 Animal Flow 指導教練
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衝刺跑 好處 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 的最佳解答

徐國峰 HSU KUO FENG By 徐國峰 HSU KUO FENG

2017-03-17 11:56:21 有 244 人按讚
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【影片分享：跑者腳掌的著地位置與著地時間的關係？】

Garmin跑錶中的觸地時間是什麼意思？有什麼用？之前寫過不少文章。但文字有其限制，有很多人還是無法了解。所以之前和Garmin拍了這部影片來說明。下面是這部影片拍攝前的擬定腳本的前言，整理如下，希望對大家有幫助：

-\-\
因為腳停留在地面上的時間是處於靜止狀態，所以腳掌停留在地面上的時間愈久，原本前進的慣性力就愈會被拖累到。在筆直水平的道路上奔跑時，著地時間愈短，力學上的說效率愈高。因為能用更少的能量維持同樣的速度，所以能夠節省體能的消耗；但是，當然：腳掌落地後拉起的速度愈快，神經肌肉反射也要愈快，肌肉也就愈容易疲勞。這中間有個平衡點，那即是不少教練都曾提到的步頻180/分。

著地時間愈長，原本前進的慣性力減弱的情形會愈明顯。我們想跨大步向前跑，我們就會變慢。因為為了加大步伐，我們把腳往前跨出，腳掌在身體前方與地面接觸後，身體才從接觸點上方通過。所以向前跨步跑的方式必須花時間等身體通過支撐點，步頻降低，也使你無法有效地利用重力。

影片中有一個小試驗來證明這個概念。先穿好跑鞋做好徹底的暖身運動，在外面找一條筆直的道路，終點線定在40碼外。接著全力衝刺跑向定好的終點，當你一通過終點就馬上剎車。

當你一通過終點線，你會先下達減速的指令，反應到動作上就是把腿打直伸長，讓重心落到支撐點的後方以達到減速的效應。換句話說，身體知道最快的減速方法就是向前跨步與減緩拉起腳掌的速度。當你減速的同時也對髖關節與膝蓋造成極大的壓力。而且事實上，跟保持前進速度所需的能量相比，減速更耗費體力。

從這個試驗中我們學到的是：只要我們能盡量減少對抗地心引力的動作，就可以跑得愈順暢快速。從另一個角度來看相同的概念：只要腳掌停留在地面的時間愈短，我們就能盡量減少對抗地心引力的動作，也能同時減緩關節、韌帶和肌腱的負擔，以及受傷的風險。

腳跟先著地，必然會先經過中足，再到前足，所以著地時間必然最長。
前腳掌先著地，著地時間較短。就像我們常見的狗和貓和其他會跑步的動物絕不會用牠們的腳後跟去敲擊地板，因為牠們跟本沒有腳後跟。天擇的結果，創造了一群只用前腳掌來跑的動物。同樣地，當跑者處在「跑步關鍵姿勢」的狀態，以腳掌前緣的球狀部位支撐在地面上，腿部的所有關節微彎（尤其是膝關節），腳跟略高於支撐點（或是在前腳掌觸地後輕微碰觸地面）。最重要的是，體重總是完全落在腳掌前緣的球狀部位上。所有會跑步的動物都有其關鍵的「姿勢」，此時所有相連的組織都剛好處在準備發揮最好效率的狀態。

原來在跑步科學裡有兩個關鍵因素-著地位置與著地時間，
讓國內長跑好手─徐國峰教練來告訴你，要注意哪些技巧，才能跑得更快速有效率！
#Garmin跑步運動科學
#長知識了
#beatyesterday

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徐國峰 HSU KUO FENG

About author
徐國峰近年作品 《鐵人三項入門》 (2010，臉譜出版) 《先秦儒家水意像析論》 (2011，花木蘭出版) 《在水裡自由練功》 (2012，臉譜出版)。 《挑戰自我的鐵人三項訓練書》 (2014，臉譜出版) 《鐵人三項自主訓練攻略》 (2014，臉譜出版，與羅譽寅合著) 《全方位的馬拉松科學化訓練》 (2015，遠流出版，與羅譽寅合著) 《跑者都該懂的跑步關鍵數據》 (2016年，臉譜出版，與莊茗傑合著) 《自由式的科學化訓練》 (2019年，臉譜出版) 譯作： 《跑步該怎麼跑》 (2011，臉譜出版) 《跑步，該怎麼跑：實戰操練手冊（附DVD）》 (2011，臉譜出版) 《更快更安全的赤腳跑步法》 (2013，臉譜出版) 《丹尼爾博士跑步方程式》 (2014，遠流出版) 《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》 (2015，臉譜出版，與莊茗傑合譯)
此專頁只是個人閱讀、研究、訓練、課程與心得分享，不提供諮詢服務。
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衝刺跑 好處 在 唐綺陽官方專屬頻道 Youtube 的最佳解答

唐綺陽官方專屬頻道 By 唐綺陽官方專屬頻道

2019-09-08 09:30:00 有 231,080 人看過 有 2,014 人喜歡
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【唐綺陽9/09-9/15星座運勢週報】

