關於 芭蕾 基礎 動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

【沒有天份】

早上看奧運女子韻律體操團體賽，忍不住跟孩子說起了媽媽我小時候的事…

大概三四年級的時候吧！我有一個好朋友在學校附近的舞蹈教室學芭蕾舞，芭蕾舞這種高檔貨我們小土包子是想都不會想的高攀不起，但就有一天…好朋友穿著她的芭蕾舞衣在路上走被我給遇到了。

哇~~這個衣服真的是太美麗了，粉紅色還有一點亮亮感的連身舞衣加上小小的蕾絲紗裙真是可愛極了！這就是仙女、這就是公主吧!!!!我也好想穿穿看喔！

於是我就回家鬧了。 一直鬧著我也要學芭蕾舞，媽媽說這怎麼可能我們家沒有這筆錢哪！為了愛吃雞腿飯的我，媽媽說她每天都只敢吃陽春麵了還跳什麼舞??
#也不知道是真的假的
#我看到她的時候明明都是在吃大滷麵

但是我真的很想穿穿看那件有蕾絲小紗裙露出半個屁股看起來像仙女和公主的芭蕾舞衣，於是我就跟媽媽說了重話：「妳不給我去學芭蕾舞，就是埋沒了一個芭蕾舞天才！妳會後悔的！」。我媽媽很好驚嚇又容易受騙，就讓我去學了。
#就是容易受騙所以也買了四五個靈骨塔
#還有雷曼兄弟的股票

得到了這套舞衣和舞鞋之後，第三堂課我就不去了，鬧著說腰拗不下去腿劈不開老師又很兇，哭哭啼啼的賴在地上不肯走，我媽媽只好去退費了。原本以為這件事情就這樣圓滿的(??)落幕了，但萬萬沒想到，一年過後，學校要選拔一個體操隊伍，去參加全國民族舞蹈比賽，他們竟然就請到了這個芭蕾舞蹈教室的老師來學校做指導教練。

在一個午休時間，他們集合了全校四年級的女孩到大禮堂，一個一個挑選適合的體態、身高、長相，還要大家跳兩下擺個POSE什麼的，我覺得非常彆扭，但是能夠不用午休跑出來跟大家一起玩還是挺高興的。就在這個時候，芭蕾舞老師看到我了。

「疑？妳不是000嗎？妳有來我們教室上過課對吧？看在妳也算是有點基礎的份上，那妳也入選了！」

WHAT????我最討厭跳舞了我只是想穿芭蕾舞衣啊！

我當然不敢說出這種實話我還小…，所以莫名奇妙的我就去跳了。這個時候老師才發現她犯了大錯。我不但動作緩慢、肢體不協調、體力極差、也記不住舞步和走位，最可怕的是我腰桿子超硬、不折腰就是不折不折的完全拗不下去！老師只好派了兩個超拗的女生站我一左一右，下腰的時候我們三個手搭著肩，她們兩個架著我拗下去、再用力把我彈回來。
#這兩個同學真的很偉大很有出息
#想必長大了一定也是為國所用的棟樑

辛苦的練了整整一個學期終於出賽了，大家都好緊張一早就集合在學校化妝，還請了美髮師阿姨來幫大家綁包包頭。化妝的阿姨不認識孩子們所以在化我的時候，還用力的試圖要抹掉我臉上的大黑痣和臉頰上的青筋血管，一直到我說「老師我的臉好痛…」才罷手。
#臉皮差點都被抹出血了
#但我其實很喜歡妝髮這個部份
#如果化完不用跳舞就更完美了

終於上場了，我們的舞蹈內容非常複雜，有花球有扇子有鈴鼓有特技還有幾個男生會在旁邊舞龍舞獅，最高潮的段落是我們把花球用力一甩，球就會散開變成彩帶，然後就會有壯觀的滿天彩帶飛舞，現在想想老師編出這套舞真的也是很有野心，應該是勢在拿獎的。但，但…。

在拋出彩球的那一個模門，我的彩球怎麼用力甩都散不開，大家的球都順利變彩帶了我的跟死蛤蜊一樣不開就是不開！我急死了想到會被老師怎樣責罵就一個勁的站在原地狠甩，這時大家都已經在跳下一段舞了獨獨我還在那裡固執的甩。

終於，我甩出彩帶了，但是，我是朝著女同學們正在跳躍的隊伍用力的甩了過去，天外飛來一帶大家嚇壞了有人避開有人沒注意，就被我絆倒了摔成一片，舞龍的男生龍頭避開跨了過去，龍屁股沒看見一腳踩在跌倒的女同學生身上也摔下去了，龍頭走到一半被這樣一扯也跟著跌倒，整個舞團跌成一大團再加上被彩帶纏住爬都爬不起來。

其實我不太記得最後是怎麼收尾的，不記得也好這個時候最好就是忘掉，但我清楚記得回到後台老師大吼著說「誰！是誰！是哪一個人的彩帶！」時，我沒有承認。

所以我保住了一條小命，現在才有機會為大家說故事。

但總之我是不會再去跳舞了，我好像不太有這個天份。

以芭蕾基礎為延伸的動作，所以就算是初學者也能輕鬆上手呦～

影片中每個動作40秒，中間休息20秒
重點在臀、大腿、大腿內側及小腿

快準備好一張有椅背的椅子
讓你的腿部肌肉超有感！
練出漂亮線條😍

影片授權： Sasha Chen 莎夏
YT頻道：https://pse.is/3j6b3t