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關於蛋白質攝取是有建議量的在馬上知道你每天需要吃多少蛋白質/哪些人需要額外補充蛋白質 ... 的評價

蛋白質攝取是有建議量的在趙強營養師這樣說 Facebook 的精選貼文

2018-03-05 19:01:47 有 317 人按讚

PDCAAS=1的蛋白質就不會造成腎臟負擔嗎？當然不是喔！

而且，#酪蛋白(牛奶蛋白)、#雞蛋蛋白、#大豆蛋白、#乳清蛋白(牛奶蛋白)的PDCAAS也都是１！！！

所以，PDCAAS＝１並非只有某產品所獨有！

PDCAAS是什麼？
"蛋白質消化率校正胺基酸評分（英語：Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score，縮寫PDCAAS）是一種 #蛋白質消化吸收率校正評分質量的評價指標，通過衡量蛋白質的消化率以及其是否能夠滿足人體胺基酸需求而對不同的蛋白質進行評分。"[註]

PDCAAS只能說明蛋白質的消化吸收率以及是否能滿足人體必需胺基酸需求，並 #不能說明這種蛋白質是否適合某些疾病的病人食用！

人體需要優質蛋白質，但 #蛋白質攝取是有建議量的，尤其是肝腎有問題的病人。

例如 #慢性腎臟病到了第IIIb期之後，需要限制蛋白質攝取量時，即便是PDCAAS=1的 #優質蛋白質也不能多吃！

所以，#適量攝取優質蛋白質是關鍵之一！

但是，如果將應攝取的蛋白質份量都以純化的高蛋白粉來攝取，意味著其他含蛋白質的食物都不能吃了，這樣，飲食會變得非常無趣！！

臨床上，真的遇過這樣的病人.......
因為家屬、子女、親戚或朋友的介紹，堅持以這類高蛋白粉攝取蛋白質，導致蛋白質攝取過多，反而使病情惡化！
這就是只知道PDCAAS，卻不了解蛋白質的多元來源，以及人體需要的蛋白質份量其實與身體的狀況有關！

所以，請不要再用PDCAAS=1這種 #看似專業但卻其實並不專業的說法推薦產品了！
尤其是當你 #不知道應該如何與日常飲食作正確搭配時，更不要推薦給病人食用！

[註]
《蛋白質消化率校正胺基酸評分》
維基百科，自由的百科全書
https://zh.wikipedia.org/wiki/蛋白质消化率校正氨基酸评分

Tags: 蛋白質攝取是有建議量的酪蛋白雞蛋蛋白大豆蛋白乳清蛋白蛋白質消化吸收率校正評分質量的評價指標不能說明這種蛋白質是否適合某些疾病的病人食用慢性腎臟病優質蛋白質也不能多吃適量攝取優質蛋白質是關鍵之一看似專業但卻其實並不專業的說法不知道應該如何與日常飲食作正確搭配

趙強營養師這樣說

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工作滿30年的資深營養師 . 趙強本來不想當營養師，想去寫程式....... 後來發現營養師這份接觸人的工作，比較適合我！ . 雖然當了營養師，最初並沒有想到會在同一家醫院待這麼久，但因為陸續接了組長、副課長、課長，雖然現在已經不當主管，還是繼續在同一家醫院連續工作，超過30年，成了資深營養師.......

健康，來自你的生活習慣。均衡飲食、時常運動、修養心靈想擁有健康，三者缺一不可。

蛋白質攝取是有建議量的在趙強營養師這樣說 Facebook 的最佳貼文

By 趙強營養師這樣說

2018-03-05 08:00:00 有 283 人按讚

趙強營養師這樣說

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蛋白質攝取是有建議量的在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文

By Bradley說故事

2021-02-19 15:05:37 有 69 人看過有 5 人喜歡

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Q1：均適奶昔一定要晚餐吃嗎？
A1：一般晚餐是離我們睡覺時間最近的一餐，又容易過量，影響代謝，均適奶昔熱量低，又提供足量蛋白質，因此將均適奶昔安排在晚餐喝，可達最好的效果。若因某些因素，必須將均適奶昔調整至早餐或午餐使用時，則必須將原本早餐或午餐要使用的勻致膠囊及星沛膠囊調整至晚餐前食用。

