關於 蔬菜蘇打餅乾熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

✈️🌸春！3/9～3/14韓國連線❤️👏🏻⏰
Day5-「吃吃喝喝代購場」

代購收單時間：3/15 24:00
最後匯款填單日：3/21

🔴公開分享直播抽500元購物金🔴
🔴連線結束憑訂單抽8000元福袋🔴
🔴當下+1 衣服類-100/飾品-50🔴
🉐直播當下+1服飾類單筆訂單再折50🉐
--代購食物/彩妝訂單不會折50元

🔥訂單編號抽8000元福袋🔥

⚠️ 請確實+對貨號唷～不接受棄單和更改訂單 ～更改之後失去+1資格⚠️

✅填單連結：https://store.fbbuy.com.tw/jollyjolly
▶️首購請先前往連接註冊FB授權，入單後才可以收到入單通知。

🎁+1好禮三重送🎁

🎁禮物1:
直播+1 & 公開分享直播抽--
抽500元購物金～～

🎁禮物2:
每場直播隨機抽--（歐膩選妃禮）
乖寶寶鎖定直播精選小禮物數名~
有好直播就要與好姊妹分享!!
揪好姊妹一起看，越多人看越多名額!!!
(須有+1訂單，禮物才會隨貨寄出唷，沒有+1等同失去資格唷~!!)

🎁禮物3:
連線直播全部結束後還有!!!加碼再抽--
謝謝用+1+1支持JollyJolly的天使寶寶價值8000元福袋一份

🉐🉐🉐得獎方式細節直播內說明🉐🉐🉐

重要❌「請確實閱讀置頂貼文內直播購買須知說明後再下單」❌...

(1) 直播連線售價說明：$甜甜價/$手刀價。
(2) 喊單格式正確電腦才會入單，一個顏色一個編號，不需另加顏色，
無法人工入單。
以下為正確格式
⭕️喊單格式一件：A01+1
⭕️喊單格式多件：A01+2
⭕️喊單格式多款：A01+1，A02+1，A03+1
⭕️喊單格式鞋子：A01230+1，A01245+1

🖤確認要購買再加+1，不要重複留言，重複留言須自行吸收。🖤
加錯可當下馬上刪除留言，有問題可直播當下發問，或私訊LINE@。
🖤電腦入單後就不改單不取消🖤
🖤直播商品非現貨，追加期為付款後的7-30天不等，

系統依照匯款順序出貨，越快完成付款並填寫訂單越快收到貨唷~
未在時間內完成匯款並填寫完系統中的匯款資料，訂單將自動取消，
逾時無法補單，也沒有手刀價(直播當下+1)優惠唷~~~
🔻🔺+1視同同意以上購買規則🔺🔻