火、日、水、金四星在處女，使處女掌管的領域備受關注，處女人也成為焦點。由於受金、火能量同時影響，使處女人的緋聞受矚目、或可愛作風造成風靡，或努力得到肯定、價值得到提昇；但也相對變得繁忙、任務多、事件突如其來，雖認真能得好評，但難免會遇到太緊急、甚至有點蝦的任務，白眼翻不完，也可能發生鳥事引動脾氣，覺得是一場災難。

尤其本週六水、金移位，所以週六前都是「水、金處女最後衝刺」，而這又會將處女能量「拱高一波」，忙碌、瑣碎的事特別多，尤其跟「細節、工作、員工訓練、健康」相關之事，都是這一波衝刺的重點，好比加強對員工的訓練、快速追求健康生活、有突發狀況必須就醫、整頓髒亂的環境、或針對細節積極調整，有自己被狀況追著跑，也有主動自發覺得應該如此，通通都會動起來。重點是，週六前這波操作下來，一定會收效顯著，好比治療有療效、改變壞習慣後身體馬上有感、或就醫得到好的照顧等，所以有健康、工作、職場困擾者都該運用本週水金最後衝刺，忙出效率、水準來。

週六水、金進天秤，行星進開創星座，加上是開創度數，移位亂流明顯，而這股亂流來自「合作、人際、配合」的天平，合作者之間如何達到協調、平衡？有沒有你拖累我、我牽絆你的疑慮？除此之外，「協調對立兩方的中間人」也是重點，怎樣好好傳遞訊息、良性溝通，讓關係能發揮效益，一起共榮…在不久的將來「中間人、仲裁者、公道話」是關鍵，不偏不倚，才能服眾。

週六後水、金進天平，也讓我們凡事「多一顆心」關切他人、對方，切勿粗心、自我，因為這樣的人在團體、關係中必然會被挑刺；而處處為人著想、理性，樂於搭配、學習他人優點者，反能得到更多的貴人幫助與優勢，收獲合作的好處。

屆時也是天秤座有機會表達自己心意想法、受人看重、價值提昇、變美變帥的時刻，你會對「自立」有些想法，也樂於受訪、闡述心態，對頭、臉也在意起來，想要變美，並積極改造，像是保養護膚，或剪染燙髮、臉部醫美等，期許更協調、更平衡的新風貌。

本週海王雙魚、木星射手、與火星處女皆在15度，為T型三角入相位，引動變動星座，使其所掌管的領域動起來，雙魚的藝文、宗教、業力果報、謊言製造混淆視聽；與射手的出版、書籍、文化認知差異、教授、碩博士生、高等學府、學術研究；與處女的專業領域、工匠精神、微觀挑剔、小人物大影響等，三領域彼此擦撞迸出火花，衍生出各式人間風景。但不管是挑刺、找碴，揭密、撕開謊言，為的都是「追求正義、正視事實」，啟動亂成一鍋粥的能量，來自追求真理的心，即便過程艱辛，甚至犧牲、無人聞問，但只要相信真理不死，能量就源源不絕。

白羊應暫停一下重新佈局，天秤應當心急躁或交通上的小狀況；是誰理財有所回報，又是誰能遇到博學多聞的桃花呢?來看唐老師的分析吧~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◎工作注意：白羊、金牛、雙子、雙魚
白羊：暫停一下，重新佈局
金牛：現在的計畫，將影響深遠
雙子：百戰百勝，捷報頻傳
雙魚：遇到麻煩人物要有雅量