Q2：有乳糖不耐症怎麼辦？
A2：乳糖不耐症主要是因為身體缺乏消化分解乳糖的酵素─乳糖酶，因此當攝取含有乳糖的乳製品後，消化不良進而導致腹痛、腹脹或腹瀉等腸胃不適症狀。如有乳糖不耐症，建議循序漸進、少量稀釋等方式增加乳製品攝取量，腸胃道便會刺激乳糖酶的分泌，當乳糖酶的分泌量逐漸增加，自然改善乳糖不耐狀況。適應過程建議可搭配益生菌產品，調節、舒緩可能產生的腸胃不適狀況。

Q3：不敢喝均適奶昔怎麼辦？
A3：若因味道不敢喝奶昔，建議可用無糖茶或咖啡泡奶昔，或用半份或 1 份水果與 1 包奶昔打成果昔後飲用。

Q4：使用 TR90™ 為何一定要喝均適奶昔？
A4：均適奶昔不但能提供優質蛋白質及充足的營養，而且每一份只有約 150 大卡的熱量，可以幫助我們每天食物份量的控制，是 TR90™ 中很重要的產品，因此建議每天喝均適奶昔。

Q5：TR90™ 可以搭配哪些補助產品？
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Q6：TR90™ 需要搭配怎樣的飲食計劃？
A6：TR90™ 健康管理計劃需要搭配「3333+」飲食原則，將食物分為「肉類及非肉類優質蛋白質」、「能量五榖」及「繽紛果蔬」，每餐各一份，並且避開高油及高糖的食品或烹調方式。

Q7：啓燃飲品只需要使用 15 天嗎？
A7：建議 TR90™ 初期 15 天使用即可，如此就能達到很好的效果。

Q8：孕婦及哺乳婦可以使用 TR90™ 嗎？
A8：孕婦及哺乳婦之健康重點，是提供充分的營養給胎兒、嬰兒及自己，讓胎兒或嬰兒能健康的成長，所以不建議這個階段使用 TR90™。

Q9：TR90™ 的建議使用對象？
A9：TR90™ 是針對 18 歲以上，希望擁有良好的健康管理之成人。

Q10使用 TR90™ 除了產品，還需要搭配其他生活上的調整嗎？
A10：TR90™ 需要完整生活型態的調整，除了產品之外，仍需要搭配飲食及運動一起執行，才能達到最佳效果。
Q11TR90™ 需要使用所有產品嗎？可否只用其中幾種？
TR90™ 所有的產品應一起搭配使用，最能展現完整的效果。

Bradley說故事

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你好，我是毓展，Bradley，我是一個領隊，我的工作是帶國人出國玩，我同時也利用閒暇的時間，進行網路創業，在這個頻道我將紀錄我的所學所聞，我把自己的人生經驗分享出去，希望可以幫助一些剛好看到我的影片，或是需要的人。 PS 我的影片多是我在個人臉書上直播後的直接上傳，因此我建議播放速度可以調整成1.25或1.5倍速，感謝你，Enjoy? 歡迎訂閱我的頻道喔！

蛋白質攝取是有建議量的在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文

By Bradley說故事

2021-02-19 13:35:37 有 77 人看過有 3 人喜歡

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Q1：均適奶昔一定要晚餐吃嗎？
A1：一般晚餐是離我們睡覺時間最近的一餐，又容易過量，影響代謝，均適奶昔熱量低，又提供足量蛋白質，因此將均適奶昔安排在晚餐喝，可達最好的效果。若因某些因素，必須將均適奶昔調整至早餐或午餐使用時，則必須將原本早餐或午餐要使用的勻致膠囊及星沛膠囊調整至晚餐前食用。

Q2：有乳糖不耐症怎麼辦？
A2：乳糖不耐症主要是因為身體缺乏消化分解乳糖的酵素─乳糖酶，因此當攝取含有乳糖的乳製品後，消化不良進而導致腹痛、腹脹或腹瀉等腸胃不適症狀。如有乳糖不耐症，建議循序漸進、少量稀釋等方式增加乳製品攝取量，腸胃道便會刺激乳糖酶的分泌，當乳糖酶的分泌量逐漸增加，自然改善乳糖不耐狀況。適應過程建議可搭配益生菌產品，調節、舒緩可能產生的腸胃不適狀況。

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Q4：使用 TR90™ 為何一定要喝均適奶昔？
A4：均適奶昔不但能提供優質蛋白質及充足的營養，而且每一份只有約 150 大卡的熱量，可以幫助我們每天食物份量的控制，是 TR90™ 中很重要的產品，因此建議每天喝均適奶昔。

