關於 華人 正念 減 壓 中心 靜坐 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

很幸運報名到«不確定時代下的正念生活»線上公益講座，
聽Bob Stahl、Jan Laundry與胡君梅老師分享，
在這段疫情打亂世界節奏，充滿變動不安的狀態下，
正念能如何幫助我們安穩下來。
　　
感謝華人正念減壓中心舉辦這麼好的活動，還有公益中英翻譯，
也想要簡短記錄與大家分享心得。
　　
✔️ 主動與當下相遇
我們先一起正念靜坐10分鐘，
提醒自己帶著正念回到當下，沒有要去哪裡，也沒有要成為誰，
感受到自己的身體感覺、情緒、想法。
　　
Jan分享一位禪師每天提醒自己的語句：
「願我與當下相遇，願我與當下相遇都是友善的」
這句話相當觸動我，
彷彿在每天提醒自己，不僅是被動地希望自己遇到友善、美好的人事物，
而是要「主動地」打開感官與覺知，友善、美好的眼光去看待當下經驗。
　　
✔️ 正念防疫，練習與不確定共處
Bob分享正念的基礎就是在感受身體、情緒與心智的領悟，幫助我們與不確定共處，幫助我們永遠都有機會回到此時此刻，把身心感受扎根於現在，回到內在的平衡安詳。
病毒喚醒我們處在一個充滿不確定的世界，提醒我們不論性別、位階、國籍、宗教、種族，我們就是人；也提醒我們，彼此之間是相關且連結的，地球一端發生的事，也會影響到地球的另一端。帶著正念、友善的心，能幫助我們面對不確定的現況，更能專注於當下重要的事物，安撫、減緩不必要的焦慮不安。
Bob提到很棒的經驗分享，現在他的正念練習，就是正念地洗手、覺察自己的雙手是否碰觸臉部，以及帶著保護自己與他人的心意，尊重保持社交距離，表達關心與慈愛。
　　
✔️ 覺察與維持自我照顧
Jan提到因為疫情，現在大家多了很多時間在電腦螢幕前面，試著讓自己保持正念練習，覺知自己的健康與安全，並帶著大家體驗正念伸展。人在哪裡，心在哪裡，感受此時此刻，而不是只擔憂未來。
Jan鼓勵我們即便每天都在快速變化，仍會有美好的事物發生，試著記錄下來，注意到那些看似微小、卻意義重大的美好事物。讓我想到花園的比喻，當我們能將注意力灌溉與照顧花圃中的花朵，就能開出美麗的花，若灌溉雜草，可能就長出不想要的事物。
　　
✔️ 保持正念，培養慈心
君梅老師帶著我們一起做身體掃描，
最後讓我們用雙手旋轉的方式來祝福彼此，
讓我想起之前參加梅村正念禪修時，
也是用同樣的動作表達繁花盛開、表達歡喜與祝福，
不自覺地微微一笑，
也提醒自己，記得微笑 :)
　　
　　
講座結束，也再次被同理，正念最難的就是「處在此時此刻」，但當我們發現自己沒有在此時此刻的時候，其實就是正念的展現了！重要的是，如何練習正念的態度、發展慈愛的心，對自己與他人，都可以溫柔、和善些。
　　
　　
然後，也想分享心得與祝福大家，
此時此刻，留給自己一點點時間，
關心、祝福自己，
關心、祝福他人。
　　
　　
文、圖／洪千惠心理師
　　
　　
#心理師的日常
#正念防疫
#正念的與不確定共處

「忙中來添亂」

梅芳的爸爸已無意識的臥床好一段時間了。她拿了紫微斗數命盤來給我看，但要我看的是她媽媽的命盤：「我爸爸反而比較好照顧，我媽媽就很難了，她老是叨叨唸唸這家怎樣，那家怎樣，大家都很忙，我又不認識她說的那些人，誰有心思聽她講不認識的人家裡的閒事呢？

要她講點別的，她不開心，就打電話抱怨說我們不聽她講話，不肯掛電話。

人家在忙抽痰她就偏偏要擠在旁邊，又拍又打，我爸都沒意識了拍打有什麼用呢？

我想知道她怎麼會有這些和一般人不一樣的反應。」

我原本猜想是不是失智症的前兆呢？但又不太像。大概詢問了一下梅芳媽媽的生活功能，過去爸爸還清醒時和爸爸的關係，排除了失智症的可能性，我把我看到的跟梅芳說：「你口中的媽媽很像幼兒園的小孩。