🔻🔻🔻🔻+1商品如下🔻🔻🔻🔻

K01 大包碳烤玉米片餅乾(銀-原味)
K02 大包碳烤玉米片餅乾(金-起司)
K03 辣味馬鈴薯薯條(藍紅)
K04 香脆洋蔥片空氣包(綠)
K05 現切生馬鈴薯洋芋片(藍-原味)
K06 現切生馬鈴薯洋芋片(綠-洋蔥)
K07 醬烤魷魚蝦子空氣包(橘)
K08 大蒜麵包餅乾(紅-辣味)
K09 大蒜麵包餅乾(黃-原味)
K10 奶香入口即化POP餅乾(橘)
K11 波浪切片奶油馬鈴薯餅乾(藍)
K12 超大包奶油蒜香爆米花(白橘)
K13 笑臉馬鈴薯脆條空氣包(橘)
K14 玉米金牛角空氣包(黑-炭烤)
K15 玉米金牛角空氣包(紅-原味)
K16 PORORO捲心酥(藍-起司)
K17 PORORO捲心酥(粉-草莓)
K18 PORORO巧克力夾心派5入(藍莓)
K19 PORORO巧克力夾心派5入(青蘋果)
K20 PORORO巧克力夾心派5入(草莓)
K21 可愛臉球球爆米花空氣包(橘-起司焦糖)
K22 可愛臉球球爆米花空氣包(黃-甜味)
K23 家庭號細薯條餅乾空氣包(迷迭香)
K24 家庭號細薯條餅乾空氣包(甜辣)
K25 螃蟹造型餅乾(海苔)
K26 螃蟹造型餅乾(原味)
K27 辣味厚切馬鈴薯洋芋片(綠)
K28 鐵板牛排金牛角餅乾(綠袋)
K29 醬味炸雞金牛角餅乾(火燒空氣包)
K30 家庭號奶油魷魚空氣包(黃)
K31 烤地瓜脆片餅乾(大包)
K32 大頭玉米米香空氣包(黃)
K33 奇多吉拿棒巧克力空氣包(橘)
K34 蘋果蜂蜜脆條空氣包()
K35 全麥牛奶麵包餅乾(白)
K36 巧克力吉拿棒盒裝12入(黑盒)
K37 春季限定-情草莓奶油夾心派12入(粉)
K38 草莓威化餅盒裝(粉)
K39 巧克力草莓果醬鬆餅(紅盒)
K40 卡士達奶油夾心派12入(綠)
K41 法式奶油巧克力餅乾盒裝(橘)
K42 英文數字牛奶餅乾盒裝(黃)
K43 波浪焗烤起司洋芋片12入(橘)
K44 波浪洋芋片炭烤洋蔥12入(綠)
K45 紐約起司蛋糕口味餅乾(白)
K46 堅果小麥蘇打餅乾盒裝()
K47 愛心猴子造型軟糖(白)
K48 熊熊葡萄柚X水蜜桃軟糖(紅)
K49 熊熊綠蘋果X檸檬軟糖(綠)
K50 芬達/可樂棒棒糖6入(橘)
K51 辣味乾炒泡麵5入(藍)
K52 超辣味拌麵泡麵5入(白)
K53 安東燉雞拉麵秘策泡麵3入(黑)
K54 花朵蘋果優格夾心派(10入)
K55 烏龜餅乾-巧克力(大包)
K56 低熱量烤棉花糖餅(20入)
K57 三口味水果軟糖(葡萄柚/檸檬/橘子)
K58 辣炒年糕餅乾(紅包裝)
K59 起司脆迪酥(黃盒)
K60 奶油香蒜杏仁堅果(橘)
K61 Crunky香脆巧克力棒(OREO)
K62 辣味蝦味先()
K63 樹懶棉花糖可可(5入)
K64 泡菜海苔()
K65 花生醬拿鐵-沖泡式(10入)
K66 狸貓湯泡麵(4入-大辣)
K67 狸貓湯泡麵(4入-微辣)
K68 海瓜子螃蟹海鮮泡麵(4入)
K69 辣味蔬菜牛肉湯刀削麵(4入)
K70 三顆真空海瓜子泡麵(4入)
K71 炸醬麵泡麵(黑袋裝5入)
K72 帝王蟹海鮮泡麵(4入)
K73 蛤犡刀削麵()
K74 泡菜章魚粥調理包()
K75 非油炸低卡辛拉麵(5入)
K76 海鮮魷魚泡麵(5入)
K77 辣味泡菜拉麵泡麵(黑白包裝4入)

#一瘦所有造型都是百搭 #partyqueen

成為人妻、搬入山林隱居，過著一週出門採買一次，每月進城一次的緩慢節奏，加上平時總是掛著寬鬆簡單的居家服，很容易不小心就很容易體重失衡的框框，飄出大嬸味...維持體型與運動，是自然有效可以看起來年輕的好方法。

我的人生也不斷嘗試過各種減重法，精算卡路里的紀律減重、狂騎單車但不控制飲食、喝防彈咖啡的生銅飲食...各種方法都有成效，卻也因為不符合生活習慣，導致無法持之以恆，結果就是回到原點。 直到去年開始168間歇斷食，配合減醣健康飲食、每日局部重訓與30分鐘瑜珈，我才算是找到了適合自己，且溫和有效控制體重方式。

重視自己吃進去的東西，幫自己身體加好的油，成為目前飲食的首要原則，家中每日的餐點，以雞蛋、雞胸肉等蛋白質為主，搭配蔬菜與少量的碳水來吃。168斷食不用精算卡路里也不用餓肚子，對我來說簡單且好執行，只要在8小時內完成一天餐點即可。這樣的方式很適合我，因為❌不吃東西餓肚子❌ 絕對只會讓身體反彈，造成之後進食身體吸收更快速。

不過長期這樣樸素的吃，也還是有嘴饞想吃點讓人快樂食物的時候，此時我就會拿出口袋餐來滿足自己。🤩🤩🤩🤩

口袋餐我最愛🍵 #京都抹茶堅果 、🍌＃香蕉可可脆片 抹茶裡面自帶有堅果的脆口感，加上抹茶的濃郁，而香蕉可可光是名稱就讓人感到開心，也有點像是甜飲料，吃下後有滿滿的飽!足!感! 再搭配甜度低、有飽足感的咕嚕餅一起吃。
特別是 #叛逆巧克力 口味，像是大人口味的巧克力餅乾，巧克力香氣十足，卻也低醣不油膩，想吃甜點的食慾口慾都被滿足了，而且『飽足加乘再加乘!!!延長飽足時間!!! 』