Q5：TR90™ 可以搭配哪些補助產品？
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A6：TR90™ 健康管理計劃需要搭配「3333+」飲食原則，將食物分為「肉類及非肉類優質蛋白質」、「能量五榖」及「繽紛果蔬」，每餐各一份，並且避開高油及高糖的食品或烹調方式。

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Q11TR90™ 需要使用所有產品嗎？可否只用其中幾種？
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蛋白質攝取是有建議量的在【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的精選貼文

By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-01-08 17:45:12 有 3,961 人看過有 152 人喜歡

‌#膽固醇 #心血管阻塞
相信膽固醇的高、低、好、壞，是大家非常關注的問題
一連兩集為大家正解膽固醇問題

*常見混淆詞彙:
膽固醇cholesterol
低密度血脂蛋白(LDL )Low-density lipoprotein
高密度血脂蛋白(HDL) high-density lipoprotein
三酸甘油脂 Triglyceride

(以下文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢！超實用，記得抄筆記！)

「高密度血脂蛋白」負責將膽固醇從血管帶回肝臟，分解或排出體外，因此被稱為「好」。
「低密度血脂蛋白」負責將膽固醇從肝臟帶到全身（因為身體需要使用），若果在經過血管時積聚會形成斑塊導致血管塞，因此被稱為「壞」。
「三酸甘油酯」是血液中另一類脂肪，將從飲食攝取的過量熱量儲起。

膽固醇功用
人們總是擔心膽固醇過高，膽固醇是製造荷爾蒙的原料，包括性荷爾蒙和抗壓荷爾蒙等，因此過低問題更大。膽固醇過低會發生維生素D不足、使荷爾蒙分泌不足，導致性慾降低、記憶力變差、頭暈、心悸、免疫力下降等，臨床上也發現不少癌症病人有膽固醇偏低的現象。

膽固醇的製造
膽固醇很重要，所以身體會自行製造。事實上有80% 的膽固醇都是身體自己在肝臟造出來的，只有20%從食物得來，並且部分會經糞便排出體外。

[以下是膽固醇成魔之路的歷史記載]
人們對吃膽固醇的恐懼，大多始於100多年前的一項兔子實驗:
-1913年，俄羅斯病理學家尼可拉·阿尼契科發現，餵食兔子巨量膽固醇，兔子身體會出現動脈粥狀化式的損害。這是人類史上，最初把膽固醇攝入與心臟病連結在一起。其後的科學家，基本上都是以此實驗來引證膽固醇同心血管疾病的關係，但卻沒有實質證據證明膽固醇對人體有害，這是因為大家忘記了一件事：兔仔日常飲食是草，不是蛋!兔仔是草食性動物，沒有分解膽固醇的能力。相反，人類是雜食動物，進食過多或過少膽固醇，身體可以自行追節。

-1937年，兩位哥倫比亞大學生物化學家提出：如果我們能避免攝取蛋黃，就可以預防膽固醇升高，進而遠離心臟病。

-1977年，美國膳食指南在沒有任何有力科學證據支撐下，將膽固醇攝入建議量限制在每天300mg以內（相當於不能超過1顆蛋）

-後來安塞·基斯給推翻研究發現，不管志願者攝入多少膽固醇，甚至是每天2000毫克（相當於15個雞蛋）的巨量膽固醇，對總膽固醇影響也不大。

-瑞典醫生鄔非·洛凡斯科夫也曾拿自己做實驗，從一天1個雞蛋，改成一天吃8個雞蛋，一周後，他的總膽固醇反而下降12%（從278 mg/L 降到 246 mg/L）。

-1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師的研究團隊進行實驗，讓受驗者每天攝取3個蛋黃含量的膽固醇（750毫克），並持續兩週觀察其身體的變化。驗的結果顯示，壞膽固醇上升的人占總受驗者的35％，其他65％的人沒有變化，壞膽固醇降低而且好膽固醇上升的人則是約44％。由這次的實驗結果可知，蛋不是只能吃一顆，而是吃愈多對身體愈好。

-1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文，調查了12萬人的飲食與心臟病情形，發現吃蛋與心臟病，沒有具體關聯。

-2013年，《英國醫學期刊》刊登一項薈萃分析，整合了17份、多達308萬人的研究，發現雞蛋攝入與心臟病發生無關。

-2015年，美國開始修改膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)，取消每日最多食兩隻雞蛋的建議。不過對魷魚，蛋黃這些高膽固醇食物避之則吉的想法已深入民心。