幼兒比較自我中心，叨叨絮絮的講不停，不會管你聽不聽得懂，也不會管你有沒有興趣。

幼兒想要幹什麼受到阻礙，就會毫無遮掩的通通丟出來，沒有溝通的意圖。

幼兒想表現他喜歡你或想照顧你時，又抓又捏又打臉，不會控制力道。

這樣描述，你覺得你媽媽有像幼兒嗎？

妳媽媽以前就這樣，還是最近變嚴重？」

梅芳問說：「以前就這樣。她幫我爸爸換藥的時候就像小孩一樣，不專心，隨便貼，一直講話。」

我說：「聽起來那就是她的個性，不是一天兩天的事情了。之所以現在會爆發是因為以前的戰場是在你爸爸媽媽之間。現在你爸爸臥床了，戰場移到醫院而已。」

梅芳說：「我媽媽應該是不會改了，我該怎麼調適呢？她來醫院時我整個神經繃得緊緊的，如臨大敵，不曉得她等一下又要幹麼了。」

我說：「可以試試看把妳媽媽當幼兒嗎？」

梅芳：「都幾歲了怎麼還會是幼兒？她是媽媽，是我爸爸的太太。」

我說：「從妳的描述中，我感覺妳爸爸是個教官形象的男人，講話很大聲，所有的人都要照他的意思做，而他也把大小事照顧得很好，有沒有可能因為這樣，妳媽媽就一直停留在幼兒被管、被照顧不用長大的狀態？

再加上老年之後腦部抑制功能退化，她就更像幼兒了。

如果妳能夠用要求幼兒的標準去要求你母親，或許就比較不會因為期待的落差而覺得很火大。」

梅芳說：「我也想不要火大啊，但是在第一時間眼睛看到她的行為時，整把火就燒起來了。」

我說：「有沒有可能妳太累了？

你記得你兒子小時候，同樣不收玩具，有時候你會覺得，啊，算了算了，有時候則是暴怒到你老公問你說，啊有那麼嚴重嗎？會有這樣的差別和你的身心狀況有關。

情緒是要保護你的，當你容易暴怒時，就是身心在告訴你我需要被拍拍。試試看吃好，睡好，找朋友去吃下午茶，去洗spa，去上瑜珈。除此之外試著在醫院照顧之外有自己的生活，讓自己有成就感。當你把自己的身心弄得舒舒服服的，即使看到什麼脫軌的行為，也就比較不會那麼暴怒了。

有機會可以去上上正念課程更好。我說的正念不是正向思考，也不是靜坐什麼都不想，而是靜靜坐著的時候，把注意力放在呼吸。有念頭有情緒來時，看到就好，不去跟他們糾纏。發現自己開始東想西想時，輕輕的把注意力帶回來放在呼吸上。」

梅芳問：「這個練習可以讓我不整把火就燒起來嗎？」

我說：「會啊，因為靜坐時間越長，你腦部管理理性決策思考的前額葉灰白質就會越厚，越厲害。

青少年會沒腦暴衝就是因為他的前額葉還沒有長好。

雖然我們是大人了，但這部分沒有特別去訓練，很容易明明知道說出什麼或做出什麼會把事情搞砸，仍然忍不住衝口而出或做出讓自己後悔的事。

我自己做正念練習以後發現，碰到衝突時，我的腦袋好像多繞到前額葉去走了一圈，多了一些理性，有能力在權衡利弊之後勒住舌頭、停下攻擊。」

正念訓練現在好多地方都有，我自己因為在大學任教，目前還沒有能力開課。你可以用關鍵字「正念」搜尋看看相關課程。

我女兒是在台灣正念工坊上的課，華人正念減壓中心也很棒。如果你有情緒過不去的困擾，或許可以考慮試試看。

萬一沒有機會去上課，至少沒事就試試看文中所說的：

找個地方好好坐著，把注意力放在呼吸。

有念頭有情緒來時，看到就好，不去跟他們糾纏。

發現自己開始東想西想時，輕輕的把注意力帶回來呼吸。

每天沒事就這樣做個幾次，你會發現好像不斷的在充電，你的心情會比較輕鬆自在，也比較不會覺得眼前的事情正在失控中。