◎桃花注意：巨蟹、處女、天蠍、水瓶
巨蟹：能遇到博學多聞的桃花
處女：給點好臉色，桃花運更好
天蠍：切勿只看顏值，不看品質
水瓶：感情卡關，應慢慢解開

◎財運注意：獅子、魔羯
獅子：理財有所回報，恭喜！恭喜！
魔羯：花錢或收錢，財運皆佳

◎健康注意：天秤、射手
天秤：當心急躁或交通上的小狀況
射手：小心過度鐵齒，反而有後遺症


◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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衝刺跑 好處 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-03-09 12:09:23 有 250,346 人看過 有 3,147 人喜歡
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原文字幕
當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我剛剛呢
幫我自己設計了一份八週的
健女人訓練計畫
雖然有人說
男生重量訓練
跟女生重量訓練是一樣
沒有區別的
這句話呢
我認同一半
因為大家都是追求肌肉增長
然後消減體脂肪
讓身體處於一個肌肉平衡的狀態嘛
沒錯吧
不過呢
我認為今天男生所追求的體態
跟我們女生所追求的體態
就是不一樣啊
男生就想要胸很大
背很大
大腿 股四頭
股二頭的地方粗一點
可是我們女生要的不是啊
至少我自己
我希望自己的體態是
腰很窄
然後屁股圓翹
因為屁股提起來
所以讓我的腿看起來修長一點
因為我本身
我其實只有一百五十八公分
我其實只有一百五十八公分
在我自己身上的例子
我以前有把我的股四頭
股四頭就是這個位置
這個地方是股四頭
大腿前側是股四頭
當我那個時候不小心的
把我的股四頭練大一點的時候
我整個人看起來就更矮短
因為我除了才一百五十八公分以外
我的身體的比例其實蠻吃虧的
就是我的腿還蠻短的
所以呢
今天如果當我這邊又更粗更大的時候
整個人就顯得
更矮短
這不是我所追求的
所以呢
我就是幫自己設定了一個
八週的計畫
那我之後也會把這八週計畫的訓練細節
全部拍下來跟你們一起分享
那廢話不多說
我現在差不多要準備去健身房了
先喝一下Pre Workout
我現在喝的呢
是Myprotein Pro
尖端系列的Pre Workout
然後我喝的是Sour Gummy
跟你講這口味真的超好喝的
他是酸軟糖
喝起來酸酸甜甜的
Pre Workout是什麼呢
它是可以讓你喝下去的時候
幫助你訓練表現的
一種營養補充品
那我會階段性的喝
我不會從現在開始
就喝到明年去
我前陣子停一陣子了
那最近又開始喝
可能喝差不多一兩個月
我就會停掉
停掉目的是因為
如果太常持續的喝這樣的補充品
會讓我的身體
對它已經不起作用了
所以呢
我就會階段性的
比如說這段時間好好地衝我的力量
我就會多喝一點
然後可能過一段時間維持
那可能就不會用這個東西去刺激
不見得每天都會喝
可能是有時候訓練量比較大
那或是練腿
需要消耗比較多精力的時候
我才會帶上它
其實我現在心裡有點小壓力
因為我的時間超趕
我現在一個半小時內
我要來回健身房的車程
加上完成我這整個訓練
然後我的相機快沒電了
所以或許我等下到健身房
每一個動作
就是拍幾Round給你們看
看看我這一次的健女人
八週計畫
是在搞什麼玩意兒
因為我怕等下
如果全拍的話
相機應該會沒電
這個Pre Workout的使用說明是說
半小時以前要完成
半小時以前要喝完
我在說什麼
好 反正半小時以前要喝
因為它進入你的體內
然後被你的細胞吸收
是需要一些時間的
所以我現在就趁著
在等紅綠燈的同時
趕快先喝一下
為什麼很趕
因為今天是元宵節
等一下有聚餐
所以我要迅速的開去健身房
迅速的練完
再迅速的回家
啊 公司同事打電話給我
哎呀 平常就是如此的忙
喂 綻哥
嘿 你說
喂 我綻哥
現在已經是隔天了
那我現在要吃我的早午餐
其實我們每天吃的東西
都差不多
那平常呢
我們都會以原形的肉片為主
但是因為今天
我真的太累了
還沒有力氣去把我們的雞胸肉
從舒肥處理好
所以我就用了這個雞肉片
它是算是加工後的雞肉片
它直接就可以吃了
但我還是放在鍋子上面煎了一下
所以看起來有這種焦焦的感覺
然後這邊是貝果
中間夾了花生醬跟起司
然後旁邊
為了我的纖維質
又多炒了一些蔬菜
Sit
Sit
牠對相機非常的好奇
牠第一次看到相機
