你身邊有沒有超愛吃薯條的朋友!
快tag他來看看~
大家應該常常聽到要選擇「原型食物」
不管是哪位營養師、健身教練...等應該也常常這樣說
但是說真的有時候加工食品真的比較好吃啊~
所以今天就來比較原型食物與加工食品的營養不同!
就從最經典的馬鈴薯與薯條開始吧~💪
🥔馬鈴薯
熱量 74大卡
蛋白質2.6公克
脂肪 0.2公克
碳水化合物 15.8公克
鈉含量 3毫克
🍟冷凍薯條
熱量 144大卡
蛋白質2.2公克
脂肪 4.5公克
碳水化合物 25.5公克
鈉含量 18毫克
馬鈴薯含有抗性澱粉
其中每100公克的馬鈴薯
維生素C含量是每日所需的28%
而且這個維生素C就是在外皮上
大家可以把外皮清洗刷乾淨🧽
連皮一起吃會有更多的營養喔!
所以相對薯條是會去皮的 就會少了很多營養啊~
加上薯條的料理方式通常是用炸的
熱量與油脂上又會再up⬆up⬆
為了增加美味程度還有可能添加超多鹽巴
不過說真的 麥當當的薯條就是有一種魅力啊!
給我來一份大薯吧(誤)
✅減少油脂的攝取又想吃薯條
1.用氣炸鍋料理
2.切的薄薄的放到烤箱烤,吃起來很像洋芋片
3.加一些起司和蔬菜雞胸肉焗烤
大家都怎麼吃馬鈴薯留言告訴我
大家看了營養的比較
應該也會發現 加工食品的營養價值相對來說降低了許多
這樣有沒有更清楚之後要選哪種呢?
當然啦~偶爾滿足口腹之慾 還是沒問題的
並不是說加工食品都不能吃!
重點是要掌握好份量與次數
大家還想看什麼的原型食物VS加工食品呢?
留言告訴我喔~
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#原型食物 #加工食品 #馬鈴薯 #薯條
#熱量 #鈉含量 #油炸 #氣炸
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅CatGirl貓女孩,也在其Youtube影片中提到,今次呢D和牛都係HKTVmall到買既。 以為氣炸鍋係萬能... 點知搞到D和牛咁難食.... -------------------------------------------------------- 支持我們: ❤️PayMe:https://qr.payme.hsbc.com.hk...
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吃完炸物總是讓你充滿罪惡感?
今天跟你分享吃炸物的六個原則
不必過分苛責自己!
🍤注意油炸油
通常連鎖店會自主管理可以不用太擔心
比較令人害怕的是路邊攤的小店
如果瞄到老闆鍋子裡的油
又黑、又濃稠、又冒泡泡、又有冒煙
嚇瘋直接跳下一家
不新鮮的油脂油炸後容易造成更多自由基破壞我們的身體
炸物也容易有油耗味(會歹吃)
🍤控制份量
凡事適量都不會造成過度傷害
油炸物也是
不用完全迴避
份量控制得宜
解饞又沒負擔😋
🍤足夠蔬菜
還記得蔬菜要吃多少嗎?
一天要三份一份約半碗
我覺得吃炸的配生菜🥬蠻解膩的欸
吃燒肉的時候也超愛包生菜🥬
這裡的足夠蔬菜是指用油炸以外的烹調方式的蔬菜哦!
搭配超商生菜沙拉既解膩又方便!
🍤足夠水果
一天兩份水果一份一顆拳頭大
水果中維生素減少自由基破壞
多酚類物質也可以捕捉自由基
可以在吃完炸物後吃水果
減少油炸過後的「歹物」對身體造成過多危害
🍤隔日清淡
吃完油炸物除了一些「歹物」可能容易引起發炎反應
同時也容易攝取過多油脂、熱量
隔天飲食採用少油少鹽多蔬菜的烹調方式平衡一下
讓身體也休息一下
🍤多喝水
一天要喝體重*30mL水
加速身體代謝
足夠的水份攝取也可以增加飽足感
不容易嘴饞增加額外熱量攝取哦
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😷疫情期間😷
大家一定要好好保護自己!
一起守護我們の台灣🇹🇼
盡一份心力💪🏻
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薯條熱量 在 台灣達人秀 Facebook 的最讚貼文
喜歡吃麥當勞早餐的注意了!這熱量真的沒開玩笑啊!(#左手編)
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薯條熱量 在 CatGirl貓女孩 Youtube 的最佳貼文
今次呢D和牛都係HKTVmall到買既。
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?Presenter:
CatGirl, Ken
?Editor:
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Roaming Wide - Moins Le Quartet
?Music by Epidemic Sound
(http://www.epidemicsound.com)
#香港美食 #HKTVmall #氣炸鍋和牛
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