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🧲快分享給愛唱歌的朋友～每週二晚上9點思安老師上課囉🧲
2021.9.28 ㊗️ #教師節快樂優、#歡迎找價錢公道附加價值多的思安老師商演活動上通告、人生就要好好活著好好死去
✡️指導：學唱就要立馬修正和有智慧不費力的唱、定key很重要、練唱和練健身一樣
✡️示範：借問愛情、感恩的心、女人的眼淚、雪花飛、落雨聲
📝 筆記：厲害的絕技示範、共鳴練習法、舞曲拍子要俐落
【等好久的Disney+終於要來台灣啦！】
Disney+過去在台灣一直是只聞雷聲響、未聽落雨聲，除了美、加、紐、澳等地在第一時間就上架外，平台也從2020年3月起登陸歐洲，甚至去年底中南美洲的許多國家都可以觀看後，台灣直到今日才確定會於11月上市！！！
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
這首「落雨聲」原唱是江蕙二姐，非常經典之作，周杰倫作曲、方文山作詞，采穎很喜歡這首歌曲。呈獻給大家希望大家會喜歡💕哦。
好消息~點選網址https://lin.ee/a2WPwpr ，加入好友分享美好音樂資訊線上免費法律諮詢，點選網址https ... ... <看更多>
落雨聲 若親像一條歌誰知影阮越頭毋敢聽異鄉的我一個人起畏寒寂寞的雨聲捶阮心肝人孤單像斷翅的鳥隻飛袂 ... ... <看更多>
落雨聲 在 江蕙落雨聲國語翻譯歌詞- 精華區lyrics - 批踢踢實業坊 的美食出口停車場
台語原文 詞/方文山 曲/周杰倫 編曲/陳飛午
落雨聲 哪親像一條歌 誰知影 阮越頭嘸敢聽
異鄉的我 一個人起畏寒 寂寞的雨聲 捶阮心肝
人孤單 像斷翅的鳥隻 飛袂行 咁講是阮的命
故鄉的山 永遠攏站置遐 阮的心晟只有講乎山來聽
來到故鄉的海岸 景色猶原攏總無變化
當初離開是為啥 你若問阮阮心肝來疼
你若欲友孝世大嘸免等好額 世間有阿母惜的囝仔尚好命
嘸通等成功欲來接阿母住 阿母啊 已經無置遐
你若欲友孝世大嘸免等好額 世間有阿母惜的囝仔尚好命
出社會走闖塊甲人拼輸贏 為著啥 家己嘸知影
你若欲友孝世大嘸免等好額 世間有阿母惜的囝仔尚好命
嘸通等成功欲來接阿母住 阿母啊 已經無置遐
哭出聲 無人惜命命
國語翻譯
下雨的聲音 就像是一首歌 誰知道 我轉頭不敢去聽
異鄉的我 一個人感到寒冷 寂寞的雨聲 捶在我的心中
人孤單 像是斷了翅膀的鳥兒 飛不動 難道是我的命
故鄉的山 永遠都站在那裡 我的心情只有講給山來聽
來到故鄉的海岸 景色依舊是都沒無變化
當初離開是為了什麼 妳如果問我我的心就痛
你若要孝順父母不要等到有錢 世上有媽媽疼惜的小孩最好命
不要等到成功才想到要來接媽媽一起住 媽媽啊 已經在不那
你若要孝順父母不要等到有錢 世上有媽媽疼惜的小孩最好命
出社會闖蕩跟人家一較高下 為了什麼 自己也不知道
你若要孝順父母不要等到有錢 世上有媽媽疼惜的小孩最好命
不要等到成功才想到要來接媽媽一起住 媽媽啊 已經在不那
哭出聲 沒有人疼惜了
剛剛把這首歌寄給我僑生學弟聽 順便幫她做的翻譯
打到最後我都有點想哭了
對於在外地生活的遊子 應該的有相同的感觸吧
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X
歲月還是那樣的湍流
暮暮朝朝 急水溪水急
記憶是從前流淌至今的河
彎過小巷 路的盡頭
童年是堤岸上逐風的雙腳
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.140.100.107
※ 編輯: Tprmpm0 來自: 220.140.100.107 (11/13 02:04)
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