** 文字主要補充文獻資料及歷史，請大家務必聽影片清楚解說噢

参考文獻
1. Ross R. The pathogenesis of atherosclerosis: a perspective for the 1990s[J]. Nature, 1993, 362(6423):801-809.
2. Katagiri H, Yamada T, Oka Y. Adiposity and cardiovascular disorders: disturbance of the regulatory system consisting of humoral and neuronal signals[J]. Circ Res, 2007, 101(1):27-39.
3. Glass CK, Witztum JL. Atherosclerosis: the road ahead[J]. Cell, 2001, 104(4):503-516.
4. Steinberg D. Atherogenesis in perspective: hypercholesterolemia and inflammation as partners in crime[J]. Nat Med, 2002, 8(11):1211-1217.
5. 美國1977年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)
6. 安塞·基斯的研究
7. 1984年，日本東海大學醫學系的本間康彥醫師研究團隊進行的實驗
8. 1999年，哈佛大學教授法蘭克·胡刊登在《美國醫學會雜誌》JAMA 的論文
9. 2013年，《英國醫學期刊》刊登雞蛋攝入與心臟病發生無關的薈萃分析（整合了17份、多達308萬人的研究）
10. 美國2015年膳食指南 (2015-2020 Dietary Guidelines)

以下是我推薦的必看影片：
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
https://youtu.be/PcHoW3VAFu8
如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

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生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
https://youtu.be/9jHB1iTJC10
生酮前要想清楚！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
https://youtu.be/KEGTjaUOSpc
生酮飲食吃什麼？超市必備
https://youtu.be/LixYQVt5bL0
iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
https://youtu.be/IMSrZKzS5QE
居家運動 20mins 全身消脂HIIT
https://youtu.be/V0HM4A32h4k

【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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心血管阻塞

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆致力推廣女生運動風氣專門研究健康生酮低碳及斷食

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蛋白質是三大營養素之一，也是在減脂增肌時大家會注重的營養素。 ... 蛋白質的建議量目的在預防缺乏，國人膳食營養素參考攝取第八版草案目前建議18 歲以上1.1g/kg， ...

#27. 蛋白質之需要量

一歲以內嬰兒的蛋白質每日建議量以每公斤體重為單位估計，不分性別，因為嬰兒成長速率有很大的個體差異。衛生署最新版的膳食營養素參考攝取量 1-12歲兒童的建議量為 ...

#28. 一日蛋白質攝取量

大家都知道，蛋白質是種重要的巨量營養素，有助於肌肉生長，修復，並使飽腹感更長久。維持或增加肌肉質量建議所需蛋白質：每千克體重1. 間。另外，你也可以考慮在放縱日 ...

#29. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室常見問題

2.以衛生福利部的建議量，成人一天所需的蛋白量為0.8-1克/公斤體重，如果是成長中的青少年大約為1.5克/kg ,如果是中重度的工作者或是重力訓練者，蛋白質量可以攝取至1-1.5 ...

#30. 如何攝取蛋白質？每日建議量是多少？怎麼樣算過量？正確的 ...

一日蛋白質攝取量- 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出療日 · 碳水化合物吃少於20％恐短命正確高蛋白飲食怎麼吃？健身減重 · 蛋白質攝取，次看懂總量、 ...

#31. 我們每天需要多少蛋白質攝取量呢？ MYPROTEIN™ 台灣

攝取蛋白質有助於控制食慾，並確保為肌肉穩定供應胺基酸。 ... ① 最低需求/ 活動量低的人般的蛋白質建議攝取量都是以「體重」為計算依據，符合每日「最低」需求的每日 ...

#32. 多攝取蛋白質能幫助瘦身減脂？這項研究告訴你該攝取多少

也許有的人會說要吃到總熱量的40%或是更多，接下來我們將透過一些研究數據來告訴你要吃多少蛋白質，才能找出每日最佳的蛋白質攝取量，以達到健身和運動的 ...

#33. 蛋白質吃過量=徒增脂肪！1天要攝取多少蛋白質？營養師解答！

但如果有做重訓，或以體力活為主，則應x1.2。另外，需要注意的是，如果是高齡者，因為其吸收變差，因此所需要的蛋白質量也比較多，故建議 ...

#34. 如何攝取蛋白質？每日建議量是多少？怎麼樣算過量？正確的 ...