我也幫大家統整為什麼這兩個產品 會被明星、部落客及 KOL 譽為『體控秘密武器』

咕嚕餅|每片熱量:50 大卡

◆洋車前籽:飽足感持久
◆14%膳食纖維:纖體排空更順暢
◆維菊苣纖維:延長腸胃好菌存活
◆Fibersol-2:解油膩促新陳代謝
◆無奶油添加:脂肪含量低於蘇打餅

口袋餐|每包熱量 100 大卡

◆日本專利魔芋:飽足長達 3HR
◆大豆蛋白質:精實肌肉線條
◆多重益生菌|排便好順暢
◆CLA、MCT、褐藻:提高代謝

12 月的閨蜜聚會、家庭聚餐、和林先生的浪漫聖誕大餐，絕對不讓大嬸味上身，最美的體態、最辣的裝扮，過最浪漫的節日。

而不讓自己崩壞的祕密就是 #口袋餐 X 咕嚕餅

----- Pocket Meal 週年祭大受好評 ------
正式開放預購啦 https://pse.is/wf6ga
本來週年祭賣到全數斷貨的口袋餐 終於開預購了!
🧸輸入優惠折扣碼959595再享95折唷

#數量有限 #售完不補 手腳要快
🉐滿千折百 消費滿$3,000 折$300、滿$6,000 折$600
🉐滿額商品贈。
消費滿$3,000 即贈 Pocket Meal 精選好物
消費滿$5,000 送 TPE 瑜珈墊(隨機色) 再抽 #小禎聯名小尻褲((#小尻褲抽獎時間：12/29 公布於 FB
週年祭累積消費滿$3,600，有機會抽中萬元好禮
iphone12 128G、panassonic 奈米吹風機 、震動按摩槍
、小米智能音響 、掃拖機器人、電動洗臉機
🉐新加入官網會員 贈 200 元購物金

#pocketmeal #咕嚕餅 #口袋餐
#口袋餐搭配咕嚕餅 #餓了就吃咕嚕餅

《孩子的運動與營養，該怎麼兼顧？》
文/營佳營養諮詢中心 林孟瑜營養師｜圖/Asako Masunouchi

喜愛運動的家長們，相信對於孩子運動習慣的培養也會特別留意，尤其正值成長發育的旺盛階段，運動對於孩子的好處應該不用多加描述。但是，認真運動的同時，每天都要吃進肚子裡的食物營養，有沒有兼顧呢？

運動兒的四大營養重點
適當的營養除了對於兒童和青少年的成長有所助益，在運動中的表現也扮演關鍵角色。根據加拿大兒科學會針對年輕運動員的建議，飲食設計大致可整理四項重點：

重點一：三大營養素缺一不可：「醣類(碳水化合物)」佔整日總熱量45~65%，是運動員最重要的燃料來源，可由全穀、水果類等獲得。「蛋白質」佔10~30%，是建構與修復肌肉最主要的營養素，豆、魚、蛋、肉及乳製品都是優質的來源。「脂肪」佔25~30%，可提供必需脂肪酸、保護器官、協助吸收脂溶性維生素，各式肉類、堅果種子及烹調油都是很好的選擇。

重點二：微量營養素重點搭配：對於年輕運動員特別提到的是鈣、維生素D與鐵。「鈣質」的每日建議量：4至8歲1000mg；9至18歲1300mg，可選擇乳製品、小方豆干、芥藍菜、莧菜等高鈣食物來搭配，舉例來說，每日早晚一杯奶，三餐各半碗高鈣熟蔬菜，再找機會搭配兩塊小方豆干，鈣的攝取就可以達標。「維生素D」的每日建議量：600 IU，一般建議上午9~10點或下午3~4點，讓手臂、腿或背部曬15~30分鐘的太陽即可，若經常處於室內活動者，建議可選擇富含維生素D的食物，如鮭魚3兩搭配雞蛋1顆及適量的蘑菇或香菇也可補足日照的不足。「鐵質」的每日建議量：9至13歲8mg；14至18歲男孩11mg、女孩15mg，富含鐵質的食物可藉由整日攝取瘦肉2~3兩或文蛤100克(約36顆)及三餐各半碗深綠熟蔬菜如菠菜、紅莧菜等來補充，餐後要避免茶飲影響鐵質的吸收。

重點三：液體水份的關鍵調節：適當的液體補充有助於調節體溫及補足流失的水份，研究顯示脫水可能導致中暑，甚至影響運動的表現。運動前2~3小時補充400~600ml的開水，讓身體儲存足夠的水量有利於孩子的整體表現。若1小時內可結束的運動，每隔15~20分鐘補充150~300ml的開水即可；若運動時間超過1小時，或是身處炎熱的環境下，建議選擇含有6％碳水化合物和20~30mEq/L氯化鈉的運動飲料(一般市售運動飲料大致符合)，補足流失的水分及電解質。而運動後可依據每運動1小時約補充4 mL/kg液體計算，避免隨後的運動出現脫水狀況。