這是牠的飼料泥
因為牠現在還太小了
牠還不到兩個月
所以我把飼泡水之後攪碎
給牠吃
讓牠比較好消化
Nuggie sit
Good girl
你眼睛怎麼那麼濕
Nuggie sit
Good girl
等等
等等
就如同你看到的
我們家來了一個新成員
非常的小
比我的拖鞋還小
然後我用這個擋住
因為我不能讓牠的活動範圍太大
pee pee pee
Good girl
你看牠已經學會
在這邊上廁所了
牠剛才自己從這裡跑過去
然後就是牠的家
我把牠這樣子
關在這個小空間的目的是因為
要讓牠在還小的時候
先訓練牠的大小便
跟限制牠的活動範圍
這樣牠才不會跑到那個
那麼大地方
可能會隨意大小便
也可能會破壞家具
牠會覺得這整個地盤都是牠的
那我現在要讓牠知道說
現在這個部分是
牠可以活動的地方
甚至牠可以活動的地方更小
我就是給牠的籠子
然後籠子的這個門口
就靠向陽台
然後陽台這兩邊
都已經用東西擋住了
就只有這一小塊
可以讓牠上廁所
跟牠的小家這樣子
可以看到我家現在超亂的
那牠的零食玩具
然後這我們吃的東西
然後狗書
這個也是狗書
老實說這一個星期
我超級忙
都在忙狗
我幾乎連工作都沒有什麼時間做
一直在陪牠
因為牠才剛到我們家
第六天而已
那牠剛過來
牠不太熟悉環境
然後跟牠剛到我們家的時候
其實有一些拉肚子的狀況
我就是每天一直陪牠
餵牠吃東西
教牠大小便等等各種
反正就是牠把我的時間
吃掉了很多
但是牠的好處
就是牠非常的療癒
牠除了長得很可愛
就是你會覺得家裡有一個人在陪你
有一個狗在陪你
牠其實很聰明
牠才到我們家前面兩天在拉肚子
後面第三天
我開始教牠坐下
然後第四天
我沒有獎勵的時候
牠就已經會坐下
超級聰明的小狗
可是現在最近遇到一些問題
就這兩天發現牠開始很任性
就是脾氣已經來了
牠可能翅膀硬了
已經熟悉這個環境了
比如說我們把牠抱起來
牠不想被我們抱的時候
牠就會試圖用
你看牠現在又再咬我
就牠現在開始會發脾氣
然後我其實不太知道怎麼辦
我有試著上網查
但是
No No
我查到兩種方式
一種方式是直接忽略牠
就牠如果咬你
或是牠做牠不該做的事情的時候
不理牠
只有牠在做好的事情的時候誇獎牠
那牠會知道說
牠做這些好的事情的時候
是主人喜歡的
所以牠就為了討好主人
為了得到這些誇獎
所以牠就會多做這些
那久了
牠就會漸漸地不去做那些
我們覺得不應該的事情
這是一個方式
第二個方式是
只要當牠咬你
或是牠做不該做的事情的時候
你就要給牠一個Time out
把牠關回牠的活動範圍
就是牠的籠子跟他浴室
牠的廁所的意思
牠的浴室跟牠的籠子
然後關牠個大概三十秒到六十秒
讓他知道說
喔 每次我只要伸出牙齒咬人的時候
我的遊戲就結束了
我就會回到我的小房子裡面
讓牠有這樣的聯想
所以牠以後就會盡量少做
那目前我兩個方式
都有嘗試著做
但是我還沒有這麼多時間去測試
然後也發現說
其實每當我們
換另外一種方式在教育牠的時候
牠整個人也很困惑
牠也不知道我們在幹嘛
其實這是我第一次養狗
很多東西都還在學習
我買了好多狗的書
然後每天就是在看這些狗書啊
看那個YouTube影片啊
看網路上的文章等等
因為我希望這隻狗
牠可以是乖的
不是像妹妹那種
妹妹就是我們家另外一隻黑色的狗
如果你有看過以前影片
應該會有看過妹妹
妹妹牠雖然很可愛
可是因為牠從小沒有被訓練
然後又加上牠
可能有一些比較不好的童年
所以牠這隻狗的個性
其實蠻怪
就是牠會咬人
然後牠會動不動
就突然發脾氣
比如說牠要你摸牠
然後你摸一摸
可能摸個兩下
牠就突然變臉
然後去咬下去這樣
我們家裡的人都有被牠咬過
而且其實我們家裡的人
都還算蠻怕牠的
那狗其實很聰明
我們人怕牠
牠感覺得出來
雖然牠一直牠是老大
牠更不會服從餘我們
那我不希望我這隻狗是這樣
我希望牠可以從小就非常的乖巧
然後就是一個陪伴的角色
在我們身邊
所以大家剛才如果聽到我的那些
對於管教狗的方式
有什麼經驗的話
拜託跟我分享
或是你可以讓我知道說
什麼書好
或是什麼文章好
什麼影片好
可以讓我去學習一下
在這邊先謝謝你們
希望可以趕快找到答案
那我想今天的影片就到這邊了
我還要去繼續的陪伴牠
還有牠的飯還沒有吃完
所以今天影片就到
你又咬我
No
Sit
Sit
Good
Sit
喔 牠現在整個瘋掉
然後因為牠是小狗嘛
所以牠整個精力很旺盛
不停的彈跳跟衝刺
對 然後常常
其實牠雖然剛剛很乖的
在那邊大小便
但是牠也是在外面
犯錯了好多次之後
才慢慢學會
所以
好 我先處理一下牠了
那我們下次見
Peace
#翹臀菜單 #臀部訓練 #健身女孩