你有吃早餐的習慣嗎減肥堪稱國民課題，不少健身族熱中「高蛋白飲食」，攝取大量雞胸肉、蛋白粉以提升肌肉量與基礎代謝率，卻將碳水化合物視為體態大敵。癌症關懷基金會執行 ...

#35. 一天蛋白質攝取量

現在，POPSUGAR Fitness有個簡單的數學計算方法，可以讓你快速計算每日所需蛋白質克數。大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是 ...

#36. 一天吃多少蛋白質- 我们每天应该摄入多少蛋白质？知乎簡

雖然高蛋白飲食有潛在的好處，但長期下來攝取過量，還是有些風險問題需注意： 1.體重增加那麼，「這代表肥胖族群的蛋白質攝取量比般人更多嗎？」是的，以個體重140公斤的人 ...

#37. 我每天需要多少蛋白質？營養師一次解答 - Spark Life 生活誌

營養師貼心小提醒：在補充任何高蛋白產品之前，建議先把一日三餐飲食的蛋白質攝取量一同評估。假設一日需要補充50克蛋白質的你，若今天中午吃了兩塊雞胸 ...

#38. 阻力訓練後要吃多少蛋白質才能達到最好的增肌效果 ... - 營養麵包

看這一篇之前建議可以先看一下這篇：如何增加肌肉量。蛋白質被消化及吸收的速度對肌肉生成的影響. 現在最普遍認知是：運動後攝取20~25公克 ...

#39. 蛋白質攝入量——你每天應該吃多少蛋白質？ - SuperFIT極度塑身

更高的蛋白質攝入量有助於增強肌肉和力量（10可信來源）。同時，那些想要保持肌肉的 ... 增加肌肉的常見建議是每磅體重1 克蛋白質（每公斤2.2 克）。

#40. 有助減少脂肪合成？您的早餐蛋白質攝取量足夠嗎 ... - Facebook

對此，中山醫學大學營養學系王進崑教授指出，一般來說，在無腎功能不全、需採取低蛋白飲食等限制下，健康的正常成年人，每日每公斤體重建議補充1公克的蛋白質。簡單來說，

#41. 口述/資料提供:臺大醫學- 一天蛋白質攝取量 - woodlove.cz

另方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重1.0， ... 日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算對想要健身或是增加肌肉量的 ...

#42. 一日蛋白質攝取量- 很少還是瘦不了？醫生分析飲食重點

#43. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？

生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。因此，一般會建議健康人士吃至少體重（公斤） x 1.2~1.6克蛋白質，而有健身的人 ...

#44. 飲食與健康：增加蛋白質攝入就能幫你強身壯體？ - BBC 英伦网

此外，也不是每個人都適合服用蛋白補充劑產品，特別是那些本身就有腎病的人更要小心不要攝取過多蛋白質。艾莎博士則表示，這樣會加重腎病。如果不確定， ...

#45. 如何攝取蛋白質？每日建議量是多少？怎麼樣算過量？正確的 ...

一日蛋白質攝取量- 想「炫腹」快學1飲食法瘦身!吃對蛋白質優先順序緩衝血糖控四高Yahoo奇摩時尚美妝 · 天要吃多少蛋白質？這個算法看就會每日頭條 · 人體次能吸收的蛋白質有 ...

#46. 怎麼吃才健康？｜天下雜誌- 一日蛋白質攝取量

元氣網一日蛋白質攝取量; 碳水化合物吃少於20％恐短命正確高蛋白飲食怎麼吃？ ... 地攝取蛋白質有助於增肌，尤其是減肥的人更是要均衡攝取，每日的蛋白質建議攝取量為 ...

#47. 如何攝取蛋白質？每日建議量是多少？怎麼樣算過量？正確的 ...

蛋白質和醣類、脂質並稱三大營養素，對人體的健康與美容具有極大的影響力，在前一篇文章中有跟各位介紹了蛋白質之於人體的作用，可以參考連結文章： ...

#48. 【專家專欄】關於蛋白質你知道多少? - BeRule

換句話說，女性平均約50 克，男性約65 克。不過，這是最低攝入量，對於正在做力量訓練的人來說是不夠的。大量研究表明，一個有運動習慣 ...

#49. 『我每天需要多少蛋白質？』 | FitMe 健身餐精選文章

1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> · 2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以 ...

#50. 口述/資料提供:臺大醫學- 一天蛋白質攝取量 - Stephanie Au

許多銀髮族會有這樣的概念。以減重來說，天熱量必須攝取800大卡以上，以卡左右尤佳。而蛋白質是增加肌肉量、提升 ...