重點四：運動前後要正確進食：一般建議以包含醣類、蛋白質與脂肪的均衡飲食為主，但需在運動前至少3個小時用餐才可避免發生腸胃不適或消化不良。若時間無法配合，建議運動前1~2小時選擇合適的點心，如新鮮水果、乾果、穀物牛奶等，避免高脂、高纖食物；再於運動時補充運動飲料、果汁等，維持足夠的體力。運動後的恢復性食物應該在30分鐘內食用，有助於補回肌肉耗損，富含蛋白質與醣類的食物是此時最佳的選擇搭配，能即刻恢復能量、顧全營養。

運動前後的點心這樣搭(視情況調整)
若是運動前1~2小時想補充食物，建議以熱量100~150大卡的簡單小點心為主，如香蕉1根或全麥吐司2片或蘇打餅乾4~6片，同時間可搭配適量液體(200~300ml)，如水。
運動後建議在30~60分鐘內補充適量的點心，可先以250~300大卡為主，如鮪魚吐司三明治1份或烤地瓜1條+蛋1顆+優格1杯，同時也需要持續補充足夠液體(依體重估算)，如水、運動飲料、果汁等。

孩子的成長只有一次，下回陪伴孩子運動的同時，記得這些飲食重點，避開精緻甜食、油炸、加工品，以原態的好食物搭配，給孩子最有力的營養補給吧！

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

以上就是這次網球x營養單元，希望你喜歡。「網球場的路上」會繼續邀請營養師針對不同族群、情境，為球友們分享飲食與營養上的專業建議，也歡迎留言告訴「網球場的路上」你關心的議題。

最後，這次非常高興可以邀請插畫家 Asako Masunouchi （升ノ内朝子）為我們繪製插畫。Asako主要為雜誌廣告和品牌畫插畫，作品也做成文具、明信片、環保袋、絲巾或衣服等商品。

如果你或你的公司喜歡Asako的插畫，「網球場的路上」非常樂意可以幫忙你們牽線聯繫，一起創造美好有趣的事物！

Asako Masunouchi的網站參考：http://www.asako-masunouchi.com

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

參考資料：Purcell, L. K. (2013). Sport nutrition for young athletes. Paediatrics & child health, 18(4):200-202.
Rowland T. (2011). Fluid replacement requirements for child athletes. Sports Med., 41(4):279-88.

材料：
低筋麵粉50g Cake flour/薄力粉
糖粉(糖打成粉末)20g Powdered sugar/粉砂糖
蔬菜油10g Vegetable oil/サラダ油
起司絲50g Cheese/チーズ
水10ml Water/水
※可以加一點點鹽提味

做法：
1.麵粉加糖粉攪拌均勻
2.倒入蔬菜油拌勻 加起司拌勻
3.加少許水充分混拌均勻 直到沒有乾粉
4.用保鮮膜整成0.2公分薄片
5.切成自己喜歡的形狀 排在烤盤上
6.用170度烤15分鐘至表面金黃即可

【排行】
1【麥當勞薯餅】不油炸 一顆馬鈴薯做4大片
https://youtu.be/xw53O0abZIY
2【水果涼糕】電鍋版 純天然色素
https://youtu.be/Qp12LNwHHmY
3【嫩豆腐煎蛋】試做名廚料理
https://youtu.be/TS8k8JUXusk
4【優格蛋糕】軟綿綿 5吋只花22元
https://youtu.be/EiqZrIutmzo
5【黑糖糕】無泡打粉.太白粉 用電鍋做不乾不黏
https://youtu.be/iwViVL2lS0w
6【鮮奶優格】用電鍋做 100ml10元
https://youtu.be/cCWD5ZmxWCY
7【發豆芽】一把綠豆 4天發一大鍋
https://youtu.be/abDbJepkGtg
8【芝麻糖】自己做只要10幾分鐘
https://youtu.be/mw0EVI6JY8o
9【南瓜發糕】用電鍋做 無泡打粉※不塌陷
https://youtu.be/VvO2gTpsqhQ
10【烤腰果】低溫烘烤色澤均勻又香脆
https://youtu.be/CeVuY7iXeKo
11【情人果】三種口味 甘甜爽脆
https://youtu.be/i45iA_IhSv8
12【蒸玉米】不加水電鍋蒸 快速清甜
https://youtu.be/k84q_AOuxgI
13【滷蛋】用二種藥材滷 滿屋飄香口齒留香
https://youtu.be/UQchBKU-Rpc
14【蘿蔔糕】1:5.5用電鍋做 即使冷掉也不死硬
https://youtu.be/nymzUxZuHhE
15【茶葉蛋】用電鍋做免久煮超入味
https://youtu.be/jcW-0uK5hUI