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#馬兒運動日
#馬兒落枕日
原本今天想分享新的有氧曲目
但在我動10秒後
決定 還是先解決我的落枕問題
不然晚上三堂教課
應該會先掛掉🤣🤣🤣
分享三招 可以緩解落枕的動作
當然不可能馬上恢復
只是可以稍微緩解肌肉痛
第一招 反作用力
哪邊痛 就轉哪邊
利用手的反作用力
將頭推向反邊
每個動作30秒
第二招 穴道按摩
食指與中指隙縫下
按壓1-2分鐘
第三招 護頸操
利用網球🎾或是現有的球
放置頸椎最後一節
與胸椎第一節兩側肌肉
屁股抬高將重量壓在球場上
雙手上下來回10下
平時如果長時間用手機
或是打電腦造成肩頸痠痛的
也可以做這個動作緩解僵硬的肌肉💪
如果喜歡我的分享
請幫我收藏起來唷！
#落枕 #落枕人 #落枕舒緩運動 #落枕招 #反作用力 #穴道按摩 #護頸操 #按摩
好久沒自拍一自拍就讓我來為您示範落枕舒緩姿勢💁🏻♀️（威～🤪
-
先別說這個了來說個來說個悲傷的故4好惹
有一天量完體重
為了想蒙蔽自己雙眼跟內心的我
咚咚咚～的跑到先生旁邊跟他說
：「我覺得說不定啊，那個齁，我胖的這四公斤齁，有羊水之類的就佔三公斤，所以有可能我根本實際就只有胖一公斤你怎麼看🤨？」
：「喔⋯😯嗯⋯🧐（打量）我其實也一直這麼覺得喔！只是你的羊水都跑到臉上了對不對😌」
來人啊 關門放咬金把這阿本仔拖出去斬了🔪
（以上為被先生傷害幼小心靈之後的猛喬角度遮臉自拍💁🏻♀️請大家不要棄嫌💁🏻♀️）
#番茄孵蛋日記 #casio #babyg #bga270 #summer #beach #vacation #watch #watchesofinstagram
造成落枕的原因有很多：
-長時間姿勢不良，例如使用電腦、滑手機，枕頭太高或太低。
-頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠等等
可以透過適度伸展肩頸肌肉來舒緩落枕的不舒服
也可以使用毛巾捲輔助起床或躺下的動作，來保護頸部
建議當天可以冰敷10-15分鐘，之後幾天都做熱敷再配合運動成效較佳
有問題歡迎留言指教謝謝🙏🏻
#肩頸酸痛#落枕#物理治療
IG: hayley__lin
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