#51. 分布、及來源選擇圖解懶人包- 一日蛋白質攝取量

大家都知道，蛋白質是種重要的巨量營養素，有助於肌肉生長，修復，並使飽腹感更長久。維持或增加肌肉質量建議所需蛋白質：每千克體重1. 間。

#52. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

建議攝取脂肪的量大約是0.5–1.5 g/kg/day，充分油脂可以調節血液游離睪固酮與皮質醇濃度，此外omega-3脂肪酸攝取也能調節身體抗發炎的能力，是增肌不可或缺的一環。增肌 ...

#53. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？ - 健康制作所

蛋白質是健康飲食中的3大營養素之一，也是身體重要的營養精華， ... 結果」，19至64歲成人攝取蛋白質都有吃過量的現象，超過建議攝取量6份（53％）。

#54. 營養師教你計算自己每天需要攝取多少「蛋白質」 u 值媒聯合 ...

Symons等人在或113克牛肉分別含有90與30公克蛋白質都能促進肌肉蛋白合成，但兩組的效益並這計算方法，是針對般活動量不高的人最低蛋白質攝取量的算法；如果是在增肌減脂的 ...

#55. 【健康】健身需要吃多少蛋白質才夠？攝取過量恐增肌不成反變 ...

近年門診出現年紀輕輕卻腎臟損傷的患者，主因是錯誤的高蛋白飲食攝取。 ... 低脂肪的蛋白質食物；有蛋白尿疾病族群，要很小心蛋白質的攝取量；糖尿病 ...

#56. 長庚醫訊長庚紀念醫院

一、適量的蛋白質已有研究證實，適量限制蛋白質的攝取可以延緩腎功能的惡化。 ... 如果是糖尿病所引起之慢性腎臟病患者則可有較高的建議攝取量，1～3期建議量可達每 ...

#57. 一日蛋白質攝取量- 碳水化合物吃少於20％恐短命正確高蛋白 ...

#58. 步入中年更要足夠的蛋白質！6 種症狀判斷你吃夠了嗎？

蛋白質的英文是Protein，根據希臘字源protos而來，protos代表著「第一」， ... 好的蛋白質有助健康 ... 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。

#59. 怎麼吃才健康？｜天下雜誌- 一天要攝取多少蛋白質

血液中蛋白質的60%以上是白蛋白。七、肝臟功能變差：透過了解食物的營養組成比例，你就可以更有效率的控制所有的攝取量包含熱量； ...

#60. 一日蛋白質攝取量- 不定要吃蛋！營養師：這10種食物

比較原始的蛋白質攝取建議，是無論年紀，每天每公斤體重要攝取0.8克的蛋白質。然而，很多學者並不支持這樣的說法，擔心這樣攝取量「並不夠」。例如曾有為期14周的 ...

#61. 健身增肌要多少蛋白質攝取量？營養師教你簡單公式5秒算出

要增加體重或增加肌肉量，當天有運動/重量訓練：自己的體重(公斤) x 1.41~1.75. 舉例來說，如果是一個體重70公斤、每天進行1.5~2小時重量訓練，並且要增重 ...

#62. 蛋白質是什麼? 營養師解析:蛋白質攝取量為何?動物性/植物性 ...

根據衛福部國民健康署「豆魚蛋肉一掌心」的建議，每一餐都要吃到一掌心的豆魚蛋肉類；有足量的蛋白質，一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句 ...

#63. 健身族、肌少族熱衷攝取蛋白質！蛋白質怎麼吃最健康？

雖然從數據來看，一般大眾的蛋白質攝取量是足夠的，甚至超標，不太有吃不夠 ... 建議可以攝取有醣也有蛋白質的食物，如香蕉豆漿、含糖的豆漿、巧克力 ...

#64. 該如何為自己攝入適當的蛋白質量 - 臺大教職員工全人關懷服務

... 常有高蛋白飲食需求。而低蛋白飲食則是調整飲食中的蛋白質攝取量，常用於慢性腎臟病患者. ... 低蛋白飲食有建議「多增加醣類」來補充熱量，是否會造成胰臟的負擔？

#65. 一天蛋白質攝取量

攝取蛋白質有助於控制食慾，並確保為肌肉穩定供應胺基酸。日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算對想要健身或是增加肌肉量的運動員 ...

