加入藥球的訓練，
會是相當適合作為，
「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具！
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🔷4個藥球爆發動作
1️⃣單腳藥球傳球
一開始單腳站立面對牆壁，
雙手持藥球放於胸前，
用力將藥球向前推出砸牆，
讓球反彈回至胸口高度。
2️⃣深蹲藥球上推
以深蹲姿勢預備，
且雙手持藥球放於胸前，
利用先向下蹲的力量蓄能後，
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。
3️⃣分腿藥球側拋
一開始雙腳前後分腿站於牆前，
雙手伸直把藥球抱於身體另一側，
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁，
讓球能反彈回至腰部。
4️⃣藥球砸地訓練
兩腳先站與肩同寬，
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部，
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動，
將球砸於地面後反彈接起。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺什麼是「彈震式訓練」？
🔺操作藥球爆發動作之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/GrcHQ3bw4H4
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藥球 增強式訓練 在 Re: [問題] 如何將增強式訓練加入菜單內? - 看板MuscleBeach 的美食出口停車場
※ 引述《boy79817 (Eason Lin)》之銘言：
: 大家好，小弟186cm/81kg
: 平常喜歡打籃球，目標是暑假結束後能扣籃(目前原地跳4/5手掌超過正常框)
: 現在正在跑人生中第一次的週期化訓練，
: 現在階段為最大肌力期，
: 目前狀態為:臥推(~0.9X),深蹲(~1.3X),硬舉(~1.0X) 2-3rm
: 再過三週後會有一個check point，如果ok就可以進入轉換期。
: ------------重點來了------------
: 目前訓練方式是分肌群訓練，菜單大致上如下:
: week3(6/29-7/5) 30% (Max Strength)
: Main Assisted
: day1 b-ball day
: day2 leg core
: day3 chest triceps
: day4 shoudler core
: day5 b-ball day
: day6 back biceps
: day7 chest triceps+core
: 另外，目前小弟想先針對腿的部份做增強式訓練，
: 預計方式是jump box或depth jump(眾多因素考量暫不考慮舉重...)
: 想請教各位有經驗的前輩，
: 對於第一次進入轉換期的小菜鳥，該如何將增強式訓練加入菜單內呢?
: 能否將原本的leg day改成一週訓練跳箱2次，每次(5下/組，5組)? (其他維持不變)
: 感謝大家，如能在暑假後如期完成目標再po影片上來^__^
: 下台一鞠躬。
小弟才疏學淺 只是興趣就是逛國外的健身網站 像T-nation, bodybuilding.com
看一堆有的沒有的訓練概念當作motivation~
有一個東東叫做
Post Activation Potentiation(簡稱PAP)
這邊引用一下山姆大叔 (原文 https://www.unclesam.cc/blog/complex-training/ )
『P3 訓練機構發現複合式訓練在發展運動員的爆發力，其效果遠優於只進行阻力訓練或只
進行增強式訓練，而我們也將其它的力學機制加入到 P3 的訓練中，PAP 成功的操作起了
一個很重要的角色。
在 P3，我們發現，高負荷肌力動作所帶出運動單元徵召的增加、神經系統的激發
(Nervous System Excitability)、反射性的增強(Reflex Potentiation)確實導致後續爆
發力動作一個最佳的條件(準備)。』
簡單的來說
就是做完大重量的負重刺激後 緊接著搭配少量的增強式訓練
例如：深蹲+垂直跳、硬舉+立定跳、臥推+藥球胸前拋…等等
每個訓練裡藉由多次PAP效應，讓選手可以經歷夠多的高強度刺激，長期下來
提升累積的爆發力與神經肌肉連結~
這一篇也有提到
https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-power-and-explosiveness
PAP可以增加你的爆發力 有興趣的人可以看看 都英文...QQ
看在你課表排得滿滿滿的情況下 個人覺得可以在Leg Day時 加一點plyo~
或許是有點幫助的
(來人阿 呼叫水肥大解惑~~~~~~)
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