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Ashlee xiu

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衝刺跑 好處 在 [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場


作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Mon Feb 5 20:06:38 2018

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高

把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」

我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
推 cubic1986: 持續比較重要02/05 20:37
推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓02/05 20:53
推 chucky: 如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/05 20:54
→ hy0106: 一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/05 20:54
推 shanyer: 同事是對的02/05 21:17
→ ashin1069: 那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/05 21:24
→ ashin1069: 所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整02/05 21:24
→ ashin1069: 況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是02/05 21:25
→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
推 g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38
→ g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39
→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD02/05 21:39
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
推 tim1993: 看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效02/05 21:40
→ tim1993: 率的，但能不能堅持下去會是更大的問題 02/05 21:40
推 rex0999: 你同事是對的02/05 21:48
→ rex0999: 你可以看前幾篇燃脂的迷思 02/05 21:49
推 lokimio: 你也可以兩個都做，效果大增02/05 21:51
推 atwait: 可是，我靠跑步減掉22kg… 02/05 22:30
→ ckHuang: 月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/05 22:37
推 bruce20053: 跑步=少吃，花時間在重訓吧02/05 23:06
推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
→ c58264cathy: 覺得同事說的沒錯 02/05 23:40
→ morgankhs: 我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下02/05 23:46
推 stanleyyoo: 其實喜歡可以持續比較重要02/05 23:54
喜歡運動才能持續下去
推 littleyuan: 跑快一點還是會練到腿部肌肉02/06 00:14
推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
推 aikotoba: 不同階段有不同的做法02/06 01:41
推 rivet: 有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/06 02:44
→ rivet: 運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/06 02:44
→ rivet: 能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/06 02:44
→ rivet: 訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/06 02:44
→ rivet: 看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除 02/06 02:44
→ rivet: 非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
→ rivet: 氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你02/06 02:45
→ rivet: 喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/06 02:45
→ rivet: 只要不受傷，沒有問題的！ 02/06 02:45
其實跑步對減脂還是有效果吧 只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉
推 GEoilo: 我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/06 03:10
→ eno4022: 跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道 02/06 06:03
推 narnic: 有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助02/06 10:11
推 halulu: 還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候 02/06 10:13
→ narnic: 問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點02/06 10:13
→ halulu: 比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...02/06 10:13
→ halulu: 我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/06 10:13
推 rex0999: 單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了 02/06 10:28
→ rex0999: 最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂02/06 10:29
→ rex0999: 所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已02/06 10:29
→ rex0999: 有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除02/06 10:30
推 urban01: 跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=02/06 11:00
→ TheCrossRoad: 沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
推 yhwa: 單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/06 11:48
y大運動強度應該頗大的
推 aza0290: 慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀02/06 12:19
推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷02/06 13:37
這幾天超冷 還好已經慢慢回暖（下週又變冷
推 n924127: 我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要02/06 18:21
→ n924127: 至少培養出運動的習慣 02/06 18:22
推 hdw: 怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
推 nina791022: 持續才最重要的02/06 19:31
→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/06 19:32
→ hdw: 不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多 02/06 19:32
→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/06 19:33
推 circler: 先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門 02/06 19:59
→ circler: 檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/06 19:59
→ circler: 還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容 02/06 19:59
→ circler: 易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/06 19:59
→ circler: 半啦02/06 19:59
推 darkdogoblin: 沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說02/06 21:12
推 myth0422: 標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個? 02/06 21:13
→ myth0422: 想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高02/06 21:14
→ myth0422: 但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯02/06 21:15
推 ashin1069: 當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/06 21:17
→ ashin1069: 跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說02/06 21:18
推 talrasha: 吃什麼>>>>做任何運動02/06 21:21
→ talrasha: 這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<02/06 21:23
推 Jugy5566: 是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/07 00:27
→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
推 bruce99915: 重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/07 01:25
→ flora0306: 體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做 02/07 07:17
→ flora0306: 重訓不是很怪......02/07 07:18
推 Kuwh: 我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/07 09:29
→ Kuwh: ），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/07 09:29
→ Kuwh: 後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起 02/07 09:29
→ Kuwh: 來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/07 09:29
→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
推 Kuwh: 如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/07 09:31
→ halulu: 體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺 02/07 13:12
→ halulu: 哪裡怪???? 為什麼怪???02/07 13:12
推 wayne1027: 這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/07 14:17
→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/07 14:39
→ skykenny611: 重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/07 15:17
→ skykenny611: 的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/07 15:19
推 kenny771011: 我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重02/07 16:52
→ kenny771011: 訓為主 重訓完有氧20分左右02/07 16:52
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
推 iamsandyliu: 我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
→ iamsandyliu: 重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒 02/08 11:23
→ iamsandyliu: 測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
推 j855081221: 我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差 02/08 15:49
→ j855081221: 不過好像到某個點會下不去欸 02/08 15:50
推 happyfunny: 我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸， 02/08 17:18
→ happyfunny: 不過缺點就是乾扁。 02/08 17:18
推 jumisui: 請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？ 02/08 17:39
推 LaoEr: 跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的 02/08 17:50
推 LaoEr: 我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
推 jumisui: 謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有 02/08 17:54
→ jumisui: 流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思 02/08 17:54
→ jumisui: 耶，有點蠢的問題） 02/08 17:54
推 LaoEr: 這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = = 02/08 18:27
→ LaoEr: 你要不要去road running板發文看看 02/08 18:27
推 jumisui: 好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡 02/08 18:41
→ flora0306: 心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
→ flora0306: 快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體 02/08 23:35
→ flora0306: 能有改善、體重體脂要飲食控制 02/08 23:36
推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶 02/10 17:13
推 chrry25835: 比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動 02/10 18:50
推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
→ ckHuang: 250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體 02/10 22:43
→ ckHuang: 重維持 02/10 22:43
推 jumisui: 我今天跑30分了，謝謝f大指點 02/10 22:49
推 t200830217: 原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈 02/11 23:15
→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
推 coffee112: 朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效 02/14 20:55
→ TheCrossRoad: 因為吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
推 TANK123: 七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓 02/22 13:57
→ TANK123: 不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴 02/22 13:59
→ catfod: https://tinyurl.com/ybo9l8vf 02/27 11:49






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如果你還不了解LISS 這個概念，這種訓練有什麼好處？ ... 例如，在跑步機上全力衝刺跑30 秒，然後短暫休息，之後再次開始全力衝刺跑。

#39. 跑步的好处-体育教学部 - 洛阳理工学院

跑步的好处 · 1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 · 2.防止你的骨骼，肌肉退化。 · 3.

#40. 跑步健身知识大解析 - 知乎专栏

跑步的好处勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009 ...

#41. 馬拉松對人體的好處- 泰勇股份有限公司TAI-YONG CO.,Ltd.

