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幫台大醫學畢業，現任萬芳醫院復健科R2蔡季霖醫生分享一下作為平衡報導，說要把人掛在路燈上吊死的時候，態度可不是這樣喔。
他曾造謠誹謗我名譽，又對外揚言要吊我路燈，我質問他時，其同夥還跳出來嗆聲沒有惡害通知不構成恐嚇，我對他沒皮條。
與他私訊溝通後原不想追究，但沒想到近日其同夥劉俊偉又舊事重提要抹黑我破壞我名譽，只好將相關證據公開，做為澄清。
下面文章內之截圖可證明我所述皆為事實：
https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1597316220.A.9C5.html
【每天的行走量要依年齡而定，中等強度的步行、抬頭挺胸才能收健康的益處。】
生活忙碌如你始終沒時間運動，於是買了計步器，視每天行走1萬步為必達的運動目標，還將日行萬步與健康劃上等號？
▶《醫學臨床和調查期刊（Clinical And Investigative Medicine）》在2007年的一篇文章中，便將每天行走1萬步當成人們應當達到的目標，並同時指出，哪些運動相當於日行萬步。
▶一篇刊載於《行為營養及身體活動國際期刊（International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity）》的研究，在參考多達1594件的文獻後做出歸納性的建議，即每日適合步行量要依年齡、身體狀況而有所不同，沒有特定的步數能一體適用於所有年齡層和身體狀況的人們。
●該研究指出，真正適合每日行走1萬步，甚至更多步行量的年齡層，為6~19歲的兒童與青少年。
●介於20~65歲的成年人，以及65歲以上的健康年長者，每日建議步行量在7千~1萬步之譜。
●慢性病患者可鼓勵自己每日達到6~9千步的活動量。
●因此，若想把行走當成運動，要考慮自己的年齡與健康狀態。
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【並且，走路也不是愈多愈好】
台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心物理治療師 邱創圓說「走路所帶來的健康效益是呈L形曲線，而不是等差級數，不是說走2千步一定比走1千步來得好，」。超過了特定的步行量，例如每個年齡層不同的走路建議量，對健康的益處便會急遽減少。總之，步行量要合乎自身狀況、行走時要抬頭挺胸，並保持【中等強度】，較能達到運動的果效，又不為健康帶來危害。
●至於走路的姿勢，邱創圓建議，行走的步伐只要夠大、夠快，重心落在身體的中央，意思是指行走時身體保持平衡，不會左右傾斜、彎腰駝背，雙手自然擺動即可。
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【台北市立萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒】指出，強度才是步行運動的關鍵。他認為，如果使用穿戴裝置:
●30~40歲的人來說，走路所測得的心跳每分鐘在130~140下，可算是中等強度。
●年齡在50歲以上的民眾，每分鐘的走路心跳也應該在110~120之間，才能達到中等強度。
●他進一步指出，若是沒有穿戴裝置，則可以「自己感覺有點微喘」做為衡量中等強度的指標。時間上，儘管各年齡層的心跳指標不同，但鄭宇軒認為，每日的步行時間都至少要在30分鐘以上，才能算是中等強度的運動。
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Reference:
1. 資料來源: 康健http://bit.ly/2Cf2JSP
2. 圖片來源: 康健http://bit.ly/2PXm79E
3.國家衛生研究院出版品「新版運動指引」: http://bit.ly/2JBmYNK
2.國衛院論壇出版品書架，電子書(PDF)線上閱覽: http://forum.nhri.org.tw/book/
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台北市立聯合醫院運動選手健康管理中心
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【上班腰痠背痛 復健科醫師：這件事比重訓更重要…】
不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰酸背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善，復健科醫師鄭宇軒指出，適當重訓可改善身體力量不足的部分，但有些肌肉反而是太過緊繃，因此放鬆在緊繃的區域更顯重要。建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，緩解肌肉不適。
▶ 久坐姿勢不良 肌肉過度緊繃
萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，腰痠背痛成因複雜，而神經、肌肉、關節都可能是因素之一。像是骨刺、椎間盤突出若壓迫至神經根就可能造成腰痠背痛甚至傳導痛至腳部；而上班族姿勢不良、久坐就屬於肌肉性。長時間固定姿勢不良，局部肌肉會出現緊繃、僵硬的情形，用力按壓痛點，會引發局部肌肉抽動，甚至可能出現全身性疼痛。
▶ 這樣做放鬆腰背肌肉
醫師鄭宇軒建議，民眾可利用小時候上體育課測試柔軟度的坐姿體前彎，放鬆背肌；也可以身體平躺，單邊曲腿側身，扭轉側腰伸展肌肉；鄭宇軒提醒，一般伸展一個姿勢時間約30秒至一分鐘。但若是運動前不可拉筋太久，運動前大於30秒的拉筋可能造成肌肉反應降低，影響運動表現，因此運動前拉筋約15秒即可，運動後拉筋則不在此限。
▶ 熱敷10分鐘以上才有效果
復健科醫師治療病人時，會用深層電療、熱敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉，醫師鄭宇軒建議，民眾可在家自行熱敷緩解肌肉痠痛時請注意，溫度不必過燙但盡量能保持熱度，且熱敷的時間必須超過10分鐘以上，如此熱量才不會僅影響表皮，而未達深層肌肉。
科別. 診室號. 原看診醫師. 代診醫師. 狀態. 110/11/26(午). 復健科. 復2診. 陳臆文. 停診. 110/12/03(午). 復健科. 復2診. 陳臆文. 停診. 110/12/10(午). 復健科. ... <看更多>
本院非常榮幸邀請前萬芳醫院復健主任「林伯威醫師」於每週三晚間駐診。 學歷： 陽明大學醫學工程研究所博士班台北醫學大學生物醫學材料研究所碩士台北醫學院醫學系 ... ... <看更多>
萬芳醫院復健科 在 Re: [發問] 萬芳醫院骨科、復健科推薦- 看板TPC_Police 的美食出口停車場
我在警專的時候 有一次柔道課對摔 右腳斷掉
後來很長一段時間是靠同學推輪椅上課......
然後我想說的是
萬芳看了一段時間 一點建設性也沒有
X光也照不出問題 只會叫我綁固定帶 然後好久好久都好不了
我也始終沒辦法走路
直到我去台中一間有名的國術館
師傅大吃一驚 說我的腳怎麼歪成這樣
橋了幾周之後 就可以走了= ="
不推萬芳+1
※ 引述《eichun (turn on a new leaf!)》之銘言：
: 學長大家好 我是98基正在受訓的學弟
: 我跑步時 小腿"內側脛骨"會疼痛 也有些許腫脹
: 似乎是徑骨骨膜炎的症狀
: 也有看過骨科說是 shin splint
: 不知道各位學長 有推薦萬芳醫院或者其他醫院
: 骨科或是復健科的哪位醫生嗎?
: 或是有人也有過相同的病狀，是怎樣治療的呢?
: 麻煩各位學長幫忙..
: 學弟感激不盡 ^^.......
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原來愛情的世界很大 大的可以裝下一百種委屈
原來愛情的世界很小 小到三個人就擠到 窒息
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.192.23
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