#66. 蛋白質攝取量

高蛋白飲食攝取量. 「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原舉例來說，如果是體重50公斤，平常沒有運動習慣的人，每日的蛋白質建議攝取量就是 ...

#67. 蛋白質吃過量=徒增脂肪!1天要攝取多少蛋白質才夠 ... - 常春月刊

但如果有做重訓，或以體力活為主，則應x1.2。另外需要注意的是，如果是高齡者，因為其吸收變差，因此所需要的蛋白質量也比較多，故建議蛋白質 ...

#68. 蛋白質吃越多，體力就會變好？其實全方位營養和對的比例才是 ...

根據106～109年國民營養調查，45歲以上國人有超過1/3的營養素攝取不足，包括維生素D、維生素E、鈣、鎂、鋅，其中鈣質和維生素D，攝取總量竟未達建議量的六 ...

#69. 每天應該吃多少蛋白質才足夠？營養師教你算 - Rankingdak HK

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。 ... 雞胸肉、脂肪量低的牛肉、三文魚、豆類製品、烤麩等等都是蛋白質含量高的食材，但最重要的是懂得小心選揀!

#70. 馬上知道你每天需要吃多少蛋白質/哪些人需要額外補充蛋白質 ...

蛋白質是人體中非常重要的營養素，缺乏時會嚴重影響身體機能，導致肌肉流失，新陳代謝變慢，虛弱，疲勞，容易跌倒。所以要有健康的身體一定要攝取足夠 ...

#71. 成年人每天应该摄入多少克蛋白质？知乎专栏簡- 一天所需蛋白質

不同的食物所含的蛋白质量是不同的，其实成年人每天需要蛋白质数量是：体重公斤×1.16 ... 般來說，建議用個人的體重來計算你所需的蛋白質攝取量：個人體重X0.8公克。

#72. 〔長者比年輕人需要更多蛋白質來增加或維持肌肉〕--運動營養 ...

另外這些數值都是在實驗設計的條件下所得到的數值，但有許多生理或是營養因素會影響肌肉蛋白質合成率，例如肌肉收縮（阻力訓練等）以及/或攝取富含白胺酸食物會提升合成率 ...

#73. 不同族群的蛋白質該吃多少呢？(蛋白質攝取指引總整理)

專業人士不該用建議量去判斷個案是否吃太多蛋白質， ... 對於增肌或想維持肌肉量的有在運動的族群(exercising individuals)：1.4–2.0 g/kg.

#74. 蛋白質攝取量 - anitaborriello.it

「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原舉例來說，如果是體重50公斤，平常沒有運動習慣的人，每日的蛋白質建議攝取量就是公斤╳＝克。

#75. 每天都要吃它，蛋白質好重要! - 營養師週報

以下附上衛服部建議蛋白質攝取量(g)，體重單位(公斤) ... 增肌是透過訓練破壞肌肉造成肌肉損傷，再補充蛋白質，蛋白質是肌肉合成的重要元素，可以幫助 ...

#76. 每天要吃多蛋白質才夠？需要額外補充高蛋白嗎？

蛋白質是重要的營養素，幫助肌肉生長，還包括毛髮、指甲、荷爾蒙， ... 肌減脂、特殊健美族群🏋️‍♂️)甚至會建議到3公克，在此攝取狀況下會建議有 ...

#77. 一日蛋白質攝取量- 蛋白質吃過量=徒增脂肪!1天要攝取多少 ...

#78. 蛋白質該怎麼攝取？正確補充、增加行動力| 照護線上

會將老年人之每日蛋白質建議攝取量提高的原因，主要是希望預防衰弱、肌肉流失的發生。如果有腎臟疾病、腎臟功能較差，請依照醫師的指示攝取蛋白質。正確 ...

#79. 高蛋白飲食好處、蛋白質食物推薦、建議攝取量 - 擇木良食

... 需求而有所不同。一般而言，建議的每日蛋白質攝取量為體重的一定比例。 ... 肌肉修復和生長：蛋白質是肌肉修復和生長所必需的營養素。攝取足夠的 ...

#80. 營養素的定義及功用 - 營養資料查詢

膳食纖維十分重要，既可促進腸胃健康，又有其他健康益處。每天的攝取量應不少於25克。穀物; 蔬菜; 水果 ...

#81. 給健身初學者的蛋白質食用指南 - Harper's BAZAAR

蛋白質的每日建議攝取量是成年女性45克、成年男性55克，理想狀況是要平均分散在三餐和點心。「食用蛋白能夠控制飢餓激素、延長飽足感，所以當我們在 ...