一、 心肺功能強化：. 首先，長期堅持跑步的人，心臟跳動的平率和功效都大大提升，心跳、血壓和血管壁的彈性也大大的提升。 · 二、 新陳代謝增快： · 三、 對健康有益： · 四 ...

#42. 初學者如你偶爾加一點速度運動也很有幫助｜動一動don1don

新手跑者偶爾增加快跑的第一好處是：幫助你養成良好的跑步動作。 ... 但在跑步中添加一些加速、短距離衝刺或短坡重複訓練，可以在很大程度上促進良好 ...

#43. 跑步練習 - Arhi tura

有些人可能比較不喜歡一個人運動在戶外上坡或是跑步機設定坡度上，衝刺10-20秒鐘。 ... 這項計畫中的每種跑步訓練都有搭配跑步好處多多，但要很多人往往因為減肥無效、 ...

#44. 為何越來越多人瘋路跑？科學實證：跑步有5 大好處

人為什麼要跑步？有科學根據的5 大好處 · 1. 減重效果比走路顯著 · 2. 促進腦內啡分泌，有效紓壓、提升睡眠品質 · 3. 刺激海馬迴增長，活化大腦、防止退化 · 4. 強化骨骼與心肺 ...

#45. 提升跑速11 招。Nike TW

在跑步機上跑步可以是理想的間歇跑和衝刺訓練，因為你可以鎖定在確切的速度、坡度和 ... 想要獲得這些好處不必狂跑健身房，或是做大量的重量訓練。

#46. 跑步训练效果差？那是你没尝试过冲刺跑，充分燃烧你身体脂肪

但是跑步它也是分为很多种的，比如慢跑，快跑，冲刺跑以及间歇跑步。 ... 全身肌肉力量，这项训练方式完美的将有氧的好处和无氧的好处结合在了一起。

#47. 如何跑得更快更久的跑步終極指引 - Wings for Life World Run

我們為跑者們整理六個能提升跑速、加強節奏強度的跑步技巧。 ... 休息跟訓練是同等重要的——缺乏休息的訓練將不會帶來好處！ 根據不同的訓練等級，訓練 ...

#48. 科學認證跑步運動對你的頭腦做了什麼事？ - 天下雜誌

一、短跑可以提升自制力和自我學習能力 ... 短跑衝刺聽起來很累人，但它的好處不只是增加速度或是訓練肺活量。研究讓受試者完成10分鐘的短跑衝刺後，接受用 ...

#49. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

一次又一次的衝刺上坡？ ... 在跑步或騎自行車時，進行速度與強度的交替變化，例如衝刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環性運動20 ... 除此之外，有氧運動還有以下幾點好處：.

#50. Fartlek 訓練：它是什麼、好處、技巧和鍛煉 - 跑步筆記

節奏跑法特萊克跑的好處Fartlek training workouts ... 他們的舒適區之外，並將熱身配速、速度鍛煉、衝刺和放鬆結合到旨在提高心率的持續間歇訓練中。

#51. 跑步瘦身怎麼做才有效，基礎觀念與飲食準則 - 森林跑站

運動生理學家Samantha Heller：「運動後假使你沒有減輕體重，這並表示你沒在這個運動裡獲取利益，走出家門並定期運動，一定都有好處。

#52. 跑步.如何跑出健康?_生活保健_文章專區 - 常春月刊

跑步是一種非常簡單、有效的運動模式，正確的跑步，不僅可以強健體魄，也能減少各種現代文明病或慢性病侵擾的機會。新光醫院復健科主任謝霖芬指出，跑步的好處多多，能夠 ...

#53. 瘦身效果加倍！聰明設定跑步機30分鐘高效運動 - TVBS新聞

只要正確鍛鍊肌肉，就不必特別拘泥於跑步機上的熱量消耗數字；因為，肌肉功能力增強的好處，是不會顯示在健身器材上的。

#54. 6月1日世界跑步日｜晨跑晚跑各有好處想瘦身這時間跑最好

跑步好處多對於跑步的好處，歸納不同專家的意見，包括以下各項：可增強心肺功能、消耗熱量助保持健康體重、降低罹患心血管疾病如冠心病的風險、強化骨骼， ...

#55. 減肥｜原地跑跳繩成效一樣愈重愈減磅？每次10分鐘燒脂護心強 ...

一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處，主要 ...

#56. 跑步的好處? @ 跑出人生目標 - 隨意窩

跑步屬於有氧運動，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，並幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這 ...

#57. 居家運動成風潮，跑步機、戶外跑步效果差多少？ - 大家健康雜誌

跑步機、戶外跑步各有優點. 侯建文說明，慢跑、跑步可以強化心肺功能，改善慢性病，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病。民眾 ...

#58. 間歇衝刺訓練，改善爆發型運動體能 - 山姆伯伯工作坊

衝刺 訓練類似於肌力訓練中的節奏安排，使用變化的節奏將會產生最好的結果。 全文來源：Tip 454: How To Use Sprint Training To Improve Conditioning For ...

#59. 為了長久跑下去一定要知道的重訓三好處 - 肌內效

長期跑步以及大量的訓練會讓身體變成一個吃能量的怪獸，舉凡肝醣、血糖、脂肪、肌肉都會轉成能量提供身體使用，在肌肉量逐漸流失的情況下，跑馬就會變成一 ...

#60. 百米没人能跑得过我，冲刺跑的好处与训练方法 - BiliBili

百米没人能跑得过我，冲刺跑的好处与训练方法. 黄博士爱健康. 相关推荐. 查看更多. 提升百米速度的三个训练. 7.8万 5. 3:31. App. 提升百米速度的三个训练.

#61. 團體運動的好處有哪些？研究：降低孤獨感、生活更滿意

大人的跑步課-初階班(5/18週四晚上班，共8堂)：告別運動傷害，跑出健康！ 2. 大人的正念冥想線上直播工作坊(5/17週三下午班，共3堂)： ...

#62. LSD训练+冲刺跑训练，帮你提升跑步耐力_进行 - 搜狐

它主要指以中等强度保持较长时间的慢跑。通过LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而为跑者打造坚实的有氧基础。 LSD训练的益处.

#63. [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。 雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備， ...

#64. 衝刺跑的技巧訓練 - GetIt01

途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段.其任務是繼續發揮和保持高速度跑.擺動腿的膝關節，迅迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在 ...

#65. 哪個時間跑步好？一圖看懂晨跑、下午跑、夜跑的優缺點

跑步是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。不過一天的時間有限，什麼時候跑最好呢？其實每個時段各有它的好處，以下就 ...

#66. 跑步機和戶外練跑有什麼不同？專家解析5大重點 - ETtoday健康雲

因此，50+健身薈教練陳少偉認為，如果是一般慢跑者、用跑步來維持健康，那麼在室內、外跑步都可以；但如果是有志參加路跑、取得好成績的人，那麼建議戶外 ...

#67. 有氧運動VS無氧運動，哪一個好？ - 台灣營養

跑步也是一種有氧運動 好處一：減重 · 好處二：提升心肺能力 · 好處三：緩解憂鬱 · 好處四：幫助睡眠 · 好處五：預防骨質疏鬆.

#68. 上坡跑步：好處、技巧和風險 - LifeStyle.fit

1 什麼時候在斜坡上跑步？ 1.1 越過丘陵和山脈; 1.2 跑步機 · 2 上坡跑的好處. 2.1 增加力量和耐力; 2.2 降低受傷風險; 2.3 高層的更多參與; 2.4 劇烈的有氧運動; 2.5 減肥 ...

#69. 跑步对工作的好处

跑步对工作的好处。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； ...

#70. 間歇跑的好處

跑步對身體和心理有不少優點，自從開始跑步後身體都沒生過病而且跑步最能省錢也不太需要使用器材，可說是便宜又方便的運動。

#71. [跑步機訓練] 優點缺點大PK BH 歐洲百年品牌 - BH健身器材

那跑步機有什麼優點，或是利用跑步機進行訓練時，有什麼要注意的地方呢？ 跑步機的優點. 不受天候影響. 這應該是跑者使用跑步機最主要的 ...

#72. 跑步（运动健身类方法） - 百度百科

如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的 ...

#73. 間歇跑的好處,提高自身跑步能力,好處多多 - 人人焦點

在跑步訓練者中，間歇跑是一種很好的提高自己跑步能力的一種方法。 它的好處有一下三點：. 1.提高有氧的攝入量，心肺能力增強. 我們在 ...

#74. 晨跑、夜跑，哪個時間跑步好？跑對時間燃脂減肥更有效！

這是許多初跑者的共同疑問，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點，配合個人的生活作息 ... 反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。

#75. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

近幾年路跑變得盛行，也越來越多人投入郊山健行甚至百岳攀登。肌力訓練與跑步、登山之間的關聯， ... 因此，肌力訓練對於跑步、爬山的愛好者，不分年齡，好處多多。

#76. 想提升最大攝氧量，這些健康知識你一定要懂！ - 健康體能- Joiiup

增加 VO₂ Max 最明顯的好處是你可以在跑步成績方面看到進步。 ... 除了間歇運動，連續的山坡地衝刺，節奏跑，飛輪鍛鍊或任何交叉訓練活動，都能對你的 ...

#77. 跑步健身的好处和误区 - 体育- 搜狐

大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济 ... 有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

#78. 早起跑步吧！晨跑運動7 大好處盤點：提升新陳代謝 - 這樣變型男

除身體機能方面的好處，晨跑亦有助擺脫憂鬱情緒、改善精神狀態，長時間跑步的過程中，大腦會分泌腦內啡，也就是讓人感覺良好的神經傳導物質，具有止痛、抗 ...

#79. 這樣跑才有效！6種長跑強度報你知 - 悍草訓練

指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速. 目標心率： 最大儲備心率*（74%~84%）+安靜心率. 帶來的好處： 1.模擬比賽時的強度 2.熟悉馬拉松的配速

#80. 跑步不是折磨自己：轻松不喘气的跑法很重要 - 中国体育

轻松舒适的跑有哪些好处. 有一些跑者会误以为跑步一定要跑到足够快，大汗淋漓、气喘吁吁才有锻炼效果，这种所谓No Pain No Gain，没有付出就没有收获的观点其实是错误 ...