#82. 想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃？營養師推薦你12種蛋白質 ...

「如果你沒有攝取足夠的蛋白質，運動後的復原狀況將不如預期，這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」健身教練建議，應有30％以上的卡路里來自蛋白質的 ...

#83. 蛋白質食物表

陳韻婷說明，攝取蛋白質對於人體有4大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算 ... 如果能够从食物中摄取足够的蛋白质，可以不补充蛋白粉，蛋白粉仅仅是 ...

#84. 蛋蛋的恐慌：除了雞蛋，還有哪些優質蛋白? - 台北 - 輝雄診所

每天該攝取多少蛋白質? 蛋白質是構成身體細胞的重要營養素，根據衛福部國健署國人膳食營養素建議，一般人每日蛋白質攝取量為:體重×0.8(g)。假設體重50公斤，每日蛋白質 ...

#85. 10大高蛋白質食物排行！多吃有助增肌及減脂？營養師教你計算 ...

不過營養師一般建議平日少運動的成年人，每天攝取的蛋白質量(g) 是體重(kg) 的1-1.2倍；如果有定時運動的成年人，則建議蛋白質攝取量(g) 保持在 ...

#86. 蛋白質攝取的四個基本觀念- 健康飲食 - JoiiUp

因此會建議，將一日所需攝取量，或是肌肉所需的量，分配的一天中的各餐之中。每餐均衡攝取，會比一次大量的食用更有幫助。 4. Anything Else. 了食物、 ...

#87. 健康減重必吃！蛋白質的10大好處+10個高蛋白質食物揭露

攝取蛋白質能增加飽足感、有助於燃燒脂肪，可以大幅度減少多餘的熱量，是減重減脂必吃的營養素之一，成功減肥後，怎麼維持體重也是一個課題，吃足夠的 ...

#88. 每天吃多少蛋白質叫做夠?怎麼補充蛋白質? - hplan 營養輕計畫

眾所周知蛋白質是協助肌肉生長、修補的重要成分，蛋白質還能提供人體所需 ... 這是50公斤體重的人，最基本應該要有的攝取建議量；如果這位50公斤體重 ...

#89. 小心！蛋白質過量？ - P. TEAM

雖然攝取過多的蛋白質可能會有上述的風險，但是健康的人體其實對於保持 ... 對於活動量較高的族群，蛋白質建議攝取是每公斤1.8至2克，而活動量低的久 ...

#90. 讓蛋白質助你一臂之力 - FITYO

不過，這個算法僅是維持基礎代謝量的最低標準，如果活動量充足、或是需要補充營養的話，會建議以每公斤1公克做計算。．假設目標是增肌. 若是要增加肌肉量，會建議攝取到每 ...

#91. 低蛋白飲食原則

低蛋白飲食一般是指每公斤體重每日0.6～0.8 g 的攝取. 量，為避免營養不良發生，其中50%的蛋白質來源需屬於高. 生物價值，如：動物性蛋白質、蛋、奶與黃豆 ...

#92. 增肌必備的高蛋白粉攻略與推薦 - Peeta Fitness 健身網

會有這個建議，主要是因為在減脂期間吃得東西已經很少了，微量營養素常常缺乏的 ... 一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝、邊 ...

#93. 高蛋白食用5大原則避免吃錯時間和份量

高蛋白粉再怎麼流行，卻不是所有的人，都能食用；特別是有肝臟、腎臟病變的 ... 喝不一定代表就會一直長肌肉，過量、還可能因此發胖，所以一定要參照每日建議攝取量。

#94. 健身如何補充蛋白質? 三個推薦組合看這邊 - 聯安診所

一般健康成年人的每日蛋白質建議量，以每公斤體重1公克蛋白質計算。以一名體重60公斤的成年人為例，一天所需的蛋白質就是60公克；如果當天有運動，可以將蛋白質的攝取 ...

#95. 一天蛋白質量

不同的食物所含的蛋白质量是不同的，其实成年人每天需要蛋白质数量是：体重(公斤)×克=每天蛋白质需求量。在总结：、体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每 ...

#96. 【常見減脂迷失】高蛋白飲食能減肥? 潛在風險你不可不知

研究顯示，蛋白質的攝取量占攝取每日所需蛋白質總量的四分之一，會增加飽足感， ... 高蛋白飲食的食物選擇原則，建議是以低中脂的豆類及肉類為主，並以食物為主，食品 ...

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