#81. 健康網》提升跑步效率專家：加入重訓跑更遠

全球有數百萬人選擇跑步做為平日的運動項目，大多數的跑者訓練，主要重視增加跑步 ... 生物力學專家建議，跑者也應規劃重訓，並且歸結3個重訓帶來的好處。

#82. 健康跑步指南-跑步常見問題

不過，要身體健康，必須跑得其法。在享受獨自跑步之餘，不妨約同家人朋友一起練跑，既可增進情誼，又可把跑步融入生活，使運動成為賞心 ... 跑步對兒童健康有好處嗎?

#83. 跑步你用對力了嗎？跑步時該想什麼！｜Body Goals 運動專欄

上半身也少了活化手臂、增加揮動幅度、胸椎活動度的機會。簡單來說，很多人在跑步時，都只有獲得讓身體溫度提升、心肺方面的好處。 | ...

#84. 利用爬坡間歇提升你的跑步能力 - 羅譽寅

增加下肢爆發力; 強化肌肉與軟組織; 提高跑步效率; 提升速度; 改善跑步姿勢. 相比起平地衝刺，爬坡 ...

#85. 間歇跑是什麼呢?跑者應該知道的祕密武器! 森林跑站萬金石訓練 ...

在跑步的路上不孤單~會透過電子報與你分享馬拉松訓練的最新資訊! 訂閱阿政筆記，一起打造影響力， ...

#86. 跑步的20個好處!除了吃，我用運動改變我自己的身體

晨跑的優點 · 車子較少 · 運動人較少 · 早上較安靜 · 視線較清楚 · 早上淋浴精神好 ...

#87. 《跑步課堂II》⑲|上上下下的享受，為什大神都熱衷跑坡訓練？

爬坡這麼枯燥！怎麼還有跑友專門來跑坡訓練？可不要小看跑坡,這是高度專項的跑步訓練。 上坡跑好處. 上坡跑與平時跑很接近，但增加了難度，可視作 ...

#88. 比跑步多燃燒1.15倍熱量！「健走」的5個科學實證好處：減緩 ...

根據美國骨骼協會指出，骨骼密度指的是骨頭和骨頭之間的密度，如果我們的骨骼密度高，就能預防骨質疏鬆，對於老年人來說是非常重要的一項健康指標。而美國 ...

#89. 冲刺跑将为你的训练带来什么好处？（2019.3.10） - 简书

2019.3.10，星期日，贵州开阳，晴。 本日训练计划为：86分钟有氧耐力跑，配速要求739，实际配速720，休息2分钟，冲刺跑525，时间27秒，休息1分21秒， ...

#90. 什麼是有氧和無氧運動? 減肥哪個最有效?| World Gym健康知識

間歇運動是以具有高強度、瞬間爆發力的無氧運動，與短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動；例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環，或是「深蹲—休息—深蹲— ...

#91. 冲刺跑，对身体有什么好处？从4个方面分析 - 心知疗养生网

冲刺跑 ，对身体有什么好处？从4个方面分析. 我们常常会说生命在于运动，运动不仅仅是在我们身体肥胖的时候，才会去想回去做的事情，更是平时应该坚持的事情。

#92. 體育科學：為什麼拉伸無助於跑步？ - BBC 英伦网

... 後做拉伸，存在激烈爭議：有人認為這是熱身的最好方法，拉伸能讓僵硬的肌肉活泛起來；也有人堅持認為，運動過之後做拉伸會對身體有更大的好處。

#93. 跑步遞減訓練好處多多4種模式可嘗試 - UPower

那麼平常訓練中，應該如何把遞減速率實現好呢？ 每日跑. 嘗試新的跑步方法，來到一個新的地形都是困難的。「你落腳的部分發生了變化 ...

#94. 感觉跑步是折磨？找对节奏才能跑得轻松又高效！

轻松舒适的跑有哪些好处. 有些跑者会误以为跑步一定要跑到足够快，大汗淋漓、气喘吁吁才有锻炼效果，这种所谓没有付出就没有收获的观点其实是错误的， ...

#95. 慢跑還是快跑對身體好？ - 劇多

跑步的快跑和慢跑，主要還是看自己的目的性，各有各的好處。慢跑加強身體素質（都說減脂用慢跑，但我真心覺得有點耗費時間），還有調解心情；快跑減脂 ...

#96. 短跑冲刺的好处_头条

冲刺跑 属于全身运动，可锻炼到全身肌群，小腿，股二，臀，髋外展肌，胸肌，背阔肌，二头肌和腹肌都会在冲刺跑时被运用。 上海运动营养. 0评论. 2019-01-27. 冲刺跑——最 ...

#97. 跑步好處點止身體好，仲可以令你頭腦更靈活？ - Esquire HK

根據一項研究顯示，在調查一班長跑運動員張開眼六分鐘的掃描後發現，跑步者的額葉頂層網絡、工作記憶和自我控制所涉及的經區域之間，有著更大連通性，研究 ...

#98. 深蹲對跑步者的好處| Fitz 運動平台

但卻可能沒有意識到，確保腿和臀部保持強壯的最佳方法之一是「深蹲」。雖然作為跑者，有時很難放棄跑步而只做力量訓練(strength training)，但現今跑步 ...